健身房 是男女在一起健身吗。

第一，健身房一般是男女不分开锻炼。男人喜欢器械、单车、杠铃操。女人喜欢健身操、瑜伽。有些俱乐部还有斯诺克和乒乓球这些男女都会有练习的。

第二，国外有男女分开的俱乐部，甚至有裸体健身俱乐部，国内有女子健身、舞蹈等类型会所基本不如欧美国家划分的细

第三，基本上都有月卡，除非是一些顶级俱乐部只有年卡或终身卡。至于半月卡你不如找客服就是拉你办卡的人要2张体验卡也就差不多半个月了

第四，男女搭配干活不累，男人健身的时候身边有女会员他就无形中增加健身的动力，女人也是同理。此外俱乐部也是很好的社交场所，其环境优美性质健康，所有社交也是俱乐部的功能之一。

适合男女一起跳的舞举例如下：

1、华尔兹

也称“快三步”。舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。舞姿高雅庄重。

源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为"圆舞"。著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。

2、探戈

跳探戈舞时，男女双方的组合姿势和其他摩登舞略有区别，叫做“探戈定位”，双方靠得较紧，男士搂抱的右臂和女士的左臂都要更向里一些，身体要相互接触，重心偏移，男士主要在右脚，女士在左脚。

男女双方不对视，定位时男女双方都向自己的左侧看。舞曲节奏带有停顿并强调切分音；舞步顿挫有力，潇洒豪放；身体无起伏、无升降、无旋转；表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。

源于阿根廷民间，20世纪传入欧洲上层社会，后流行于世界各国。

3、伦巴

伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情;步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。

4、摩登舞

又译"标准舞"。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。

具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。

5、恰恰恰

恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。

6、拉丁舞

拉丁舞的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。

舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。

以下是一些男女减肥锻炼腹肌的常用方法：

1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

这一动作对腹肌的考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很痛，大家根据情况，一开始可以少做两组。

2、双腿冲天身体躺在地板或垫子上，双腿抬起，微微弯曲，双臂贴在地上。

接着双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部离地约30度角，放下，重复。

双腿力量带动身体上升，腹部受到牵引，对腹肌锻炼很有帮助。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般一秒钟就能完成一个动作，指尖到脚踝再还原算一个动作，做20秒，然后休息10秒。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。

重复上述动作，整个动作不要双手双脚着地，只要臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

躺着走，动作要领很简单，身体躺着，脚在空中走。

6手臂与上半身一起向一侧扭动，使右手触摸右脚，然后恢复，改变另一个方向。

男士与女士健身运动训练方式

　导语：俗话说男女有别，男人和女人适合的健身运动锻炼各不相同，下面由我收集的男女各不同的健身方式。

　1训练方式：

　 男性 为“大重量、低次数、高组数”

　 女性 为“低重量、高次数、高组数”

　由于肌肉纤维的差别，所以在同一个强度的运动中，相对于男人，女人更能做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是女性单次训练的强度或者重量没那么大，另一方面是女性忍耐疲劳的能力比较强。

　2 训练动作：

男性 多以力量练习为主，可以进行较大的负荷训练，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。

　 女性 的侧重点应为塑形和减脂，主要进行胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　男性健身主要是围绕力量训练来进行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。蜂腰，蜜桃臀~

　由于女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

　对于胸部训练

　男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑(说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多)，而是，哑铃卧推。

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很动人健身都喜欢结伴而行，因为会更加有动力，更有激情去实施自己的训练计划，可以在最没有力气的时候一鼓作气，完成自己的训练目标！当然有好的队友肯定是非常好的！看这兄弟两齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！

真空腹、威猛的麒麟臂，肌肉维度和分离度清晰的大腿肌肉，所有的强悍威猛，只有当你真正拥有这身肌肉的时候你才会感受到？这样的肌肉身材不仅需要强大的意志力，还需要对自己要求严格，日复一日的努力应对所有难题！

这样的真空腹都练出来了，你能想象他是有多厉害！强悍威猛的麒麟臂，紧致有型的倒三角，健壮的大腿肌肉，这样的肌肉巨无霸除了敬佩还是敬佩！这样的肌肉猛男也是天天去健身房锤炼出来的，没有谁能不付出就能获得所有的！

粗壮的大腿就是这样练出来的，没什么秘诀，只有不断地加重，不断严格要求自己，不断让自己变得强大起来，你会发现不仅身体强大了，心理和精神也变得逐渐强大起来，没有什么比你自己的经历更针对的东西了！经历了，才叫人生！

这样的力量训练其实在国外也挺多的，并没有太多的多样，只是让自己用另一种方式来感受肌肉力量的感觉！这就是真正爱健身的人的通病，隔一段时间了，自己研发新动作，只为训练不再枯燥，而是生动有趣！

威猛的肌肉身材你能感受到的就是这样的男性魅力！坚定的眼神，高颜值的面孔，可以当健身男模的肌肉身材，这样的肌肉男神人见人爱，你也许没有颜值，但你却可以让你的身材蜕变男神级别，可以让你自己成为那个更好的自己！

兄弟齐心其利断金，他们两个的健身路，虽是情侣但更似撸友！除了平日里艰苦的锻炼，拥有一个爱健身的女神级别的女友一直相伴，的确也是一种幸福，平日里两人还成为各自的健身教练，这样的两人再恩爱不过了，健身让他们的关系更加紧密不说，也越来越年轻！

适合情侣的健身运动

适合情侣的健身运动，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中健身就是一项很好的运动方式，很多人都想知道适合情侣的健身运动有哪些？下面就看看答案吧！

适合情侣的健身运动1

情侣瑜伽瘦身首选

情侣瑜伽难度系数比较低，有比较有情调，情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持，再加上冥想，回一下两个人在一起的浪漫时光。想想都觉得好浪漫呀！

骑单车最有情调的情侣瘦身运动

骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子，浪漫的海滨骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的`起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。

慢跑最健康的情侣瘦身运动

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他（她）出发吧，一起奔跑，一起流汗。

游泳效果最好的情侣瘦身运动

趁着夏季的余温还在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。两人游累了，可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”，增进彼此感情。

适合情侣的健身运动2

如果两个人都在健身房，两个人在一起健身的乐趣会更多。无所不能的深蹲是一项非常受欢迎的运动。适合情侣的方式有一种是女在前男在后或者是男在前女在后。在后面的那个人抱住前面一个人的腰部，这样可以有效的做到保护而且还能够矫正身姿。 引体向上和上卷腹的动作相结合也是非常适合情侣做的。这个动作的姿势是男生在龙门架上做出引体向上的姿势，女生用双腿夹住男生的腰部。男生做引体向上时，女生保持不动。当男生下来时女生做上卷腹动作。两个人练的虽然是不一样的部位，但是这个动作非常适合情侣之间做。

其实不管什么样的动作，只要两个人在一起能够互相督促对方运动，那么两个人在一起运动就是非常有意义的，也会是一件非常开心的事情。当自己慢慢的接触的健身运动多了之后，自己也会创造出适合两个人在一起玩耍的健身运动方式。

第一、 一项好的运动计划是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半。

第二、 进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok。

第三、 减脂和塑型看起来是两个运动计划，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练，比如胸肌，大腿，背阔肌，臀肌等选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大。

第四、 30分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练，大体重者建议采用椭圆仪，对膝盖伤害小。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车。如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT。

第五、 最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的。拉伸的时间建议在10-15分钟。