健身频率问题

你说的健身只是基于器械方面的健身，所以才会觉得练习减量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不会那么被动了。

一、健身观念

1、不只是塑造肌肉形体，减肥美体那么简单，而是延年益寿，保持活力，充分的认识自己身体的潜能，寻找适合自己的生活适应方式，让自己充满自信，豁达的生活态度。

2、脱离器械不能健身。这句话对一半，还需要改为，脱离器械比较难进行专项强化的特训健身。因此你现在没有使用器材，正是你充分的调动所有肌肉协调能力，身体能力各项平衡素质的加强时机，带着发现的眼光去发现生活中可以健身的每个细节，让健身成为游戏般的乐趣，而不是功课式的负担。

3、各人有个人的优缺点，学会将别人的明哲释理成为自己成长的素材，懂得寻找自己最需求并适合自己的方式去健身，才是健身的王道，这边仅是提供点意见，自己取舍。不要因外界说明的权威，而影响了自己的创新，在质疑中成长，可以发现健身和生活都一样坦然有趣。

二、健身方法

1、腹部：腹式呼吸（永久持续，时刻进行）；踢腿运动，协调腰腹（同样紧臀瘦臀也没问题）；仰卧起坐，慢起慢放，尽量用腹，腰力协调；适力排打（不强求），腰胯柔韧练习。

2、手臂：寸拳冲拳，拳打百变，其义自现（追求快速的收放，中目标后才握拳紧劲，目标可以是假象的）；肘击阔拉，多方向的爆发击打（二头肌、三头肌、三角肌、背肌、斜方肌的协调发力和柔韧性练习）；摩拳擦掌，练习拳掌耐受力（看情况玩）；侧打空拳，可击硬物（也是寸劲练习，根据自己喜好练习，不强求）。

3、胸背：简单的扩胸转体，协调上肢肌肉群；各类俯卧撑，胸颈齐练；勾拳、交叉拳发力，感受胸背肌肉的振荡给力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。

4、腿脚：跳绳练习步伐协调，自如的移动；侧踢勾踢，拉伸韧带，保持腿力；爆发弹跳，腿髋腰的协调；旋转后踢，力量柔韧，当然也可以瘦臀咯；跑步、变速走，体力，呼吸配合练习。

5、巧练方式挖掘。比如单手拿脸盆端水（指力，臂力）；用脚开灯（练柔韧，控腿）；简单全力握拳，放开反复至感到些许力竭（握力，小臂练习）；单脚跳跃，可闭目（练习平衡脚力）；冥想呼吸，总结收获，放松肌肉；给个引子。。。自己根据自己的喜好联想，可以想得比我更多，但要有实践才有效哟。

6、时间每次皆15分钟至半个小时为宜，间隔3分钟左右，根据自己的状态想法自控自行安排。

不知道你教练是如何训练你的，只是依据我平时的玩法，简要叙述，点到为止，有空可以交流哟，望有收获。

健身是需要频率，但是你一周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行一点健身训练，如果你在进行一天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。

健身的目的是为了使身体更健康，更有力量。不是为了来伤害身体的，所以健身的时候一定要注意，不要健身过度，健身过度会导致你在健身过后身体特别酸疼，特别是第2天起床，会觉得浑身不舒服这是正常的现象，但如果觉得全身都很疼，甚至很难忍受，这种高强度的健身就不推荐了。

刚开始的时候你的健身会让你觉得不是很适应，但你经过一段时间的适应之后，你每天进行健身，只要强度不是很大，第2天只是感觉身体有点疲劳了，并不会有过多的影响。如果你达到了这种情况，我推荐你一天进行高强度的训练，一天进行，强度不是很高的训练，这样不仅训练效果好，而且也有助于身体的修复，因为健身之后身体都是会有一定的损伤，所以才需要休息，休息的目的就是为了等身体休养好。

适当的修养是保证健身效果的关键，如果身体得不到及时的修养，继续进行高强度的训练很容易对身体造成伤害，这种一定要注意规避。

简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼一天休息两三天，一周锻炼两三次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，一天的强度比较高，一天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。

对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要一定要高，不然达不到训练效果。

你健身虽然时间很长，但是你健身没有效果，是因为你平时的健身训练强度不够大，而且没有搭配很好的营养，所以肌肉也很难长出来。

你要想锻炼出很大块的肌肉就必须要有针对性的锻炼，并且也要分阶段的练习才能达到更好的效果。练习胸肌的时候可以做卧推练习，反正就是要有针对性的锻炼才有效果。不要随便练一下，至少练半个小时到一个小时，并且要每天坚持，否则前功尽弃。