健身没力气是什么原因

第一问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量，那么就是第一组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。

第二问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作一是神经消耗太大，二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上，这是不合理的编排。

1，最可能您的动作不对。

卧推发力错用了肩和三头，当然很容易就无力了。

小肌群容易疲劳，容易受伤。

2，重量太重。

如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。

我自己情况是： 70kgx10，五组，然后上仰60kgx8，也是五组。

当然有时候状态差，后面两组做6个也可以。

总之，动作对，然后选择70%以下重量。

3，重点增力，其次增肌。

如果您是男生，应该先把卧推练到接近体重的1rm，或者约等于体重70%做组的水平。

比如体重80kg，就要做到60kg能做十个以上。

增力，先要动作对不受伤，其次多练4-6个一组的，重点先复合动作，比如卧推之于胸。每次十组即可。

也可以五组平板，五组上仰。

如果有余力，补两个孤立动作，或者曲臂伸。

4，适可而止。

健身，要科学。

我自己体会，那些虐到“爬出健身房”的说法，可能不适合普通人。

我试过大强度高密度训练，效果不好。

现在，每次健身坚决压在一小时内（间歇短，密度高）甚至40分钟，不包括拉伸热身有氧洗澡吃东西。

一周四练。

练得准，刺激到位，高效，吃和，才能有体力心情增肌。



有

第一，瘦长体型力量不大正常，我也是186，就不提深蹲有多难了。

卧推这么多年了，才到95kg，3-5个。

第二，半年内新手随便练，就找3-12rm的重量，练不动休息一下，争取三组到十组，尽量一个部位三天循环一次。所以我建议是胸背一起练超级组，腿臂肩一起。

第三，光杆推不动也正常，我第一天就是俯卧撑三四十，光杆摇摇晃晃。慢慢适应。注意动作一定要对！但是健身房比如大学生的，我去看三分之二东西都不对的。

加油加油。

你好：

这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。饮食上也需要配合一定的元素，多补充蛋白质，多吃肉类，牛肉最好。希望可以帮助你

请采纳谢谢

速效健身法

以前经常头晕耳鸣，腰酸背痛，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火，身体瘦弱的时候，被人说起，总有一些不自在。

所以，锻炼身体真的很重要，希望大家都能一起来做“速效健身法”。

第一，速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；

第二，有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；

第三，可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。特别是你看到自己的身体日益健康，线条更好的时候，真的心情会更好！

第四，学会订目标。

方法：

1。每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2。当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3。当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4。当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5。为了增强自己的执行力，订一个月目标，比如500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并做好记录，这样还可以学会自我管理。

以上所有的事情其实并不需要花费太多的时间，总共30分钟足矣，但即将获得的快乐与成功，会给到你惊喜。

因为我有一个成为伟人的梦想，所以我不断增强我自己，改变我自己，过去我坚持一两个月又放弃了，而今年基本上能够每天坚持。

09年7月-11年8月记录

项目 俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步/米 其他 共

累计 47000 23000 26400 17600 125000 600 239600

更重要的是，我身边的很多人开始一起加入锻炼团队，我影响到了他人，这就是我对他人的帮助。

每到新的一年，很多人都开始设立新的目标，那些成功实现新目标者往往会把实现目标的步骤细化，每取得阶段性的成果，就会好好犒劳自己一番。此外，他们还会把目标计划告诉亲友，把注意力放在实现目标的好处，以及记下自己所取得的进展。

但80%的人目标失败，原因在于：过分关注未能实现目标的负面影响、压抑自己的渴求、幻想成功等。

还有，如果你是因为冲动而定的目标，十有八九也会失败。而失败后会让你连订目标以前的状态都不如，因为你认为你又失败了一次。

——《广州日报》09，12，29

　　可以借助其他的器材练习臂力

　　可以练习臂力的器材

　　1 杠铃

　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

　　2 哑铃

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。

　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

　　3 健身球

　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

　　4 锐步板

　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　5 握力带

　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。

　　练习力臂的两种新颖俯卧撑做法

　　1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。