拉背后第二天没感觉

可能是动作有问题，拉背很容易犯的一个错误就是胳膊用力，如果你做动作的时候感觉小臂酸疼或者二头酸疼，那么可能就是没有正确的背肌发力。拉背有个要领就是宁轻勿假，不追求大重量，先把动作做标准。划船和下拉引体，动作启动阶段注意肩胛骨收紧的动作，全程意念要在背肌，顶峰收缩有个加紧的意识，动作行程要足够，总之就是一句动作别变形。最好找个称职的教练帮你调一下动作，如果练完第二天后背不疼，基本就是说明没练到。

你在锻炼的时候感觉到重量了没有？ 比如哑铃什么的， 肌肉锻炼要重量大的 正常现象是第二天会有略微酸痛而不是没感觉或者痛的厉害、 没感觉是锻炼没达到效果、痛得厉害是练太烈了 练伤了 隔天是为了给肌肉缓冲 也就是肌肉在生长

健身之后，肌肉不会感到疼痛。他能证明那天我们没有徒劳地锻炼吗。为什么运动后我们的肌肉会酸涩？现在我们来讨论一下相关情况。运动后疼痛通常何时出现？通常在运动后8-24小时出现。这种疼痛感可以持续24-72小时，因人而异。

参加一项新的运动或完成一项新的锻炼。例如，我过去打篮球，但现在我踢足球。在锻炼过程中改变动作顺序。例如，在练习胸部肌肉时，我们通常先推长凳，然后夹住胸部。现在我们换成先夹住胸部，然后推到长凳上。无痛健身可以提高运动强度。例如，杠铃蹲姿的重量是50公斤，但现在是80公斤。要衡量训练的效果，最重要的是在训练中体验肌肉的收缩，即肌肉是否充血和肿胀，以及是否能感觉到“泵的感觉”。因为当你训练目标肌群时，肌肉会收缩并迫使充血，因此血液可以将氧气和氧气输送到目标肌群，因此你会感觉肌肉肿胀。

如果你在训练中感觉不到这种感觉，可以说训练效果很差。从业者需要从自己的练习动作和负重中找到原因。例如，重量太重，超过了目标肌肉组的最大负荷，导致其他协调肌肉用力。有时在健身房，我看到许多人在没有系统训练的情况下练习得很懒散。最后，一个肌肉群没有练习好。因此，如果我们在东方和西方都这样做，将不会产生任何效果。只有有针对性的培训才能取得好的效果。这是因为我们不努力工作！

肌肉适应性。过去，你最好用50公斤的重量来做卧推训练，但如果你在训练一个月后仍然用这个重量来训练卧推，效果肯定很差。人体的适应性很强。虽然过去的体重对你来说是一个巨大的挑战，它让你无法忍受。每次练习后你都想躺在地上，但这并不意味着你将来会这样。

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧

哦，这样啊，我想是一：可能是你的强度不够大，因为我想你已经有一定的健身基础的，当达到一定程度后再想有长度的发展只有强度够不够的问题了。二是你健身的时候健身的动作到不到位的问题了，动作不到位你再做也是达不到理想的效果。可能还适得其反。

强度不够大，要不就是不用练了

方法不对