深蹲用多长的杠铃杆合适
深蹲用多长的杠铃杆合适,众所周知身体才是革命的本钱,这也是现在越来越多人注重体育锻炼和饮食方面养生的原因,身体一旦出现问题是很折磨人的,因此我们在日常生活中应该多进行运动,接下来看看深蹲用多长的杠铃杆合适?
深蹲用多长的杠铃杆合适1在家用杠铃健身,杠铃杆的长度宜短些方便,普通人一般性锻炼,1米8的杆长了些。
杠铃杆的长度有好多规格,有12米、15米、18米及22米等,国际标准男子用,杠铃杆长是220cm的,杆重20kg,应该是在正规比赛中使用的,杆越长,承载的杠铃片越多,负重就大,最高能承重1200磅。
用来自己锻炼用,杠铃杆的长度就可以灵活选用了,要用合适的杆子长度,可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择,最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。
一杠铃杆与身高体重的关系
一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。
人身材高大的,臂也长,握距相比会宽些,杆就要留长些(如18米身高的不能短于15米的杆),反之就可以适当短些;同样身体重的,一般举重能力也大,就要考虑装载杠铃片会多,杆子宜长些,反之就可以短些。
二杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃,杆子太长,环境空间不允许,杆子太短,可能有制约锻炼的方式,不能发挥杠铃的全部锻炼的功能,所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式,不用辅助设施,仅单纯只用杆子来练,如做做肩上推举,那可以选短些,短的12米都可以用;如果要加卧推架放置,杆子短了会放不上去,那就要选长杆子(如18米),以备留有杆长余地能被搁置,避免妨碍使用功能。
三杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃?有哪些动作?也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,这些不同的动作,所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌,用臂弯举,那12米的杆足够了,长了反而不易平稳;练胸大肌,用宽距握做卧推,特别是高个子,可能就要用到18米的杆了;练臀腿部肌肉,做深蹲动作,完了搁放在深蹲架上,一般需要15米的杆子。
其实,杠铃除了用直杆练以外,还可用异形杆来练,如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼,选杆要做到兼容,以不影响动作舒展为宜,也可以另外配套一些异形杆做专项训练,不受长短影响。
深蹲用多长的杠铃杆合适2深蹲扛杠和收杠
1、开始深蹲之前
我们一定要设置好杠铃杆的高度,杠铃杆应该和胸骨中点齐平。很多人觉得这个高度太低了,但是与其不得不踮起脚才能把大重量放回到架子上,还不如刚开始就从更低的位置起杠。所以很多人在深蹲架上放置杠铃杆的位置都太高了。
2、你总是面对杠铃杆
注意:绝不!绝不!绝不!背对杠铃杆起杠——因为在做完一组深蹲收杠时,你不得不向后走。此时,你看不见挂钩,就算有保护者,也难免发生意外。如果你坚持这么做,或者你允许别人这么做,那么你一定是个傻瓜。
3、握距
双手的握距会随着训练者肩宽和柔韧性的不同而发生变化。较窄的握距,会增加上背部肌肉的紧绷感,加强稳定性;较宽的握距,能让柔韧性差的训练者更轻松的扛起杠铃杆。无论哪种情况,较窄的握距可以让肩膀肌肉收紧,从而杠铃杆被肌肉支撑而不是压在你的背上。肩关节柔韧性不足的训练者需要做几个星期的拉伸才能握的更窄。
4、扛杠
双脚站到杠铃杆正下方,挺胸,沉肩,脊柱保持伸展且保持刚性,起杠。——不要单腿负重,当重量轻的时候其实无所谓;但是,当大重量的时候,单腿负重会造成骨盆左右两侧受力不均匀,导致下背部损伤;在起杠前一定要挺胸,因为如果运动者在开始深蹲前没有挺胸,那么在过程中是无法挺胸的。
5、出杠
扛杠,走一步或者两步。当杠铃杆离开架子时,千万不要走很多步——扛着大重量走很远,没有必要,移动的越多,风险越大,而且收杠也会更加困难。
6、收杠
做完一组深蹲,双脚各向前走一步,撞向挂钩,完毕。——刚刚已经提到过,不要单腿负重抗杠,不多加赘述;还有很多人会先把一侧杠铃杆放入挂钩再放另外一侧,此时,你的脊柱负重状态下侧屈,有可能造成很严重的脊柱问题,而且你极有可能放到挂钩外面,造成严重事故。
关于各个深蹲的握法
1、前蹲
训练者把杠铃杆放到三角肌的前束上,同时肘部抬高,挺胸,让大臂水平于地面,双手握距略宽于肩,背角接近垂直,以保持杠铃杆在足弓的正上方,同时还要防止杠铃杆从肩膀上滑落。
注意事项:当重量放到三角肌上,起杠前如果没有肘部抬高,挺胸的话,运动中再也无法抬起。如果杠铃杆的位置太靠后的话,会压迫到颈动脉,导致训练者暂时失去意识。
当负重运动时,失去意识,直接摔倒的话,这将是非常严重的事故。失败是不可避免的;一次失败的前蹲会使杠铃杆向前滑落。有可能砸到你的膝盖或者大腿。所以你要学会杠铃杆滑落的时候远离它,或者在框架式深蹲架里训练。
2、高杠位深蹲
训练者把杠铃杆至于肩胛冈上方斜方肌上同时挺胸,后背收紧,肘关节指向地面,上半身略微前倾,以保证杠铃杆在足弓的正上方。
注意事项:起杠时,肘部抬高的话,上背部会放松,造成含胸。重心:大多数人上身过于前倾,导致重心向前,增加不良力臂。
3、低杠位深蹲
训练者半握把杠铃杆放到上背部肩胛冈下方,同时上抬肘部和胸部,手腕伸直,杠铃杆会压在三角肌后束上,上半身会更向前倾,以保证杠铃杆在足弓的正上方。这个动作不仅收紧了背部肌肉,而且会使胸部挺起,从而胸部保持伸展和刚性。
注意事项:手腕伸直:训练者是用三角肌后束来扛起杠铃杆;而弯曲的手腕,会让杠铃杆的`重量一部分压在手腕和肘关节,最终导致肘关节问题。杠铃杆位置:大多数训练者会把杠铃杆放的太高。
深蹲用多长的杠铃杆合适3一、家用杠铃18米是太长了
家用杠铃18米很不方便,因为家里空间有限,占用18米的距离很不方便,并且加强杠铃还要有活动空间,需要占用更大的面积,所以杠铃18米可以说太长了,对于家庭用途来说,应该缩短杠铃的距离。
二、家用杠铃13~15米比较合适
家用杠铃应该控制在13~15米,这样能够占用更小的距离,并且13~15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说,可以说是长度有些浪费,并且杠铃过长比较慢控制,所以我们将家用杠铃控制在13~15米是最为合适的。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃的用途有很多,并且也很方便,在家就可以进行健身锻炼,杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练,杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练,还可以进行深蹲训练,在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。
四、家用杠铃的好处
我们在进行杠铃运动中,通过杠铃的辅助,能够有效的提升运动效果,能够增加肌肉的爆发力,增加肌肉的耐力,并且通过杠铃的运动,能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间,通过高强度的训练,达到肌肉的疲劳度,帮助我们提升运动的效果,节省运动所需要的时间。
1、商用电动跑步机;
2、有氧自行车:(适合老人);
3、动感单车 :年轻人;
4、坐姿推胸器;
5、蝴蝶机;
6、肩部推举器;
7、大飞鸟;
8、高拉背训练器;
9、低拉训练器;
10、坐式屈腿训练器;
11、卧式屈腿训练器;
12、腹部练习器;
13、背部练习器;
14、史密斯机;
15、平卧推架;
16、上斜卧推架
17、罗马凳
18、腹肌板
19、可调式腹肌板
20、推肩椅;
21、大杠铃杆;
22、曲杆;
23、短直杆;
24、踏板;
25、瑜珈垫;
26、健身球;
27、最后是哑铃区:哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃
主要分为有氧运动区(比如跑步机,动感单车等),力量训练区(比如大飞鸟,哑铃,杠铃)
功能和作用可以自己上专业网站上查一下
深蹲用多长的杠铃杆
深蹲用多长的杠铃杆,大家应该也知道运动自古以来都对我们的身体健康和发育有一定的影响,而且运动也有一定的好处,现在更多的人呢会选择健身房运动,健身房最常见的就是杠铃,那么深蹲用多长的杠铃杆?
深蹲用多长的杠铃杆1健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种,并且健身房杠铃杆直径不同,长度也不相同,有不同的作用,15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用,
一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长2、15米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种,直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推,1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。
二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推,2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。
杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。
深蹲用多长的杠铃杆2健身杠铃在家用1米8杆是否会太长?
在家用杠铃健身,杠铃杆的长度宜短些方便,普通人一般性锻炼,1米8的杆长了些。
杠铃杆的长度有好多规格,有1、2米、1、5米、1、8米及2、2米等,国际标准男子用,杠铃杆长是220cm的,杆重20kg,应该是在正规比赛中使用的,杆越长,承载的杠铃片越多,负重就大,最高能承重1200磅。
用来自己锻炼用,杠铃杆的长度就可以灵活选用了,要用合适的杆子长度,可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择,最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。
一、杠铃杆与身高体重的关系
一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的`身高与体重情况最好。
人身材高大的,臂也长,握距相比会宽些,杆就要留长些(如1、8米身高的不能短于1、5米的杆),反之就可以适当短些;同样身体重的,一般举重能力也大,就要考虑装载杠铃片会多,杆子宜长些,反之就可以短些。
二、杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃,杆子太长,环境空间不允许,杆子太短,可能有制约锻炼的方式,不能发挥杠铃的全部锻炼。功能,所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式,不用辅助设施,仅单纯只用杆子来练,如做做肩上推举,那可以选短些,短的1、2米都可以用;如果要加卧推架放置,杆子短了会放不上去,那就要选长杆子(如1、8米),以备留有杆长余地能被搁置,避免妨碍使用功能。
三、杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃?有哪些动作?也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,这些不同的动作,所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌,用臂弯举,那1、2米的杆足够了,长了反而不易平稳;练胸大肌,用宽距握做卧推,特别是高个子,可能就要用到1、8米的杆了;练臀腿部肌肉,做深蹲动作,完了搁放在深蹲架上,一般需要1、5米的杆子。
其实,杠铃除了用直杆练以外,还可用异形杆来练,如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼,选杆要做到兼容,以不影响动作舒展为宜,也可以另外配套一些异形杆做专项训练,不受长短影响。
深蹲用多长的杠铃杆3杠铃杆一般多重
卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:1、2,1、5,1、8,2、2(我没有见过更长的)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然后有5、6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19、76kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7、工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
杠铃杆可以上哑铃片吗?
当然可以的,你先量下你的杆有多粗,再配相关一样大的孔径一样的哑铃片,由于厂家生产的不同,规格就不同的,能套进去就行。
杠铃常用的锻炼动作:
一、下斜杠铃卧推
锻炼部位:锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
动作要领:
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
小贴士:相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
二、上斜杠铃前上举
锻炼部位:三角肌前束和中束,斜方肌,胸大肌,前锯肌,二头肌短头
动作要领:
1、仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上,两手持杠铃,置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上,两脚平放在地面。
2、两手心向下抓住杠铃,距离与肩同宽,两肘微屈。杠铃离开大腿少许,以使两臂肌肉保持紧张。
3、将杠铃经体前向上举起。在上举过程中,除两肘微屈外,两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。
4、呼气并将杠铃下放到起始位置,保持姿式,以充分刺激三角肌。
小贴士:注意,不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。
首先一点,那就是这个答案一定不是固定的,因为这需要看使用人他的身高体力以及教练给他的建议到底是什么才能判断出他到底是用1米2的好,还是1米5的比较好。
还有要看使用人他们到底是对1米2的曲杆把握的比较好呢,还是对1米5的曲杆把握的比较好。并且使用这两种曲杆能力也是不一样的,如果只有使用1米2曲杆的能力的话,那么让他使用一米5的曲杆也是不行的。 其实使用人可以两种长度的曲杆都试试,都试过了才知道到底哪一种更加适合自己,纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行说的就是这个道理。
即便是很多人都觉得1米5的曲杆更适合自己,说出了很多1米5曲杆的优点,但是如果1米5的曲杆并不适合你的话,那么即使你听了别人说了再多1米5曲杆的优点,那也是没有用的。
我们听取谁的意见比较好呢?我个人认为还是应该多听取一些健身教练的意见,因为毕竟他见过的健身的人比较多,并且他对于你身体状况和你的耐力都有一个很好的把握。所以说健身教练给你的意见,咱们大多数还是应该听取的。
等健身教练给完我们意见之后,我们再亲自的试验一下,这两种曲杆都拿在手里做做运动,我们才知道到底哪一个更加适合我们自己,从而才有了真正的选择,这样才是最好的。而不要盲目的想当然,切记一定要自己亲自去试一下。
一,直杆弯举
首先,小编我想说的是,这是一个很好的二头肌训练动作,我们在做这个动作的时候,自己的二头肌受到的刺激还是会很明显的。
其次,如果没我之前没有做过杠铃弯举之类的动作的话,那么小编我还是推荐大家用直杆的杠铃去做弯举。
因为我们在用直杆杠铃去做弯举的时候,我们是能够很容易去找到二头肌的发力感觉的,从而就能给我们的肱二头肌带来一个很好的训练效果。
另外,我们还应该知道的是,我们在做直杆杠铃弯举的时候,能够很容易的去掌握这个训练动作,很容易的握距杠铃,然后去做弯举的训练动作。
二,曲杆弯举
对于这个训练动作,小编我想说的是,这个可能是一个杠铃弯举的进阶动作,也可能是一个比较多余的训练动作。
我们要知道的是,自己的肱二头肌有一个能让自己的肘关节屈。这么一个主要功能以外,它还有一个辅助的功能,那就是让我们的前臂外旋。
而我们的双手在握住曲杆的时候,就可以在一定程度上,去让自己的前臂外旋,然后就可以让自己的肱二头肌在做弯举的时候更加充分的去收缩发力。
我们有的人在做曲杆弯举的时候,也许能够感觉到自己肱二头肌的更加强烈的刺激,但是有的人在用曲杆去做弯举的时候,却并不能很好的感受的肱二头肌更好的发力。
1,使用体验不同:使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤。
2,锻炼位置不同:直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。
3,应用广泛度不同:直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。弯杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。
扩展资料:
杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。
此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。
参考资料:
1 健身器材使用方法
健身器材使用方法 健身器材使用方法
大转盘 使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。
功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群:中老年人。
锻炼标准:15-20圈为一组。 注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。
太极揉推器 使用方法:双腿呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动。 功能特点:增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
适合人群:老年人。 注意事项:转动时匀速缓慢进行,用力不要太猛。
天梯 使用方法:1、曲臂悬垂,双手握横杠,向上至肘成直角悬垂;2、以手代步,双手握杠交替前行。 功能特点:增强上肢耐力和灵活性。
适合人群:所有人。 注意事项:使用中双手应紧握横杆;儿童应在专人保护下使用。
划船器 使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。 功能特点:增强身体柔韧性,改善心肺功能。
适合人群:中青年人。 锻炼标准:15-35次一组 注意事项:手脚力量要均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部。
蹬力器 使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。
适合人群:所有人。 锻炼标准:30-50次一组。
注意事项:一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。
功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群:所有人。
锻炼标准:30-40次一组 注意事项:速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下。 钟摆 使用方法:身体站立于踏板上,手握把手,腰部及下肢做左右的摇摆运动。
功能特点:增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性,活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群:所有人。
锻炼标准:40-60次一组 注意事项:要随着钟摆自然摩擦停止,以防止腰胯扭伤。 漫步机 使用方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动。
功能特点:锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进呼吸系统的健康。 适合人群:除儿童以外的人群。
锻炼标准:30-50次一组 注意事项:使用中双手应紧握手把,漫步摆幅不宜过大。 上肢牵引器 使用方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。
功能特点:锻炼手腕、手臂部肌肉,促进上肢灵活性。 适合人群:除儿童以外人群。
注意事项:拉伸过程中,应注意保持拉绳垂直,不得斜拉;不得单手拉。室外跑步机 使用方法:双手握紧扶手,两脚踩在滚子上做跑步运动。
功能特点:活动全身各部位关节。 适合人群:能独立操作能力人群。
。 注意事项:锻炼时,双手必须握紧扶手,根据身体状况,掌握节奏变化。
揉推器 使用方法:单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在 轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动 轮,也可单独做腿部或手部运动。 功能特点:活动腕、肘、肩、膝关节,并可舒筋活络,缓解肩、腿等部位疲劳。
适合人群:青少年及成年人。 注意事项:不要扳拗及用硬物撞击圆盘、 轮,谨防器械损坏。
腰背 器 使用方法:腰部紧靠 柱,双手握扶手,上下拉动 柱进行运动;双腿呈马步,背靠两 柱,双手握扶手,身体左右运动。 功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
适合人群:适合青少年及成年人 注意事项:手臂运动速度不要太快,站姿 时,双手应握紧扶。
常见的健身路径器材有哪些功能及使用方法?
平衡木 功 能:平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可提高身体的协调性与平衡能力。
方 法:脚踏平衡木走步或跑步,身体保持平衡,一块平衡木可供2人走步或跑步,直至三块平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋转器 功 能:提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。
方 法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右反复做转体运动。 注意事项: 1 使用者体重不超过100KG/人; 2扭转时请抓牢扶手; 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。
双杠 功 能:增强肩带肌群力量。 方 法:1分腿骑坐前进;2杠端跳起越杠追逐跑;3杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4双臂屈伸运动。
5双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。
限用人数:1人。
大众健身器材使用方法
跷跷板
方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。
功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
漫步机
方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
压腿训练器
方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
腰背 器
方法:人体紧靠 器,上下左右缓慢运动。
功能: 腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
平衡滚筒
方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。
功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。
旋转健腰器
方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。
功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
健身房都有什么健身器材?他们是怎么使用的?以及他们都对人有什么
1、商用电动跑步机;
2、有氧自行车:(适合老人);
3、动感单车 :年轻人;
4、坐姿推胸器;
5、蝴蝶机;
6、肩部推举器;
7、大飞鸟;
8、高拉背训练器;
9、低拉训练器;
10、坐式屈腿训练器;
11、卧式屈腿训练器;
12、腹部练习器;
13、背部练习器;
14、史密斯机;
15、平卧推架;
16、上斜卧推架
17、罗马凳
18、腹肌板
19、可调式腹肌板
20、推肩椅;
21、大杠铃杆;
22、曲杆;
23、短直杆;
24、踏板;
25、瑜珈垫;
26、健身球;
27、最后是哑铃区:哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃
主要分为有氧运动区(比如跑步机,动感单车等),力量训练区(比如大飞鸟,哑铃,杠铃)
功能和作用可以自己上专业网站上查一下
谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法
我能告诉你哑铃的使用方法: 1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。
再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2 小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
5 肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。
发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。 7 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。
练习时可将哑铃尽量放低。 8 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。
还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
希望对你有所帮助!。
健身房器材使用方法
跑步机一般设为中速,如果无法适应,可以改为中低速,时间以15~~40分钟为宜,依个人能力而定
单车一般设为中低阻力,每次锻炼30~~60分钟,这个要注意补水
前后摇摆的是登山机,这个总觉得对减肥不利,会使大腿变粗,而且过于消耗体力,如果训练也要把阻力调小
台阶器不知道是哪种,不好作答
每次瘦身锻炼要在1个小时左右,不多于2个小时,其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去,先不要进行力量训练,慢慢来
每个健身器械的具体用法其实都会有写,问下教练也可以,或参看其他的锻炼人士
这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵,祝楼主成功哈~!加油,持之以恒才是关键
O(∩_∩)O
健身房器材使用方法
跑步机一般设为中速,如果无法适应,可以改为中低速,时间以15~~40分钟为宜,依个人能力而定单车一般设为中低阻力,每次锻炼30~~60分钟,这个要注意补水前后摇摆的是登山机,这个总觉得对减肥不利,会使大腿变粗,而且过于消耗体力,如果训练也要把阻力调小台阶器不知道是哪种,不好作答每次瘦身锻炼要在1个小时左右,不多于2个小时,其间要多补充水分。
选择2~~3个器械吧。如果是第一次去,先不要进行力量训练,慢慢来每个健身器械的具体用法其实都会有写,问下教练也可以,或参看其他的锻炼人士这点拙见希望对楼主有帮助。
呵呵,祝楼主成功哈~!加油,持之以恒才是关键O(∩_∩)O。
健身房的器械使用说明
健身房常见的健身器材1、开降架
用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
健身房常见的健身器材2、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
健身房常见的健身器材3、练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
健身房常见的健身器材4、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
健身房常见的健身器材5、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。
健身房常见的健身器材6、俯卧撑架
用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。
健身房常见的健身器材7、卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
健身房常见的健身器材8、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
健身房用的杠铃多长
健身房用的杠铃多长,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体,用来自己锻炼用,杠铃杆的长度就可以灵活选用了。以下分享健身房用的杠铃多长?
健身房用的杠铃多长1杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
男子杠铃杆长2、20米、重20公斤,女子杠铃杆长2、15米、重15公斤。杠铃杆直径0、028米,最大的杠铃片直径为0、45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2、5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1、5公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和0、5公斤(白色小型)。
杠铃杆重量:自身重量:最低的5kg以下,然后有5、6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
健身房用的杠铃多长2健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种,并且健身房杠铃杆直径不同,长度也不相同,有不同的作用,15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用,下面我们就来详细介绍一下:
一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长2、15米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种,直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推,1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。
二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推,2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。
杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。
健身房用的杠铃多长3一、家用杠铃1米8过长了
家用杠铃1米8过长,这样的长度不仅在日常存放不方便,占用家庭空间过大,并且在使用家庭杠铃的时候,会占用更大的空间,会造成家庭空间的浪费,并且1米8长度杠铃,控制难度也加大,容易发生碰撞。
二、家用杠铃最合适的长度
家庭杠铃最适合长度为1、3~1、5米,已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离,并且在进行运动的过程中,占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度,在家庭健身的过程中更加方便。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃在家庭健身中,可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动,按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算,1、3米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析,杠铃杆1米8长,可以说确实长了。
健身房用的杠铃多长4一、杠铃杆与身高体重的关系
一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。
人身材高大的,臂也长,握距相比会宽些,杆就要留长些(如1、8米身高的`不能短于1、5米的杆),反之就可以适当短些;同样身体重的,一般举重能力也大,就要考虑装载杠铃片会多,杆子宜长些,反之就可以短些。
二、杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃,杆子太长,环境空间不允许,杆子太短,可能有制约锻炼的方式,不能发挥杠铃的全部锻[炼]功能,所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式,不用辅助设施,仅单纯只用杆子来练,如做做肩上推举,那可以选短些,短的1、2米都可以用;如果要加卧推架放置,杆子短了会放不上去,那就要选长杆子(如1、8米),以备留有杆长余地能被搁置,避免妨碍使用功能。
三、杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃?有哪些动作?也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,这些不同的动作,所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌,用臂弯举,那1、2米的杆足够了,长了反而不易平稳;练胸大肌,用宽距握做卧推,特别是高个子,可能就要用到1、8米的杆了;练臀腿部肌肉,做深蹲动作,完了搁放在深蹲架上,一般需要1、5米的杆子。
其实,杠铃除了用直杆练以外,还可用异形杆来练,如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼,选杆要做到兼容,以不影响动作舒展为宜,也可以另外配套一些异形杆做专项训练,不受长短影响。
健身房用的杠铃多长5一般来说杠铃杆1米2是专用长度,最大的杠铃片的直径大约是45厘米,杠铃的重量也有好多种,如果要想选择杠铃的长度,可以根据自己的身高,体重,以及自己想要锻炼的强度,在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。
杠铃杆的种类也非常多,有的杠铃杆属于电镀的,有的非常容易生锈,所以要想买杠铃杆的话,最好到专业正规的体育商店去买,在练习杠铃杆的时候,一定要保持双手干燥,注意安全。
杠铃是一项比较常见的运动项目,杠铃锻炼的方法也是比较多,一般情况下大家都是去健身房练习的,其实,杠铃是随时随地都可以练习可以,在家里可以练习的。刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力重量,一般一个动作能做4组。
然后等你适应了,重量平均在一组8-10个为准。刚开始的重量应该轻一些,做好热身再做,免得重量太大了让肌肉和关节受损。重量不要太小了,那样就算刚开始练习,效果也会稍微欠缺一些。杠铃练习的时候一定要注意安全。
杠铃操杠铃锻炼其身体效果很好,杠铃是可以锻炼手臂的力量和肌肉。在健身房用杠铃锻炼,是可以锻炼人的意志力,杠铃不但是可以锻炼身体,而且还可以塑身。
就是杠铃的重量以及运动的时间和减肥有些着很大的关系,因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物消耗的情况下才开始消耗,所以说一般要运动半个小时以上才能够动用脂肪的消耗。建议是使用重量比较轻的杠铃,这样运动的时间会比较久,对减肥的效果更好。
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