用拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头做俯卧撑有一些好处，但也有一些坏处。让我们从不同的角度来看待这个问题。

拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性。通过放置手指关节或整个拳头在地面上，你需要更多的平衡来完成动作。这可以锻炼你的手腕肌肉，并提高它们的稳定性。这对于打击运动员和举重运动员来说尤其重要，因为他们需要强壮而稳定的上肢。

拳头做俯卧撑还可以增加胸部和肩部肌肉的负荷。相比于传统的手掌平放在地面上的俯卧撑，使用拳头可以使胸部和肩部肌肉更加投入。这样一来，你会发现自己能够感受到更多的挑战和力量需求。如果你想增强上身力量并塑造强壮的胸部和肩部肌肉，这种变化可能对你有所帮助。

拳头做俯卧撑也存在一些坏处。使用拳头可能增加手部和手腕的受伤风险。由于放置手指关节或整个拳头在地面上，手部的稳定性会受到挑战。如果你的手腕力量不足或姿势不正确，可能会导致扭伤或其他类型的损伤。因此，在尝试这种变化之前，确保手腕和手部处于健康状态，并咨询专业人士的建议。

拳头做俯卧撑对于初学者可能会更加困难。相比于传统的俯卧撑，使用拳头需要更多的平衡和核心稳定性。如果你的力量和平衡感不够，可能无法正确地完成动作。对于初学者来说，建议先从传统俯卧撑开始，逐渐增加难度。

拳头做俯卧撑有一些好处和坏处。它可以增加手腕和手臂的稳定性，并增加胸部和肩部肌肉的负荷。它也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。因此，在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并随时注意自己的身体反应。请记住，始终保持正确的姿势和技术是非常重要的，以避免不必要的伤害。

总结：拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性，增加胸部和肩部肌肉的负荷，但也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并始终保持正确的姿势和技术。请根据个人情况进行选择。

几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑，有的人每天做50个俯卧撑，有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢，先不说你做的动作是否到位，俯卧撑是否可以天天做？天天做对身体到底是好是坏？

如果目的只是健康和锻炼意志力，那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时）。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实、更强健，俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行，那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳的是多组，分时段进行。但若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

下面来看看正确俯卧撑方式：

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次。

水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 

除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸，动作要点：

1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

3、伸展手臂，回到起始位置。

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

很多人都知道在家用俯卧撑来练胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上几个标准俯卧撑，但绝大多数女生并不愿意做俯卧撑。

那身材看起来普通瘦削的女孩，每天坚持练100个俯卧撑，坚持30天会有何效果呢？这位16岁的小女孩用自己的亲身经历告诉你答案！

第一天练俯卧撑，自己也知道动作并不标准，但她已经很努力了，刚开始一次只能做5个俯卧撑，越到后面数量越少。100个俯卧撑，她花了接近1小时才全部练完，真的很不容易！后面几天，她的上肢感受到了非常明显的疼痛感，于是决定每练两天休息1天，给肌肉一些恢复时间。

第五天练俯卧撑，她的进步非常明显，一次性能完成8个俯卧撑，而且速度也比之前快一些，减少了休息时间，训练花费的时间更少。

俯卧撑第10天，她总共已练习了7次，此时她表示感觉自己比以前更强壮了，但她不确定这是否是幻觉，可能是想多了，但她非常喜欢这样的感觉，继续努力吧！

俯卧撑第15天，晒出了自己的这张照片，看起来并没有什么变化，但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。

俯卧撑第25天，她秀出了自己的手臂，可以将俯卧撑做的更快更简单，而且一次性完成了接近30个俯卧撑，真的太强悍了！虽然很多网友批评她做的是半程俯卧撑，但这对于女孩来说，已经很难得了。

俯卧撑第30天，她表示自己很明显更强壮，肩膀手臂的肌肉更分明，更重要的是她的腰腹看起来也有了一些线条感！

倘若看不出变化，加上对比图就可以了，前后的变化的确很明显，各位女孩不妨尝试练练哟！