（1）梦想+努力+坚持=成功。
这就是我一直以来所坚信的。一个人如果没有梦想，就像一栋房子没有支柱，一个人没有灵魂一样。当你有梦想时，去努力，去坚持，去超越。
坚持，就是做的比别人要多。因为如果你做的没有别人的多，那么你的梦想就离你越来越远。所以你要不断的努力坚持才行。
努力，坚持。是到达胜利彼岸的船和帆；是它们带领我们看到胜利，创造奇迹。
老子有云："天下柔弱莫过于水，而攻坚强者莫之能胜，其无以易之，弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知。''意思就是水看似软弱无力，其实坚不可摧，水是无孔不入，能滴水穿石的。
滴水穿石不是一会儿就成功的而是靠长久以来的坚持所成功的。俗话说的好：坚持就是胜利。只有坚持才能取得胜利。
光有梦想和坚持是不行的。不能只看到眼前的这一点成就，应该把成功的目标放的更远，但不能定的太过于虚无缥缈。那样你将会在大海中迷失方向，再也驶不向胜利的彼岸，而则进入无尽的深渊。
林清云说过；"人生的路上，并不是你在哪里放一个门框哪里就是唯一的出口，你可以向左或向右转个边，去寻找生命的出口。''
没错，人生的突破口不止，只有不断探索，不断努力，你会发现你有许多的道路可走。但这需要你选择，选择那条最适合你，也是你最喜欢的那条人生道路。并努力坚持将它走到底，那样你才是最终的赢家，胜利也将属于你。
有了梦想后，需要你努力和不断的坚持，你会发现胜利其实离你并不远。爱因斯坦曾说过："天才是由99%的努力+1%的天赋而成的。''
只要我们不断努力，就将会成功。所以梦想+努力+坚持一定等于成功。
（2）每一个人都有自己美好的回忆。在我的这段回忆中蕴含中许多人的力量。因为有这种力量，我才会有今天的成绩；因为这种力量，我才会有一个奋斗的目标。
因为爱，我才会坚持；因为爱，我才会有希望；因为爱，我才会有梦想……
记得两年前，同学们正在教室内认真听讲。就在那天下午的14时28，那一场突入其来的特大地震在刹那间夺去了几万人的生命，那座昔日充满欢声笑语，羌汗儿女能歌善舞的家园---汶川，变成了一座废墟。让我们铭记2008年5月12日14时28分……
看着周边山上的巨石像热锅上的蚂蚁——急得团团转。我们绝望了，彻底绝望了。但是看着老师的身影，我们似乎有了一丝希望。
在那天晚上，老师们冒着危险跑回家去拿自己的衣服给同学们穿，到处去找野菜和土豆给同学们填饱肚子。想到到这里，我心里很骄傲，因为我有一群好老师，他们的园丁精神值得我们学习、尊重。
（3）导读：她也凭此一举夺得了世界大师锦标赛女子100岁至104岁年龄组的铅球冠军。记者问她：“您这么大年纪还能举得起这么重的铅球，真是令人惊叹。一个将梦想坚持了百年的人，魔鬼也许可以阻挡她实现梦想的脚步，却无法阻挡她梦想成真!
恐怕很多人都已经记不清自己儿时的梦想了吧但有个女孩却一直坚持着自己儿时要做世界冠军的梦。为此，她每天都早早起床跑步，课余时间除了帮父母做家务就是参与各种体育活动。
后来，她不得不忙于学业;再后来，她又结婚、生子;然后要照顾孩子。孩子长大后，婆婆又瘫痪了，她又要照看婆婆。接下来，她又要照顾孙子……转眼间，她已经六十多岁了。总算没有什么让她分心的事情了，她又开始锻炼身体，想实现童年的梦想。她的丈夫开始总是笑她，说他没见过一个六十多岁的人还能当冠军的。后来他却被她的执着感动，开始全力支持她，并陪她一起锻炼。三年后，她参加了一项老年组的长跑比赛。本来就要实现她的冠军梦了，谁知就在她即将到达终点的时候，不小心摔了一跤，她的手臂和脚踝都受伤了。与冠军失之交臂的她痛惜不已。
等伤好了，医生却警告她，以后不适合再参加长跑比赛了。她沮丧极了。多年的心血白费了。难道冠军梦就永远也实现不了了吗这时，丈夫鼓励她说：”冠军有很多种，你做不了长跑比赛的冠军，可以做别的项目的冠军啊。“从此，她开始练习推铅球。
允许老年人参加的比赛并不多。七年后，她才等到了机会，报名参加了国外一场按年龄分组的铅球比赛。但就在出国前夕，她的丈夫突然病倒了。一边是等待了多年的得冠军的机会，一边是陪伴了自己大半生的丈夫，她最终放弃了比赛的机会。
多年后，她终于等到了世界大师锦标赛。这场大赛不仅包括铅球比赛，而且参赛选手的年龄不限，并按年龄分组比赛。不过，这项比赛却是在加拿大举办，离她的国家太远了。她的儿孙都不让她去。因为当时的她已经快八十岁了。虽然不能去，但她依然坚持锻炼。她坚信，自己有一天一定能当上冠军。
转眼，又二十多年过去了。2009年10月份，世界大师锦标赛终于在她的家乡举办了。来自全世界95个国家和地区的28292名”运动健将“参加了本届全球规模最大的体育赛事。虽然当时的她已经年过百岁，但没有人能再阻止她的冠军梦了。
那一天是10月10日，阳光明媚。她走上赛场后，举重若轻地捡起八斤多重的铅球放在肩头、深呼吸，然后用力一推，铅球飞出4米多远。这一整套流畅的动作让现场的观众们惊呼不已，都纷纷站起来给她鼓掌。她也凭此一举夺得了世界大师锦标赛女子100岁至104岁年龄组的铅球冠军。
记者问她：”您这么大年纪还能举得起这么重的铅球，真是令人惊叹。您是怎么锻炼的“她骄傲地回答说：”我每周5天定期进行推举杠铃训练，我推举的杠铃足有80磅(约3629公斤)。虽然我知道，只要我参赛就一定能获得冠军(在这个年龄段，能举得起这个重量，还能来这里参赛的人只有她一人)，但那样对我来说太没意义了。我要向所有人证明，我不是靠幸运，而是靠实力夺取冠军的。“她的话赢来了众人热烈的鼓掌。
她就是澳大利亚的百岁老太――鲁思·弗里思。
一个将梦想坚持了百年的人，魔鬼也许可以阻挡她实现梦想的脚步，却无法阻挡她梦想成真!
（4)在杨孟衡10岁时因便失去了双臂，但这并没有令他放弃自己的人生。后来，他喜欢上游泳，想登上残奥运的领奖台，于是，他便努力地练习游泳。虽说他非常刻苦地练习，但在2007年的选拔赛，他还是失败了，但这第次的失败，却从未让他产生过放弃的念头，他想：武不行，那就文吧。于是，他转到了学习当中，经过刻苦地读书和不懈的努力，杨孟衡最终成功地考上了梦寐以求的大学——中山大学。
同样有一位与杨孟衡一样的残疾人叫刘伟，10岁时也是失去了双臂，这给他的打击非常大，在伤心的几天里，他听见了优美旋律的琴声，于是就梦想当音乐家。但“音乐家”这个词眼对于像刘伟这样双臂残疾的人，简直就是异想天开，不过也正是他的努力，让他实现了当音乐家的的梦想。
从杨孟衡和刘伟的故事中来说，实现梦想是一个艰难的过程，需要通过不懈的努力才行的，然而在努力当中，总会有一次两次的挫折考验我们，我们不能知难而退，要勇往直前。我的梦想是当一个网络软件制作人，我要像马云叔叔一样，自己创办一个为人民造福的软件，要想实现这个愿望，我就必须好好学习，积累更多知识，就如钱学长所说：“我希望这个国家强大起来，强大需要力量，而这力量就是知识。只有知识，才能实现我的梦想。”
成功如果没有汗水﹑泪水和付出，那就不叫成功，那叫不劳的失败。
(5)韩信受胯下之辱，没有放弃，而是跟随刘邦创立汉朝；我看到了越王勾践，卧薪尝胆，没有放弃，而是召集三千兵马打败吴王；我看到了日本小泽曾尔虽被人指责，没有放弃，而是坚持自己的想法，说服权威……我看到了很多人，他们无一不有永不言弃的意愿与坚持不懈的努力。
(6)肯德基的创始人—桑德斯上校。上面记载，他经过了一千零十次的推销才把炸鸡秘方推销出去，不知他现在能否看到已经风靡全球的肯德基。
(7)德摩斯蒂尼是着名的演说家，众人皆知。可是，我在卷轴中却看到了这样的场景—他面朝大海，口含石子练习演讲。我惊讶，我只看到了他光彩的一幕，却没有看到他背后的辛酸。
德摩斯蒂尼也同样用坚持战胜了一切，他虽原是口吃，可他没有屈服，而是顽强的与命运作战，他诠释了”事在人为“这个道理，让世界的发展史上又多了一个熠熠生辉的伟人。
适度科学锻炼，饮食合理调整。
如何长个子的问题
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身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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还有一个，慢慢看~~~
http://zhidaobaiducom/question/379777html
看一下这个贴子吧！
推荐怎样才能长高？
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能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
参考资料：
您好:
这是为你而整理的;
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
嗯,还有
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤
2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物
3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养
4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）
5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。
6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练
7不吃太多饮料:用水代替饮料。
8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
努力!坚持!
陈燮霞受到 向上的力：地面对其她的支持力 a
向下的力：杠铃对她的压力b 自身的重力c
她处于平衡状态，所以a=b+c
D选项中，提到的是 a 与b的合力，当然是向上了；这样，再与向下的重力相抵消，就是 合力为0了。
第一关：教学关，Swing King之死。这一关没有评价，无所谓杀多少人。
故事情节：大致是一个年轻的男孩在一年前的某次游乐场事故中丧生，而法院裁定游乐场的老板却没什么刑事责任，只是关门停业而已。饱受丧子之痛的父亲联系到了光头杀手47……
没什么悬念，一开始顺着路走，一直到大铁门前，过场动画，结束后，进左手边的房间，透过玻璃可以看见两个守卫在交谈，提示用硬币吸引他们的注意，走到右边窗口，拿出硬币，按G是丢，按的时间越长丢得越远。他们果然被吸引住了，47推门出去，轻轻的一路走近那个游乐场。一个守卫正在折磨一个骑木马的人，提示让你杀了这个守卫，走进勒死即可，记得拿枪。转向右边，爬上红色的栅栏，到二楼，拿上门口的散弹枪，开锁进房间，里面两个守卫，都打死，房间里正好两个箱子，把尸体藏起来，躲进衣柜。这是进来另一个化学家，趁他忙着数桌上的钱时，把他干掉，换他的衣服，出门。走到一半，可以看见一个杂物蓝，把枪放进去，端着篮子继续走，到门口有搜身。进门，走到一个电梯的上面，从洞里勒死电梯里的人。进控制室，有很多人，先把电闸拉了，然后匿行绕过整个剧场，进卫生间，看见一个守卫正背对着你嘘嘘，他手后的冲锋枪可拿可不拿，47掏出枪匿行到这个守卫身后，会有动作提示human shield，人盾，这时就可以挟持他了，抓着他到里屋，有三个人，但都不怎么敢开枪，一一干掉，包括手头这个。继续走下去，看见一个riflecase，拿出里面的狙击枪，从窗口打死三个守卫，分别在：对面屋顶，右边脚手架上，下面走道上巡逻。扔掉狙击枪，开门出去，爬着管道下楼，进对面的一扇门，进office，上楼，看见秘书和一个守卫调情，等他们分开，进秘书办公室，在饮料瓶里下毒，躲进衣柜，秘书一会儿回来喝了水就死了。进老板的办公室，这时会有过场动画，你出示了主顾儿子的照片，老板哭爹喊娘的求饶，不管他，给他一枪，这时外面的那个守卫会跑进来，你可以动作快点跳窗出去，也可以等着把他干掉。出去后沿着走廊跑，直到一个窗前，跳进去，在缆绳上按炸弹，离远点引爆，吊灯砸下去，基本死光了，还有个活着的似乎也不是好东西，干掉，出门过关！
第二关：葡萄酒世家。这一关开始有正式的评价了。
故事情节：应该是哥伦比亚，一对父子以葡萄酒生意为掩护，有着良好的名望，暗地里却生产毒品。目标就是这两人。这一关，目标人物老头主要活动路线是在自己的房间拉提琴和观赏风景，儿子则是在酒窖和院子间来回走动。进院子后，进左手边的房间，记得关上门，拉掉电闸，然后躲进走廊尽头的衣柜，这时里屋的守卫会出来检查，他经过衣柜后，47出来，匿行进里屋，有一套外部守卫的衣服，立刻换上，这下在外面就可以大大方方的走了。进酒窖，等着目标人物儿子进来（第一趟，他身后会跟着个胖子，在后面几趟就是他一个人走了），先不要下手，跟着他走到一个堆满酒桶的地方（我也说不清，反正就是有张桌子，旁边有个大酿酒池）儿子会继续走，你在这就停下，过一会儿，他会一个人回来，然后趴在桌上办公几秒钟。按理你可以趁机勒死他，然后拖进酒桶后的箱子里藏起来，但是我试了几次都没成功，总被旁边的守卫发现。只好等他出去经过47面前时，掏枪爆头，大家可以试试，记得最后藏好尸体。出酒窖。回到院子里，查看地图，进右上角有“！”的那个小院子，趁没人时，爬上那几个箱子，翻进对面的院子，有个守卫正坐在地上睡觉，但似乎会周期性的醒来，不管他，反正趁他睡觉时，爬上管子进主屋二楼。进了房间后，现走左边那扇门下楼，开锁，匿行进屋，有套内部守卫的衣服，换上，桌上的枪也可以拿。回到二楼的房间，出右边的门，小心地开右手边第一扇门的锁[注1]，然后就顺利了，见到目标人物后，如果他在阳台上看风景，悄悄接近他，左键用力一推，他就掉下去啦；如果目标人物在拉提琴，就勒死他。推荐前一种方法，可以造成一个accident，留下更少的作案痕迹，呵呵，本作特色。原路返回二楼刚开始的房间，再从左边的门下楼，换回原来的外部守卫服装，再小心的去老头的房间，从他房间的窗户跳出去。看着地图，大大方方回酒窖，在“！”那里推门进去，注意，即使是守卫，这里也是不允许进入的，立刻一旁换上工人的服装，接下来就没什么难度了，走进电梯，出来后就可以看见逃跑用的飞机了。
注1：按理说，这里怎么着都是要偷偷摸摸的，无所谓穿什么衣服，但是我试验的结果是穿外部守卫的衣服，几乎每次都被发现；穿内部守卫的衣服，几乎不会被发现。
评价是SA，但是我看新闻，由于我开了一枪，警方查出武器是我的银枪！还有由于我的西服落在了那里，需要一笔钱来回收，消除罪证。
第三关：落幕。
故事情节：美国驻法国巴黎的外交官和著名歌唱家同性恋，同时涉嫌国际未成年儿童色情犯罪。
这关想要SA似乎路线比较单一。进剧场后，去左手边的柜台和警卫说话，会得到一把“真的”一战古董枪。等着旁边两个交谈的工人分开，其中一个会进柜台右边的厕所，跟着进去，弄晕他，旁边就有藏尸体的柜子，换他的衣服，从柜台左边的门进地下室。到一个大一些的房间后，去远处的门那里开锁，注意别被看见。出门是一条很长的路，不用跑多远，就从中间那扇门开了上楼，这里已经是剧场的后台了。可以先进打了“！”的房间，这是目标人物歌唱家的搭档的化妆间，躲进衣柜，接下来是漫长的等待。等这个搭档来到了这个化妆间，继续等，他终于出门上厕所去了，47立刻从衣柜里出来，把梳妆台前的假枪换成了你的真枪，嘿嘿，溜！就在走廊对面，开门进剧场（当然是剧场的后部），上楼梯，走到顶，靠近舞台灯光的地方，会有按炸弹的提示，趁没人看见时放好。
下面就精彩啦，不过还是要抓紧，原路返回地下室，再返回一开始扎工人的那个厕所，换回你最帅的西服，进剧场看戏吧，哈哈。
不出所料，歌唱家被自己的搭档打死了，外交官悲痛欲绝从看台上下来跑到尸体边，抓住机会，引爆炸弹，外交官也随情郎而去了~~47从容走出剧场……
评价SA，各项指标几乎完美。自恋一下。。。。
说点感想：这一代的杀手真是太棒了，绝对超越前作，杀人手段更加丰富，评价更加详细。更值得一提的是，枪的音效太爽了！感觉太好，语无伦次，见谅见谅！
打字累死了~~各位看官给点鼓励哈。
第四关：康复中心
故事情节：位于南加州的著名戒酒康复中心，他们的经营理念是：除了康复的和死亡的，任何人都出不了医院。这个拥有严密安全系统的康复中心却被许多恶贯满盈的罪犯用来逃避法律的惩罚和黑道的追杀。之前有一名CIA特工潜入这医院调查，现已被扣押，并且被灌了很多酒。你的任务就是解救这名特工，并获取他得到的情报，从而确认待会儿你要暗杀的目标——三名黑帮分子。
这一关相当复杂，但过关路线相对单一。不需要任何武器（反正也会被收掉）。
一开始别浪费时间，趁面前的两名警卫在交谈，朝左前方一座长满爬山虎的小房子跑去，爬上栅栏，轻轻翻到屋顶，拿起石椅上的入院通知。看下小地图，跑去康复中心的正门，进去后直走，左手边是“挂号处”的柜台，把入院通知给护士MM，她会示意你进去换衣服。换上病号服，进康复中心大厅。查看小地图，你会发现有四个对称的楼梯通向二楼，但是左边和右边的楼梯通向的是二楼不同的区域。先上右边楼梯，到二楼后，查看小地图，在“！”处安放炸弹（其实这是为后面的暗杀做准备工作）。然后原路下楼，在上左边的楼梯，到二楼后进C房间（可能有记错，总之是一个没有看守站着的房间），进去后，推门到阳台，直接跨过栏杆跳下楼，查看小地图，去那个有电闸标志的地方，弄坏它，里面的警卫会出来检查，注意别让他看见你。趁他检查时，你偷偷溜进监控室，拿上桌子上的门卡，录像带捎上也行，门口有些枪，拿不拿随便。在铁门处划门卡进去，一直走到重症病房，那里有个监控室，门锁着进不去，可以从旁边的窗口跳进去，弄晕那个坐着的看守，换他的衣服（这套衣服到那里都没问题），并且把尸体藏进办公室后面的箱子里（这游戏怎么到处都准备着藏尸体的箱子-_-），记得拿上桌子上的门卡和钥匙。进病房，找到CIA特工的房间，进去后交谈，再给他打一针，让他假死。这时候diana会打电话告诉你目标确定，一个主要目标（穿紫衣），两个次要目标（穿蓝衣和绿衣，杀一个给50000）。直接从重症病房二楼的后门出去，跳下楼，绕回最开始的大厅。查看小地图，看见主要目标走进康复中心了，耐心等待他进入书房（就是你按炸弹的那盏灯下面的房间），之前他还会去浴室什么的，不用管，目标进了书房以后，会先做一会儿，然后偷偷摸摸到地球仪那里，打开地球仪拿起一瓶酒喝起来（真是酒鬼啊），47抓住机会按响炸弹，目标被吊灯砸死[注1]。
接下来从左边的楼梯上二楼，还是走C房间，去阳台，绕到隔壁房间，开阳台门进去，弄坏煤气罐，嘿嘿……如果你喜欢观赏，那不妨离远点等着蓝衣目标进房间。当然你也可以抓紧时间杀下一个绿衣目标。
去健身房，具体位置大约在一楼的右边，你可以查看一下小地图，看看次要目标的位置就知道了。等着次要目标躺在椅子上练杠铃，走到他身后，别做什么小动作打扰他锻炼，耐心等他做得气喘吁吁，他会躺着喘气，这时会有动作提示，用杠铃掐死他……杀完所有人，跑回最开始登记入院的护士那里，自己进更衣室换回西装。跑出中心，在游戏出发的地方，进停尸房（警卫居然不管！），进去后记得关门，CIA特工已经在里面了，再给他一针使他活起来，一起从“EXIT”的地方逃离（不是进来的大门！）
注1：这里千万不要自作聪明先去打开地球仪妄图用酒来引诱目标，其结果反而是目标良心发现克制住了喝酒的欲望-_-!
评价SA，各项指标再次完美：）
我要强调一点，每关最后换回原来的西装，是非常重要的一项指标，否则的话，会需要一笔钱来回收你落在现场的衣服！！
第五关：新的生活（大概是指证人保护计划下的生活）
故事情节：目标人物在不久的将来会作为污点证人出庭作证，目前，他正受到FBI的严密保护，并且据信掌握着某项重要证据，你的任务就是杀死这个人，并且得到那份重要证据（已经伪装成饰品）
不用带任何武器。开始后，沿路直接跑道马戏团的车子后面，等着小丑出来，小丑到车后喝酒时，悄悄晕倒他，换他的衣服。从大门进去，会有搜身。进门后朝前走，直穿过整个房屋，到游泳池，可以看见一个穿比基尼的MM，重要证据就在她脖子上挂着。你可以过去打招呼，她会领着你走到一个房间，跟着就是。她喝了酒，迷迷糊糊的，到了那个房间迷晕她，得到重要证据，不用藏尸体，那里没人巡逻。
小心的返回游泳池，右手边还有个室内泳池，趁没人注意时进去，再到里间，有件FBI的衣服，换上，这下就没什么阻碍了，基本随心所欲。主要是通过炸弹暗杀，可以去二楼目标人物周期性去的小屋在电脑前放炸弹（丢下就是，没有动作提示）；也可以走出房屋，在目标人物看电视的房间窗口外面放，然后去那辆标着"!"的汽车后面，开门，右手边是手机，有动作提示给目标人物打电话，趁他来接时，引爆炸弹，后一种方法比较适合喜欢观赏的人。
最后记得换回衣服。
说实话，这一关的攻略我自己是不满意的，太过于惊天动地，而且报纸上也有渲染说是用了C4。这一关的过关方法本来应该有很多，但是有两大难点：1、其他路线都受制于关键地点的摄像头，归根到底也就是那辆标有"!"的监控车。我实在想不出有什么办法解决它。2、目标任务的保护实在是很严密，如果在二楼电脑房暗杀，外面的警卫老等不着他出来会进屋察看，尸体就暴露了。可有高手教我更好的办法？
第六关：雄鸡谋杀。
故事情节：据信有个暗杀小组将在今晚暗杀接见选民的美国内务秘书长。你的任务就是阻止他们的刺杀，方法是杀死这三名刺客。这三个人的头负责指挥，穿黑色雄鸡服，不带头套，另外两个副手，一男一女，是一对恋人，男的是奥运会冬季两项的运动员（滑雪射击），女的曾被训练过搏击杀人，曾杀过试图强奸自己的人。据称，其中一个一旦闻讯另一个已死，将作自杀性攻击（这句话其实毫无用处，我一开始还想利用这一点来着）。
这一关难度其实不大，但是找人实在是太累了，地图上只标出了头领的位置，两个副手在地图上是隐形的。
带上手枪和狙击枪（当然都要升级啦）。如果你想YY得过瘾些，可以照着指示跟踪那个提着手提箱的人。嫌麻烦的话，可以不用管他，直接跑向地图最左边的院子（就在头领所在酒吧的对面，有两个“！”），里面有两个老头在喝茶，很安静，动作快的话，你可以看见那个女副手，在打电话。不用管她。抬口看看，哈哈，好东西，一架吊着的钢琴（真不知是什么意思，明摆着用来砸人嘛）。这个院子有两个入口，在其中一个入口旁边（东边的入口），有栅栏之类的东西，47走近后可以跳上去，然后一路走就是了，47会展示他所有的动作技巧。走近铰链时，会有动作提示，按炸弹。那个女副手要过很久才会回到这里，趁这段时间先去杀另一个男副手。
这个人真是找得我好苦啊。他在rock bar这个酒吧[注1]。前门是进不去的。从那条弄堂绕进去，垃圾箱旁有个酒吧侍者在抽烟，老是不走开，没办法，趁人不注意迷晕了扔进垃圾桶，不妨换下衣服。一旁就是铁栅栏，一样可以跳上去，一路从后门走进酒吧，到舞池，左手进门卫生间，再往前走，开门上楼梯，一路走进一个房间，反正男副手就在里面，一直在打电话，爱怎么杀怎么杀吧，我是用毒针，完了可以捡沙鹰和对讲机。干完回到迷酒吧侍者的地方换回衣服。
回到一开始按炸弹的院子，这时，那个女副手已经在钢琴下“就位”了，嘿嘿。心急的现在就可以引爆炸弹，沉着一点的话，不妨去钢琴东边的小角落，顺着管道爬到顶，装好狙击枪，再引爆炸弹（动作快点一定来得及）。然后趁乱狙杀路对面二楼的头领，把枪放回箱子，小心的回到地面。到出口过关。
注1：经swgod朋友解释，这个目标是在地图上三个受限酒吧随机出现。但暗杀手段类似。
注2：狙杀头领会导致一次发现尸体，并且报纸上会说用了什么武器，但不影响评价。这一关杀头领也可以进酒吧近身暗杀，酒吧的守卫不是很严，我试过，但不知有没有藏尸体的地方。总之我还是喜欢狙击，那才有杀手的样子嘛！
第七关：你最好小心点（应该是指那封勒索信）
故事情节：参议员Binham的小儿子在成人俱乐部与脱衣舞女风流快活，并且似乎与该女的被杀有牵连。据信某色情大亨掌握了可以指证这个年轻人的录像带，并且写了一封匿名信给参议员，以此勒索他。这严重影响了参议员的竞选。你的任务是杀死这名色情大亨，以及参议员的小儿子！（真是残忍啊，为了竞选，儿子都不要了），并且拿回录像带。
这一关难度可高可低，看玩家的追求了。我不喜欢复杂的操作技巧，所以选了低难度的路线。
可以不带武器。一开始一秒钟都别浪费，直奔左前方的电梯，有个黑人正好也过来，跟他一起上。注意：这里最好贴着墙进电梯，看见头顶的摄像仪没？被它看见了似乎会影响评价（应该算是caught in camera吧）。到一层以后出来就转身进门，进去后看见左边有扇小门写着"staff only"，趁没人时进去，里面有个醉醺醺的圣诞老人，迷晕他，换衣服（这套衣服的适用范围是一楼和二楼的所有公开区域），尸体藏进冷柜。记得在厨房的地上捡一段小香肠，原路出去，经过那个T形的走廊时，仔细看，有瓶强力迷幻药（看看它的说明-_-!），拿上。去隔壁吧台。
等一会儿，会有个白衣侍者拿着酒杯进来，等他走后，你靠上去，会有动作提示下药，一会儿，小Binham就会喝这酒，这里没人会管你干什么。
然后可以直奔地图最右上角，有两个正方形房间的地方。快靠近第一个房间时，看见两人在kiss，见你来了就分开了，那女的还一个劲抛媚眼，示意你进房间去，嘿嘿，这里很精彩哦，这女的其实是来暗杀47的杀手！怜香惜玉的同志可以不理媚眼，走过就是。我因为要借用她的房间，所以把她迷晕了（强烈期待用毒针的同志告诉我通关后的结果！！！）小Binham还要好一会儿才回来，趁着时间再干件事。有个守卫在这条走廊上来来回回走，跟着他到往下的楼梯那里，用力一推，他就摔下去了，不会死的。把他的尸体拖回刚才迷晕MM的房间，换上衣服，有了这件衣服，后面的难度大大降低了。
差不多小Binham带着个MM来了，他们进了房间后，有偷窥癖好的不妨去钥匙孔看看，在给大家截张图上来。他们完事后就分开了，小Binham区楼梯处，跟着他走，一直到一个阳台上，他观赏风景时，推他下楼。
原路返回一楼，查下地图，在一楼偏左上方有电梯，进去后到Studio，去色情大亨的房间，有个很大的阳台，他正在抽烟看风景，进去后，把香肠抛给小狗别让他叫唤。你匿行道大亨背后，推他下去。去打“！”的地方拿录像带。
下面没什么技巧，保守的做法是原路回一楼再到厨房换回自己的衣服，再回到出发的地方，一样小心避开摄像头就行。
评价SA，全accident不留痕迹。
注1：我也曾试过不弄晕侍卫，然后上二楼，通过保卫室再到Studio，这里可以在演播室的屋顶上走，在吊灯处按炸弹，但是下来去拿录像带实在是需要操作技巧，试了几次都没成功。
注2：逃跑时也可以坐攻略里说的那部电梯到直升机平台，但那样势必不能回收衣服了。
注3：在杀小Binham的阳台上，可以攀岩到对面的staff room，我看了下结构，大致可以通过拉电闸的方法通过，这里可以获得侍者的衣服，不过不知道适用范围。
我的攻略缺点是迷晕的人太多，我不喜欢这样，说实话，迷晕和开枪杀掉其实区别不大。
第八关：密西西比河惨案
故事情节：密西西比河上的邮轮主Skip在同行眼中是优秀的船长，但是联邦和州政府当局一直怀疑他利用邮轮作掩护，在密西西比河干着贩运毒品的勾当，苦于找不到证据。你的任务是暗杀Skip和他的六名同伙，并获取邮轮货物的证据。
这一关不难，但是需要有耐心，因为这关的目标很多，他们的巡逻路线和其他NPC无法同步，呈现了一些随机性，这也是本关的有趣之处。可以不带枪，如果心里没底也可以带把手枪壮胆：）。开始直接上面前的楼梯，进门后再上楼梯到四楼，四楼的餐厅和酒吧之间有一个厨房，制作汉堡，注意，会有高级侍者来取汉堡给五楼的目标任务吃，趁厨房里的人不注意，给汉堡下毒，这里要注意非常重要的两点：1、一针只能为一个汉堡下毒，所以用完你所有的毒针（两支）！！2、餐厅的普通侍者也会来这里取汉堡，下毒的汉堡别给他拿走了！！厨房的汉堡是谁先到谁得，两人同时进厨房，就会有一人空手而归。假如出现这种情况，你可以去普通侍者身旁走动，吸引他的注意力，延缓其脚步，把汉堡留给高级侍者。鉴于以上情况，在这里，你最好目送高级侍者拿走毒汉堡。
完成后，下楼到三层客房，客房走廊上，一个目标人物正在和MM亲热，见到你后分开进房，不一会儿他们就分别出来了，目标会去甲板上看风景，跟着他，到了甲板，也许你已经看见一旁还有个大妈，大妈一会儿会进去。你就可以动手了！这里，假如，你发现目标人物和大妈同时开门去甲板，那么恭喜你，读档重来吧，你永远没机会下手了。干掉第一个目标后，就在这块甲板顶头可以跳到外面的围栏处，一路奔跑可以到三楼的另一头，看见面前的白色方格栅栏了吧，同时观察三层和四层的情况，做到爬上四楼后可以跟着那个目标人物走。趁目标人物看风景时推下去。
就在他身旁的楼梯可以上五楼，这时，毒汉堡应该已经起效，又死了两个，他们的尸体可能会被发现，不过没关系。五楼基本已经没有走动的活人，门口那个目标我想不出其他办法，趁他手撑着墙时勒死。拖尸体进去，藏在卫生间里。假如你运气好，五楼中间房间那个高级侍者已经下楼拿汉堡了。有时运气不好，他会一直在里面巡逻，原因是汉堡还没吃完，并且永远不会有人来吃了。解决的方法是你进去把汉堡偷出来，他就会下楼了（呵呵，这里有点小无赖，其实也可以从旁边的门设法进里间的，不过不耐烦了）。进去后，我觉得杀Skip最好的时机是趁他偷窥侍者洗澡时勒死，拖尸体进私人房间，开保险箱，拿证据。小心的下到一楼最开始的地方。
开锁进轮机房，避开巡逻的工人，在轮机方另一头将最后一个目标推进引擎。抓紧动作开小门，进去后先跑进那个衣柜定定神，查看地图后，小心地走到逃离处过关。
不放一枪，不晕一个人，不换一件衣服（那高级侍者服太恶心，不舍得给47穿），不留证据，评价SA。
嘿嘿，得意的想一下，这应该是目前为止，本关最经典的沉默刺客了吧！
假如这关放纵自己迷晕别人，难度将急剧下降。
第九关：至死不渝（婚礼上的誓词）
故事情节：依然是密西西比，上一关被刺杀的Skip船长的儿子接管了他父亲的事业，并且即将成婚，岳父大人是臭名昭著的绰号Puppy的富商，这人通过勾结各种犯罪团伙发家，如今他的女儿已经接管了他的事业。你的任务是杀死新郎和岳父，但是不能伤到新娘。
这一关看似复杂，其实非常简单。不用带枪。一开始直奔欢庆的草坪，在右边有个挺大的帐篷作为野外餐厅。进去后右手边有一盒礼物，走过去会有动作提示放炸弹。出来，离远点，引爆炸弹，引爆时稍加留心别伤着游客。之后周围一片混乱，门口的守卫也跑过去察看情况了，这时你就可以堂而皇之进正门了，里面的守卫不会管你的。进别墅后，给右边地一扇门偷偷开锁。进去后，上楼梯，一直到阁楼，上面有三个“！”，分别是三条铰链，连着一楼的吊灯。去左上角那个按炸弹。下到一楼，去宴会厅。新郎会在宴会厅的钢琴旁边逗留，再次引爆炸弹，吊灯砸下，婚礼便葬礼了。这时局势更加混乱，你趁机从宴会厅后门出去到别墅后的草坪。你的左边就是通往家族墓地的道路，另一个目标就在那里。如果你运气好，那里的守卫也有很多被吸引到宴会厅附近了，如果不是这样的话也没关系，总之小心的绕到家族墓地就可以，最好是趁Puppy出去打水时，这样你可以有时间在墓地从容的找一个藏身之处。等Puppy回来后，他会站定在尚未填土一个墓穴前念念有词，注意看看周围的守卫情况，小心靠近目标把他推进去。之后再小心回到宴会厅，这里如果操作不够熟练也没关系，顶多被发现了警戒条上升，动作快点不会导致枪战的。最后返回开始的地方过关。
评价SA，各项指标应该还算完美吧！看了下前面，这方法似乎还没人用过。优点是不用迷晕人，不用换衣服，没有近身格斗，操作上也很简单。
另外，希望有朋友能告诉我，外面草坪上那个有“！”的钟是干什么用的？
第十关：赌场
故事情节：人物A，某著名实验室科学家；人物B，阿拉伯人，某著名医药出口公司CEO，涉嫌多宗非法生物制品交易；人物C，受雇于B的科学家，性格孤僻，喜欢独立工作。A欲将一组DNA出卖给B，C负责验货。你的任务是刺杀这三人，并且，如果可能的话，得到B用来购买DNA的钱（装在一手提箱内)
这一关设计得很赞，有难度，并不是说操作上困难，而是杀人的思路很费脑筋。我到现在也没想出可以让自己满意的办法。下面的攻略更希望抛砖引玉，请高手指教！
带上狙击枪。开局先跑进大厅，去右边的柜台登记，拿7楼的房卡，同时离左边的保安室远点，别被摄像机拍到。上楼左边的电梯呼叫，进电梯后爬上电梯顶，把狙击枪的箱子放下，静待验货科学家C进来。C进来后，在上面用strangle的方式把他勒死，下去拿起他的钱箱，藏在电梯上面。重新拿起你的狙击枪箱子，下到7楼，跑到北面的阳台，就是有个侍者在抽烟看风景的地方。悄悄的爬上他身后的栅栏，然后侧身向47的右手边移动，翻窗进7楼，找个空旷的角落丢下一个炸弹。这个炸弹是为了过一会儿引起八楼的火警。你最好存个盘试爆一下，确认它不会炸死任何人。原路下到7楼。这时卖DNA的科学家也快上来了，你要抓紧时间跑到他的房间707门口去等他，他开了门后，你站在门口别进去，只要不让门关上就行，等他拐进去了，你再跟上，趁他在阳台伸懒腰时推下去，注意你自己别出去太多，不然隔壁的人有可能会看见。如果你的动作不够快错过了这个机会，那就只能在电梯里勒死他了，无法造成事故。
返回刚才爬上8楼的阳台处，引爆炸弹，8楼火警大作，所有人都跑向了电梯处。爬上栅栏，侧身向47左手边移动，爬进阳台，再跳到C原来要入住的803的阳台，进到最里屋，桌上有个手机，可以打给阿拉伯人B，你这时可以去803阳台，装好狙击枪，B一会儿会出现在楼下的平台，狙死即可。
原路返回七楼，去你自己的房间，放好狙击枪箱子。重新去电梯拿回钱箱，到赌场出口过关。
注1：这一关他们三人的交易程序是这样的，A与B见面，C同时差人将钱箱送至B处，此人带回DNA箱，C验货，然后打电话给B，B去平台接电话。但是A始终不会离开那里。
注2：那颗炸弹的作用仅仅是引发火警，我现在想想也许8楼会有另外的机关可以做到这一点。甚至更具体地说，只要能使803那个老是看着阳台的守卫离开就行。
注3：前面有人提到可以在B的房间迅速掏枪打死他勒死他毒死他之类的方法，太依靠操作，且可重复性无法保证，也需要换衣服，我总觉得不太好，所以没有采用。
参考资料：
不要因希望长胖随意服用激素类药物。
长期服用激素会导致头颈部及躯干部（尤其是腹部）脂肪聚积，而四肢脂肪减少，体内总脂肪量增加，外形上呈”向心性肥胖”，即面如满月，躯干肥胖，而四肢相对瘦小。但激素的这种副作用与其种类，疗程，总剂量等因素有关，如地塞米松引起食欲亢进，向心性肥胖的作用较为明显，而氟羟强的松龙使食欲减退，故而较少出现向心性肥胖，但可引肌软弱，神经系统抑制等。一般疗程越长，剂量越大，肥胖也越明显。停用激素后，体重会逐渐下降，体型也逐渐恢复。
参考资料http://wwwxkcswcom/ktnw/ArticleShowaspArticleID=1312
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
参考资料http://zhidaobaiducom/question/27089387htmlfr=qrl3
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