学生校园健身有哪些好处

　　教你学生在校园里健身的几大禁忌，体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。　　另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。　　科学安排锻炼时间　　清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。　　加强营养促进发育　　儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。

中学生如何正确健身如下几点：

1，选择良好的运动环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地，周围尽量不要放杂物，练习前检查是否有安全隐患，避免伤害事故的发生。

2，穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装，轻便舒适的运动鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准备活动。做健身操前可采取简单步伐走动等方式进行热身，待身体微微发热开始练习，避免引起运动损伤。 

4，循序渐进地练习，初学者开始跟随视频内容可选择一个组合练习，待动作熟练后，再每次增加一个，新学动作跟着口令练习，熟悉动作后再配音乐。 

4，合理安排运动量建议每天练一次，每次20分钟左右即可。可根据自身情况调节。

扩展资料：

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，更加兴奋且注意力集中等。

改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

参考资料：

人民网-如何才能正确运动健身呢？

健身运动教学最为直接的影响在于能够提升学生的身体健康素质。高中阶段，由于课业压力繁重，往往没有太多的时间进行体育锻炼，没有形成良好的健身运动的习惯和意识。除此之外，由于缺乏硬性的要求，许多学生疏于锻炼，一旦有闲暇时间,就是在宿舍躺着玩手机，甚至连吃饭不愿意岀门，选择点外卖。这样的生活方式长期下来，必定会对学生的身体健康产生消极影响。大学生健身运动教学的开展成为解决该问题,提高学生身体健康素质的可行之路。

一，高校健身运动助力校园“阳光体育”的发展存在的问题

（1）师资队伍建设有待加强，当前的师资队伍建设有待加强。健身运动处方课程作为近年来新兴的概念,许多教师都没有进行过相关方面的培训,在开展教学过程中，专业性不足。学校对于这方面的重视程度也不足，没有定期组织教师培训，来提升教师的综合水平。老师的素质和水平直接影响到教学的质量，因此在最终健身成果的评估中，效果也常常难以令人满意。

（2）形式化严重，在全民健身运动的普及和高校的大力倡导的双重作用下,看似很多学生都投入到了这一热潮下，展开了健身运动。但是，这只是形式主义的一层保护膜，透过现象看本质，部分学生懒于参与，而更多的学生则是难以坚持。大部分学生都是采取敷衍了事的态度,在学校监管较强的时候刻苦训练，一旦学校方面放松要求,他们也就不再继续进行锻炼。这样的现象不仅存在于文化课专业的学生,甚至在一些体育生中,有这种观念的学生也大有人在遥他们将体育运动视作一种谋生技能。

二，高校健身运动助力校园“阳光体育”的发展对策

（1）开展健身健美运动竞赛，想要健身运动教学能够真正取得实效,就需要首先对学生的观念进行转变，提高学生对待健身的兴趣和热情。爱美之心，人皆有之。对美丽的追求能够成为大学生健身的重要内在驱动力。可以从健身健美运动竞赛的举办,来着手推进健美健身运动在大学生中的普及。健美运动指的是通过使用一些简单的健身器材，或者徒手,以改善形体和个人体态为目的的健身运动。通过健身健美竞赛的开展，来让学生树立起正确的审美观念。在当前以瘦为美的病态的审美下，有些学生为了美观，不惜采取一系列伤害身体的方法如催吐,绝食进行减肥。这样的审美观对学生的身心健康都产生了较大的负面影响。通过开展健身健美竞赛，能够传递岀一种正确的审美观念，以健康自信为美，让学生们意识到美是多元的。

（2）与课外体育活动相结合，可以通过一些课外活动，来丰富学生的课外生活，激发起学生健身运动的兴趣。课内的时间只能够满足教师的日常教学，进行一些基础知识的讲解和教学指导。而健身运动想要真正取得实效，当前体育课程课时量显然是远远不足的,对于健身运动教学来说,更重要的是课下的锻炼。学校方面可以组织一些课外体育活动，来提高学生的锻炼兴趣。当前冬奥会的火热筹备,提高了人们对于冰雪运动的关注度和积极性。有条件的学校可以让学生自发组织一些课外的滑雪活动,拓展体育知识，提高身体素质,尤其是对于寒冷地区的适应能力。

学校自身没必要弄一个健身房。因为学校附近商业性的健身房也有很多了，如果学校自己弄一个的话，在管理方面可能也会存在较大的问题。大家都是教书育人的，没有多少人对商业性的健身房有了解。

而且这些设备价格比较高昂，往往弄一个健身房最少都要上百万的资金，这对于一所学校而言已经是较大的开支了，所以其成本实在是太高。而且学校也是作为公益性盈利机构存在的，在多方面都会进行补贴。

如果设立了健身房之后，可能其在月卡年卡方面会有较大的优惠，而这些设备的损耗率又较高，所以最后可能并不赚钱，反而会亏不少的钱，相对而言就非常不划算了。另外本身健身房之类的也不是学校的业务，所以不会花费太多的时间精力金钱成本在这里。

本身学校提供健身的地方就有不少，篮球场、足球场、跑道这些都是学校花重金为我们这些学生打造的公共健身场所。在这里我们可以根据自身的需要进行各种锻炼，在操场的周边还有一些单杆类的健身器材，我们可以在上面做引起向上。

总之学校是为所有学校内的师生服务的，所以在健身器材方面，如果花费太多的金钱，对于部分师生而言，他们享受不到这些福利，也就存在不公平现象，其项目也就不会被通过，所以这些问题也是需要综合进行考虑的。

而对于校外的健身房，其拥有了成熟的商业模式，很多都是连锁店，所以即便是这些大学生们毕业了，也依旧可以享受这样的健身运动，可以在其城市的这样的连锁店里进行消费。而大学即便是设立了健身房，到时候学生一退学或者毕业，这些费用就不好处理了。

为了确保活动有序有力开展，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。活动方案的格式和要求是什么样的呢？下面是我帮大家整理的学校全民健身日学生活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

学校全民健身日学生活动方案1

一、指导思想

根据“全民健身”活动要求，以科学发展观为统领，动员和引导全校师生广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明的体育健身活动，不断提高全校师生主动参与的健身意识，健身热情，在全校形成崇尚健身、参与健身、推动全民健身事业发展的良好氛围。

二、活动原则

坚持和把握“突出主题、节俭高效”的原则，做到主题鲜明，精心策划，厉行节约，务实求效。

主办：石湫镇文体中心

协办：石湫中心小学

三、活动主题

主题口号为“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。

四、活动时间

4月1日——4月30日为全校集中组织开展“全民健身”活动的时间，各班级开展“全民健身日”宣传教育活动，大力开展全民健身科普宣传活动。通过举办班会、黑板报、等系列形式多样的宣传活动，充分利用校园广播、网络等传播方式，宣传《全民健身条例》和“实施计划”，校开辟全民健身专栏，制作全民健身宣传画、音像制品等，提高全校师生的科学健身素养。各班级，结合自身实际，适当拓展“全民健身”活动的时空范围。

五、活动内容

1、在校操场举行全民健身日启动仪式。各班级参加，举行千人签名活动。

2、在橱窗进行体育健身成就展，展示有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等，营造浓厚的舆论宣传氛围。

3、举行班级跑操活动，倡导师生每天坚持跑操(1-2年级1公里，3-6年级至少15公里)。

4、举办篮球、乒乓球、羽毛球等教师喜爱的体育健身活动，或小型比赛和技能比赛。

5、举办太极拳、太极剑、武术演练等适合公园、广场的传统健身运动。

六、活动要求

1、精心组织实施。各班级班主任为召集人，负责组织、带领本班学生共同参与全民健身活动。

2、体育组要从实际出发，组织小型多样的趣味性群众健身活动，创新活动形式，断提高全民健身水平。

3、各班级、体育组要精心组织，周密安排，密切配合。提升活动效果，营造活动氛围，确保活动安全有序进行。

学校全民健身日学生活动方案2

为进一步贯彻国务院《全民健身条例》，着力落实《深圳市全民健身实施计划20xx-20xx》，根据福文体〔20xx〕10号文件要求，我校工会积极推进全校全民健身工作的开展，营造浓郁的全民健身氛围，展示深圳活力、年轻、健康的城市形象。具体方案如下：

一、活动主题

运动让生活更美好

二、长跑活动：

每周每天下午四点半开始，工作之余自愿参加。线路：起点(校园操场跑四圈)――中段(梅林公园跑一圈)――终点(校园操场跑四圈)。这个时段也可以参加校内其他运动，如羽毛球、篮球、乒乓球等。

启动仪式：十一月一日(深圳市第34届市民长跑日)上午第二课开始，时间约半小时左右，绕梅林一村一周，自愿报名参加(想参加的如有课请调好课);学校田径队和足球队学生作为学生代表参加。

三、教职工校内趣味体育娱乐项目比赛，以年级组为单位，要求全员重在参与，分设一、二、三等奖，给与奖励。十一月中旬进行。

四、羽毛球比赛：十一月下旬开始，以年级组为单位，对认真组织参加的年级组给于奖励，具体赛程规则及奖励办法另行公布。

五、男教工篮球赛：十一月中、下旬进行。邀请帮扶学校南开小学男教工篮球队来我校进行交流活动，与该校教职工进行蓝球友谊赛。

六、配合第十四届校田径运动会，在开幕式上进行学生广场舞展示，并进行教师30米迎面接力赛(以年级组为单位，2男8女，奖励年级组)。

七、组织教职工参加区教育工会组织的活动：

1、六十米迎面接力赛，男女各5人;

2、第五届乒乓球比赛，男女共12人。

八、十二月上旬，学校工会将根据教职工在全民健身月活动的情况评选“全民健身月活动积极分子”(每组评选3名报学校工会)，并给与表彰奖励。

学校全民健身日学生活动方案3

今年是实施《全民健身计划(20xx―20xx年)》的收官之年。为进一步推进全民健身运动发展，丰富教职工精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高身体素质、健康水平和生活质量，为建设“幸福学校”奠定坚实基础，拟于20xx年度开展系列登山健身活动。

一、活动原则：

健身与娱乐相结合，重在参与，鼓励教职工走进大自然，参加户外运动，培养热爱家乡、维护生态意识，培养运动爱好，增强体质，愉悦身心，陶冶情操，促进交流，增强团队协作、顽强拼搏精神。

二、活动口号：

我运动、我健康、我快乐

三、活动内容：

1、发挥博山自然环境资源优势，开展系列登山活动，创新工会工作品牌。

2、与重要节庆日活动相结合，组织集体登山、游园活动，适当组织登山比赛;鼓励教职工利用休息日自主开展登山活动。

3、建立登山活动公共博客，及时刊载活动、风光摄影、游记文章等，促进人文交流，提升活动内涵。向《原山报》及其他媒体推荐优秀作品。

4、与原山集团联合开展生态、环保志愿服务等为主题的相关活动。

四、主要登山日程安排：

1、3月初。组织“庆元宵、迎三八”教职工新春登山活动，提振精神，以饱满热情开始新学期工作。各工会小组提前组织报名，正月十五上午10点在原山大厦前广场集合，举行登山活动启动仪式。学校为参加登山者免费办理游园证，或进行年检。

2、清明节：4月4或5日，赴原山森林公园集体踏青游园，可吸收家属成员参加。

3、青年节：组织青年教师联谊登山活动，团委会安排庆祝“五四”相关内容。

4、暑假期间：个人，或以工会小组以及自发联合的小组为单位，自主参加日常登山运动，同时积累游记、。秋季开学教师节前后，学校举办登山游记、风光摄影征集评比活动。

5、全民健身日：8月8日，开展登山比赛。

6、国庆节期间：组织金秋赏红叶登山活动。

五、活动保障：

1、由学校工会、团委会牵头安排各时段的集体登山活动。

2、学校为参加活动的教职工免费办理原山森林公园游园证或年检，教职工自主登山游园需持此证。

3、对登山比赛优胜者，以及长期坚持户外运动、文明游园者进行奖励。

4、年迈、身体状况不适合登山者，不鼓励参加登山活动。登山活动应以健身为目的，在既有线路范围内，不包括探险活动。

在现在的快节奏的生活情况下，许多人都想拥有属于自己的一身肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务繁琐，没有时间去健身房系统的锻炼，不禁让人懊恼，特别是条件有限的学生。

所以许多人都想有一套可以在家锻炼就能够连练起来自己的肌肉，让自己不会发福，那么什么样的动作才能让自己在家中也能轻松增肌呢？这就是小编今天要给大家介绍的了。

动作一，跪姿俯卧撑

如果你不能驾驭俯卧撑的强度，或者俯卧撑的动作不太标准，那么跪姿俯卧撑就派的上用场了。跪姿俯卧撑的要点是在跪姿的时候保持双手直立，不能弯曲，而在弯曲到最底部的时候双手脱离地部，不断重复。在跪姿俯卧撑之后可以用椅子来辅助自己做俯卧撑。建议10-15次/组，3组/日。

动作二，哑铃划船

哑铃应该说是在家中健身的一个神器了，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的一个动作。其动作要领是两只手握哑铃，身体轻微前倾和地板保持平行，两手自然下垂然后做划船样动作，这个动作可以锻炼胸部，腹部，肱二头肌和肱三头肌，应该说是在家锻炼最有效的一个动作。

动作三，哑铃箭步蹲

箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90°。建议每天50米。

动作四，卷腹

这个动作比仰卧起坐更加的锻炼腹部，因为仰卧起坐的原理是根据自身的惯性下落，以及上身的力量进行提起。而卷腹在半空中停滞的效果则是完全运用了腰部和腹部的力量，在最大程度上锻炼腰部和腹部肌肉。建议22次/组，2组/日

动作五，臀桥

 

腰桥同卷腹一样，都非常适合锻炼的新手，但是在做的时候要让腰背部挺直，并且抬起要达到最高点，让腹部肌肉的压力达到最大。在起身和下落的时候完全使用腰部的肌肉，配合卷腹可以很好的锻炼腰腹部。

在家中只要掌握足够的锻炼技巧和配套的锻炼方法，也可以让自己的锻炼效果达到最大，所以不要为自己的工作繁忙和没有时间作为借口而一拖再拖。

今天回家就开始，不做拖延派，帅气肌肉练出来。

不知道题主男女，但是看问题描述，应该是对生活很认真很讲究的人。我健身也是抽时间，工作，非常忙，但是每周抽出3-4天的晚上到家后健身。我有这样几条建议：

1、我觉得你把健身的时间设计在睡觉洗漱前就好了，刚开始的时候，没必要去健身房，买一对哑铃一个瑜伽垫，这样省去了去健身房的时间。健身房肯定效果更好，但是不符合你抽时间健身的定位，以后有空再说吧；

2、动作做复核动作，深蹲，哑铃硬拉，瑜伽垫卧推，俯卧撑就可以了，孤立动作针对某一部位肌肉效果好，但新手需要的是提升整体力量和柔韧，尤其是力量！保证动作完成度和免于受伤；

3、热身动作去网上找一些核心锻炼的动作当热身；

4、如果0基础，且身体状况一般，可能热身完就累了（我一开始就是。。。），那就感觉到力竭就结束，不要影响第二天白天的精气神，慢慢来，自己去搜一下控制好量；

5、健身是门科学，不要轻信小破健身教练，多在网上看看大神的视频和讲解，自己搜一下指定合理的健身计划就行了。

锻炼是个长期循序渐进的过程，看题主热爱生活的样子，应该能坚持，加油！

  说真的，现在放眼望去，满大街的年轻人很少有几个是胖子，或许是天生体质的原因，有着一副怎么吃都吃不胖的身体，或许是经常锻炼，合理饮食，为了塑造自己良好的身材。特别是现在的高中生和大学生，为了让自己看上去更健康一点，穿衣服更有型一点，会让自己平日里多运动运动，保持良好的身形。

  记得高中的时候，学习压力比较大，学校也没有健身房，也禁止学生随意外出，所以一般我们都会选择学校校内现有的设施进行锻炼。早晨起来学校会统一进行晨练，比如做早操，晨跑之类的，做过这些剧烈运动后，一定要注意不能立即坐下，可以适当的耸动你的手臂以及腿部肌肉，缓解一下它们紧绷的压力。下课之余，可以站起来到走廊或者教室外走走，顺便拍拍自己的腿部，腰部，手臂的肌肉，也可以将自己的腿放在栏杆上去压一压，让自己的腿部肌肉得到更好的拉伸。吃过晚饭后，可以绕着学校跑道散会步，下晚自习后，可以适当的小跑一会，这样不管是身体方面，还是心情方面都会有个好的感觉。

  当然，到了大学想要健身就方便了很多，在这里比高中生活会自由很多，如果自己的小金库比较充裕的，可以去办一张健身卡，在那里有老师可以为你量身打造专属于你的健身方式，当然，如果是不去健身房的，就可以运用学校的各种条件健身，一般都是跑步，打球或者游泳之类的。跑步要有规律，要坚持，不要今天跑了休息几天再来，这样将得不到好的训练效果。不管你是跑步还是打球，运动之后都要让自己的肌肉得到相应的放松，做一些拉伸运动比较好。其实，游泳确实是一项不错的健身方式，不仅锻炼你的身体，而且把你的身形能够得到很大程度上的改善。

  大学期间，有段时间寝室里盛行减肥的热潮，其实，说到底，大学生健身一般人的目的都是为了塑造好身材。当时，记得我们全寝室都去报了一个瑜伽班，每天下午上完课就一起结伴去瑜伽房，大家都不吃晚饭，在那里练习一到两个小时。开始觉得效果不太明显，但时间久了你会发现你的形体变得修长了一些，更重要的是你做事没以前那么心烦气躁了，感觉变得比以前沉稳了一些。所以一项健身不仅会让你的身形变美，而且让你的内心变得更加坚定。