正常人刚开始能做多少个俯卧撑？标准俯卧撑是什么样子呢？怎么做俯卧撑可以做到持久不累一代尊师程度呢？

拳头俯卧撑：

　　>通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头 ，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身 体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话， 就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

　　>也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续 进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈 时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完 成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力 ，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑 地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以 这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地右手仍旧以 拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及 大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手 是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分

重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲 目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动 作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则 可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以 上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

俯卧撑算是一项简单易做，但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧！首先俯卧撑运动在任何地点都可以做，而且不需要使用任何的运动器材，是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。

俯卧撑算是一项简单易做，但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧！首先俯卧撑运动在任何地点都可以做，而且不需要使用任何的运动器材，是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。

俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部，臂部与腿部，从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉，从而让健身者的体型更加匀称。

俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部，臂部与腿部，从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉，从而让健身者的体型更加匀称。

传统的俯卧撑，一般采取在平地进行锻炼，我们可以采取手续来分别锻炼身体肌肉比如说手锯宽于肩膀，更有利于锻炼胸大肌，手距窄于肩宽更有利于锻炼肱三头肌。还可以将手部充在高于腿部的地方，这样做俯卧撑更有助于锻炼下胸肌。

俯卧撑锻炼男女老少皆宜，根据不同的年龄段做俯卧撑，我们进行了一些分析。在一定的时间内，做俯卧撑的次数可以反映出你的身体状况。我们选择了不同的年龄段，在一分钟之内做俯卧撑的次数显示的健康情况。

男性：

男性：

女性：

女性：

这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量，清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说，在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常，而女性则是12到22个，属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数，是说明身体素质非常好，第一这个数字说明身体较差，需要关注自己的身体，加强一些锻炼，合理的进行饮食。

这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量，清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说，在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常，而女性则是12到22个，属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数，是说明身体素质非常好，第一这个数字说明身体较差，需要关注自己的身体，加强一些锻炼，合理的进行饮食。

要知道，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。而且美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用。男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌腹肌和强大的臂力。说到这里，不知道你有没有心动呢？

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。