把脚垫高练俯卧撑有什么好处

把手的位置垫高是降低俯卧撑的难度的 不管高位或者低位的俯卧撑，头，背，臀，腿一定要成一条直线 双手打开的距离，在身体下沉的时候，肘关节和小臂成90度 双手掌放至的高度不能高过自己的肩膀 在做俯卧撑的时候注意肘关节不要锁死 补充回答你的补充提问 锻炼肌肉整体可以提高性功能能力，但直接主要肌肉是臀大肌，臀大肌越发达，性功能越强。还有就是整个大腿的肌肉，锻炼大腿的刺激可以激发和提高睾丸素

俯卧撑主要是用来练胸肌，根据手与脚的位置不同，练的胸肌的部位也不同，手高脚低主要是练胸的下部，一样高练的是胸中部，脚在高主要练的是胸的上部肌肉。如果脚放高的话除了胸上部外对手臂的三头也有锻练的作用。一般来说是脚高的难度来的大，如果难的都会做了，简单的不是更容易了吗！

当然！坚持锻练就一定会有效果。肌肉的疲劳恢复期一般为48-72小时，所以你这样的时间安排很科学。

不过还要看你的目标是什么，是要肌肉发达？减肥？还是增加肌肉的耐力？肌肉的力量？

要发达肌肉。一般一次三组，每组8--12个（如果感觉轻松，要加重、可叫同伴压一下背部或穿一件负重背心）。

提高爆发力（力量）。一般一次三组，每组6个以内。

减肥、加耐力。一般一次三组，每组15个以上。所以你这种做法偏重于这方面，时间长了胸及手臂外层的脂肪会减少、胸及手的肌肉耐力会提高、肌肉也会出来一点。

根据自己的目标调整一个吧。

这个问题对于有健美健身经验的人来说太简单了 不过首先你要先弄清一个问题 就是好和不好指的是什么 我觉得你可能是想通过俯卧撑让自己变的强壮一点 那么你首先要搞清楚你说的那三种方式都是锻炼了身体的哪几个部位

说的简单一点 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌 而将手或脚垫高的目的 主要是改变了你用力的角度（也改变了力量） 角度变了 用力肌群就变了 当你把手垫高时 你的发力部位主要是胸大肌的下部 你能明显感到容易做了 并不是因为你的胸肌下部比较发达 是因为你的负重减小了（俯卧撑主要是利用自身的体重作为负重） 尽管这个动作对胸肌的下缘锻炼效果不错 但是强度远远不够 所以你要是想有理想的效果 就要增加负重 再说说把脚垫高 这时你的发力部位改变了 主要发力部位变成了胸肌的上部和三角肌前束（这个我怕你不理解 就是肩膀的前面那束肌肉）如果你觉得困难了 那是因为你的负重增加了 至于你想着选择哪个动作 就要看你想练哪里了 练的部位不一样 谈不上什么好还是不好

再说一下第二个问题 首先可以肯定的是 你要使身体腾空 你瞬间发出的力肯定要大的多 但这对于肌肉的增长来说并不一定有效（肌肉分为快肌和慢肌）你这样做锻炼了你的快肌 但是不会增大你的肌肉维度 快肌主要是爆发力 你看有些人虽然很瘦 但是瞬间爆发力很大 主要就是因为这个 但你要是想让自己看上去强壮 有个大块头 那这个方法并不有效 记住 想增加肌肉体积 唯一的方法就是增大你想锻炼的肌肉部位的阻力训练（就是增加负重）用持续的慢的标准的动作来做大负重（当然是你能承受的合理重量）进行练习 关于练习还是有很多科学的 你要是想知道 可以加我 我详细跟你说 这里就不多说了

总结一下 不同的动作锻炼不同的部位 谈不上什么好还是不好 如果你是用于体能达标或者是打架 那么训练爆发力是个不错的选择 但不会让你看上去更强壮 要是想让自己看上去强壮 那么就多去做做力量训练吧（如果增加负重 那么俯卧撑也算一种）