在大学宿舍里可以做哪些修身养性的事情?

引言：

国内的大学宿舍大多为四人寝或六人寝，是一个相对封闭的公共休息空间。这里的人际关系较为复杂，所以要学会自我调节。我们可以在大学宿舍里做下面这些修身养性的事。

一、早睡早起

俗话说，早睡早起身体好，熬夜到老头发少。这句话适用于每一个大学生。大学的生活并不比高三轻松，从早八排到晚八的课程、团学的学生工作、各种各样的讲座会议、丰富的社团活动和赛事等等，哪一项都需要充沛的精力去应对和完成。身体是革命的本钱，只有保持良好的作息，在夜间养足精气神儿，才能以更愉悦的心情和轻松的心态去拥抱新的一天。

少熬夜，多睡觉，每天早上起床后，在阳台上晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，然后去操场跑步，锻炼身体。这样不仅可以增强体质，还可以提高自己的心理素质。

二、健身

想要强身健体的话，也不是一定要去健身房，许多动作训练在宿舍也可以完成。在宿舍有效地健身，可以采用一些适合在家里或者宿舍进行的训练项目，可能会用到哑铃、弹力带和瑜伽垫，这几种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。

俯卧撑只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背，提升气质。

仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。

三、练字

前段时间，突然开始很流行抄写《上林赋》赠送给爱人。但其实浪漫的不是上林赋，而是慢慢来的态度。

上林赋的篇幅非常的长，很少有人能坚持住抄写完。所以喜欢一个人的话就选择为他抄写上林赋，抄写完的话也是表达自己的心意，全篇抄写完成表达自己的爱意，对对方从一而终，并且满怀深意。其实无论是抄写上林赋还是抄写其他东西，练习书法都是一个长期学习和不断实践探索的过程，这个过程对一个人的身心修养至关重要，也检验着一个人身心修养的程度。在这个过程中，急功近利、半途而废、投机取巧、歪门邪道，或不求方法、不守规律，信马由缰、恣意妄为等都是不可取的。所以，想要在宿舍里修身养性，不妨也可以尝试练习书法哦！

身是灵之载体，性是灵之表现。愿更多的大学生朋友们能够尝试并坚持做到以上三点，实现在宿舍里修身养性。

     在这个全民健身的时代，对于住宿舍的学生党来说，去健身房健身显得非常奢侈了。所以在征得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小伙伴的首选。但是既然是集体宿舍，那限制也会很多。结合我多年健身经验，这就来分享一下我认为宿舍健身必备的器材和物品吧~

1加厚瑜伽垫

    宿舍楼不隔音，为了楼下同学们的身心健康考虑，选用正常规格厚度的瑜伽垫很难起作用，所以就要选择加厚的。我因为没有买到特别厚的，于是就用三张常规瑜伽垫叠在一起使用，效果很赞。

2哑铃

    小型的哑铃非常便于收纳，而且使用起来没有噪音。一般来说新手小白使用单只15kg左右的一对就可以了，但是也要注意规范性，可以找自己的体育老师咨询一下动作细节。因为我的目标也不是变成肌肉人，所以这方面我也没有太加强训练。50RMB以内就能解决，没必要买太贵的。

3无绳跳绳

    宿舍空间太小了，如果想要跳有绳的跳绳还是要到楼下的空旷场地去，不想出去的就入手无绳款的吧~这样就不必担心打到室友的东西，绳子打地的啪啪声也没有了，但是我总感觉不如有绳的燃脂快。现在这类跳绳有基础款、计数款、加重款。我觉得基础款就够用，后两种还比较贵，30RMB左右就搞定了。

4仰卧起坐辅助器 

    实现仰卧起坐自由，那就要用到辅助器了。这个也不贵，40RMB左右，在宿舍想什么时候练几下就什么时候练，用不着求室友，很赞。还可以考虑入手一个呼啦圈，但是我觉得即使是改良款也很吵，不太适合宿舍使用。

5拉力器/带

     这个很便宜几块钱就能买一条，也很实用，看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯，一般来说不用特意买，以上器材购买某一件就应该会附赠一条简易的。

     综上，如果想在宿舍健身，考虑各种情况，最多三百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人，建议还是要去健身房找专业教练，宿舍这些小型器材就不太适合了，况且还涉及到餐食搭配的问题，专业人干专业事吧。

大学男生可以在宿舍做以下几种健身项目，只要每天坚持锻炼，也会有很好的结果。

1、每天坚持俯卧撑20个，仰卧起坐20个，但是一定要非常标准。

2、还可以在寝室准备一个臂力棒，每天晚上做50组，久而久之臂力就会有很大提升。

3、还可以到晚上搜寻一些详细的健身运动，对你的帮助或许会更大。

宿舍党女生

一周训练计划

周一：全身塑型训练

自重深蹲416次

箭步蹲416次

弹力带俯身划船420次

跪姿俯卧撑415次

坐姿推肩用水瓶420次

平板臂屈伸16次

周二：臀部塑型训练

自重相扑深蹲416次

自重臀桥420次

单腿臀桥420次

水瓶直腿硬拉416次

跪姿伸髋425次

蚌式开合420次

周三：背部核心训练

弹力带步划船416次

俯身弹力带下拉416次

弹力带窄握划船416次

卷腹420次

俄罗斯转体420次

仰卧抬腿420次

周四：上肢紧致训练

跪姿俯卧撑416次

坐姿推肩推水瓶430次

站姿侧平举430次

俯身YW伸展420次

平板臂屈伸416次

二臂弯曲430次

周五：全身燃脂训练

开合跳420次

深蹲跳416次

自重深蹲420次

高抬腿420次

波比跳15次

平板支撑30秒

大学生没时间去健身房，有哪些可以在宿舍锻炼核心力量的动作？

1宿舍里没有器械，所以仰卧起坐是最方便的锻炼方式之一。仰卧起坐也是适合大部分人的运动，不仅可以为身体素质提供一个很好的训练，对腹部力量和肌肉训练也有很大的帮助。仰卧起坐也是大多数健身者最喜欢的训练动作之一。跳绳这项运动不仅运动成本低，而且老少皆宜，不需要太多空间。虽然宿舍面积不够大，但在楼道外也是不错的选择。住在小区不仅不会有扰民的担心，还能起到锻炼身体、塑汗的作用。跳绳这个运动看起来很简单，但是需要一定的量和时间去积累。对于不经常运动的人，可以先给自己定一个小目标，等身体适应后再逐渐增加。

2要保持每周锻炼3-5次的频率，每次锻炼时间不少于30分钟，但不超过2小时，逐步增强自己的体质。至于健身运动的选择，可以根据学校现有的器材进行锻炼。操场是我们不能错过的跑步场。每天跑步30分钟，可以提高我们的心肺功能，增强下肢力量，提高下肢灵活性。训练时，一开始不必追求速度，而是从慢跑开始训练，同时心肺功能也能适应更强的运动。跑步3-4周后，可以尝试慢跑和跑步的结合，可以进一步提高自己的爆发力和身体耐力。

3宿舍可以做深蹲，深蹲可以增加爆发力。因为腿是支撑全身的力量，深蹲可以通过锻炼增加爆发力。更好的平衡。如果腿部肌肉发达，身体的平衡性会变得更好。增加灵活性。通过深蹲运动，膝关节和脚踝可以变得灵活，协调性增加，柔韧性增强。可以燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌肉群，下蹲可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。增加全身的肌肉群。因为腿蹲运动可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。