怎样最快提高做俯卧撑的个数？

一天做100个很容易，但是想要一口气做到，你要练很长一段时间。假设你可以一口气做40个，那么你可以尝试第二天做41个，第三天做42个以此类推，60天（约合两个月），你可做到100个。如果你觉得一天增加一个太慢，你可以变换着每天多做2个或三个以上。

我想说的是

你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量。

言归正传，其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。

如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度，也就是胸肌和肱三头肌的块头，只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度，必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息，等肉肉多了，就有底子匀速做一百了。

确实如楼上所说，强度低了。

但方法不是跑步。

运动前后确实需要拉伸，不过这只是避免受伤加快效率的，也并不需要跑步；

练俯卧撑这种无氧运动，需要先做一次到极限，休息45秒至一分钟，再做一次到极限，隔天进行一次，大约半个月就会有明显改变；

其中，需要注意呼吸，撑起时呼气，俯下时吸气，能提高自己的能力上限；

对一处肌肉的高强度无氧运动，必须隔天进行（年龄大于三十岁，需要隔72小时），以避免受伤，并且注意运动前半小时以上最好不要吃饭、喝水；

拉伸运动要做到位，用用瑜伽的拜日十二式就挺好，还可以辅助一些营养品。