我做俯卧撑一星期了，越来越没劲了，怎么回事

是不是感觉腹部无力，做

仰卧起坐

，好象完全没有反应一样如果是的话，那肯定是你做

俯卧撑

做的太猛了，俯卧撑不仅用到上肢力量，还会用到腹肌，如果你腹部力量不够的话，很容易就疲劳了，没有什么，原来我也这样，平常可以多做些仰卧起坐锻炼腹肌。不过，通常好的都不太快，要好几天时间才缓过来，下次别一时兴起就，觉得能行就拼命的俯卧撑，

你好！

俯卧撑运动属于健美运动，适合男子锻炼。通过做俯卧撑运动，能扩大胸肌，也能增加臂力。

锻炼时，务必动作正确：身躯要挺拔而不塌胸翘臀。动作展开时，意念胸部发力，还原时要放松。

你在提问时反应了你做完俯卧撑后双手无力，说明你的动作力点错误，正常反应应该是胸部肌肉有胀痛感，这样你就收到锻炼效果了。

你可按照我的指导去做俯卧撑，将收到良好的锻炼效果。

1 训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

2 营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

3 训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

4 运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。