为什么我做俯卧撑的时候会腰痛

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

俯卧撑可以说是一个能够刺激身体绝大多数核心部位的一个动作了，胸腹，三头二头

塌腰的危害：大的什么危害也倒没什么，就是会影响你做俯卧撑的质量，简而言之，就是很多次的俯卧撑你都白做了。因为没有真正刺激到你的背腹肌肉群

如何避免：少次多组，每组不要太多，但每组一定要保持动作标准，不然你一组也是白做，然后就是控制好每组的间隔，不要休息太久了才做下一组。

还有一个事情就是可以去健身房去 专业的锻炼，或者通过其他有氧运动，一样也可以达到减脂增肌的作用！

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很高兴为你解答，首先想问你您的年纪,

其次想问下

您锻炼有多少时间，是个人锻炼还是在俱乐部锻炼？

我先从俱乐部的角度跟你解释下，

在俱乐部的运动中，仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作，在你起来的时候

不单单是你的腹肌在用力，同时你的髂腰肌，股四头肌，竖直肌

都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好，而且对腰椎的损伤也比较大，建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出，所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。

希望对你有帮助。

建议你俯卧撑还是先别做了，不要在伤上加伤，你可以做一些简单的腰部运动，比如扭腰扭夸之类的，但是幅度不太大，腰伤还在恢复期，不应该在做一些强度太大的运动，也可以在晚上出去慢跑一会，不要跑太久袄

因为人的身体不管做什么运动腰部都会用力的，除非你躺着，就算你站着不动，腰部也在受力，所以你伸展下，适当的扭扭就可以了

祝你早日康复！！！1

俯卧撑上面坐人容易导致腰部受伤，因为这种动作不仅需要支撑人体重量，还需要承受坐在上面人的重量。这种做法容易让人的腰部处于扭曲或者偏斜的状态，如果长时间维持这种姿势，就容易导致腰部受伤或者疼痛。

此外，俯卧撑对于手臂、胸部、背部等肌肉组织是有明显的锻炼效果的，但是不适合用于核心肌肉群的强化。如果想强化核心肌肉，可以选择其他种类的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

因此，不建议在俯卧撑上面坐人。如果一定要进行此类动作，建议选择较稳固的支撑物，并确保身体处于中立姿势。同时，要记得注意自己的身体状况，如果有异常不适，需要立即停止。最好的方法是在专业教练的指导下进行锻炼。