本人男，10年前在健身房强练肌肉，导致肌肉纤维很粗，现有办法让他重新变细变软吗

如果说你是通过锻炼达到围度大的话，你算是肌肉纤维粗大，10年前了，如果你坚持锻炼了的情况下，可以转换锻炼方式，以核心力量为主，多做拉伸。有氧无氧训练后拉伸局部肌肉达到放松和拉伸线条的效果。

如果说你天生就是肉结实的话，属于肌浆含量多，这跟发育跟遗传有关系。在运动过程中适当多以有氧为主，跑步、游泳。注意拉伸、放松。

其实关键是要知道原理。

肌纤维数量是一定的，粗壮的原因在于用进废退。所以健身的原理，其实是不断给予肌纤维刺激，破坏它然后再生长。健身的过程，其实就是在不断的对肌纤维进行摧毁重建的过程。

那么为了保证效果，就必须供应足够的养分，以满足肌纤维再生长的需要。因此氧气、水、维生素、蛋白质等都很重要，所以一般做肌肉训练前都要求做有氧运动，让富含氧气的血液充满全身，要及时补充水份和维生素，要多吃蛋白质如鸡蛋蛋白甚至蛋白粉。

快速的办法就是不断接近你自己的极限，然后恢复，再练到极限，以这样的周期来达到效果，如常用的金字塔训练法，都是被人反复验证过的。方法有很多，无非是要结合自己的实际情况，做好训练方案，循序渐进进行。

不要贪图快速，除非你有特殊原因。快速获得的肌肉往往不持久，亚洲人的肌群与西方人不同，因为皮脂厚，比较难出线条。所以最关键还是找到适合你的方法，注意随时观察训练过程中身体的各种变化，安全是第一位的。

健身没有什么捷径，就是两个字“坚持”

这个是很简单的。如果你是为了想要增加肌肉，那么你就每次锻炼最好是做到力竭的。每组力竭，然后一般一块肌肉的组数是在20组以上。基本上对肌肉就会造成完全的破坏，这种是属于良性损伤的，需要通过合理的营养加上足够的休息才能形成超量恢复，这样肌肉就会增加的。