晚上熬夜，白天可以健身么？

健身，要保证，营养和睡眠充足，才行的，否则，身体会承受不了。要质量，不要数量。一般，3个月就能，练出很迷昂西安的肌肉块了，慢慢练，就会很明显的“分水岭”。不要熬夜，本人健身时，不到11点就睡，早上7；30起，脑袋1，沾枕头，就睡着，不失眠，效果很好。

熬夜之后适当锻炼对身体是有好处的。

　　经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

　　熬夜以后我们要这样做：

　　1、把丢失的睡眠补回来

　　我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢就是以体力和精神

的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效

果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

　　2、给自己吃点好的

　　吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度

的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

　　另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好，

晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

　　3、晒晒日光浴

每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人，还是先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

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健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反

斯坦福大学的一项研究报告显示，在赛前增加睡眠时间可以帮助运动员提高比赛成绩。他们把斯坦福大学男子篮球队的队员作为研究对象，要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间。经过一段时间观察，研究人员发现，增加睡眠的运动员在耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面的表现都有显著提高。

现在人们的生活节奏那么快那么忙，忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么，似乎当下感觉不到太大差异，但要知道，身体机能的下降往往是潜移默化的，而不管是对增肌还是减脂，睡眠不足都会造成非常不利的影响。  

实际上一个人身体的健康程度不只是取决锻炼的多少。

比如练肌肉，如果没有充足的营养摄入，补充蛋白质，肌肉不会很客观。同时也需要时间休息长肌肉。同样道理：

经常熬夜，本来就是在违反身体正常的生理机能，透支精神力。如果还要进行体育锻炼，有时候可能会觉得身心疲惫。适当进行一轻运动吧，瑜伽都可以。要达到锻炼效果正常需要25到30分钟，对于熬夜的人的来说，最关键还是尽量调整作息时间，补充营养，不然再怎么锻炼，身体会吃不消的。

熬夜健身，身体不仅不会变得更健康，反而会变得更差:

运动健身一直都是我们所倡导的，每天有一定的健身，身体素质会逐渐上升，但这是建立在正确的健身方式的基础上的，合适的时间健身是很重要的，倘若你熬夜健身，那么健身将会没有任何效果，你反而会有健身留下的肌肉酸痛等症状，身体素质也会下降得很快，熬夜本身就是一个极为伤身体的行为，更别提熬夜健身了，这不是在锻炼自己，这是在折磨自己，千万不要熬夜健身，这样只能适得其反。

熬夜健身会造成很多伤害:

为什么我们不能熬夜健身呢原因就在于熬夜健身会造成很多伤害，一般来说，我们每天健身一段时间后，肌肉或多或少会留下一些酸痛等后遗症，这些问题都是需要人们在睡觉的时候，身体自行解决的，而且身体在解决的过程中，还会提高承受能力，身体素质也就在慢慢提高了，但如果你直接熬夜健身，那么休息时间没有了，身体无法恢复一些潜藏的后遗症，长此以往下去，问题累积越来越多，你将会感到很难受，身体各方面的问题都会一起爆发，等真的到了这种地步，你会面临什么，相信你也是心知肚明。

熬夜健身不可取，健身需要正确的时间:

熬夜健身是绝对不可取的，那么我们该选择什么时候健身呢有一句话说得好:一年之计在于春，一日之计在于晨。其实我们可以在早晨起来健身，那个时候，大家应该都还没有恢复精神，毕竟刚刚睡醒，那么经过一些简单合适的健身运动后，我们将会精神饱满，一天都会保持好活力，这难道不是一件好事吗？所以说，健身本身是必要的，但合适的健身时间以及正确的健身方式更重要，大家千万不要为了健身而健身。

健身很重要，每个人都应该有一定的健身时间:

熬夜健身是不可以的，但这不能说明健身就不重要了，恰恰相反，健身对于每一个人来说都是必要的，每一个人都应该保持一定的运动量，如果你长时间不运动，身体素质下降还不算什么，最主要的是你的身体会暗中积累一些小问题，一旦这些小问题越来越多，那么迎接你的就不是那么轻易解决的问题了。