最影响健身的习惯原来是熬夜，你中枪了吗？

中枪了，妥妥的。

本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。

那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。

健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。

熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。首先本身那个时候身体有自己需要去完成的任务比如调节休眠新陈代谢休息更新等等等等。但是你在那个时间段不休息就等于破坏了你身体的程序。就会导致你身体的机能紊乱。

很多地方也都说过。熬夜会导致内分泌失调，身体的正常运转程序出现混乱，那么由此及彼，你长肌肉的程序，你细胞更新的程序，你脂肪代谢的程序也都会因此受到影响。

再说回来，一般人熬夜没有说熬个一两天就可以的，一般很容易变成一个习惯久而久之你的生物钟就会受到影响然后你可能没办法轻易改变过来，由此熬夜变成一个习惯并且恶性循环。

所以说熬夜是真的特别不利于健身，希望大家都好好睡觉。

毫无疑问，熬夜会彻底的摧毁身体。只是说这个慢性杀手，不像车祸那么迅速地一次性在你面前呈现出残酷罢了。至于你说的运动，也丝毫无意于补充熬夜带来的身体伤害。

如果说，五脏六腑是一家公司员工，您就是这个公司的领导。您经常要求员工加班到半夜，然后在半夜2点，您再意犹未尽的鼓动他们举办一场马拉松长跑，您觉得，他们就能好好过第二天了？

你会半夜两点去公司上班吗？

地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？

交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？

监考员会在监考期间去吃饭吗？

强制身体做不规律的事情，是现代人摧毁身体的必备手段。

我还能列出许多：暴饮暴食、纵欲、沉于烟酒、死宅不动、过度节食、长期高压生活或长期性心神疲倦

不仅仅身体会由此得病，重要的是，很多人并没有意识到，这些问题的长期积累，会造成早衰，是的，迅速衰老，逐步病变缠身。

这绝不是危言耸听，以上习惯危害极大。比如见过好多20岁人，居然有严重的颈椎病，关节粘连，骨骼退变！

以晚睡为例：

比如说一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。

而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。

为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。

所以熬夜长痘痘之类很常见。

确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。

晚睡但睡眠充足会影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着3分靠训练，7分靠恢复，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这时候不睡，势必会影响到肌肉的自我恢复过程而达不到健身的效果。

睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

睡眠对平衡荷尔蒙作用。当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

什么时候睡也很重要。虽然你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

睡眠对减肥的影响。就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。与每天晚上只睡55小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

肌肉是在睡眠中合成修复的，没有良好的睡眠质量是不可能有好的肌肉生长的。

熬夜会对人体身心健康造成损害。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜直接影响到人体肾上腺皮质和生长激素两大激素分泌，危害人体健康。 比如经常疲劳，免疫力下降；头痛；黑眼圈、眼袋；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；　影响生育力；影响肝功能；罹患慢性病的机率增加；视力危害最大等等。