跳绳 俯卧撑 仰卧起坐 高抬腿 深蹲，这几项一起做那个先那个后可以助于减肥？要做多少合适？

先有氧运动，锻炼40分钟，消耗掉血液内的糖分，使其从脂肪中获取能量
跳绳，跑步，或者其他 30 40分钟
接着俯卧撑，仰卧起坐，这俩个没有先后，这是锻炼肌肉的每天可以3组也可以5组，5组出腹肌比较快 每组30个，高抬深蹲这就不需要了