俯卧撑与平板支撑相比较，哪个更能塑身？

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

现代人的塑形，或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形，女生确实精瘦的以瘦唯美，对了这里的以瘦为美是国人审美，但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。

1动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。

2侧重点。俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题，能够整体强化，甚至一定程度改善不平衡性。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

平板支撑和俯卧撑哪个好

平板支撑和俯卧撑哪个好，运动能帮我们甩掉赘肉，不同的运动适合在不同的时间做，居家运动中平板支撑和俯卧撑最常见，但对于二者之间的区别大多数人并不了解，下面我带你了解平板支撑和俯卧撑哪个好。

平板支撑和俯卧撑哪个好1

一、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。

俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

二、动作步骤不同

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

2、标准俯卧撑

双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2—3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

三、锻炼效果不同

平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑性效果比较好的训练。

俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

俯卧撑和平板支撑还是有本质区别的，无论是运动的强度、锻炼的肌肉、发力的方式都不一样，平板支撑训练核心肌群，而俯卧撑刺激胸肌和三头肌的发展。

在健身时要根据自身的体质条件和目标训练部位，来安排合适的健身计划，才能真正做到事半功倍。

平板支撑和俯卧撑哪个好2

一、 什么是俯卧撑

俯卧撑是身体俯卧在地，用两手支撑反复作臂屈伸锻炼，是利用自身体重作抗阻动力性的力量运动。动力性力量运动又称等张运动，是肌肉收缩时肌纤维长度产生变化，张力基本保持不变，产生关节活动，以关节角度变化的收缩运动。这一类的如引体向上、举哑铃等都是动力性等张运动，它是通过负重多动作，对骨骼肌的刺激收缩来强化肌肉力量的。

俯卧撑动作姿势可以很多（窄、宽撑距；高、低卧位；移动、起伏做法），所以能锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹横肌及下背肌，而且锻炼过程中随着多体位的力量作用，肌纤维容易反复撕裂（不是受伤，是有益的肌肉反应），因而也更能获得 “超量补偿” 的修复。这样能对上述体位成功修身健体，对中小肌肉群的细节也能“刻划”到。

二、 什么是平板支撑

平板支撑标准的姿势也是身体俯卧，两脚指置于地，用弯曲九十度的两前臂支撑，绷直悬空身体，耗时间来锻炼。它和俯卧撑不同，锻炼过程是属于抗阻静力性的力量运动。静力性力量运动又称等长运动，是指以增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，也就是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。其它如马步蹲、瑜伽的一些静态动作等都是这一类的运动。

1、标准体位平板支撑

平板支撑比较单纯简单，锻炼就是静态的一个姿势耗时间，锻炼也是以分组来进行，支撑几分钟，歇30～60秒再接着做，平板撑主要是练核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。锻炼比较枯燥，特别是最后几秒钟的坚持需要有毅力。

平板支撑强度不大，从锻炼体形的效果来讲只能适合刚来练的小白们或作为以器械负重为主的`辅助训练，单独练这个体式进步不大，有限的作用力只能对腰腹部位的肌肉起紧致作用，无法深层次的刺激到肌腱，对减肥也没什么效果。好多女生以为练了平板撑就有了“马甲线”和“人鱼线”，其实是一知半解，光靠平板撑一个动作是不可能练出漂亮线条的，尤其是胖的人。

2、加重的平板支撑

所以相对来说，俯卧撑能练到的部位更多，刺激更深，两种形式无疑还是俯卧撑对塑身更好，但建议平板支撑可以和其他锻炼结合起来一起做（如想减肥的可以跑步结合平板撑；想练腹肌的可以卷腹或悬挂举腿结合平板撑），这样也是不错的，效果会明显提升。

健身的人一般需要减脂和塑身，正常情况下是先进行减脂，体脂下降到理想的范围，就要着手进行塑身。塑身可以让我们的身体更加紧实，也更加具有线条感。在选择塑身运动的时候，很多人会比较犹豫，不知道该选择俯卧撑还是做平板支撑，事实上两个都是非常好的塑身运动。如果说效果的话，建议男性选择俯卧撑，而女性就选择平板支撑。

根据现代人的审美，男性应该身材健美，有肌肉感，看起来壮实，而女性应该身材匀称，有线条感，不需要有更多的肌肉感，更不能看起来很壮。所以根据这种健美标准，男性更适合做一些增长肌肉的运动，女性就更适合做一些减脂，拉伸肌肉的运动。

我们都知道，俯卧撑是动态的，在做的过程中，人的需要支撑身体上下运动。因此，在这个运动中，会有效锻炼到人手臂肌肉，胸部肌肉等等，所以这几个部位的肌肉会比较发达。男性做这个动作的话，可以给男性一双强壮的手臂和发达的胸肌。

平板支撑就不一样，它是静态的，它锻炼的是深层的肌肉，主要起到改善体态的作用，可以让人的身体更加匀称。对于不追求肌肉美的女性，平板支撑就再适合不多了。

以上就是平板支撑和俯卧撑的区别，它们都是很好的塑身运动，男女性可以根据自己的健身塑身需求来选择。一般是推荐女性练平板支撑，男性练俯卧撑。

这两个运动项目各有各的好处，下面呢咱们详细的说一下。

俯卧撑是最佳徒手训练之一， 很多人用它来锻炼手臂和胸肌，经常做俯卧撑，可以提升我们的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，还会对我们的大腿肌肉有所提升，整体来看我们的身体质量提升不必不可少的。

2 每天坚持做俯卧撑，身型比普通人好很多，这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有这改善做用，体型好看，均匀有力量

3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬

4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度

平板支撑的好处

1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人

2 增强肌肉，可以给背部带来强有力的支持，特别是上背部区域

3提高基础代谢率，坐着都能瘦，通过长期的练习平板支撑核心肌肉群就像一个小马达一样，帮忙我们燃烧更多脂肪

4调理精神壮态，缓解焦虑抑郁，虽然平板支撑是运动烧脂神器，但还可以当心情的调节器。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3腹横肌的强大让你能更好地维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种辅助性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。

1平板支撑和俯卧撑相比，平板支撑更好。

2因为平板支撑更考验核心力量，而且能够锻炼整个脊椎。对于胸椎，颈椎，腰椎都有很大的好处。

3但是在实际锻炼的过程中，要注意正确的姿势，不要误上膝关节和踝关节。

想要塑性的动作其实有很多，曾经风靡一时的平板支撑一直是人们所热爱的动作，还有的朋友说这个动作能够减脂，这就有点过分了啊，说它可以塑性这个我可以理解，但是这并非是一个有氧动作根本起不到减脂的作用。

我们再来说说平板支撑的实质性作用，这个动作就是一个发展核心力量的动作，准确的说是发展核心耐力的动作，然后可以发展腹横肌，增肌效果也不是很好，那么为什么很多人做这个动作的时候都搞得挥汗如雨呢？

不是因为这个动作的强度大，而是由于这个动作的实质就是一直坚持，要是你做五分钟的深蹲和五分钟的平板支撑，这两个动作的强度可想而知，深蹲五分钟这恐怕就是要人命，我尝试过3分钟的最快速的徒手深蹲，简直就是要人命，差点就站不住了，呼吸也有点跟不上了，整个人都不好了，所以相比来说平板支撑的运动量真的很小。

咱们再来说说俯卧撑，这个动作兼有平板支撑的效果，因为有撑起的动作，所以我们的腹部是能够得到锻炼的，不光如此还可以锻炼我们的手臂肱三头肌和胸肌，这就相当于塑造三个部位了，所以远远比塑造一个地方强！

有人说俯卧撑做得不够累，那是因为你做的不够多，每次做个20个肯定是不累的，差不多就1秒钟一个，20秒就做完了，所以感觉不到累，但是比起你做20秒的平板支撑哪个更累？肯定是俯卧撑！因为俯卧撑有抗重力做功，而平板支撑始终是保持一个姿势，根本没有做功肯定是没有俯卧撑累的。

那些说俯卧撑不累的应该是不了解俯卧撑，我们要清楚发力点在哪里，是由我们的胸肌去主导发力的而不是由我们的手臂去直接发力，那样做起来也就没有你想的那样轻松了，想要塑造的也就更加明显一点。

我个人认为徒手动作里面除了深蹲，波比跳之外就没有比俯卧撑更加能够塑造身形的了，有人说引体向上的功能也很强大，但是引体向上的难度比较大，很多人都做不了，能做的了15个的已经算是很多厉害的了，所以对于一般人来说意义并不大，而且又十分的累人，俯卧撑就不一样了，基本上都能做起来，而且不需要什么器械，随时都可以做。

每天都可以做，一天做5~8组，每次做30个，这个量算是不错的，一个月下来就能够塑造不错的身型哦！