幼儿园大班体育教案

　作为一名老师，通常需要准备好一份教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。教案应该怎么写才好呢？下面是我为大家整理的幼儿园大班体育教案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1、能钻过70厘米高的障碍物，发展钻的能力。

　2、喜爱参加体育游戏活动，感受与伙伴游戏的快乐。

　3、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　 活动准备

　幼儿已会小鸡走、小鸭走的动作;会唱“小鸡小鸭”的歌曲。

　 活动过程

　1、教师扮妈妈，幼儿扮小鸡、小鸭，随音乐作准备活动，边唱“小鸡小鸭”歌曲边做动作。

　2、教师在场地中间，幼儿围在四周，以游戏口吻边示范动作边介绍游戏的方法：“小鸡小鸭是好朋友，早晨都住在自己家里，听到妈妈的喊声，马上钻出自己的家，来到草地上，找好朋友做游戏，从家里钻出来的时候，一定要低头，不要碰到家门，看谁是个乖宝宝”。

　3、教师请幼儿分别回到自己的家中蹲下准备，听到指令后从家里钻出来，到草地中间跟随录音做游戏。

　4、教师观察幼儿钻的动作，音乐游戏后进行简单的评价，请动作协调的幼儿示范，指导低头弯腰的动作要领。

　5、请幼儿钻回家中蹲好，听指令继续游戏。

　6、鼓励幼儿游戏中大胆与伙伴共同愉快地游戏。

　7、游戏结束时，教师带幼儿作简单模仿动作，轻轻放松整理。

　 活动反思

　在《小鸭小鸡》演唱中，因为小鸭小鸡是幼儿很熟悉的，所以我要求幼儿用动作表示，幼儿表演得很认真，他们一边歌唱一边表演，唱“呷呷呷”时就表演小鸭的动作，唱“叽叽叽”时就表演小鸡的动作，有了动作的加入，幼儿在歌唱中唱的非常的带劲。但幼儿在演唱“呷呷呷、叽叽叽”这些象声词时，幼儿总会刹不住车，原来歌词中是有两个“呷呷呷、叽叽叽”，但是幼儿在演唱时，唱完两个后还会接着唱，于是我利用图谱，让幼儿看清楚图谱上有几个鸭子就唱几个，再运用手势，眼神与动作对幼儿进行提醒后，就能解决一些教学中的小困难。

　所以在小班学习歌唱时，死板的让幼儿随着老师跟唱，效果不会好。用动作、手势形象地模仿出各种动物姿态，幼儿很感兴趣，记忆很深刻，通过动作幼儿了解了歌词内容，在幼儿反复演唱中也对小鸭小鸡有了更深的了解，增加了喜爱之情。

　《幼儿园教育指导纲要》中指出“要鼓励幼儿用不同艺术形式大胆地表达自己的情感、理解和想象，尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现方式，分享他们创造的快乐。”我觉得对于小班音乐教学活动的探索，我认为只要方法得当，符合孩子年龄特点，就能达到唱歌技能和创造力协同发展的目的。因此，在教学活动《小鸡小鸭》中，我做到这样几步：

　一、让幼儿带着问题，听歌曲。

　小班孩子的注意力比较弱，为此在唱歌之前我先让他们挺清楚我的提问，让他们带着问题去听歌曲，有目的性的学习，孩子们的注意力也较为集中。

　通过仔细听歌曲回答对了老师的问题，孩子们也会萌发小小的成就感，于是，对于学习歌曲就更加有兴趣了。

　二、多种形式掌握歌曲技能。

　我在设计方案上打破了过去一味地“教师唱、幼儿学”传统的教学模式，根据教材内容，恰倒好处地采用“情境表演法”，让幼儿理解歌词。

　利用“情景表演”让幼儿学习分角色演唱歌曲，我准备了小鸭、小鸡的头饰，请小朋友们带着头饰将自己变成小鸭小鸡、然后分别演唱小鸭小鸡不同的叫声，最后一同唱歌、一同游戏一起唱起来玩起来，孩子们就更加了解歌词，同时动静结合，在游戏中让幼儿学会了歌唱。

　在本次活动中，最难的地方应该是让幼儿学习小鸭小鸡两种不同节奏的叫法，为此，我将这个难点单独拿出来，请小朋友们单独练习。在练习中，我采用了总分总的方式，先是老师让大家一起探索怎么唱，然后老师总结，带着幼儿一起练习，再让幼儿分角色学习小鸭小鸡叫，为下面分角色演唱做铺垫。在这样的多种方法中，吸引幼儿的注意力，激发幼儿学习的主动性、积极性。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 生成原因：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 1、丢纸球：

　场地左右各站一名幼儿拿着纸球，其余幼儿站在场地中间，拿纸球的幼儿丢中间的幼儿，中间的幼儿不能被纸球击中，否则下场，看谁能坚持到最后。（练习幼儿躲闪的能力）

　 2、顶气球：

　道具：一个大气球、一根绳子

　人数：两方，各二到四人为宜

　玩法：两方互顶气球过线，只许用头，落地者输

　 3、抢椅子：

　道具：椅子、任何可外放的音乐播放器

　人数：比椅子总数多一个

　玩法：把椅子背对背放两排（如地方足够，可以朝外摆成圈），音乐响起游戏者排队绕椅子走，音乐停，大家就近坐到椅子上，没有座位者被淘汰；去掉一个椅子后继续，直到最后两个人中有一个抢到椅子者为胜。

　 4、蹲蹲乐

　规则：风雨队和岁月队分别派出9个人分成3组比赛，每组比赛6个人，3个风雨队队员3个岁月队队员每个人起个外号，比如分别叫茄子，西红柿，大白菜，青椒，胡萝卜。然后由一个人开始，比如由胡萝卜开始，他就做坐下起立的动作，然后打出“胡萝卜蹲胡萝卜蹲，胡萝卜蹲完青椒蹲”，这时候青椒就赶紧也做坐下起立的动作，然后再打出下一个蹲的是谁，谁要是在5秒钟内接不上谁就被淘汰，如此类推，最后剩下的就是获胜者，切记的是一定要先做坐下起立的动作然后再打下一个蹲的人是谁。

　输赢的判定：如果在5秒钟内该你蹲你没有蹲哪就要被淘汰了，比赛中如果有一方的队员都被淘汰了，哪另一方就是这一轮的获胜者，如果最后剩下2个人分别是2个队的队员那么主持人会参与进去当作第3个人继续比赛直到淘汰出一方为止。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目的：

　1、交流各自玩绳子的方法，学会与小朋友分享快乐，对绳子的各种玩法积极进行尝试，并学习使用“我会这样玩绳子”的表达方式。

　2、会正确的使用绳子锻炼身体，练习跑和跳以及边跑边跳的基本动作，增强手眼协调的能力。

　3、利用绳子创编儿歌，充分发挥幼儿的想象力，提高书面语言的词汇量。

　4、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　 活动准备：

　1、热身运动歌曲《幸福拍手歌》、《我是一条小青龙》、《三个和尚》、《洗澡歌》、《拔萝卜》、《兔子舞》、《数鸭子》、《虫儿飞》。

　2、绳子：长绳、短绳若干，短绳的数量是长绳的一倍。

　3、歌曲《红月亮》、《欢乐的跳吧》、《我有一头小毛驴》《洋娃娃和小熊跳舞》伴奏《健康歌》

　4、“我的主意最好”配饰若干。

　 活动过程：

　1、导入部分(大约八分钟)

　播放背景音乐，进行热身运动

　运动方式：模仿操(听音乐，做动作)。通过动作模仿，既可以达到激发幼儿活动的兴趣，为活动的开展建立一个快乐的气氛的目的。又可以达到让幼儿热身的目的，为安全开展活动打下良好的基础。

　11背景音乐《幸福拍手歌》，开始的准备部分，建立一个快乐的心情;

　12背景音乐《我是一条小青龙》，小肌肉运动;

　13背景音乐《三个和尚》，伸展与平衡;

　14背景音乐《数鸭子》，体转运动;

　15背景音乐《洗澡歌》，大肌肉运动;

　16背景音乐《拔萝卜》，伸屈运动;

　17背景音乐《兔子舞》，跳跃运动;

　18背景音乐《虫儿飞》，放松运动。

　2、讨论和陈述部分

　问题：(1)绳子的用法

　(2)我会这样玩绳子

　21我来动动脑：短绳玩法的探索

　将准备好的短绳子发给小朋友，每人一根，自由探索玩法(操作方法)，然后使用“我会这样玩绳子”的表达方式进行讲解和示范，与小朋友一同分享绳子带给自己的快乐。

　22我们一起想办法：长绳玩法的探索

　将小朋友分组，并把准备好的长绳子发给各小组，每组一根，然后采取竞赛的形式或是头脑风暴法，看谁的办法又多又好，对好的要发放“我的主意最好”配饰一个。

　3、练习部分

　31师生“健康—安全”问题互动

　思考：怎样使用绳子，既能保护自己又能锻炼身体

　教师在倾听幼儿讲述的过程中，鼓励幼儿积极动脑，回答问题。并纠正幼儿已有经验中的错误认知，引导幼儿自己提出改正的办法。

　32教给幼儿正确的跳绳方法

　33跑跳练习

　背景音乐《喜洋洋》、《红月亮》

　进行跑、跳练习，学会使用绳子进行跑步练习和跳跃练习。练习结束后，分享跑与跳的不同和自己在跑跳过程中的感受。

　35障碍赛

　背景音乐《我有一头小毛驴》

　在操场或活动室设置障碍物，巩固幼儿跑跳练习的熟练程度。

　36尝试边跑边跳，慢慢掌握边跑边跳的能力。引导分享边跑边跳的学习感受。

　背景音乐《渴望春天》

　4、创编部分

　41儿歌创编

　“绳子变变变，变成……”请小朋友回答。

　42总结绳子的玩法，进行游戏创编

　根据活动总结，将自己关于绳子的玩法在头脑中慢慢形成一个游戏，并学着制定规则。将本组小朋友创编的游戏与其他组的小朋友交换玩，在玩的过程中，积极发现别人游戏的优点，与自己的游戏对比，说出自己游戏的优点和缺点在哪想办法改正，也可以请老师和小朋友帮忙。

　5、游戏部分

　51自由游戏

　玩自己创编的游戏或是与别的小朋友交换游戏玩。享受自己创编的游戏给别人带来的快乐的同时，体验别人创编的游戏给自己带来的快乐，感受跑跳带给自己的快乐。

　52我们比一比

　拔河比赛，可对半分组，也可男女生分组进行比赛。考虑到幼儿体力的问题，本活动逐渐减少活动的力度，进入结束部分。

　6、放松部分

　61跟着背景音乐《雪绒花》慢慢调整呼吸，稍作休息。

　62自由做操，有兴趣的可跟着背景音乐《健康歌》做健康操，在轻松欢乐的气氛中结束本次活动。

　 活动延伸：

　1、开展绳子变变变，续写儿歌的展览活动，将幼儿的作品在园里展示。

　2、与爸爸妈妈一同思考除了绳子还可以用来练习跑跳的体育器具有哪些，拓宽幼儿的知识面。

　3、家园合作，为幼儿提供更多练习跑跳的机会，增强锻炼身体的意识，普及更多的锻炼方法。

　 活动反思：

　本节课设计思路是在课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。其次是体现“玩中学，学中玩”的快乐教学理念。学生在积极的参与活动的过程中，既锻炼了身体，增长了技能，又解决了课堂中实际问题，发展了学生的逻辑思维能力。

　本节课的设计过程主要体现如下几个方面：

　一、教学活动中一个教学器材多种用法的运用。既激发了学生学习的兴趣和调动了学生的学习积极性，又引导学生尝试、研究教学器材的多种用法。

　二、“发展学生的逻辑思维能力”是设计本节课最突出的成就。通过学生亲身体验---感悟---总结跳绳的动作要领—-创造更多的不同的跳绳方法，从而在实际中证明逻辑思维的正确性和科学性，避免了主观臆断，使每一个学生都从一名学生转变成为一名发明家。

　三、“为学生创设一个自主学习的空间”是设计本节课最突出的特点。学生都能在民主、平等、和谐、宽松的环境中，主动的，富有个性的学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

　以上是对本节课的内容和教学设计的说明,通过课堂实践,我认为以下是本节课较好的几个方面:

　1、本节课的亮点就在于课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。让学生自己通过练习体验动作技术难点,由教师引导学会各种跳小绳的方法，并激发学生创编的兴趣，让他们人人都是发明家。

　2、在一器材多用时由组长进行组织,带领本组的成员进行摆创编。这样既激发了学生的兴趣又调动了学生学习的积极性学生通过尝试性练习相互合作,交流,相互体验不断的调整游戏的规则,思考感悟正确的游戏方法,使学生明白一种器材可以有很多种用法;其次学会在创编时相互学习、合作

　3、本节课为学生创设了一个自主的学习空间学生在整个学习过程中都能在民主、平等、和谐、宽松的环境中，主动地进行学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

　4、在副教材活动中，以游戏“看谁投得远”进行上肢的训练，又利用这个游戏使学生对小绳的用法有了一个全新的认识，更加激发学生的创编玩法的积极性。

　5、其实，我个人认为体育课教学的目的是在学会简单运动技术的基础上，激发学生自主创新，热爱体育活动，学会“玩”，并且在“玩”的过程中锻炼身体。所以，我在这节课上把学生创新的内容安排的比重较大。我个人也是在尝试，希望大家能多给我提意见！

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标：

　1、 能一个跟着一个走，保持队形的距离，提高动作的敏捷性。

　2、 学习左右撑地跳，有较好的平衡能力及协调能力。

　3、 有较强的集体荣誉感，能遵守游戏规则。

　活动准备：

　纸板、积木、音乐

　场地准备：

　活动过程：

　（一）队列练习

　听口令联系走及变换队形：四路纵队——》大圆走——》双圆走——》开花走——》螺旋走——》四路纵队。

　（二）练习左右撑地跳

　1、今天，我们接到一个任务，要请我们小朋友去帮助解放军叔叔筑围墙，但去的途中会遇到许多困难，我们小朋友一定会克服的，对吧？现在我们先练好本领。

　评析：解放军叔叔是孩子崇拜的人物，因此，请孩子帮助解放军叔叔更是乐意了。

　2、练习左右撑地跳，方法：双手撑在纸板上，然后左一跳右一跳，再双手向前移动，再左一跳右一跳。要求：左右跳后再双手向前移动，跳时要双脚跳。

　3、 幼儿分散练习，老师巡回指导。

　评析：这一动作是以前所没有接触过的，比较新颖，也就更吸引孩子了。但这一动作有一定的难度，孩子练习时小心翼翼的，有点放不开，好象怕摔倒似的，需要老师在边上保护了才敢；在练习中孩子光顾着左右跳，而不向前了，而且跳的速度也逐渐的加快。

　4、 请个别幼儿示范，然后再次练习。

　（三）游戏：筑围墙

　1、现在我们来帮助解放军叔叔筑围墙了，我们大家要尽量克服困难，象解放军叔叔一样勇敢。

　2、玩法：先左右撑地跳过小曲桥，跳过火坑，走过危险的小桥，再去筑围墙。

　（四）放松活动。

　今天我们帮助解放军叔叔完成了任务，真能干。现在我们来庆祝一下我们胜利完成了任务。（听音乐自由舞蹈）

　延伸活动：

　在平时的晨锻中可以继续练习左右撑地跳。

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脑力达人话题奔跑吧兄弟答案大全

1奔跑吧兄弟在《秘密合伙人》中，合伙人第二个任务是勾肩

2第三期寻找护照环节，李晨首先找到谁的护照郑恺

3第三期唱歌环节邓超组唱的什么歌辣妹子

4第二期中饰演“花泽类”的是谁王宝强

5在《超能力巅峰之战》中，王祖蓝的道具是沙漏

6在《超能力巅峰之战》中，谁是铁杆比赛的第一名王宝强

7金钟国在第一期节目中的什么地方出现美术馆

8在《寻找神秘人》撕名牌中，拼图完成后的图像是邓超

9在《秘密合伙人》开始吃火锅环节，要抢占什么高台

10《奔跑吧兄弟》在浙江卫视每周几首播周五

11《大漠公主争夺战》撕名牌哪一组获胜了熊黛林组

12《敦煌大劫案》中，第一个拿到通行证的是Angelababy

13第二期节目中，撕名牌的胜利者是谁Angelababy

14《奔跑吧兄弟》每集大约多长时间90分钟

15在《楚汉之争》中，邓超比划的歌是《对你爱不完》

16《敦煌大劫案》中，找密函时谁第二个OUTAngelababy

17在《新年运动会》中，赵丽颖不会干什么游泳

18在《三校争霸赛》中，掉地上的饼干被谁吃了李晨

19韩国专辑中哪个队伍没有做地铁绿队

20在《寻找神秘人》中，李晨获得的提示是《哈利波特与混血王子》

21《敦煌大劫案》中，关_饰演的是劫匪

22《敦煌大劫案》中，谁是劫匪的老大于震

23邓超在《奔跑吧兄弟》中个人版趣味海报上手里拿的是大锤

24第二期节目的最终奖品是什么戒指

25“奔跑团”第一期《白蛇传》特辑在哪里拍摄杭州

26《奔跑吧兄弟》是由哪个品牌冠名赞助的凌渡

27在《寻找神秘人》中，兄弟们要在趾压板上完成什么任务一只脚落地并坚持十秒

28《新年运动会》的撕名牌是在哪里进行的美术馆

29在《秘密合伙人》中，李晨通过谁的协助找到Angelababy的道具现场粉丝

30在《秘密合伙人》中，两大家族要争夺什么火锅秘方

31第三期中，哪两个队和平交换护照绿队和红队

32《大漠公主争夺战》守护玉米是哪个公主获胜了谢依霖

33《寻找神秘人》撕名牌是在哪里进行的**院

34在《寻找神秘人》撕名牌中，谁第一个被OUT了Angelababy

35《大漠公主争夺战》中谁说自己的体重是20斤谢依霖

36截至到2014年，队长邓超有几个孩子2

37《敦煌大劫案》中，最后被淘汰的铃铛人是于震

38前两期节目中，喜欢和王祖蓝结盟的是谁王宝强

39在《楚汉之争》的游戏中，需要几个人吹气球3个人

40在《秘密合伙人》问答环节中，Angelababy为什么放弃和陈赫对抗担心被看出自己是卧底

41《敦煌大劫案》中，谁帮陈赫找到了蜥蜴郭彦甫

42在《楚汉之争》中，谁比划的歌曲是《吻别》陈赫

43在《三校争霸赛》中，郑恺组最后一个找的人是黄灿灿

44第二期“神秘之水”是什么颜色**

45在《三校争霸赛》中，郑恺组要找会什么的人说绕口令

46第三期，王丽坤的护照被谁找到郑恺

47第三期红队在韩屋旅游社抽到的歌曲是《爱你》

48在《新年运动会》中，Angelababy的发型是直发

49第一期最终打开密码箱的数字是6518

50在《寻找神秘人》中，郑恺说趾压板压到了他的笑穴

51在《新年运动会》中，谁的身价最低陈赫

52《奔跑吧兄弟》中第一期分成了几组3

53在《楚汉之争》中，谁猜到了郑恺比划的《舞娘》邓超

54哪个不是第三期的红队成员林更新

55第三期节目中，Angelababy晚上用的什么面膜黑面膜

56在《超能力巅峰之战》中，Angelababy需要找到什么葵花宝典

57《穿越世纪的爱恋》中，郑恺饰演荣丰百货大少

58邓超在《奔跑吧兄弟》中个人版趣味海报上穿的衣服是什么颜色红色

59在《楚汉之争》的“疯狂躲避球”后，兄弟们去了哪里万达广场

60在第二期节目中，在成员穿越时播放的中文歌是什么《爱的供养》

61《大漠公主争夺战》第一个守护玉米的公主是谢依霖

62第一期第三个任务场所在哪儿西湖

63第三期节目的哪位嘉宾是芒果台的主持人欧弟

64在《奔跑吧兄弟》趣味海报中，邓超在干嘛打地鼠

65《穿越世纪的爱恋》中，羽泉饰演黄包车夫

66《穿越世纪的爱恋》中，谁因为笑了被淘汰了陈赫

67《敦煌大劫案》中，谁拿了王巷的书包王祖蓝

68第三期节目中，谁的呼噜声像电钻欧弟

69在《寻找神秘人》中，邓超选择的水枪有什么特点小

70节目固定嘉宾中有几位女成员1

71《穿越世纪的爱恋》中，谁最后获胜了郑恺

72在《新年运动会》撕名牌后，邓超获得了什么R币

73在《新年运动会》撕名牌中，谁大喊一声吓到了馆方人员陈建州

74第一期最终任务地在哪中国美术学院

75《敦煌大劫案》中，铃铛们利用苦肉计把谁撕了邓超

76韩国专辑中绿队中谁举了杠铃林更新

77《大漠公主争夺战》李晨把金牌送给了谁Angelababy

78在《超能力巅峰之战》中，谁识破了陈赫超能力的骗局Angelababy

79在《寻找神秘人》撕名牌中，陈赫遇到了哪个熟人背过的阿姨

80第三期，林更新一直在抢谁手臂上的护照欧弟

81在《新年运动会》篮球主题接力中，顶气球要顶到什么样的气球能够金花四溅的

82第二期和唐艺昕一组的是谁王宝强

83《大漠公主争夺战》中谢依霖到达时穿的衣服是什么颜色绿色

84第三期，王宝强的护照被谁找到Angelababy

85“曾小贤”没参加第一期节目的哪个环节撕名牌

86节目每一期的首播时间是周五晚上

87在《超能力巅峰之战》中，陈赫为什么怀疑自己眼花了看到了王宝强的分身

88在《超能力巅峰之战》中，邓超假扮过什么宇航员

89《穿越世纪的爱恋》拍照任务中第二回合谁没有得分郑恺

90第一期“撕名牌”环节谁先出局郑恺

91在《超能力巅峰之战》中，兄弟们争夺的是《如意真经》

92在《寻找神秘人》中，第一项活动是在什么道具上宛城的趾压板

93第三期，哪队首先到达真正的SBS橙队

94第一期节目中，什么项目会让全部成员嗷嗷大叫规定时间内通过趾压板

95哪个是第一期的嘉宾马苏

96《敦煌大劫案》中，Angelababy饰演的是茶商

97在《三校争霸赛》中，郑恺给谁唱了《上学歌》邓超

98主持人陈赫曾饰演《爱情公寓》里面的哪个角色曾小贤

99第三期节目中，哪位韩国摄像师露脸了权烈VJ

100在《新年运动会》篮球主题接力中，郑恺成了雕塑人

101《大漠公主争夺战》第一轮中谢依霖公主队得了几分2分

102《穿越世纪的爱恋》中，邓超和朱姐为什么掰了两次手腕第一次朱姐让着邓超

103韩国专辑中红队凭借《爱你》获得了多少分后胜利了89分

104在《超能力巅峰之战》中，王宝强喝的茶是什么颜色的白色

105第三期踢毽子环节，橙队第一次抽到的是哪国的国旗俄罗斯

106韩国专辑中谁跑到别人房间去睡觉了王宝强

107第一季中最强者是Angelababy

108第一期节目中，李晨为什么要撕铃铛者的名牌因为密码在铃铛者的名牌后

109《穿越世纪的爱恋》中，谁饰演小丑王宝强

110《敦煌大劫案》中，兄弟们集齐七个什么可以得到签证官的线索蜥蜴

111哪个不是第三期橙队成员邓超

112第二期节目在“游泳池抢爱心送女神”项目中，胜利两次的是李晨和谢依霖

113在《新年运动会》中郑恺在250米接力赛中把什么甩掉了袜子

114在《超能力巅峰之战》中，降龙十八掌的缺点是不能跨层追逐

115在《超能力调峰之战》中，没有出现过哪部武侠剧《神雕侠侣》

116在《超能力巅峰之战》中，“斗转星移”前李晨被谁淘汰了陈赫

117第二期饰演“杉菜”的是谁唐艺昕

118在《新年运动会》250米接力赛中，最后一棒必须用游泳圈游泳

119在《楚汉之争》的撕名牌中，谁的棋子是“将”王宝强

120第三期，橙队第一次前往的是哪一栋SBS大楼上岩SBS

121在《秘密合伙人》中，陈赫在刚出场时称呼李晨什么爸

122《穿越世纪的爱恋》中，王宝强饰演裁缝店掌柜

123《大漠公主争夺战》撕名牌时谁最先用自己的名牌参战谢依霖

124第二期“飞椅”环节中，获胜的是哪一队马苏队

125第一期节目请了几个国外的嘉宾2

126第三期造纸船环节，陈赫和谁一队李晨

127在《楚汉之争》中，“1人比划4人猜”共有几轮2轮

128在《楚汉之争》中，获胜队伍的奖品是元宝

129在《三校争霸赛》中，谁和樱花女神合唱了《屋顶》郑恺

130《穿越世纪的爱恋》中，谁给伊一做了旗袍王宝强

131《奔跑吧兄弟》的主题曲是什么《超级英雄》

132邓超在第三期中属于哪个队绿队

133《敦煌大劫案》中，陈赫饰演药材商贩

134《奔跑吧兄弟》共有几名固定成员7

135《穿越世纪的爱恋》中，报纸上写着郑恺哪一天去世的1933年9月24日

136第三期的拍摄地在哪韩国

137第三期节目中，韩语直译过来的bingo板中共有多少种小吃25种

138第三期节目中，队员们进行任务最大的障碍是语言不通

139在《三校争霸赛》中，谁为了救Angelababy自己OUT了郑恺

140第一期节目请了几个国内的嘉宾2

141第二期节目中扮演《流星花园》的是哪两位王宝强和唐忆昕

142在《新年运动会》中，孙杨的泳裤是什么颜色的花的

大家好，我是舒克，今天给大家带来肩部训练干货。

常见的肩部训练动作主要包括两大类：

·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。

·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。

第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的增长，是肩部训练的重点。而第二类动作主要针对三角肌中束和后束，这类动作相对而言比较孤立，只需较轻的重量就能给予肩部充分刺激,但是对于新手而言，这类动作很容易做错或者找不到目标肌肉的发力感，是肩部训练的难点。

今天主要向大家介绍3种经典推举动作及其变式。后面，我会专门写几期文章介绍第二类动作。

1杠铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。杠铃推举可以采用坐姿或者站姿，两种做法各有优缺点。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

站姿杠铃推举

坐姿杠铃推举

变式：借力推举

动作目的：借力推举是杠铃推举的升级版本，可以进一步发展肩部力量和爆发力。一方面，因为上举的过程可以借力，我们可以举起更大的重量，另一方面，使用大重量增加了下放杠铃时肌肉做离心收缩的强度。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）先做小幅度的预蹲：膝盖略微向前推，臀部向后，保持挺胸；然后快速、充分地伸髋伸膝，将杠铃沿直线举过头顶并锁定。

借力推举

变式：杠铃颈后推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。动作难度较高，存在较大受伤风险，不建议新手使用。

动作要点：可以采用站姿或坐姿，推荐坐姿，因为坐姿可以使动作更加安全、规范；这个动作对肩关节活动度要求比较高，训练前一定要做好充分热身。

杠铃颈后推举

补充：如果刚开始尝试颈后推举，史密斯颈后推举其实是更好的选择。

史密斯颈后推举

2哑铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。这个动作与杠铃推举最大的区别就是，使用哑铃推举可以使动作达到更大的幅度，也正因如此，哑铃推举使用的重量会比使用杠铃轻一些。

动作要点：（1）用掌根支撑哑铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于哑铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将哑铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

哑铃推举

变式：阿诺德推举

动作目的：州长最喜欢的肩部训练动作。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌前束和中束都能得到彻底的锻炼。

动作要点：（1）站姿，将哑铃举到肩膀高度，手肘在身体两侧，手掌朝向自己；（2）平缓地将哑铃举过头顶——不要完全举到锁定点，同时转动手臂，使手掌在动作的顶点朝向前方；（3）在动作顶点停留一会，然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，恢复至动作初始状态。注意，这个动作需要你非常严格地完成，保证哑铃完全在你的控制之下，此外，将哑铃举过头顶时不要锁定手臂，这样就会在整个过程中给予三角肌压力。

阿诺德推举

3固定器械推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。因为固定器械的运动轨迹是固定的，能让你的动作更加安全、规范，推荐新手使用。

动作要点：（1）用掌根支撑杠铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

史密斯推举

注意事项：

我们做推举类动作，有两个部位很容易受伤：手腕与肩。舒克在新手期的时候，手腕和肩就伤过好几次。

（1）手腕受伤：新手练习推举最容易伤到的是手腕，主要跟握法有关。以杠铃为例，不正确的握法会导致重量压在手腕上，而不是掌根。

错误：杠铃压在手腕处

另外，在完成动作的过程中手腕的翻转也是受伤的重要原因。

错误：推举时手腕发生翻转

解决方法：很多人解决这个问题的方法是采用全握，全握确实可以减轻手腕压力，但是从安全角度来看是不建议的。其实，我们只需要做一个小小的改变：在原握法的基础上，双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐，然后把你的手指环绕在杠铃杆上，并用指尖用力挤压杠铃杆。这个时候，杠铃的重量主要压在我们的掌根，手腕并没有承受多少压力。而且，当我们采取正确的握法时，手腕是很难翻转的。

正确握法：双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐

补充一点，很多人可能很难改变之前的握法，并会觉得这种握法怪怪的，这很正常，我当初就花了几个月的时间才适应过来。这种改变带给我的好处就是，到目前为止，我的手腕再也没有受过伤。

（2）肩受伤：肩部受伤的原因主要有两个：一是肩关节不稳定，主要表现包括耸肩、含胸、两侧发力不均衡，正确的做法是，在整个动作过程中，始终保持挺胸、肩膀下沉姿势；二是肩肘关节角度不对，最常见的错误是肘关节与肩膀在同一条直线上，这一姿势对肩关节压力较大，并会导致肩峰撞击综合征。正确的做法是，肘关节与肩膀成30°左右夹角。

肘关节与肩膀的夹角

（3）空握还是全握？

不建议采用空握，对新手而言尤其如此。原因有二：一是不安全，空握大大增加了杠铃或哑铃从手中脱落的危险，当我们做大重量的推举动作时，这是非常危险的；二是因为空握并不利于推举，这是因为肩膀不能高效地驱动任何双手不能够紧握的东西。关于这点，大家试试便知。比如，推举同一个重量，当我们双手紧紧地握住杠铃时，会感觉更轻松一点。

空握和全握

本期就到这里，下期见。

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一、可以，前提是正好有特种部队到你们那招兵,但是非常非常少!直接进入特种兵部队的,也是要进行选拔的,不合格的同样是要被淘汰的!

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

二、要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外，一般讲主要有以下几个方面：

忠诚不二：特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。

军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。

绝对强悍：从地理上看，波浪滔天的大海、峰峦耸立的高山、一望无际的平原、凶险莫测的密林都可能是特种作战战场；从气候上看，特种队员应能在酷暑严冬、风雪雷电中不分昼夜地连续作战；从作战技能上看，特种队员要能适应空降、机降、泅渡和徒涉等作战要求；从生存环境上看，特种队员要能在水断粮绝、孤立无援的环境中，通过利用当地资源确保生存。这些极度恶劣的生存环境，对特种队员的身体素质提出了很高的要求，要求必须具有强壮的体魄、坚强的毅力和持久的忍耐力，能最大限度的适应不同的作战环境

智力高超：特种部队成员往往在敌人心脏地带实施短促而高风险的作战，面临着常人难以想像的军事和心理压力，没有过人的智力就难以顺利遂行作战任务。一名特战队员不仅要学会射击、格斗、刺杀和爆破技术，学会照相、窃听、通信、泅渡、滑雪、攀登和跳伞技术，学会警戒、侦察、搜索、捕俘、营救等技战术技能，还要掌握一些疾病的防治，可食野生动植物的辨别知识，掌握预定作战地域语言、风俗等，这些没有较好的文化水平和理解力是难以实现的。

以上只是入门条件，进入后将面临更严酷的训练，面临层层淘汰的可能。

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有要进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

短跑训练周训练计划:

　　周一 ：速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　5、放松活动

　　周二 ：小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三 ：速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四： 多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑 30米6--8组。

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五： 力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六： 技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　周日 休息

　　建议：

　　1、可根据情况选择练习内容。

　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　坚持到底就是胜利！加油！

要不要找一份稳定的工作

　要不要找一份稳定的工作？在当今社会热烈竞争下，即将面临被淘汰或边缘化，一份稳定的工作就显得格外重要，一份稳定的工作不仅可以为提供稳定的收入，也可以带给自己安全感，以下是要不要找一份稳定的工作内容分享。

要不要找一份稳定的工作1

　要不要找一份稳定的工作？相信这是很多刚步入职场的年轻人关心的问题。日前，当当网创始人、早晚读书总经理在社交平台发布视频称，年轻人学技能更重要，35岁后再稳定。

　李某说，那是35岁以上才寻求稳定的工作，年轻人找的是怎么学技能，技能是谁也带不走的。“只有不变的技能，没有不变的职业。”

　谈及“多少岁，人的机会就大大减少”的话题，李某认为，首先要看什么机会，如果要温饱，永远都有。

　日本开出租车都是60岁以上老头，公园买票的都是70岁老太太。而你要想升职，不断的加薪，那确实50岁以后是一个重要的关口。

　此前，李某谈到中年危机时曾表示，“都有这个关卡，过了五张了，失业了。其实人生啊，到了这个阶段就想这个阶段的事”。

　他表示，如果没有经济压力，正好游山玩水，天伦之乐。

　还有经济压力，天生我材必有用，就不要和年轻人争工作了，有养老经济、月子经济等选择，“无人车还没起来呢，咱当个滴滴的司机总可以吧。”

　李某表示，不要自暴自弃，挣出养家糊口的钱，永远有机会。

　“所以，与其把时间花在费尽心思寻找一份可以悠闲、稳定的工作，不如好好提升自己的能力，当你拥有了足够强的能力时，你的每一份工作都会是稳定的工作。而当你能力不足时，即便进入了相对稳定的环境，也会面临被淘汰或边缘化，如果你追求的稳定只是稳定着混着、穷着，那么稳定就毫无意义。”

要不要找一份稳定的工作2

　 一、什么是爹妈眼里的“稳定”

　我们去定义每个词，都尽量不要脱离语境，否则就容易有生活在别处的恍惚感，或是糊里糊涂的被忽悠、被淘汰。 30年前，稳定的定义，就是“干部身份”。只要你考上大学，就是脱下草鞋、当了干部。毕业包分配、终身吃皇粮，工位可以传袭后代。所以当年的老三届和各路年轻人，纷纷奔着这个稳定前途而积极考学。 90年代以后长达20年当中，稳定被定义为“终身不会下岗”。大国企、事业单位、政府、学校、国有银行、以及500强大外企，被认为是最稳定的工作单位。

　 二、当今这个时代这种稳定失灵了？

　近几年稳定已无法从正面去定义，因为社会越来越多元化，各行各业都涌现出无数新公司、又在不断地淘汰老公司。同时，人们也越来越意识到，原来没什么工作是不下岗的！从政府精简、到事业单位编制减少、再到银行和外企争先恐有的裁员，大家无奈的发现，原来天下没有一干到底的工作！过去“混吃等死”绝对不是一个贬义词，能达到这种状态的都是能人，当今世界最大的特征就是“不确定性Uncertainty”。在不确定性的环境中寻求确定性，本身就是一大难事。如今在时代的变革中，“混吃等死”的稳定终将让你无路可退。

　观察身边的人，富人总是在改变中抓住机会，穷人总是在稳定中寻找安慰。在这个多变的社会，追求绝对稳定，更像是一种和社会的脱节。这个时代变化很快，没有人能预判未来会是什么样子，美团开始做专车，滴滴居然搞外卖了，你能想到吗？

　未来十年50%的工作都会被人工智能所取代，比如说交易员、秘书、中介等等。这些机器都比人做的好，人类只能发挥像人文、文化、艺术、美这些特质。人工智能是非常理智的，但是它们真的不懂什么是美，也许机器取代了这些重复性的工作，反而给我们更多的'机会更平衡的去发挥和解放人类的创造力！在这个飞速发展的时代，我们能做的就是跳出稳定思维，提高抗风险的能力，让自己变得更强韧，从外部风险中获利，达到反脆弱的状态。在这个快速变化的时代，任何稳定的事物都有可能被颠覆，真正稳定的是你的能力和才华。

　 三、在充满不确定性的当下，什么才是稳定的工作？

　怎么找到稳定的好工作，这其实是个巨大的认知误区，所以就不会有体制内或者名企管理层也来找我做职业规划了。有些粉丝说，老师我想找一份稳定的好工作。我说，让我先判断一下你的职业内核能力到底是什么？他会很不解，你告诉我什么工作好又稳定，我怎么朝这个方向努力不就行了。其实并不是这么简单。

　为什么稳定的好工作是个误区，因为我们的工作会受很多变量因素的影响：比如经济环境、公司效益、上下级关系、年纪家庭城市等等。没有所谓永久稳定的工作，那么让你工作又好有稳定的本质是什么呢？是你自己的职业内核能力，也就是你符合市场长期需求的硬实力和软实力，这是可持续且可控的。它会决定了你遇到任何的工作变量，都可以从容处理，从而让原有的工作或者转行都变得比较稳定和顺利！所以，职业规划里很重要的一环就是帮助大家分析出你真正有用的职业内核能力是什么？这些能力往往是你自己没有发现的，因为你不太懂得市场和公司的核心需求。在这个基础上，我再告诉你适合什么工作，好工作的发展路径是什么？努力的方向是什么？所以，一切向内找到自己的内核能力，打造自己的护城河比把一切希望交给别人要稳定的多！

　 四、打造自己稳定工作的法宝！

　 1、培养反脆弱的思维

　什么是反脆弱呢？尼采有句名言：“杀不死我的，只会让我更坚强”。

　世界上的事物分为三类，：脆弱、强大、反脆弱。

　脆弱：事物遭到外来的压力，往往会出现变形或者直接破碎，比如玻璃杯掉在地上碎成渣。

　强大：事物遭到外来的压力时，根本不受影响，比如合金做的杯子掉在地上，没有丝毫伤痕。

　反脆弱：事物遭到外来的压力时，它会随着压力越大而越发强大。比如传说中的九头蛇，被砍掉一个，还能生出两个。

　利用来打击你的力量，去不断进化，增强自身。只要不被压垮，将压力变成动力，那么你就会越来越强大，这就是所谓的反脆弱思维。

　反脆弱性是一个超越复原力和强韧性的概念。复原力只代表了事务抵御冲击，并在重创后复原的能力；而反脆弱性则进一步超越了复原力，让事物在压力下逆势生长、蒸蒸日上！

　所以，对于反脆弱，我们需要知道的是：

　脆弱的反面不是坚强或坚韧，而是反脆弱。“反脆弱”能力的精髓是从不确定性中获益。

　每个生命体活得不应当像机器，而应当学会应对环境的变化及时做出调整，避免伤害，同时在这个过程里锻炼和强化自己。对生活里的随机事件保持欢迎态度。同时要善于挖掘随机事件的背后价值、抓住机遇。

　提升反脆弱能力的方法：

　 1）理性试错。

　就是主动去经历一些小范围低程度的挫折或伤害。通过控制损失成本，来提高自己在未来不确定中获益的可能性。也就是培养个体的反脆弱能力。

　这与注射疫苗的原理类似。让身体先少量感染病毒，以此激发和增强免疫力，抵御严重的疾病威胁。

　 2）通过减少不利因素降低脆弱性。

　最实在的方法就是，减少让自己暴露在致命风险当中的概率。比如对个人来说避免从事高危行业。还有不要为蝇头小利而去干一件可能带来你无法承受损失的事。

　 3）利用杠铃策略增强反脆弱性。

　杠铃两头重，中间轻。两头代表着极好和极坏两个极端，中间是中庸。

　你可以把大部分资源放在收益稳定、风险足够小的事情上，同时把少量资源放在风险很高、受益可能很高的事情上，最后放弃那些中等收益的事情。

　这意味着，从建立杠铃的那一刻，你的最大损失已经确定了。如果形势好的话，那些高风险部分或许可以带来超出预期的回报。

　用在个人身上，意味着，你不但要有一个可以安身立命的能力，最好要多几个这样的能力。当风险来临时，你总有办法应对。

　 2、 坚持终身学习和长期主义

　终身学习是指社会每个成员为适应社会发展和实现个体发展的需要，贯穿于人的一生的，持续的学习过程。即我们所常说的“活到老学到老”或者“学无止境”。在特殊的社会、教育和生活背景下，终身学习理念得以产生，它具有终身性、全民性、广泛性等特点。终身教育和终身学习提出后，各国普遍重视并积极实践。终身学习启示我们树立终身教育思想，使学生学会学习，更重要的是培养学生养成主动的、不断探索的、自我更新的、学以致用的和优化知识的良好习惯。

　罗振宇说：“普通人的努力，在长期主义的复利下，会积累成奇迹。时间帮助了他们，他们成为了时间的朋友。”那天听“罗胖60秒”，罗振宇说到，“低级欲望就是通过放纵就能得到的；而高级欲望，是需要克制才能获得。”

　毫无疑问，求知就是一种高级欲望，需要我们耐得住性子、脚踏实地去坚持。可惜如今社会诱惑太多、节奏又太快，大多数人都梦想着找到一条捷径快速获得成功，而鲜有人愿意踏踏实实地修炼好基本功。

　其实，人的一生都在为自己的认知买单。长期主义，是你成为高手最有效的方式；终身学习，则是遇上更好的自己的旅程。

　 3、 打造个人IP

　什么是个人IP。个人IP就是打造自己的品牌，把自己当品牌，当产品先推出去，才会有更大、更多的商业价值。有人问了，打造个人IP 和稳定工作有什么关系？

　我来告诉你，任何的企业组织都是有生命周期的，符合产品生命周期的理论，从引入、成长、成熟到衰退、结束的过程，我们无法阻挡，只有想办法延长这个周期，才能保持组织的稳定。什么样的组织生命周期会拉长呢？肯定是品牌！因为品牌背后是用户对你的信任，是价值观的认同。比如价值观所代表的的正义、创新、包容、坚韧等等这些名词可以流传百年甚至千年！公司如可口可乐、耐克、奔驰等等都有几乎上百年的历史！

　品牌可以是公司的也可以是个人的，如中国的孔子、老子、屈原等等都有上千年的历史。

　现代凭借个人品牌永续经营的例子更是比比皆是：曾经的烟草大王褚时健，企业虽然垮了，自己甚至锒铛入狱。但是由于个人品牌的存在，又再造了一个“褚橙”；稻盛和夫凭借个人品牌先后打造了两个世界500强；雷军在缔造了金山软件后借着创业导师的威名又再造了一个小米！后续还有小米汽车！包括现在陷入危局的罗永浩、俞敏洪，相信他们肯定会凭借个人IP扭转乾坤，走出泥潭的！

　所以打造个人IP是在这个快速变化的社会里最稳妥的保持竞争力的方式！

　总之，我们追求稳定，表面上可能因为性格、年龄、家庭、和社会压力等；本质上，都是在寻求一种安全感。所以，我很理解想要追求稳定工作的人。

　过去，追求稳定工作，是通过找到一个稳定的位置，然后屁股决定大脑，借助外界因素保住一份稳定的工作。 而如今，没有所谓稳定的位置，甚至没有稳定的组织；科技在推动社会不断裂变，新时代的年轻人在不断刺激和瓦解着整个旧秩序旧制度；公司与品牌的寿命被大幅度压缩，新政府在不断的调整自己的步伐，以和市场匹配；每个人都在利用各种媒介争取话语权，让所谓权威和永恒成为一种笑话。性别、年龄、学历、区域的界限在不断模糊，瞬息万变的时代当中，不变的只剩下“变化”，能坚持的可能只是“性格”。

　在这个高度不确定性的时代里，每个人只能靠不断提升自己的价值，以匹配不断变化的外界，让自己处万变而不惊，随时随地都能生存和发展。这大概就是老罗讲的U盘化生存——不是说你一定要随时换工作，而是说，要在每一份工作里，积累自己的U盘内存，当主客观情况有变时，可以随取随插、不用缓冲，立即投入新的工作状态。

　感谢这个时代，为每个人都创造了无限机遇，只要你敢于抬脚去追求，用反脆弱的思维抵御外界，坚持终身学习，打造个人IP，终有一天你会拥有属于自己的一片蓝天！

要不要找一份稳定的工作3

　 什么样的工作算是稳定的工作？

　说实话，我感觉没有什么工作是稳定的。

　 1稳定的工作

　一般稳定的工作是指每天可以朝九晚五上下班，工资收入按时间发、不拖欠工资，特指国企、事业编制的单位。

　 2国企和事业单位改革

　国家现在大力度的对国有企业和事业单位进行改革，打破“铁饭碗”的制度，更加重视基层人才培养。岗位实行竞争上岗，只要你有才有德有能力，不愁吃穿。

　 3题主在北京上班，干什么工作可以养家糊口？

　如果你在北京有自己的房子的话，找个高于平均生活消费水平的工作还是很容易的，这个养活自己比较容易，如果给老婆、孩子、父母一个好的生活，还是要多努力才可以，收入高的工作需要高技能人才才匹配。

　如果你在北京没有房子，你的工作要很好才可以啊，在北京几年前租房子一个月要五六千，现在估计又涨了，要想留在北京发展，年薪要高才可以。实在不行，回家乡发展也是不错的。

　 4没有稳定的工作

　举个例子，以前钢铁单位多吃香，不还是破产了。企业发展的不好，收益经常亏损，倒闭也是正常的。

　建议把眼光看的长远点，多尝试一下自己擅长的工作，未来发展或许也不错。

　希望能够帮到您！谢谢！

　买早点的工作最稳定只要自己愿意干可以一直干下去

　谢邀，所为稳定的工作，那就是1国家公务员，2国企工人，3人民教师，4主治医师，5金融单位等等

　安稳有可能是最大的冒险

　不停升级自己的操作系统，才是最大的保险。 很多人，不管是在大公司，还是在小公司，按部就班安稳地日复一日地工作。可很多时候，我们所以为的那些安稳，很快会在时代的潮流变革中，变得动荡不安，没有办法让我们岁月静好安然老去，在这个安稳过程中，可能错失了一波又一波的机会。

　说实话，我感觉没有什么工作是稳定的。

　过程中，可能错失了一波又一波的机会。

健身一个星期几次最好正确的健身方法是关键

健身一周练几次才合适呢？总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：

一、按健身等级

通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高阶或者专业级。

健身入门级

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

健身初级

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高阶

一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高阶。究其原因大概有这样一些：

1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；

2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；

3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高阶的状态。

达到健身高阶的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

二、按健身目的

上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身溼透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

7、形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2)，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

8、呼吸、回圈功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140/60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1P2P3-200)/10。其中P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

9、素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐

健身可以在家徒手健身 做俯卧撑和深蹲和引体向上！

也可以去健身房用器械练 、推荐去健身房锻炼 比较安全 器械多 趣味强！

正确的健身方法 这几个健身方法适合在家做

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3运动可使人血液回圈加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

健身一星期几次最好？如题 谢谢了

你好我是一名健身爱好者，一般情况下想练好，一星期休息1到2天最好，每次不要练得太久，控制在100分钟以内。 给你看看我的健身计划： 周一：胸肌附加肱三头肌和下腹肌 周二：背肌（包括斜方肌）附加肱二头肌和上腹肌 周三：我称为大肌群过渡天，练曲腿硬拉，前臂，剩的时间练腰腹 周四：肩部附加斜方肌和腰腹 周五：腿部附加前臂 周六：全部时间练二头和三头 周日：休息 最后祝你练好哦!

想问一下正确的健身方法！

有器械就去网上查器械的练习方法。没器械就跑步。跳绳最修身。俯卧撑。仰卧体做。练肌肉

冬季最好的健身方法是什么？

毫无疑问的，当然是跑步啦 锻炼肌肉，已经心肺等功能

注意时间，最好是晚饭后2小时再跑，也就是18：30过后

最好的健身方法是什么啊

如果你打算就是锻炼身体的话，普通的运动就可以了，例如跑步之类的。如果是健身，可以去健身房玩，有专业的教练可以指导你。同时在健身的时候食物营养也是一个重要的方面。还有，在健身的时候要量力而行，依据自己的身体素质，否则会受伤

去健身房减肥有用吗？会反弹吗？一个星期几次最好？

要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼！

一周三四次就行。

我练瑜伽，还有跑步和动感单车。我是不想减肥，却减了几斤。嘻嘻

最重要的是心情。没过科学家研究表明，心情对减肥特别重要。

要享受那个过程，会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。

健身最好方法是

健身 健身因人而异，要想健身达到好的效果，你首先要对自己进行下系统分析，不管是身体，还是健身的目的。 如何因人而异来制定训练计划？ :jianshenbaike/article-20384 跳绳运动的合理方式有哪些？ :jianshenbaike/article-20405 教您如何打造迷人的小腿？ :jianshenbaike/article-8073 健身中必不可少的三大动作有哪些？ :jianshenbaike/article-28149 还有更多关于健身的，你可以去 :jianshenbaike/ 看看

健身最好的方法是？

其实我健身已经有将近3个月时间了其实最大的认识不是身体长肌肉体形好看了而是一个教练对我说的那份对自己的认识的改变一份自信一份坚持这时候想起老祖宗的东西了由内到外只有内心的改变外表才能改变只有自己的认识改变了才能使身体改变现在很多人都说这种单纯的 肌肉的方式是不健康的我可很同意这个观点只有在健身的同时注意对自己的意志对自己的认识的改善才是最好恶毒办法希望对你有帮助