如果真是这样,你要注重训练腰腹力量的训练了,普通人不要刚开始训练就做这种俯卧撑,可以先做仰卧起坐来训练腹肌和背肌,举哑铃可以训练你的臂力,不妨按照我的训练方针来训练一下:仰卧起坐45个一组,1分钟内完成,休息2分钟后再做一组,再买一对5kg左右的哑铃,每2秒抬1次、放一次,1分钟一组,左右交替,尝试2个月,相信你的力量会有很大进步。
个人观点,如果你的能力不足,千万不要勉强,以免受伤
拳卧撑夹臂:俯卧撑基本姿势
掌面着地改为拳面着地
两臂紧贴于躯干两侧后做俯卧撑
两头起:身体平躺
两手臂举过头顶并向后伸展
与身体平行
两腿自然放平后
用仰卧坐的方法收缩腹肌
收缩腹肌时
需两腿夹紧后一起上抬
用手指触碰脚面。
俯卧撑跳:就是撑起来后
利用暴发力使两手掌同时离地
比俯卧撑难度稍大
俯卧撑击掌:同俯卧撑跳一样
只是双手离地时
要做双手击掌(鼓掌)
击掌次数因人而异
比俯卧撑跳难度稍大
指卧撑
:顾名思义
就是用双手的手指
支撑身体
掌心空出
来做俯卧撑
要求小臂有一个的力量
以上解释如不明白
请留言!希望能给带来帮助!
谢谢
俯卧撑从手臂发力。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
扩展资料:
俯卧撑运动的作用:
1、发展素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质:经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
-俯卧撑(常见的健身运动)
-俯卧撑架
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时,还能连续俯卧撑80多次呢。
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
您好,没有什么好不好。取决你要达到什么样的目的。夹臂的肱三头肌承受比较大的压力。比较强烈刺激肱三头肌。难度也稍大。普通的,需要肱三头肌发力和胸肌。锻炼肱三头肌就不如夹臂。难度相对于夹臂也低。
注意运动安全。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)