每天300个仰卧起坐300个俯卧撑多长时间能练出来很大的腹肌和胸肌

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你这个训练方法是无法在三个月练成胸肌的。首先胸肌就不能天天练，每天训练同一个部位，只能造成肌肉过于疲劳，完全不利于肌肉增长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

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你能保证300个俯卧撑和300个仰卧起座在1小时内练完吗？你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时就间不能超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，完全不利于肌肉生长。

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腹肌能不能看出来，是由你腹部脂肪的厚度决定的。想让腹肌突显，你就必须要让体脂率小于8%才行。体脂率低于8%可不是几个月就能达成的目标。即便你每天坚持力量训练和有氧训练，及其严格的控制饮食的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，你没个一两年的功夫是根本做不到的。

你要练肌肉不需要每天练三百个俯卧撑的一开始来几次多的就行了以后反而要持之以恒的做每天来个几十个不然你练壮了之后急停反而会令你发胖胸肌方面我很有资格教人我洗澡之前做运动已经坚持了十二年这习惯我由十九岁就开始啦我也不能不做,不做的话会满身不舒服,像有什么事未做一样(特别是冬天,我也不能不做,因为我是洗冷水澡的)我最多的一次是做了1520个俯卧撑,(做了两个几小时,地上搞出一个人型的汗水)由于是打赌的,所以别人故意数错(实际数目应该有1700-1800)这不算夸张,电视上的一个老人家还做2100个呢所以我的耐力可以

菲律宾男子违反宵禁规定，被警方体罚300次立卧撑，因为体力透支的情况下，会出现死亡的情况，以下就是鲜活的案例。

这样的悲剧已经不是第一次发生了。2012年，在浙江乐清，因为家中的便痕，30岁的河南人张某对自己6岁的女儿小如拳脚相加，两次将其头部撞上地面，还喝令原地跑步数小时。6个小时的折磨后，小路再也没有醒过来。事后，张某甚至无情地叫车把尸体弃置在山上。2008年，北京一位母亲采取让孩子做仰卧起坐的方式体罚孩子，造成孩子死亡。在接受庭审时，这位母亲激动地说：“我不知道啥叫暴力，我只是经常训她，偶尔才打过她。”

 每次悲剧都那么令人心痛。在每次悲剧发生后，都有很多反思，诸如不能再有“棍棒出孝子”的陈旧思想，要建立防止家庭暴力，保护未成年人的体系，可是，这还是没有阻止悲剧再一次发生。对于眼下这起因抄作业被父亲体罚致死事件，还有的舆论将其与读书改变命运联系在一起，这当然可以视为一方面原因，但并不是实质所在，对于孩子抄作业，难道父母的教育方式只有拳头相向吗？

 每起事件当然有其偶然性，当事父母也没有料到体罚的严重后果，可问题在于，不管有无严重后果，体罚都是错误的。而我国父母体罚孩子的事之所以频繁发生，除了传统的“棍棒出孝子”思想外，更重要的原因在于父母把孩子视为自己的私有财产，认为可以随意处置，孩子的独立人格不被尊重，孩子和父母之间的关系，不是平等的，而是依附。

很多时候，在父母教训孩子、体罚孩子，周围有人去劝阻时，父母会反驳，这是我的孩子，怎样教育，关你屁事。还有一些时候，父母在谈起孩子的未来时，会说道，我自己没有出息，希望孩子有出息，完成我没有完成的梦想。这都是把孩子作为自己私人财产，把自己意愿强加给孩子的做法，但对这些做法，整个社会习以为常。

 在公民社会，未成年孩子，是未成年的公民，其公民权利是和成人平等的。父母和孩子的关系，是监护人和被监护人的关系，也是成年公民和未成年公民的关系，父母不得侵犯未成年公民的权利，否则，不但会失去监护人的资格，还将面临法律的严惩。

没有。但是，你现在13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

这个要根据实际情况

如果平时一直就是这样的运动量

自己又不会觉得超负荷

应该不会有问题的

但是如果不是 千万不要勉强

以免受伤

运动是为了锻炼身体

需要一个循序渐进的过程

慢慢适应 也要看自身情况

希望能帮到你