keep里的释手俯卧撑和普通俯卧撑相比有什么不同

1、做法不同

释手俯卧撑是手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

普通俯卧撑做的时候身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、呼吸方法不同

释手俯卧撑是下落时吸气，撑起时呼气。普通俯卧撑一般情况下分两种呼吸方式，一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口），另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气。

3、锻炼效用不同

释手俯卧撑做的时候胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感锻炼胸部和手臂。普通俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

-释手俯卧撑

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