全能力拳击健身能塑性么？女生能练么

可以的， 拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面：

1：增强人体力量，经常练习拳击的拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

2：提高灵敏性和反应能力，经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣

3：促进身心健康发展，长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神

4：防身自卫的有效手段，通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

成都19岁老师完美身材走红，她对此的回应就是健身要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，自律和坚持，才能有好身材。的确，现在已经不是骨感美的时代了，而是健身塑性的时代。现在不分男女老少，都是非常喜欢健身的，无论是在家里还是在健身房里，都可以看到有一些人在挥汗如雨的健身。健身不仅可以身材看起来非常棒，也非常有利于身体健康。生命在于运动，而今运动不仅仅可以维系健康，也是可以让自己拥有傲人的好身材的。

成都的这位完美身材教师，她读的是幼儿师范，算是一位貌美如花，身材无敌的幼儿老师了。这位老师傲人的身材在网络上公开后，很多网友表示要重新去读幼儿园，毕竟有这么美这么好身材的老师，谁不喜欢上学呢！据悉，成都的这位女老师健身已经三年了，她一开始也经历过吃不了苦想放弃的时候，但是她还是咬着牙坚持下来了。现在健身已经成为了她生活当中不可或缺的一部分，每天她都要拿出专门的时间来健身。

成都完美身材女老师的身材比例非常傲人，身高是168cm，体重是120斤，腰围非常细有58cm，臀围却达到了102cm，属于超燃的S型身材。

这位老师的照片传到网上后，网友纷纷表示，这个老师做模特都绰绰有余了，是一个不仅身材非常好，还懂得坚持的女生。虽然年轻，但是对事业对管理自己的身材都有非常独到的见解，网友纷纷表示这个女老师就职的学校一定会大火。到时候招生一定不是难题，大部分男家长会选择这个老师所在的幼儿园。好的身材不是靠说出来的，靠练出来的。

背部训练：

我常做的一些动作（坐姿划船、高位下拉、俯身划船、）都是一些经典的训练背部的动作练背都需要先做好沉肩，沉肩是沉肩结果，你可以做一个绕肩的动作，肩膀向上提，然后向后展，再向下沉。

臀部训练：

臀部的一些动作大部分都是需要屈髋为主导进行的，所以在练臀前先学会屈髋找到臀部的发力感只要锻炼我们的臀大肌臀大肌在臀部占比最大，臀部饱满的关键也在于臀大肌

你好，

你现在不适合单一的有氧运动，因为有氧运动多用于减脂，而减脂的同时也会相应的掉肌肉

如果你想增肌的话，可以进行无氧器械运动，重要的是注意饮食

其实健身并没有固定的一套健身方法，因人而异，每个阶段都要有变化

出于你的状况，建议你这样做：

1、随时让身体处在同化状态，就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解中流失！（如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要。）

2、多喝水，不是等到口渴才喝，注意不能一次性大量喝水。

3、增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右＋蛋白质35%左右＋脂肪20%左右。每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。（碳水化合物有米饭、面等，蛋白质有鸡蛋、牛奶、瘦肉等）

4、多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等，每一个肌肉部位，一星期锻炼两次左右。低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。（锻炼动作可以去网上看视频）

5、每天保证充足的睡眠时间，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了。

6、建议做法：你可以两天去一次健身房，进行第4条的锻炼，不去健身房那天可以去游泳。

注意：健身是一个长期坚持的过程，女士比男士更难形成肌肉，祝你成功。

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注意事项

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