初中物理教学设计

2023初中物理教学设计5篇

物理学是研究物质运动最一般规律和物质基本结构的学科。那么初中物理教学设计有哪些呢？下面是我给大家整理的初中物理教学设计，希望大家喜欢！

初中物理教学设计（精选篇1）

教学目标：

1、科学概念：知道磁铁有磁性。

2、方法与过程目标：能够对具体事物和现象进行自主与合作探究活动，从而认识磁铁的磁性的特点。

3、情感态度价值观目标：在探究活动中体会合作与交流的快乐，乐于探究和发现周围事物的奥秘。

教学重难点：认识磁铁的基本性质。

教学准备：

观察演示用： 各种形状的磁铁、磁针等。

分组实验用：各种形状的磁铁、铜线、回形针、大头针、小铁钉、牙签、橡皮、玻璃珠、螺丝、硬币、铁丝等。

教学过程：

一、激趣导入：

1同学们喜欢看魔术吗？今天老师在这里给大家表演一个魔术怎么样？（出示笔和钱）。我能用笔穿过这张钱以后，再修复它，您信吗？

2现在老师就来给大家露一手。（老师演示）很神奇吧！同学们大胆地猜想一下，我是怎么做到的。

3对了，其实魔术并不神奇，它都是在巧妙的利用一些科学知识来完成的。今天，就是磁铁帮了老师的大忙。这节课，咱们就来研究磁铁的秘密。（课件出示课题并板书：研究磁铁）

兴趣是学生最好的老师，通过魔术导入，激发了学生的学习兴趣，学生在强烈好奇心的驱使下，不由自主就被老师设计的情境带入课堂。不同的方法引入能有事半功倍的效果，当然这支笔是我预先准备好的一支魔术笔。

二、认识磁铁的形状及用途

1、同学们都玩过磁铁吗？谁能说说你玩过的磁铁是什么形状的？

2、学生汇报。

3、刚才同学们说了这么多种形状的磁铁，我们把它归纳起来，可以分为这么几类。（课件出示各种形状的磁铁让学生辨认）

学生在平日生活中所见到磁铁大多数是条形或环形，借助课件让学生多认识其他形状的磁铁，让学生体会到磁铁的形状多种多样，从而激发学生探究磁铁的兴趣。

4、上面所出示的磁铁虽然形状各不相同，但它们都有相同之处，请同学们仔细观察一下，说说看。

经过仔细观察，可发现上的磁铁上面都标有字母“N”和“S”，这里教师可不用先讲“N”和“S”的意义，为下面学习南北极作铺垫。

4、这么多的磁铁，你知道它们在哪些地方有用到？用来干嘛？（让学生多说）如指南针、磁性玩具、磁盘等。

知道磁铁与生活息息相关，了解科学就在身边，它来源于生活，并为生活服务

三、探究活动

探究磁铁的基本性质

（一）磁性 实验活动一、指导学生用磁铁去吸各种不同的物体。老师为每个小组准备了一些各种不同的物品，动手前，教师要先说说活动规则及注意事项（幻灯片展示注意事项）组内同学先讨论讨论怎么来研究呢？实验时，大家要注意观察，并且及时做好实验记录，完成实验记录表。由组长上来领取实验材料。

通过实验可发现磁铁能吸引铁的物体，我们把磁铁的这一性质叫做磁性。（课件出示）

实验活动二、让吸起来的铁钉排成队。可发现----磁性能够传递，磁性越传越小。

学生在平时的生活中应该懂磁铁会吸引铁的物体，所以在本节课准备时，多准备一些不同种类的东西，在课堂教学中，我充分发挥学生的主体性，采用小组合作方式，共同探究 “磁铁到底吸引哪些物体”让学生通过自己动手操作，去吸不同的物体，看看到底哪些物体能被吸引。再用玩游戏的方法，让吸起来的铁钉排成队。既锻炼了孩子们的动手能力，而且也让孩子们在玩中学到了知识。

（二）磁极

先让学生讨论，磁铁各部分磁性强弱一样吗？该如何验证？

实验活动三：让学生用磁铁的各个部位去吸引小铁钉，观察哪个部位磁性最强？

用磁铁的不同部位去吸铁。可发现---------磁力最大的部位是磁极。

磁铁的磁极除了磁力大，还能指示南北极。教师演示分别把3块不同形状磁铁用细绳悬吊空中，等待静止。再和指南针进行比较，磁铁指向北的一端是北极，用“N”表示，指向南的一端是南极，用“S”表示。磁铁的S极总是指向地球南端、N极总是指向地球北端。因此，我们也把磁铁的S极称为南极，把磁铁的N极称为北极。（板书：指示南北）

[在这里要揭示前面提到的“S”和“N”，到底是什么意思了，并且让学生自己动手去进行实验，很快就能发现磁性最强的是两极。]

（三）同极相斥，异极相吸。

实验活动四：刚才我们研究时，只用到了一块磁铁，如果把两块条形磁铁放在一起会怎么样呢？大家动手实验，并且要把把观察到的现象及发现记录下来。组长领取一块条形磁铁。你试着让磁铁的相同磁极和不同磁极靠近，看看会有什么现象？

教师在以上环节中，主要给学生充分自主探究的机会，学生在探究活动中，发现了磁铁间、磁铁与物体间奇妙而有趣的现象，激发了学生的探究欲望，增强了孩子们的探究能力。

四、介绍司南和指南针

（1）师出示：指南针。（介绍指南针其实就是一块小磁铁，它总是一端指南，一端指北。指南的一端成为南极，用“S”表示，指

北的一端成为北极，用“N”表示。指南针是中国古代四大发明之一，战国时被称为司南。磁铁和指南针都有一样的性质。）

指南针也是利用了磁铁能指示南北极的性质。在军事或野外旅游、考察时用得较多。

五、磁铁在我们生活中的应用。（通过幻灯片展示）

磁铁在我们生活中应用非常广泛。如门吸、磁盘、带磁性的冰箱门。

师：1、课前我不小心将一根铁钉掉入装满水的水槽中，如果要求手不沾水，你有什么办法可以帮老师把铁钉取出来？生说办法并操作。

2、小华在玩耍时，不小心将铁钉倒在了大米里，请你想办法将铁钉和米分离开来？

联系生活，学以致用。在探究得出磁铁的磁性后，我设计了这样的问题，孩子们会立即就会想到用磁铁。这样用学到的知识解决生活中的实际问题，正是我们学习科学的最终目的。

六、拓展延伸

1、总结：通过这节课，我们发现了磁铁的许多性质，关于磁铁，你们还有什么问题吗？

2、延伸：利用磁铁的磁性我们可以设计很多玩具，要求每个同学回家制作一个磁性玩具，自己实在不会设计的可以仿造各种磁性玩具进行制作，下节课我们要比一比谁的设计最有创意，谁发现的问题最多。

初中物理教学设计（精选篇2）

《力》教学设计

[学情分析]

学生对力既“熟悉”又“陌生”。其中的“熟悉”是指学生在学习本章之前已经有大量关于力的“前概念”和常识，生活中也有大量与力相关的词语，学生似乎对力是很”熟悉”的。“陌生”则是强调力是一个基本的物理概念，它有特定的内涵和科学的介定，有丰富的物理内容，这方面对学生而言又是陌生的；也缺乏对力的相互性的认识，如一般认为：磁铁对铁有吸引力，铁对磁铁则没有吸引力。所以教学从“熟悉”入手，充分关注和利用学生的经验，让学生不逐步断观察、实验、分析、归纳，经历一些科学探究过程，感悟一些科学方法，把学生引进科学的力世界，把“陌生”变为科学意义的“熟悉”。

[教学目标]

新〈〈课标解读〉〉指出：传统的科学教育以传授自然科学知识为主，即向学生讲授自然科学的一般规律，把大量知识灌输给学生。而现代科学教育观则认为，科学教育除了科学知识的传授和技能的训练外，还应重视对学生探索兴趣及能力、良好思维习惯与创新意识等的培养，使其树立正确的科学观，即从强调科学知识内容获取向理解科学过程转变，从强调单纯积累知识向探求知识转变的科学观。在这些基本理念的基础上，新课程制定三维培养目标：知识与技能、过程与方法、情感态度价值观。由此可明确，本节课应达到以下的教学目标：

1、知识与技能：（1）了解力的概念；

（2）认识力的相互性；

（3）认识力的效果。

2、过程与方法:（1）掌握对各种不同的现象进一步观察、比较、分析，找出它

们的相关性和共性进行科学概括、归纳的基本方法；

（2）由单一的传授知识和接受学习转向引导学生主动探究、亲

身体验和分析、交流与合作，让学生自己设计实验，掌握科学

探究的方法。

3、情感态度价值观：

由单一的传授知识和接受学习转向引导学生主动探究、亲身体验和分析归纳；培养学生学习物理的兴趣，使学生乐于探究、勤于动手，以及培养学生合作与交流的精神。

[教学设计与过程]

1、新课引入：上一章我们了解了光的传播现象和规律，除了声、光现象以外，力、电也是我们生活中常碰到的现象，今天我们就先来了解“力”。

[演示]：a、提起一桶水；b、请同学拉健身弹簧。

[提问]：平时我们说 “努力学习”、“用力提水”这两句话，哪句是描述力的现象呢？

[启发]：我们能否举出一些力的现象？

2、 力的产生

[引入]：(记录同学举出的例子)

列表：

人对球 踢

马对车 拉

[启发]：有生命的物体能出力，没有生命的物体是否也能出力？

(记录同学举出的例子)

车对地 压

磁铁对磁铁 吸引、排斥

[小结]：物体对物体 作用

力是物体对物体的作用。

[加深理解提问]：相接触的物体间有力的作用，不接触的物体间能否有力的作用？

[演示]：a、大U形磁铁吸引一堆大头针；

b、通电导线相吸引/排斥（用锡薄做导体）。

3、力的相互性

[引入]：下面我们进一步探讨：形形色色的力，在物体对物体作用的时候，有什么共同规律？

[启发]：两食指相扣，有什么感觉？如果松开其中一个，会怎样？

[学生活动]

[引导]：手指钩手指，感觉力是相互的；一个手指不出力另一个也没法出力。

[实验探究] ：（后附分组实验提示）

[提供仪器]：弹簧测力计两个、水槽一个、泡沫块两个（在其

中一块泡沫的两头固定两颗螺母、在另一块的两头固定两小磁铁，然后把外观包装成一模一样）。

[学生活动与交流]：学生借助实物投影仪上讲台介绍自己

设计的实验，总结结论

[引导]： a、使用两把弹簧测力计，说明力的作用是相互的，

等大的，且同时变化； b、浮在水面的泡沫小船，能判断出哪条是带磁铁吗？不行：若两个同时放手，则向中间靠拢；若固定一个，另一个将被吸引过来；说明磁铁吸引螺母的同时，螺母也吸引磁铁。

[小结]：力的作用是相互的，即一个物体对另一个物体作用的同时，另一个物体也对它作用；我们把其中一个物体称为施力物，另一个叫受力物；但要注意其实它们既是施力，同时也受力，只是研究时侧重点不同。

4、 力的作用效果

[引入]：怎样才知道物体间发生相互作用？

[实验演示]：磁铁改变钢球运动方向、弹簧挂重物后发生形变

[学生实验]：体验力的作用效果：

[提供仪器] ：大玻璃板一块、象棋子三只、一胶袋水

[学生活动]：a、弹棋子b、把水袋放在不同接触面上，观察

接触面的形变

[小结]：力能改变物体运动方向和使物体发生形变。

5、 课堂小结

[教学反思]：

一、本节课实验丰富，学生在大量感性认识基础上建立抽象的力的概念，符合学生的认知特点，环节紧凑，过渡自然，收到很好的教学效果，为后继课程打下了良好的基础。本节课由学生熟悉的生活体验切入，在民主活泼的氛围中，学生通过丰富多彩的实验活动学习力的知识，“知识与技能、过程与方法、情感态度和价值观”等教学目标较好地渗透在教学的各个环节中。另外，分组活动、参与式交流等探究教学方式的运用，学生的手、眼、脑全方位活动，充分调动学生的积极性，既活跃了课堂气氛，也锻炼了学生合作学习的能力，收到很好的教学效果。

二、物体间力的作用是相互的，学生对力的相互性是较难深刻理解的，所以它是本节课的难点。教师要让学生亲自去体会，然后根据现象归纳出结论，这是培养学生分析、归纳问题能力的好机会，也是引导学生研究物理问题的启蒙阶段，切不可包办代替。所以教学的关键是要设计好实验。本节课最突出的优点是实验丰富，设计巧妙到位，使课堂丰满紧凑，兴趣盎然。以下对个别实验进行简单介绍：

1、 关于“力的作用是相互的”的探究实验：

[制作方法]：取一泡沫板，从中切割出两块长5cm、高1cm、宽1cm的长方体，把两块小磁铁（可从挂图磁贴中撬出）固定于泡沫条两端，把两个与磁铁质量相当的螺母固定于另一个泡沫条两端，然后用防水胶布将两者外观包装成一样，这样，两艘“泡沫小船”就制作完毕。提供水槽和水。

[问题设计]：请同学们试一试能否用实验的方法分辨出两者？

2、 关于“磁铁可以改变钢球运动方向”的演示实验

先让学生观察一个钢球在水平桌面上的直线滚动（如让一颗钢球从一个斜槽中滚到桌面上后自由滚动）。然后，在钢球滚动的轨道附近放一磁力较强的磁铁（可多条条形磁铁并拢在一起）。再让钢珠从斜槽上滚下，就可看到钢珠偏离原来 的直线、改变运动方向作曲线运动。实验时要注意调整钢珠滚动的速度（即释放钢珠的高度）。如果速度太快，轨道改变就很不明显；如果速度太慢，则钢珠可能被磁铁吸住。同时还应调整安放磁铁的位置，以取得最佳效果。（调整好 位置后可做下记号，提高实验成功率）。

附1：分组实验提要

一 科学探究:力的相互性 1 提出问题：手指扣手指

(1)同时向外拉时，手有什么感觉

(2)能不能做到只有一只手出力而另一只不出力 (3)为什么

2 猜想与假设：

3 制定计划与设计实验

4 进行实验<1>选择实验仪器<2>实验方法与步骤

5 交流与合作6 得出结论

二 力的效果

实验1：一塑料袋水，提起来观察其底部的形状，再将它放在不同表面上，观察接触面有什么变化？

实验 2 ：用玻璃板与棋子，实验探究：力的作用能使物体的运动状态发生什么变化？

初中物理教学设计（精选篇3）

一、教学目的

1、通过本课教学，使学生认识滑轮，知道滑轮的作用及在实际中的应用。

2、培养学生的实验能力和分析综合能力。

3、使学生体会到自然事物是有规律的，只有掌握了自然规律，才能更好地利用自然和改造自然。

二、教学准备

分组实验材料：滑轮二个、铁架台、细绳、钩码、测力计。

演示材料：同分组材料一套。大滑轮一个、粗麻绳二根(组装动滑轮、拔河用)。挂图或幻灯片三张(旗杆上定滑轮图;吊车上定滑轮、动滑轮图;滑轮组示意图)。

三、教学过程

(一)教学引入

谈话：你知道旗杆上有个什么装置，能帮我们比较容易地把旗子升上去

(二)学习新课

1、指导学生认识滑轮的构造及种类

(1)讲解：

安装在旗杆顶上的这种边缘有槽，能围绕轴转动的轮子叫滑轮。

(出示滑轮、讲解)

滑轮也是一种简单机械。(板书课题)

滑轮有二种，(出示滑轮组示意图)固定在支架上的滑轮叫定滑轮。

不固定被套在槽里的绳子拉着，与重物上下移动的滑轮叫动滑轮。

(2)提问，你还在什么地方看到过滑轮

2、指导学生认识定滑轮的作用

(1)讨论：你认为旗杆顶上的定滑轮有什么作用

(2)实验1(定滑轮不省力)。

①演示介绍实验装置及实验方法。

②学生分组实验(绳子两端各挂钩码)

③学生装汇报实验结果。(绳子两端各挂1个钩码，保持平衡)

④讨论：说明什么(说明不省力，也不费力)

(3)讨论

谈话：既然定滑轮没有省力的作用，那么高高的旗杆顶上安装它必然会有其它作用，你知道什么(分组讨论 后汇报)向下用力，旗子向上升。工作方便。

(4)教师小结：

通过以上的实验和讨论，我们知道定滑轮虽然没有省力的作用，但它可以必变用力的方向，使工作方便。

3、指导学生认识动滑轮的作用

(1)讨论：动滑轮有什么作用(教师希望学生能提出动滑轮工作不方便，动滑轮能省力。)

(2)演示实验(游戏：拔河)。

(在墙上固定绳子的一端，组装动滑轮让一名弱小同学，利用动滑轮作用与一名有力同学拔河，弱小同学胜。)

(去掉动滑轮装置拔河弱小同学败)

游戏后教师质疑：这是为什么呢

(3)实验2(动滑轮省力)。

①分组测量提起一个钩码和一个滑轮时所用的力。

测量后学生汇报，教师板书记录下来。

②分组实验。(要求学生独立组装独立操作。)

③汇报实验结果，教师板书记录下来。

④讨论：通过以上研究你认为动滑轮有哪些作用(动滑轮有省力的作用)

4、指导学生认识滑轮组的作用

(1)通过以上研究我们知道了定滑轮和动滑轮的作用(填出课本P48结论)。

(2)讨论：定滑轮、动滑轮各有什么优点各有什么缺点

怎样使用才能把两种滑轮的优点结合起来既省力又方便

(3)分组实验：学生独立组装滑轮组实验。

(用钩码实验时教师 要注意动滑

(4)教师小结：把定滑轮及动滑轮组合起来使用的装置叫滑轮组。滑轮组就可以发挥定滑轮和动滑轮各自的优点。

(学生填写P49结论)

(三)巩固

提问：吊车上都用了哪种滑轮它有什么作用(出示吊车图)

(四)布置作业

观察你的周围哪些地方应用了滑轮

初中物理教学设计（精选篇4）

一、教学目标

1、了解简单电路在生活中的运用实例、

2、会根据串联、并联电路的特点，分析简单电路的结构、

3、通过简单电路的设计和线路连接，锻炼学生的思维能力，培养学生的动手能力和科学素养、

二、重点和难点

本节课的重点是简单电路设计的思路和具体方法，设计电路是难点，实验中的难点是如何正确地连接电路。

三、教学方法

通过联系生活实际，讨论和交流生活中采用简单电路的实例、

四、教学仪器

天鹅城堡电路模型 学生实验电路元件（包括两节电池、两个单刀开关、一个灯泡和灯座、一个蜂鸣器、六根导线）

五、教学程序设计

1、引入

迪斯尼城堡大家都听说过吧？！它的原型取自位于德国巴伐利亚州的新天鹅城堡，这是新天鹅城堡的模型。这么庞大的建筑，要看管起来相当困难，为此，我们今天就来为新天鹅城堡设计一个报警系统。

2、主要内容:报警电路设计和学生连接实验电路图

例题：设计报警电路

闭合报警系统的开关S时，指示灯亮，报警铃不响；当不速之客进入大门时，报警铃响。

以天鹅城堡报警电路为例，介绍简单电路设计的步骤分为五步：第一步是分析需要哪些电路元件；第二步是分析用电器之间的连接方式；第三步是判断开关和用电器之间的连接方式；第四步是画出电路图，再连接电路图；第五步是对照检查。

在学生画出电路图后，对电路图中存在的问题进行分析，以对称性和对应性为原则，对学生电路图进行优选和评价。还应对例题的设计思路重新梳理，弥补学生设计电路时思维和认识上的不足。

在学生实验前，应先强调实验中需要注意的问题：①这是一个蜂鸣器，红色导线这端是正极；②连线的过程中开关要一直处于断开状态；③接线时，先摆位，再顺次连接；若遇到并联时，先连接其中一条支路；要试触。

在学生实验中应及时发现学生存在的问题并进行指导，可以让已完成实验的同学去帮助实验未完成的同学完成实验，使学生课堂上的时间能够充分利用。

3、课堂练习：安全带未系提醒电路

45秒的公益广告《Heaven can wait, belt up!》讲述了安全带的重要作用，因此，安全带未系提醒电路具有保障生命安全的重要作用，不容忽视！

交通安全法规定，机动车行驶时，驾驶员必须使用安全带，安全带未系提醒功能电路的原理是：①司机坐在座位上，相当于闭合开关S； ②系好安全带，相当于闭合开关S1； ③当司机坐上座位，若未系好安全带，指示灯亮；若系好安全带，指示灯熄灭。请根据以上要求画出电路图。

六、小结

对课堂中学到的知识和学生实验中存在的问题进行小结。

七、思考题：

车门未关提醒电路

汽车仪表盘上都有一指示灯，用它提醒司机车门是否关好．四个车门中只要一个车门没有关好，该指示灯就会发光，请设计电路图。

初中物理教学设计（精选篇5）

教学目标

1、知道做功的两个必要因素。

2、理解功的定义、计算公式和单位，并会用功的公式进行简单计算。

3、知道功的原理。

教学重难点

教学重点

理解功的概念。

教学难点

判断力对物体是否做功，以及做功的计算。

教学工具

木块、木板、细绳、弹簧测力计、小车，杠杆和支架、钩码、滑轮、细线、刻度尺（两个）

教学过程

一、引入新课

提问学生回答日常生活中“功”的含义。思考力学里所说的“功”含义。

演示实验：在水平长木板用相同大小的力分别拉一木块和小车。

观察木块、小车的运动状态，思考并评价这两个力的作用成效。

在实验基础上引入本课内容。

二、进行新课

1、由课前的演示实验引导学生总结出力学中关于“功”的确切含义：

如果一个力作用在物体上，并且使物体在力的方向上通过一段距离，这个力的作用就有了成效，力学里面就说这个力做了功。

2、请学生观察教材图14。1-1中力做功和14。1-2中力不做功的实例，分析、总结一下力学中的做功有哪些共同特点？分组讨论总结。

板书：力学中做功的两个必要因素：

一是作用在物体上的力

二是物体在这个力的方向上移动的距离

3、实例分析（突破难点）

举例说明在你的周围你发现有哪些做功的例子？比一比，看谁对生活观察得最仔细？学生可能举很多的例子？如起重机吊起重物、火箭升空、马拉车前进等等。教师对正确的例子予以肯定，对错误的例子引导改正。接下来看老师这里的几个例子是否有做功的情况存在？

（1）举重运动员在把杠铃举高过程中是否对杠铃功。举在高处停留5秒过程中是否做功？

（2）小球在光滑水平地面做匀速直线运动，小球在竖直方向上受什么力的作用？是否做功？在水平方向上是否受力？是否做功？

（3）起重机使货物在水平方向上匀速移动一段距离，拉力对货物做功了吗？

引导学生根据以上事例分析、总结在什么情况下不做功？

通过以上的学习，知道了做功不能离开两个必要因素，缺一不可，又知道有三种情况下不做功，那么我们猜想一下，力学中的功的大小可能与哪些因素有关呢？指导学生带着问题去阅读教材。

三、功的计算

力学里规定，功等于力和物体沿力的方向上通过的距离的乘积。

板书：功的计算公式：

功=力×距离W=Fs

单位：焦耳，简称焦符号J

1焦=1牛o米（1J=1Nom）

出示例题，启发学生分析计算。

四、功的原理

1、启发学生提出探究的话题：使用机械是否省功。

2、指导学生探究实验。

3、分析实验数据，启发学生讨论归纳出功的原理

提出问题，猜想。在教师的启发下，设计实验方案，并在实验基础上进行分析、论证。

请学生谈自己知道本节哪些知识，还想知道哪些内容及对本课的感受，教师进行情感激励。

五、布置作业

估算一下你上楼到教室时，克服自身重力做多少功？

各小组进行本节课的评估与交流。

课后小结

不论是否考虑机械本身重，使用机械要省力就要多费距离，要省距离就必须费力，要想既省力又省距离是不可能的。即使用任何机械都不能省功。这就是功的原理。

问题一：左右手力量不协调，如何锻炼左手？ 做单手的俯卧撑，用左手撑;用左手提重物，右手不提;做引体向上只用左手拉上去，多锻炼左手，而右手不锻炼，这样比较快，你左手用鼠标会使自己比较习惯用左手，但是对于力量增大效果不大

问题二：怎么锻炼左手力量 一个简单实用的方法：把你的左手手掌迅速打开再迅速攥起，如此循环做下去直到没劲了，做完一次休息一下再做，早晚各做三次，你左手的力量会迅速增加的，难以置信！在练得过程中你的手臂肌肉会发酸，请坚持！酸就是你该长劲了！练完后要将手臂肌肉放松好，只有放松好才能长劲！

问题三：左手不灵活，无力要怎么锻炼 你每天有时间就练习空抓。五指张开然后握拳 速度快一点。重复此动作。

问题四：怎么练左手的力气 右利手想要练习左右很简单：首先你要让左手能做事，然后才能让他更有力。因为用力都是有技巧的，不够灵活的话再大的力气也用不出来，总感觉没有力。

第一：每天坚持左手刷牙（我坚持了5年）

第二：不着急的时候试着用左手吃饭（我右手受伤好几次，竟然学会了左手吃饭不过还是没有右手顺）

第三：打球试试用左手（不是不让用右手，而是右手打累了就换左手，很好玩）

第四：握力器，网上就有卖的，超级便宜，几块钱，没事握几下。慢慢来，慢慢增加数量，效果立竿见影。

第五：哑铃，这个就不多说了

望采纳

问题五：左手没劲怎么练翻勺 基本姿势：拿一块垫手毛巾，折叠成四方块，放于左掌心，左手的姆指压制锅耳，四指自然分开托住锅边。握得稳时，锅可侧立而不掉。

一、先练习晃勺

晃勺也称晃锅、转菜，是指将原料在炒勺内旋转的一种勺工技艺。是左手握住勺，使勺在灶口中转动，使原料在锅内旋转、晃动或抖动。晃勺可以防止粘锅，使原料在炒勺内受热均匀，成熟一致。对一些烧菜、扒菜，勾芡时往往都是边晃勺边淋芡。晃勺可以调整原料在炒勺内的位置，以保证翻勺或出菜装盘的顺利进行。

1．操作方法左手端起炒勺或炒勺不离灶口，通过手腕的转动，带动炒勺做顺时针或逆时针转动，使原料在炒勺内旋转。待勺中的原料转动起来后再做小型晃动，保证勺中的原料能继续旋转。

2．技术要领

1晃动炒勺时，主要是通过手腕的转动及小臂的摆动，加大炒勺内原料旋转的幅度，力量的大小要适中。力量过大，原料易转出炒勺外；力量不足，原料旋转不充分。2晃勺时锅中原料数量必须有一定的限制。如果原料过多，它在锅内翻动的范围小，也就是说原料在锅中的运动距离减短，这样原料就难以达到抛的速度，锅中的菜肴难以翻转，因此用于晃勺的原料不宜过多。

3．适用范围

晃勺应用较广泛，在用煎、炒、煽、贴、烧、扒等烹调方法制作菜肴时，以及在翻勺之前都可运用。此种方法单柄勺、双耳锅均可使用。

晃勺的目的是让炒勺与原料一起转动，如果只让炒勺转动而不使原料转动则称转勺或转锅。转勺时，左手握住勺柄，炒勺不离灶口，快速将炒勺向左或向右转动。要注意手腕向左或向右转动时速度要快，否则炒勺会与原料一起转，起不到转勺的作用。这种方法主要用于烧、爆等烹调方法的制作。

二、再练习颠勺

颠勺又称小翻勺，是最普遍常用的一种勺法。采用左手握住勺，将炒勺连续向上颠动，一拉一送地颠动原料每次翻勺只有部分原料作180°翻转，翻起的部分与另一部分相重叠，原料不出勺口。单柄炒勺、双耳炒勺均可使用，主要用于炒、爆、熘、烹等烹调方法。

1．拖翻勺，又称拉翻勺。适用于烹制汤汁较少、原料较多的菜肴。铁锅不离开灶口，铁锅底部依靠着灶口边沿略向前倾斜，以灶口边沿为支点，将铁锅前端略翘，然后快速向后勾拉，使原料翻动，受热均匀，并能将卤汁均匀的包裹于菜肴原料上。

2．悬翻勺，铁锅端离灶口，与灶保持一定距离，使前低后高，原料送至铁锅前端时，将铁锅前端略翘，快速向后拉回，使原料翻动。

小翻又叫颠翻、叠翻，即使锅内菜肴松动移位，避免粘锅或烧焦，使原料受热均匀，调料入味，卤汁紧包。因翻动时的动作幅度较小，锅中原料不颠出勺口，故称“小翻勺。

根据翻勺时是否有手勺协助可分为单翻勺和助翻勺。单翻勺是指炒勺在做翻勺动作时，不需要手勺协助推动原料翻转的一种翻勺技法。助翻勺是指炒勺在做翻勺动作时，手勺协助推动原料翻转的一种翻勺技法。

3后翻勺，也叫倒翻，是指将原料由勺柄方向向炒勺的前端翻转的一种翻勺方法。可防止汤汁和热油溅在身上引起烧烫伤，有人形象地比喻为“珍珠倒卷帘”。

4有些厨师在掌握了前、后翻技术的基础上，增加了左、右侧向小翻勺的变化技巧，不仅增强了腕部的灵活性，又使看似简单的机械动作显得格外洒脱。菜肴原料在勺内前后颠动时，受热点比较集中，穿插左、右翻勺，受热面扩大为多点，更有利于菜肴均匀受热，汁芡包裹也更为匀称。技术好的厨师为了显示其过硬的勺功，还常常使用侧后向45度角的提勺抛颠，其动作之潇洒、姿势之优美，令观者击掌叫绝。

左翻就是将炒勺端离火口后，向左运动，勺口朝右，手腕肘臂用力向左上方一扭一抛扬，原料翻个身即可落入勺内；右翻则是将原料从炒勺的右侧向左翻回内即可。

总之，小翻勺决不是千篇一律的颠翻。当要做到恰到好处地运用小翻勺>>

问题六：怎么把左手力气练大？ 如果你是左撇子的话，你的左手力气天生就会比右手的力气大。因为在你平时的生活中，左撇子无意识的就会用左手多一点。日积月累就会力气很大。如果是通过锻炼的话，给你提供几种方案，1、用左手坚持做俯卧撑，2、练左手握力器，3、没事就练习抓手，握紧再松开，这样无数次重复，一直到你无力为止。很有效果。

问题七：请问，左手怎么练肌肉。。左手总是用不上力 100分 1、告别拜拜肉

①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

2、平举练力量

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

3、多练俯卧撑

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑

找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

④膝盖着地俯卧撑

四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。

⑤标准俯卧撑

身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。

4、练肱二头肌

①屈臂上勾练二头肌

双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。

②站姿杠铃弯举

自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

③坐姿哑铃单臂弯举

坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

问题八：怎样锻炼左手力量 练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。

练臀用杠铃效果好吗

　练臀用杠铃效果好吗，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的健身运动，比如打羽毛球、篮球、慢跑等，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。下文分享练臀用杠铃效果好吗。

练臀用杠铃效果好吗1

　 一、杠铃臀推的好处：

　臀推对臀肌的刺激与深蹲对比：在《应用生物力学》杂志上发表的一项研究追踪了13名受过训练的女性，进行了10RM的深蹲和杠铃臀部推力训练，研究发现，与后深蹲相比，髋关节推力引起的上臀肌和下臀肌的肌电图活动明显增强（分别为172％和89％），是深蹲的2—3倍。

　改善深蹲和硬拉运动表现：如果想改善深蹲和硬拉，那么杠铃臀部推力可能是好的选择，其原因是，杠铃臀推是训练臀肌的孤立动作，而臀部肌肉又是深蹲、硬拉的原动肌，臀肌越强大，深蹲和硬拉重量就会越重。

　提升其他运动表现：《体育杂志》上的一项研究发现，针对臀部推力的7周力量训练计划比相同的深蹲计划在增加短跑速度上更有效，对于运动员来说，大多数运动项目并不涉及深层髋关节训练，而末端范围的髋关节伸展至关重要，在冲刺，扭曲和划船时，它将提供更大的力量。

　大负重时更安全：由于髋部推力设置的性质，如果失败，一旦髋部放下，重物就会简单地回到地板上，这意味着只要正确执行锻炼，受伤的风险就很小，从而可以在没有保护的情况下增加负重。杠铃臀推是孤立臀肌的动作：由于它是孤立臀肌的动作，所以大腿股四头肌和腘绳肌参与度较小，所以对女性来说可以做到翘臀不粗腿。

　 如何做杠铃臀推呢？

　 怎么做：

　双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。

　弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。踩着脚后跟，避免抬起脚趾，臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展。

　如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。

　注意：专注于使用臀部将杠铃笔直向上推，这个重点对于建立臀肌至关重要。保持在顶部3—10秒，将养成良好的'习惯，并确保末端范围的髋关节伸展。重点：腰盆—髋关节复杂力学而言，有两种正确的髋关节推力方法：首先是保持脊柱中立，并将臀部抬高至全髋关节过度伸展。

练臀用杠铃效果好吗2

　 杠铃臀冲有什么好处

　1、提升臀部的尺寸、力量及外观。

　2、增加加速度及冲刺速度。

　3、增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。

　4、提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

　 杠铃臀冲怎么做

　1、身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。

　2、收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　3、建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

　杠铃臀冲正握还是反握

　杠铃臀冲正握和反握都是可以的，根据自己的习惯来，没有特别严格的要求。

　 杠铃臀冲常见错误

　1、过度拱下背：经常发生於举过重时。试着降重量，并收紧核心，让髋关节活动而非腰椎。

　2、髋关节伸展的活动度不够：试着降重量，并且在开始训练前伸展髋屈肌。

　3、猛力将重量举起，而没有稳定的控制动作：试着降重量，先求动作稳定流畅再加重。

练臀用杠铃效果好吗3

　 如何锻炼臀大肌最有效

　 1、仰卧腿举

　坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。

　起始姿势：左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。

　深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。

　 2、杠铃深蹲

　准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽。

　下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

　 3、史密斯深蹲

　将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。

　双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。

　双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置

强化小臂手腕训练

　你知道关于强化小臂手腕训练有什么方法吗？其实对于这个问题，很多人都是不太了解的，因为这个是一个专项的训练方法，那么下面我为大家分享关于强化小臂手腕训练方法知识。希望可以帮助大家。

强化小臂手腕训练1

　 哑铃弯举翻转

　推荐必备前臂训练，虽不常见但对于刺激前臂以及二头非常有效(可以加入于日常手臂训练中)。站姿对握哑铃置于身体两侧，同时肘部紧贴身体两侧，缓慢向上弯举至二头收缩向内旋转手腕至虎口朝下，慢慢离心降落于初始两侧位置自然翻转成预备姿势

　 锤式弯举

　刺激二头外侧同时刺激前臂肱肌的弯举动作，采取坐姿站姿随意，对握哑铃注意在向上提起时肘部尽可能保持固定在身体两侧，身体不要过分前后摇晃，注意力集中在收缩肌肉上，

　 背后腕弯举

　最喜欢的小臂训练，因为对于屈肌肌群能够用更重的重量来刺激，背后与肩同宽手掌朝上握住杠铃静止于身后，保持手臂固定，松开手掌让杠铃滑出掌心，再手腕用力向后合起手掌至最高收缩肌肉，切记整个运动中只有手腕运动

　 反握腕弯举

　很好的孤立发展前臂，可以在腿上同时也可以选择在平凳上进行，前臂置于大腿且固定不动，手腕和手掌超出膝盖，尽可能低的向下放重量至哑铃滑落出手掌重心，手腕用力提起哑铃至最高点收缩肌肉

　 杠铃腕弯举

　孤立锻炼屈肌肌群，坐于平凳手腕前部伸出双手靠拢握住杠铃，前臂保持紧贴平凳且不要移动，缓慢下放杠铃至极限(杠铃重量位置不再掌心中位置)充分拉伸前臂，运用手腕的'力带动手指提起杠铃至最高收缩前臂肌肉

　 哑铃腕伸展

　发展伸肌肌群的绝佳训练动作，注意在运动中你的手腕和手是悬空，肘部固定在牧师凳上，向上尽可能高的抬起哑铃收缩肌肉，缓慢放松降低哑铃至拉伸前臂肌肉，尽可能不要让你的前臂移动

强化小臂手腕训练2

　 1、强化肩部肌肉，便于肩膀有更大转动空间，上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离。

　站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手握住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。做上杆姿势，缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟。缓慢进行挥杆动作，到达结束位置，保持这个姿势，数到4。恢复到瞄球位置，然后重复几遍。

　建议重复的次数：10次到20次

　 2、加强手腕和手臂的力量，同时训练翻转双手，这样可以获得更好的控杆能力。

　缓慢恢复到初始位置，转到身体另一边，转动实心球，彷佛你在击球时转动了双手。重复这个动作，让你的动作顺畅。不断重复，直到有理想的效果。

弧圈球4大专业练功法

　提高弧圈球质量的四大因素,脚下蹬转发力、转腰发力、手臂发力、手腕发力。接下来我给你带来弧圈球4大专业练功法：

　有四种乒乓球力量专项训练，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的四种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

　暴冲弧圈球

　一、指力练习

　指力训练，其实非常重要的。暴冲弧圈的发力，从蹬腿转腰收前臂，最后通过手腕手指传导到球拍上，如果指力不足，就使暴冲力打折扣。这就像一根链条，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一节决定的。业余球员几乎不会进行指力训练，但是专业队员，每周都要进行指力训练。

　1、专业队指力训练法

　一般用杆铃片进行练习。女队员用10公斤的杠铃片，男队员用15公斤的杠铃片。用手指抓起杠铃片，慢慢往上提，突然松开手指，杠铃片自由下落。当杠铃片快要落地时，快速用手指抓住杠铃片，再慢慢往上提，然后再次突然松开手指，杠铃片再次下落。重复这个动作，直到手指肌肉疲劳。这是一组。休息1分钟后，进行第二组。一般每周练3次，一次练3~5组。作为力量训练，这样的训练是不够科学的，因为重量始终不变。

　2、超专业指力训练

　使用乒乓球指力练习器进行训练。由于乒乓球指力练习器的重量可以随意调节，这就是使指力训练变得非常科学。首先，进行二组肌肉预热训练。第1组，采用合适的重量，练习20~25下，抓住提起—松开—下落—快速用手抓住，这样算一下。所谓合适的重量，就是比较轻松就能做到20~25下。然后增加一点重量，做第2组，第2组做15~20下。这个重量，也是比较轻松就能做15~20下。这两组的作用是肌肉预热，这是很重要的，不可或缺的。其作用，一是防止肌肉受伤，二是可以充分发挥肌肉的'力量，提高训练效果。接下来做第3组。第3组做12下。找到一个合适的重量，最多可以做12下。接下来做第4组。第4组做8~10下。找到一个合适的重量，最多可以做8~12下。接下来做第5组。第5组做6下。找到一个合适的重量，最多可以做6下。第一次练习，应该从最轻的开始练，一点一点增加重量，一般是从35公斤开始，以05公斤开始递增。这样可以找出5组所对应的合适的重量。通过一段时间的练习，指力增加了，5组所对应的合适的重量也应该增加。

　二、蹬拉练习

　如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。

　1、正手蹬拉练习

　使用蹬拉练习器进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。

　2、反手蹬拉练习

　以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。

　 三、扭拉、拉转练习

　正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!

　许昕暴冲弧圈球

　使用拉转练习器进行练习。

　1、正手拉转练习

　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲!

　2、反手扭拉练习

　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲!

　3、反手拉弹练习

　把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量!

四、击打球靶练习

　前面两种练习只是练就了一些肌肉，这些肌肉是完成暴冲动作所必须的，要把这些肌肉的力量转化为爆发力，提高暴冲的速度和力量，还需要进行大量的击打球靶的练习。

　球靶，就像是拳击运动项目的沙包!击打球靶，就像是击打沙包，是提高击打力量最有效的途径!是提高暴冲的速度和力量的捷径!

　 暴冲弧圈球

　1、触球爆发练习

　这是最有效的爆发力练习，也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点：球拍轻轻触碰靶球，停顿片刻，全身放松，突然爆发用力，把球推出去!注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!如果动作正确，靶球会高速旋转。

　2、缓慢触球爆发练习

　这是一种过渡练习。动作要点：全身放松，缓慢引拍，缓慢迎球，触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作，可以把动作做的很慢很慢，把动作做慢的目的是要把动作做正确!(如何把暴冲的动作做正确，初学者可以咨询正规乒乓球教练。)注意：触球前所做的所有的动作，一定要放松!没有放松就没有爆发力!越放松爆发力越强!触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!

　3、快速触球爆发练习

　正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，触球时加速(爆发用力)击球，把球推出去。触球前所做的所有的动作，还是要尽量放松!触球时，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!