我17岁做俯卧撑坚持已经一个星期多一点，且每天做5个，因为，我力气太小，手臂也很细。

楼主你好

每个人都是这样来的，在肌肉没有拉伤的情况下（肌肉感到疼痛就不能锻炼），建议每天锻炼，由于俯卧撑是徒手的，训练强度不大，肌肉休息一个晚上就好了

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

俯卧撑

http://videobaiducom/vs=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

你直接从第一阶段开始锻炼就可以了

每天坚持早晚一次效果最好

饮食方面

三餐正常吃，睡前半小时一杯牛奶，早上两个鸡蛋

11点必须要睡，肌肉是在睡眠中休息生长的

希望帮到你

1、练习上肢力量时用哑铃杠铃，可以同时锻炼大臂小臂肌肉，正常练的话比例就很协调了

2、小臂肌肉是最难锻炼的部位，握力器锻炼手臂肌肉还是可以的，有空的时候捏捏

3、还可以百度一下“什么运动产品好”有你要的，！

科学训练,完善饮食手臂2天可以练一次, 我给你制定个计划吧!如果你的营养跟个上保证你手臂更壮更粗长肌肉就是要大重量,10KG弯举4组 每组6~12 如果你觉得重量轻或重,增或加锤举也是和弯举组数相同我是在健身房练的,我的手臂一周只练习两次,但是我全身都练了 很综合还有俯卧撑主要是练习胸部,三头肌 对手臂整体没什么刺激

俯卧撑练不到胳膊。

俯卧撑最主要锻炼的就是胸肌，其次才是胳膊的肱三头肌的辅助作用，所以你的胳膊不可能变粗的。想要胳膊粗，需要专门单独练肱二头肌和肱三头肌，推荐动作：哑铃弯举和哑铃臂屈伸。

如果做俯卧撑觉得太累的话，那么第一天就先做10个，之后再加5个，每天都多加5个。满满的就能做很多个了。

俯卧撑方法如下：（来自网络）

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。