是不是无氧运动不能中途休息，休息没用？

当然能休息，而且应该是必须要休息，要进行有规律的间歇式无氧运动。

因为无氧运动是激发身体局部肌肉的潜能，但是这个激发必须有分寸，否则肌肉拉伤甚至撕裂都是非常有可能的。所以必须张驰有度，缓慢地刺激肌肉逐步达成肌肉耐力的提升。

建议你采取慢跑和力量相结合的方式，你可以每天先慢跑半个小时，然后就做一些力量型的训练，例如推举（练胸肌和臂力），仰卧起坐（练腹肌），引体向上等等，每种大概做多少就要根据你的体能来决定了，例如你可以做推举四十个，分两次完成，每次都必须是一口气做完才有效果。每隔一段时间（例如一个星期）就适当增加运动量。

至于你跑5000米会不会对腿有损伤的问题，我想说的是这主要取决于你的体能极限是不是足以让你跑完5000米，如果你跑完5000米后觉得腿部酸痛，甚至抽筋，又或者手脚无力，晕头转向，甚至呕吐的，这说明5000米已经是你当时那个状态下的极限了，那就很可能会对你的腿造成损伤，但如果你跑完后每什么不舒服的体现，而且还体能充沛的话，那跑5000米肯定不会对你的腿有什么损伤。

随着健身的人数不断增加，问题也随着突显了。健身可是一件好事情，错误的做法和认知容易对我们产生危害。所以我们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。如果你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能代替有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼

第一个误区：可以用无氧运动代替有氧运动

很多人健身的时候总是会有意识忽略有氧运动，进而选择一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们可能认为要想健身就要用大重量或剧烈运动去进行训练，如果用慢跑等大众运动训练自己效果肯定不会突出。其实这是错误的认知。一项正规训练，无氧运动和有氧运动都是不可忽略的。

那么有氧运动到底存在什么好处？可以用无氧运动代替有氧运动吗？来看看有氧运动的好处你就明白了！

促进我们的新陈代谢加速人体内血液循环温和整理身体让人心情愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

其实，很多人提起跑步，就会想到清晨阳光中一个穿着运动服的少年开始了朝气蓬勃的慢跑。跑步可不止慢跑。跑步的种类分为：全速跑、变速跑和慢跑。其中慢跑是有氧运动，每天进行没什么问题的。

但是全速跑和变速跑属于无氧运动，无氧运动每周不适宜超出3次。尤其是跑步这种全身运动，更要好好休息，保证自己的身体机能的恢复。休息期间不要饮用碳酸饮料，拒绝大量吸烟，最好不吸。

第三个误区：健身房比户外健身更好

健身房健身确实有数不清的好处：更专业、器械更多、冬暖夏凉等等。但是你知道吗？不能因此否定户外健身，户外健身也是拥有众多的好处。

首先，户外健身能够带给我们一个好心情，一边呼吸室外的新鲜空气，一边流淌自己的热汗，或者几个小伙伴三三两两，一边欣赏风景一边健身，户外健身是一件多么美好的事情。

另外呢户外健身的种类更丰富。比如篮球、游泳、乒乓球、足球等竞技运动是无法健身房内进行的。

所以户外健身的好处也很多，不要从专业等多方面否定户外健身，户外健身和健身房健身同样是拥有健身的效果，而且各有各的优点，没有高低。

关于健身方面经常容易出现的误区，你知道了吗？以后健身的时候一定就懂了，如果你有收获的话就赶紧来，一起健身！

每天慢跑30分钟，20分钟仰卧起坐，分几组做，每组做到没力。你说你那个方法我健身这么多年都没听过，可能是我见识不广吧！不过我这个方法能帮到你，有氧跑步能让你减低体脂，无氧仰卧起坐能帮助你消耗过多脂肪。