小型健身器材有哪些？

　　使用健身器材能辅助我们健身锻炼，一般我们可以使用一些小型的常用健身器械，使用这些器材锻炼比较方便，并且不占地方，老少皆宜。那么小型健身器材到底有哪些呢下面就让我来告诉你。

常用的小型健身器械

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种，哑铃使用非常方便，并且不占地方，很多人都喜欢使用哑铃锻炼。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　　二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。

各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

健身器材的作用

随着生活水平的提高，很多人都缺乏运动，下班之后都在休息，不会外出锻炼身体。因此越来越多的人开始注重自己的体型与健康。因此，很多人进行了健身锻炼，不同的健身器材有不同的健身效果。

跑步机跑步机也称步行机、健步机或平跑机，是最有效的有氧运动练习器，是健身房的“宠儿”，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。

力量型健身器材是健身房内最常见的器材，这种器材的品种也很多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性的锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。

另外，健身房里还有各种竞赛车类，包括自行车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比于其它传统的器材而言，不易产生疲劳，适合各类人群。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉。

哑铃杠铃是锻炼最基本、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。初学者往往模仿健美运动员的训练方法，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

健身房里还有很多有氧器械。什么叫有氧器械呢有氧器械是和有氧运动相关的慨念，有氧运动是指运动时间较长、运动强度中等的所有有规律的运动。有氧器械就是指人们在使用它时，进行的是有氧运动的器械。有氧器械的好处是能帮助我们很好地进行有氧运动，一般运动时间较长，能有效地燃烧体内脂肪达到快速瘦身的效果。

选择正确的健身器材，不仅能快速达到健身的效果，而且能够减少运动损伤，所以在健身之前一定要了解健身器材，达到事半功倍的效果。 看过的人会看：

健身器材品牌有：Life Fitness、Technogym、Star Trac、Precor、Nautilus。

1、Life Fitness

力健跑步机主要分两个系列，一个是Elevation超越系列中的93T、95T、97T。另一个是Integrity悦动系列。力量产品力健主要有Pro2的方管系列，Signature卓越系列，Optima奥体系列和Circuit炫系列。

2、Technogym

国际一线品牌中唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。健身俱乐部商用设备中，太空的力量系列主要是Selection系列和Element+系列，免维护Pure Strength系列，单车Group Cycle，跑步机主要是Excite+系列。

3、Star Trac

星驰健身器材隶属于美国星驰，美国星驰于1975年成立，是一家专注于商用高档健身设备的研发和制造公司，工厂位于美国洛杉矶市。公司在1979年研制了世界上第一台数码心肺功能器械，将电脑程序元件第一次导入心肺训练领域，取得了现代商用健身设备发展史上里程碑式的突破。

4、Precor

必确是上世纪80年代初开始生产健身设备的，从台阶器开始。但真正让必确闻名于世的是他们在95年推出的椭圆机。在全球椭圆机专利上，谁都不可否认是Precor发明了它。Precor的创新和专业精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一，毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。

5、Nautilus

Nautilus旗下的StairMaster(班霸)及Schwinn都是很有历史意义的品牌，StairMaster在1983年推出了台阶器，在1984年推出了靠背式自行车，至今StairMaster依然是全球最专业的台阶器品牌。Schwinn同样是行业中的最优秀品牌之一，1968年Schwinn生产了全球第一台动感单车，是动感单车的鼻祖。

运动健身器材有哪些呢

　运动健身器材有哪些呢，我们都知道健身房里是有许多运动器材的，不同的运动器材对身体训练的部位也是不一样的。那么运动健身器材有哪些呢？下面我们一起来了解吧！

运动健身器材有哪些呢1

　 单功能训练器：

　常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。

　 它们各自的主要功能是：

　 划船器： 主要用来增加手臂力量及动作协调。

　 健身车： 锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

　 健步车： 主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

　 跑步机： 主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　 美腰机： 可对腰部、背部作放松按摩。

　 台阶机： 又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

　 椭圆机： 它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　 多功能训练器：

　一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　上文中从两个方面介绍了大型的健身器材，主要有单功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友们可以根据自己的需要来合理的选择。

　其实还有一些小件的器材，比如哑铃、跳绳、弹力器、健身球、弹簧拉力器等，物美价廉，锻炼效果也不错。

运动健身器材有哪些呢2

　 瘦身首选运动的健身器材

　 1、跑步机

　跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

　 2、登山机

　有效帮助燃烧脂肪的一种健身器材，对减肥有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。

　但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

　 3、固定自行车

　跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的'压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

　 4、椭圆仪

　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。

　 5、划船器

　划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。

　 男生家用运动健身器材

　 1、哑铃

　哑铃是一种性价比比较高，使用起来又很方便的健身器材，哑铃不仅仅能够练手臂、腿部的肌肉，而且哑铃对于腰腹训练和背部肌肉训练也是有很明显的效果的。

　 胸部训练： 平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推；

　 肩部训练： 坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩；

　 背部肌肉： 哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。

　 2、弹力绳

　很多时候我们的精力都在大肌肉群的训练上，训练了一段时间以后就发现很多小肌肉群并没有训练到位，这个时候我们就可以使用弹力神来帮助训练到我们平时很难训练到的一些小肌肉群。

　做完运动之后还可以利用弹力绳来进行拉伸，所以弹力绳的性价比也是很高的。（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸）

　 3、跑步机

　跑步机是一种很常见的运动器材，而且运动起来很简单，不想出门跑步的，可以购置一台家用跑步机，不管刮风下雨都能在家使用，但是跑步机的占地面积比较大，对于房屋空间比较大的人可以入手。

　 4、仰卧起坐板

　听名字就知道是用来做仰卧起坐的，对于长时间的电脑工作者，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损，做仰卧起坐还能够锻炼腹肌哦。

　 五种常用的健身器材

　 1、跳绳

　跳绳，不用我多介绍，大家都很熟悉。跳绳有单摇、双摇、正跳、倒跳等分类，跳绳对身体健康非常有益处，既可以减肥，又可以塑身、增强肌肉，对呼吸、心肺系统也非常有好处。

　而且跳绳这种运动室外室内两相宜，完全不受天气的影像，有非常大的群众基础。在小学校园里，跳绳是必考项目之一。

　 2、哑铃

　哑铃是一种增强肌肉力量的运动器材。它的主要材料是铸铁，外包一层橡胶，保护哑铃不生锈且易抓握。

　抓举哑铃可强化训练单一肌肉，也可以训练多个肌肉群的协调。科学使用哑铃，确实可以收到很好的增肌效果。很多人家里都有哑铃，但大部分都是束之高阁，锻炼贵在坚持，只有坚持才能取到想要的效果。

　 3、呼啦圈

　呼啦圈，又称健身圈，经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　呼啦圈对场地器材要求不高，可以让呼啦圈围绕我们的腰部、腿部等部位旋转。呼拉圈运动趣味性强，所以在全国各地都相当普及。

　 4、划船机

　划船机是一种模拟划船运动的器材，对整个腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增强都有非常好的效果。

　划船机运动非常流畅，舒展，且具有很大的趣味性。每一次划动，身体大部分的肌肉都会完成一次收缩和舒张，尤其对腰腹部和上肢的减脂效果非常棒，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

　 5、太空漫步机

　太空漫步机就如同它的名字一样，人站在上边，两只脚动起来之后就像漫步太空一样。

　这个器材在小区的室外健身区非常常见，也非常受欢迎。这个器材可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，同时也能够促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

　专家建议，使用太空漫步机锻炼时双腿要自然摆动，不可速度太快，也不可步幅过大，步幅控制在90度角以内，全身轻微冒汗的程度即可。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

太空舱发汗和磁能缸是两种不同的健身设备，各有其特点和适用场景。选择适合自己的设备要根据个人需求和偏好进行考虑。

太空舱发汗是一种通过热疗和蒸汽产生热量的设备，可以帮助促进血液循环、排毒和燃烧卡路里。它模拟了蒸汽浴的效果，可以在舒适的环境中进行身体的热量散发。太空舱发汗适合那些希望通过蒸汽疗法放松身心、减压的人们。

磁能缸是一种利用磁场和震动的健身设备，可以帮助促进血液循环、增加肌肉力量和改善体形。它通常被用于康复和身体塑造训练，通过磁场的刺激和震动的振动来加强肌肉收缩和锻炼效果。磁能缸适合那些希望加强肌肉力量、塑造身材的人们。

要选择适合自己的设备，可以考虑以下因素：

- 健身目标：你想达到什么样的健身目标？是放松身心减压，还是增加肌肉力量和改善身体形态？

- 舒适度：你更适应在蒸汽浴中放松，还是喜欢感受磁场和震动带来的刺激？

- 预算：你的预算范围是多少？太空舱发汗和磁能缸的价格不同。

最重要的是，在购买任何健身设备前，建议你与专业的健身教练或医疗专家咨询，根据个人健康状况和需求进行选择。

健身器材主要有：划船器、AMT体适能运动机、椭圆运转机、健美车、健步车、跑步机、美腰机、综合型多功能器。1、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。2、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。3、椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。4、健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。5、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。6、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。7、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。8、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。