行进有氧健身操的下肢类

● 下肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆）　　1侧曲前踢腿 2掐腰侧踢腿 3平曲侧伸腿 4侧平下蹬腿　　● 下肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《爷爷奶奶和我们》，作词：石顺义，作曲：戚建波，演唱：潘长江、刘春梅）　　1掐腰踢腿 2直臂提腿 3侧体踢腿 4曲臂提腿　　● 下肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作词：崔恕，作曲：老猫，演唱：崔子格，说唱：老猫(Rockcat)）　　1扭臂提腿 2揉肩提腿 3曲臂提腿 4拍手顿足　　● 下肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《中国美》，作词：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇迹）　　1振臂提腿 2平曲蹬腿 3掐腰压腿 4掐腰踹腿　● 足部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作词：范星光、崔伟立， 作曲：范星光，演唱：格格）　　1扩胸顿足 2曲臂顿足 3冲拳顿足 4侧体顿足　　● 下肢运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《吉祥谣》，作词：陈小奇 作曲：李小兵 演唱(奏)：容中尔甲）　　1曲臂蹉步 2摆臂蹉步 3侧摆蹉步 4垂臂蹉步　　● 抖腿运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作词：国风，作曲：国巍，演唱：乌兰图雅）　　1直臂抖颤腿 2曲摆抖颤腿 3曲伸抖颤腿 4上曲抖颤腿　　● 下肢运动 （双鸭山新）（配套歌曲：鲜族歌曲）　　1曲肩错步 2摆臂错步 3掐腰错步 4后曲错步

踢足球是一种非常受欢迎的运动，对我们的身体有着非常多的好处，同时还有人会用踢足球来锻炼腹肌，那么我们便要了解一下踢足球能练出腹肌吗？踢足球能用手吗？

踢足球能练出腹肌吗

想要肌肉变强壮，那么就必须要进行增肌训练，如果单纯练肌肉的话，推荐你健身，足球和篮球作为群体运动，它更多的注重的是竞技性，严格来说，足球是不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，健身中的力量训练其实就是针对性肌肉训练，不同的力量训练强度对于肌肉的刺激也是不同，像篮球这类对抗性比较强的运动，虽然也可以起到健身的效果，但是增肌的效果确实比较小。所以说如果你真的想成为肌肉男的话，那么最好的训练方式还是进行力量训练，合理的力量训练配合好你的饮食搭配，起到的增肌效果要比你每天打篮球和踢足球要强很多。

踢足球能用手吗

守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内肌害冠轿攉计圭袭氦陋就可以。另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。

踢足球能长高吗

这种情况是要根据年龄来决定的，如果是属于七八岁青少年时期，骨骼尚未发育完全，骨骼的骺板还在的话，那么经常进行踢足球等运动，是可以刺激成骨细胞生长的，可以长高。但是对于已经十多岁的青少年来说，骨骼已经发育完全，经常踢足球，也不能够保证会长高。建议可以平时多吃一些钙制剂以及维生素D，经常到户外晒太阳，在一定程度上也能促进身高的增长。踢足球的肯定不会影响身高的，而且足球的运动强度比较大的，如果平时的饮食营养跟的上的话，对身高增长是非常有好处的。足球影响身高这个完全是一种误传，最起码我们这边就没有这个说法的。踢足球不但不影响身高，而且对身高增加非常有好处的，是完全可以踢的。

C罗曼联首训来了

北京时间9月7日，足坛传奇巨星C罗时隔12年，重返卡灵顿训练基地，并参加了自己回归曼联后的首场训练。C罗首先拜访了曼联主帅索尔斯克亚，两人在办公室里进行了一番交谈。在结束与索帅谈话之后，C罗前往训练场和队友们一起训练。心情大好的C罗，微笑着和西班牙老将马塔一起走进训练场。训练场温度极高，C罗很快就已经全身是汗。他也顾不上发型了，直接拿着矿泉水瓶朝着自己的头上疯狂浇灌降温。训练中，C罗只是进行了一些简单的传球，但他和队友们一直有说有笑的，相处得甚是融洽。而C罗在训练时不经意秀出自己壮硕的大腿，那炸裂的肌肉也表明他从未放弃对自己的严苛要求。

老年人学踢踏舞以双脚律动为主

　老年人学踢踏舞以双脚律动为主，现今生活中，许多老年人会通过跳一些舞蹈来健身。而适合老年人跳的舞蹈很多，比如踢踏舞就是一个很不错的选择，下面是老年人学踢踏舞以双脚律动为主！

老年人学踢踏舞以双脚律动为主1

　无论是热烈欢快的爱尔兰踢踏舞剧《大河之舞》，还是美国舞王吉恩。凯利在雨中边舞边唱的那段清新自然的雨中曲，都让我们为踢踏舞独特的魅力所陶醉。

　尤其是近年来大型踢踏舞表演的呈现，更是掀起了一股踢踏热。无论大人、小孩，会舞的、不会舞的都兴致勃勃地踢踏一番。

　踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，众人舞动时，时而似骏马奔腾，时而像行云流水般的踢踏声。

　舞者们会运用舞步来展开对话和竞技。历经近百年的发展，踢踏舞形成了不同的风格，最主要的两大分支就是爱尔兰风格的踢踏舞和美国风格的踢踏舞。

　爱尔兰人跳的踢踏舞强调踩和踏，舞者的上半身保持不动，仅靠下半身的震动来营造视听效果，而舞者整体队形的美感是爱尔兰人跳踢踏舞的特色，也是一种礼仪。而美式踢踏舞，则更具个人风格，也很即兴、随意、潇洒。

　美式踢踏舞不仅脚动，上半身也闲不得，随着脚步的变化，上半身也会流畅地舞出独特的感觉，通常一个人就能在舞台上制造不俗的效果。

　踢踏舞是一项适合所有年龄段的人跳的舞蹈，它不受年龄、场地、舞伴、业余和专业的限制，也不需要舞蹈基础，只要你有热爱生活的真心，踢踏舞就能让你从最简单的左右脚跺步中，跺出优美的节奏来，带给你真实的快乐。

　时下，很多中老年朋友的腿部肌肉和神经都会出现不同程度的老化现象，而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节。

　学跳踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。

　虽然踢踏舞可以锻炼人们的腿和脚等部位，但是它的运动量比较大，而且对于节奏和频率的要求也非常高。

　因此，患有心脏病和高血压的人，在练习踢踏舞的时候，应该根据自己的身体情况，量力而行，不要急于跟上别人的节奏和速度。

　此外，由于糖尿病患者的体内本身就缺乏糖分，因此四肢容易无力疲软，如果强行练习踢踏舞，反而会加剧病情，对于练习者的身体有害无益。

　所以，如果您是心脏病或者糖尿病患者，学跳踢踏舞一定要慎重。

老年人学踢踏舞以双脚律动为主2

　 学好踢踏舞的技巧

　1、膝关节的曲直以及双臂的摆动练习（脚全掌着地）

　2、单臂摆动练习（其他与上同）

　3、双脚跳练习（用前脚掌，脚跟不落地，双臂自然摆动）

　4、转体90度拍掌练习（先转跳，后拍掌）

　 踢踏舞鞋什么牌子的好

　 1、踢踏片

　主材大都选用锌合金，硬度高，不变形，保证长久使用，电镀过的踢踏片应光亮如镜。

　 2、中部软底

　中部软底设计可以让舞者做出新颖的动作，踢踏更加自如，还可以立足尖舞蹈及体现舞者个性的动作，帮您成为高手中的高手。

　 3、性价比

　踢踏鞋的昂贵价格一直让很多爱好者无法接受，人造革面料的踢踏鞋价格虽然较低但穿着舒适度及耐久性远远不及牛皮制造的踢踏舞蹈鞋。

　 4、踢踏片

　普通的踢踏舞鞋的踢踏片是平整的，踢踏时与地面接触面大，声音效果不佳，如果踢踏片采用中间凸起的设计，使踢踏时对地面压强加大，声音效果更佳，且比平板式更加耐用，不易破碎。

　 5、款式

　在款式方面采用国际领先的全包裹式设计更贴合脚面，更有利于脚对鞋的控制，真正感受人与舞鞋的和谐。

　 6、面料

　采用特殊工艺制造的牛皮，软硬适度，有光泽感和良好的弹性、韧性，有各方面指标证明采用的面料非常适合踢踏舞的用途，抗疲劳程度远远优于人造革，且穿着更舒适。

　 踢踏舞练习知识

　直踢踏实际上是得用踝关节的感觉，用脚掌敲击地板发出来的声音，但不是随便一个人穿上踢踏舞鞋就可以跳出踢踏舞，它一定要利用踝关节的力量拍击；

　什么时候你把脚踝练习的与手腕一样灵活，你的踢踏舞就练习出来了，因此在练习的时候脚跟先抬起，脚尖也抬起，勾着脚，用脚掌拍着地板，拍完马上抬起，就这样反复敲击。

　练习时膝关节不要伸的太直，一直是弯曲的、松弛的，两脚交替着练习，练习时脚上的肌肉要放松，不要太紧，今后我们的踢踏舞很多地方会用到。

　练习时只用到脚掌的踝关节，即将右脚往前移到不超过一个脚的距离，用左脚拍击地面七次，第八拍把脚收回（跺步），然后换右脚拍击七次第八拍收回跺步

　要跳好踢踏舞一定要先练习好直踢踏，这是非常重要的基本功，第天都要练习，它不受场地限制随时随地都可以练习。

　踢踏舞跳起来非常漂亮，听起来声音也很清脆，但一定要从头学起，在初级里我们按排了让大家了解脚的各部位敲击地面发出来的声音，以及各种音乐节奏的变化，因此行走是很重要的一种练习。

　我们这里介绍两种，一种是趾肚节拍跟打击（趾肚是脚掌；足趾是脚尖）先练习原地的趾肚节拍跟打击，然后再练习移动的趾肚节拍跟打击。

　可向前向后也可向左向右或交叉。做脚跟时膝还是弯曲的不要绷直年轻人如何自学踢踏舞踢踏舞。

　第二种是跟打击趾肚节与第一种正好相反。做跟打击时用脚跟搓地，趾肚节拍时用身体的力量压在膝盖上，再从膝盖到脚掌上，发出声音（发出非常清脆、非常重的声音）。

　行走时两脚相对直，拍击时两腿相对弯，即行直、拍弯。

　 踢踏舞的好处

　踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。健脑，就是说人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的'四肢，特别是脚的各个部位要讲节奏，可以锻炼人的思维和协调能力，增强记忆力。

　健心，踢踏舞不仅要看，还要听，所以既能够促进全身血液循环，还能让人的心情愉悦。

　第三健身，跳踢踏，从脚趾到膝关节都能活动到，对关节灵活性的锻炼相当有好处。第四健美，踢踏舞可以达到减肥瘦身的目的。

　俗话说，人老腿先老，关节更是首当其冲。而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节。

　踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。

　跳踢踏舞不但好处多，而且好学，只要你想跳，你就可以跳起来。

　 什么人适合跳踢踏舞

　会走路就会跳踢踏舞。踢踏舞并不神秘，它不受年龄、场地、舞伴、业余和专业的限制，也不需要舞蹈基础，只要你有热爱生活的真心，踢踏舞就能让你从最简单的左右脚跺步中，跺出优美的节奏来，带给你真实的快乐。

　北京某家电视台曾经现场录制过一个小女孩学习踢踏舞的过程，她从没见过踢踏舞，但是那个小女孩只用了一个小时就掌握了踢踏舞的基本步法。

　 教你简单学跳踢踏舞

　当然，做什么事都是需要一定的方法的。

　踢踏舞有6个基本的打击：直打击、前打击、后打击、脚掌打击、脚跟打击和脚尖打击，以及跺步、单脚跳、换步等一些基本的步法，其他的动作其实都是这些基本动作的各种编排和组合。

　所以，阎岭建议初学者一定要练好基本功，再循序渐进，做一些系统的训练。那时，你也可以像金·凯利在《雨中曲》那样随心所跳了！

走路腿不直学会正确走路安势

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