要增加网球发球的速度，该锻炼哪里的肌肉？

楼主，不说废话，想要提高速度，力量是关键，打网球最重要的几块肌肉：腰部（挥臂时用腰带动身子，力量更大），肱2头肌（这不用说了吧，任何运动都少不了），小臂（虽然打网球对小臂的要求没有打羽毛球那么高，但是你要提高力量，锻炼小臂也是必须的），手腕（一定要锻炼手腕，以免被震伤）

网球是一项高雅的运动，缺乏动作的美感，“高雅”一词自然失去了它的意义。然而，在现实生活中，很少有漂亮的挥杆路线，我们看到大多数的两个人都是跑着接球的，技术动作没有形成，而且动作失误很多。目前，大多数网球迷都是初学者，有些人成为网球迷只是为了跟上潮流。他们缺乏对技术动作重要性的理解，只是想在他们面前玩得开心，所以他们忽略了技术动作的练习。正确的握拍是学习网球的关键。无论你是东方人还是西方人，你都可以用他们中的任何一个打出好球。摆线的准确性直接影响击球的效果，而身体肩部、腰部、臀部的旋转是影响摆线的直接因素。这种情况经常发生。球拍回摇摆不到位,swing或断开,成形过程中的变化,身体不转或三、焦虑,缺乏旋转不玩游戏和打网球的球相对较大的区域,高速度,位置,所以比较难学,可以达到水平的游戏或者玩必须有一定的基础,否则基本技能并不是好的做法打玩或玩,就像孩子还没有学会工作只是想跑步一样，这是一种提前的行为。然而，这种行为在初学者中更为常见。网球的特点:大面积和快速的速度,位置,大多数的控制问题,对于初学者来说摇摆线不是刻板印象,运动和确定位置,拍摄结束后,两个人对打不可以不击球,击球或逮捕,甚至扮演了净无法控制权力和位置,这样一个球的大部分时间是用来检查球,球没有打几次,我们是为娱乐和健身,缺乏娱乐游戏的意义已经失去了一半,最好直接去健身，所以对于初学者不宜过早的去玩玩，应该优先练习基本的技巧，多玩，增加手感，等基本功能来控制球，再玩再玩。建议网球初学者,初学者在技术动作定型的最好不要玩,玩,面对糟糕的沉重打击,应该以更多的球2为主,初学者玩很多体积和频率必须保证每周至少一次,行动,实践和球为主,等到六到八小时,可以试试,不妨玩,检查自己。第三，看高水平的游戏和书籍，同时与自己的动作比较，找出不足之处，学习优势，从而提高自己。第四，加强球友之间的沟通，多咨询教练。此外，还有几点要注意:第一，拍子不要选得太重，线上要轻，第二，击球的力量不能太大，速度要慢，抛物线要高。初学挥杆有加速、用力的特点。必须提示挥杆动作要慢，球速要慢，球好。第四，步法动作对后期击球效果非常重要，动作是训练击球距离感的最佳手段。网球是用“脚”打法的隐喻。

1、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土著化。

2、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!

基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3、这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身、休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!

扩展资料：

初学网球的基本动作

从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。

1、准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。

2、后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。

3、前挥。确定了击球点能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。

4、击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

5、随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

6、回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

建议：、你的球拍对女生而言有点重了，有条件建议换一个；、你现在还是初学者，多打打的话，你那种感觉就不会那么明显了；、你要做的练习是为了锻炼你大臂及背部肌肉。我是高三的GG，所以我的方法不知道你们女生能不能用，反正还是告诉你吧！胸口对地趴在地上，让大臂与地面垂直，并直撑住你的身体，然后让你的躯干伸直，保持住，撑不住就停，然后休息一下，继续做…

希望这对你能有所帮助，如果还有什么问题再找我吧！

打网球要不要，有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。肌肉练习有很多种，俯卧撑练胸大肌，仰卧起坐练腹肌，大家进行的所有肌肉练习都有意义吗？当然不是。任何一项体育运动，都需要使用一定的肌肉。 比如，游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同，打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些，发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时，都需要使用特定的 肌肉。因此，打网球的人进行肌肉练习，一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。 打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。 进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。 提示 肌肉训练莫忘四件事 ·热身 练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。· 放松 肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。 ·补充营养 药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。· 休息 训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

网球运动自我锻炼的原则是：形成正确动作的动力定型，提高持续击球能力，做到自然、协调、放松，形成自己的技术风格和特长。

1、形成正确动作的动力定型：动力定型是在一定条件下形成，依照一定先后次序和强弱配置而构成的暂时神经联系。确切地说，运动技能的形成就是建立动力定型的结果。

2、提高持续击球能力，做到自然、协调、放松：练习中强调步伐的积极性和主动性，它能帮助你精确调节人与球之间的距离，包括前后、左右，这也将大大提高你寻找合适的击球点，以及合适的击球节奏的准确率及成功率。

3、形成自己的技术风格和特长：网球是一项难度比较高的体育运动项目，网球初学者也要注意训练过程中的科学性，要遵循适度，循序渐进的原则，做到系统训练，稳步提升网球技术。

网球迅速提升的方法

1、拍球练习：捡球时，可以用拍球方式来训练手感。只要手里有球拍有球，都可以做些拍球练习，这是提高球感以及控球能力的有效方式。拍球时注意眼睛盯球、观察球的旋转。

2、盯球练习：打球时时刻暗示自己盯球。业余球员特别是初级选手对球速不够敏感，只有在平时打球时多盯球，并注意观察来球状态，这样才能快速的增强对球性的感知。通过经常盯球打球，你会做出更快地反应，久而久之也能够感觉到球速变慢了。

3、脚步练习：我们在打球时应积极垫步启动→左右移动训练。网球是靠脚打的，接球时脚应该积极动起来。脚勤快移动调好击球位置去打每一个球，打完球积极回位准备打下一个球。通常打球脚下积极的朋友都会进步得更快。

4、镜像练习：通过手机录慢动作，观察动作形态。在训练时，我们应该做到发现动作问题及时纠正，避免重复犯错养成习惯。站在镜子前做动作训练或者通过录像就是检验动作水准的常用方法。通过镜像及时感知问题，并改正问题，这是体育训练的一种常用方式。

每一场好的比赛都会给人带来极大的兴奋和快乐，充分释放个性，减轻生活和工作的压力。改善呼吸功能，增加肺活量，促进身体发育。打网球是一项全身运动，能使人体各部位均衡发展，塑造健康的身体。锻炼人们的反应和敏感度，提高人的耐力和协调性。

1、强身健体，增强体魄。

①网球是室内和室外的有氧运动之一，需要到外面去做一些户外运动。网球是最好的选择之一。网球运动可以提高人的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值导向，它规定了人们所实现的目标。

②它通过网球运动的技术、心理、规范和礼仪，将网球文化所要求的思想模式、道德规范和行为规范有机地结合在一起，从而提高其综合素质。

2、打网球可以有排毒的功效，对身体健康。

①同时打网球也能起到解毒的作用，这对我们的健康也很不利。首先，在打网球的时候，我们会发现这个时候，因为打网球的时候，我们的身体新陈代谢非常旺盛，会出现过度甜蜜保密的问题。此时，我们体内的色素和有毒物质可以随着汗水排出体外。

②这也可以帮助我们有效地减少有毒物质在体内的积累，这对我们的健康是有好处的。尤其是脸部色斑较长或皮肤较黑的人，可以坚持打网球，这对我们的美容解毒非常有分寸。

3、可以锻炼大脑反应能力。

①这对我们的健康意义重大，可以很好地促进大脑健康，主要是因为打网球本身就是一项系统的健身运动，对我们的健康也非常有好处。同时我们需要根据球的位置和方向来快节奏地跑、跳和挥舞手臂，这可以帮助我们有效地锻炼大脑的反应能力，这对我们增强身体各部位的协调性和灵活性是非常值得的。