健身房训练后吃什么？

重要的碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

高效补水饮料。

想要获得良好的锻炼效果，饮是必不可少的。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料，作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯，不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后，补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时，人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动，大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。

一般情况下健身不可以喝全脂奶粉。首先全脂牛奶里面脂肪含量比较高，不适合健身期间喝，因为健身就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入，所以不建议喝全脂奶粉。健身期间可以喝纯牛奶，纯牛奶相对于其他类型的牛奶比较好，而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量比较低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌。

奶粉一般是婴幼儿喝得比较多，儿童、成年人或者是老年人通常会选择喝一些牛奶来补充营养。但这并不代表成年人就不可以喝奶粉，事实上，我们也经常会在超市的货架上看到各式各样的奶粉，比如全脂奶粉、脱脂奶粉、高钙高铁奶粉、中老年奶粉等等。

那牛奶和奶粉到底有什么区别呢？二者谁更有营养？今天，我们就来一一解开这些困惑。

1牛奶和奶粉有什么区别？

本质上，牛奶和奶粉是没有太大区别的，但它们又各有特点。

奶粉主要是将牛奶脱水干燥而成的。干燥的方法包括喷雾干燥、滚筒干燥。

通常经过加工的奶粉相较于牛奶，其脂肪、脂溶性维生素、糖类和矿物质等没有太大的影响。唯一有所区别的是经过高温喷雾干燥工艺的奶粉会损失一小部分维生素。但目前针对这方面，一些奶粉生产企业会特意对营养进行补充和强化，使得里面的营养物质得到了保证。

所以，如果想要补充营养，牛奶和奶粉都是可以的。

对于一些有特殊需求的人群来说，牛奶可能并不能完全满足某些特定需求，而奶粉会根据不同的人群进行细微的营养调整，比如健身人群喝的脱脂奶粉，老年人喝的高钙奶粉，儿童喝的成长奶粉，女性喝的补铁奶粉等等，都在某些营养上有所侧重。

所以，如果想要补充特定营养的话，其实奶粉也是不错的选择。

另外，奶粉相较于牛奶更易保存，保质期也更长，如果是新鲜的巴氏奶，保存时间和条件则有更为严格的要求。

大家可以根据自己的需求来进行选择购买。

2这几种“牛奶”的营养价值并不高

相较于奶粉，可能大部分人群更习惯于喝牛奶，因为牛奶打开包装就可以喝，方便快捷，又营养。但你知道吗，并不是所有的牛奶都有很高的营养价值。

第一个上榜的就是含乳饮料。它的主要原料是水，而并非牛奶，除了营养物质缺乏外，还添加了一些香精、增稠剂的物质，所以，补充营养就不建议选择这类了。

第二个是乳酸菌饮料。它是利用乳酸杆菌发酵后制成的饮料，对人体有一定的好处，但相较于牛奶来说，其钙、蛋白质、维生素、脂肪含量是很少的。所以，它也不能替代牛奶。

第三个是早餐奶。早餐奶中当然含有纯牛奶中的各种营养物质，但为了口感更丰富，它也含有更多的糖、香精、增稠剂等添加剂。

第四个是复原乳。复原乳是用奶粉勾兑而成的牛奶，经过两次超高温处理，营养成分会大打折扣。

第五个则是儿童特别爱喝的儿童奶。儿童对于香甜的味道总是没有抵抗力，而厂家为了使儿童更爱喝这类牛奶，会在其中加入一些香精、色素等添加剂，其健康也是远远不如牛奶的。

健身期间的话，看你身体素质咋样呀，如果你是体质本身就比较好，而且身体脂肪多的话，那就没必要，但是如果你是纯粹的为了增强抵抗力的话，还是有必要的，因为他本身营养含量就很高，而且钙元素也很丰富，平时一边锻炼一边喝着他们家的奶粉，效果会更好一些。为人们提供经济高效且易于加速使用的解决方案。他家有着几十年的经验和各种服务。

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法，比如很多人喜欢选择喝牛奶，但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么时候喝最好健身前还是健身后呢？！

健身喝什么牛奶

健身不论是以什么方式进行，都是一个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？

1、喝纯牛奶比较好

一般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是最好的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。

2、不要喝全脂牛奶

我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶，平时也最好不要喝，一般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶，因为婴儿吸收各种元素需要大量的脂肪作为中间物质，而成年人的代谢率会低很多，不适合摄入过多的脂肪。而健身期间，大家本就是为了减脂增肌，所以一般是需要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，所以更加不适合喝全脂牛奶。

3、最好不要喝奶粉

健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高一些。

健身牛奶什么时候喝

很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？

1、一般健身之后喝

一般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程，一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。

2、健身后补充能量

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。

3、饭后两小时健身

关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。