北京奥运会上拿着死去妻子照片哭泣的举重冠军是谁？

德国运动员马蒂亚斯·施泰纳

几年生死两茫茫，不思量，自难忘——举重冠军携亡妻照片登领奖台：马蒂亚斯·施泰纳

8月19日，和德国运动员马蒂亚斯·施泰纳一同出现在最高领奖台上的还有他美丽妻子苏姗的照片。照片中，他去世的妻子甜美地笑着，而施泰纳却哭了。这位男子举重105公斤以上级的冠军要把这枚北京奥运会最“重”的金牌献给亡妻。

“我所有的期盼就是苏珊在今天可以看到我的成功。我不是一个迷信的人，但我可以肯定的是，苏珊在注视着我，她在我的心里，给予我勇气和力量。这是一场献给苏珊的胜利。”在比赛中，德国力士在挺举的最后一次试举中奋力举起了258公斤的杠铃，这一重量超出他此前的最好成绩8公斤，从而使他顺利实现了大逆转。

施泰纳今年26岁，原是奥地利运动员，上届奥运会上只获得第七名。赛后，他和奥地利主管举重的部门产生分歧，萌生去意。正在这时，一个叫苏姗的德国姑娘将他的发展轨迹带到了德国。苏姗在一次看电视比赛时对施泰纳心生好感，于是写了一封电子邮件向他表露心意，两人很快坠入情网，不久结婚。施泰纳也转到德国凯姆尼茨体育俱乐部，今年初获得代表德国参加奥运会的资格。

不幸的是，去年7月16日，苏姗在一次车祸中丧生。这对施泰纳是一个巨大的打击。但对亡妻的爱，是他默默承受失去亲人的痛苦，坚持枯燥的训练，并最终参加北京奥运会的精神支柱。

施泰纳和苏珊相识于2004年，当时苏珊寄给了施泰纳一封交友的电子邮件。这对年轻人初次见面就坠入爱河，随后在2005年底，施泰纳与苏珊携手走进婚姻殿堂。而2007年7月的一起车祸却无情地夺去了苏珊的生命，

“这张我最喜欢的照片，是我和妻子在散步的时候拍下的。她跑在我前面，我从身后喊了她，她回头的时候我拍了下来。相片里她笑得很自然，她并不知道我要给她拍照。”从此施泰纳就一直随身带着苏珊的照片，“想她的时候，我就拿出照片来看看，训练的时候是她给我力量。”

获金牌后，他说：“我的亡妻一直在我身边，陪伴着我。比赛时我可能不怎么想她，但比赛前一刻她还浮现在我眼前。她的照片我一直带在身边。我希望，她看到了我站在领奖台上的那一刻。”

“铁汉”施泰纳手举亡妻照片登上领奖台的“柔情”，无疑成为北京奥运会上感人至深的一幕。德国《世界报》网站评论，这是2008年奥运会最感动人的时刻之一。

从绝症中走出的王者：范德韦登

荷兰人范德韦登在21日成了北京奥运会男子10公里马拉松游泳的冠军，这也是奥运会历史上首个男子马拉松游泳冠军。如此意义重大的“首金”，与范德韦登的传奇经历相得益彰。

范德韦登剃着光头，脑门两侧皮肤上各印着“NED”（荷兰的英文简称）三个字母。你再仔细看的话，会发现他头顶上有两个一元硬币大小的伤疤，说话喘气的时候都会翕动。

那两个触目惊心的伤疤，是白血病患者做化疗和骨髓移植的痕迹。

范德韦登生于1981年。还在十几岁的年龄，他就被公认具有很好的游泳天赋，参加过1999年的欧洲青年锦标赛和2000年的公开水域游泳世锦赛，一切都看似很顺利。他把自己的重点确定为公开水域游泳，因为这个项目不分泳道，“大家伙儿挤在一起，更像一场有意思的社交活动”。

然而，2001年，20岁的范德韦登被确诊患上了白血病，游泳生涯看似就要走向终点。“当你躺在医院里，忍受着巨大的病痛，你简直就不会去想下个月，下个星期，乃至下个小时的事情，”获胜后的范德韦登说。“我从白血病上学到了什么？就是凡事要一步一步来，要有耐心。”

幸运的是，范德韦登接受了骨髓干细胞移植，手术做得很成功。“我很幸运能够挺过来，感谢所有给癌症研究作出贡献的人们，要不是他们，我很可能就不在这里了，”他说。此后，范德韦登不仅重回赛场，而且热心公益事业，特别是为抗癌组织做了很多工作。

从病床回到赛场，范德韦登表现得更加出色。在2004年的公开水域游泳世锦赛上，他的25公里马拉松成绩是第七名，2005年和2006年提高到了第六名，今年更是在西班牙塞维利亚世锦赛上获得冠军。10公里马拉松是他的副项，但是世锦赛排名也从第七上升到了第四。

尽管有关阿姆斯特朗的书籍摆在他的书架上，范德韦登并不喜欢别人把他们互相比较。“我不是阿姆斯特朗，”他说。“阿姆斯特朗说积极的心态和大量运动能拯救你，我并不同意。我甚至认为这是危险的，因为这就暗示不这么做的人就输了。还是医生拯救了我，我很幸运，因为化疗很成功。就这么简单。”

“一步一步来，要有耐心”。范德韦登说，这个信条同样是他参加奥运会比赛的策略，“我待在大部队里，等待机会的出现”。在21日的比赛中，范德韦登在绝大部分时间里表现得毫不起眼，只是在最后500米时突然发力，超越领游的英国选手戴维斯夺冠，成绩是1小时51分51秒6。

范德韦登获得冠军后，伟大的荷兰游泳选手霍根班德走上前去，与他击掌拥抱。北京奥运会的游泳比赛至此全部结束。这场比赛之所以伟大，不仅是因为有菲尔普斯，而且是因为有一批直面巨大伤痛的强者。 单腿游完10公里的奇迹：杜托伊特

20日当一位只有一条腿的选手出现在北京奥运会女子10公里马拉松游泳比赛中时，观众再次感受到奥林匹克精神的伟大——她就是南非残疾人选手纳塔莉·杜托伊特。她也是这次北京奥运会南非代表团的旗手。

这位雅典残奥会5金获得者，是惟一同时参加北京奥运会、北京残奥会的运动员。20日她只获得了第16名，但比赛结束后冠军获得者伊利琴科说，“如果有可能，我希望颁给她一枚特殊的奖牌。”

杜托伊特曾是南非一位非常有天赋的游泳运动员，在2000年悉尼奥运会时，只有16岁的她就跻身三个项目的奥运资格赛决赛。然而2001年2月的一次车祸让杜托伊特失去了左小腿。在截肢手术后三个月，杜托伊特重新投入到那一池碧水中，她没有放弃理想。

杜托伊特的努力很快就有了收获，在2002年英联邦运动会上，杜托伊特不但在残疾人自由泳上夺得两枚金牌，还闯进了健全人参赛的800米自由泳决赛。那一年，她力压索普，当选为赛事最佳运动员。2004年，杜托伊特参加了雅典残奥会，并且获得了5金1银。

杜托伊特在6岁时，就期待能够参加奥运会，即使在失去一条腿后，她也没有放弃为此而努力。在今年日本公开水域游泳锦标赛中，杜托伊特获得10公里马拉松游泳赛第四名，取得了北京奥运会女子10公里马拉松游泳比赛的参赛资格。

20日上午，杜托伊特最终以2小时0分49秒9的成绩获得第16名。比赛结束后，观众将最热烈的掌声献给了她。

第16名的成绩对于杜托伊特来说并没有遗憾，“对我来说，我只是想参与比赛，因为我和普通人一样，有着同样的梦想。”杜托伊特赛后说，“这是奥运会上第一次出现女子10公里马拉松游泳比赛，能够和大家一起比赛我很高兴，我从来没有考虑过自己失去了一条腿。”她希望所有人看到她所执著的东西。她说，“梦想是自己设定的，不是别人给你设定的。我要证明，即使只有一条腿，我依然能游得很远。” 在即将开始的北京残奥会上，杜托伊特仍然将参赛，在那个战场上她将是王者。说起未来的打算，杜托伊特笑着说:“下一个目标是出战伦敦奥运会！”

伟大的母亲：丘索维金娜

母爱的力量有多大？丘索维金娜可以告诉你，当33岁的她在体操场上拿到一枚跳马银牌的时候，她幸福地说：“我为自己得到这枚银牌而自豪，而我会将这枚银牌带回家，送给我的儿子。”

这是一个坚强的母亲的故事。在2002年前，丘索维金娜是个快乐的体操姑娘。1975年出生，16岁就代表独联体夺得世锦赛女团和自由操金牌、跳马银牌；1992年首次代表独联体参加奥运会，摘得女子团体金牌；1996年至2004年她代表乌兹别克斯坦三次参加奥运会。过去的日子是为了体操，是为了梦想，丘索维金娜快乐地在体操场上抛洒着汗水，收获着辉煌。国际体操联合会以丘索维金娜的名字命名了三个动作。

1996年，丘索维金娜功成与前苏联著名的摔跤运动员库尔班诺夫结婚生子，一家三口的生活本该平静而快乐。然而造物弄人，两个优秀运动员的爱情结晶竟先天不足，2002年，在一次突然的呕血之后，3岁的儿子阿廖沙被确诊为白血病。而后体操对她不再是单纯的比赛，而突然变成了一项为了儿子治病的工作。

“一枚世锦赛金牌等于3000欧元的奖金，这是我惟一的办法。”丘索维金娜说。丘索维金娜朴素的话语真实得让人听着落泪。

2002年，匈牙利德布雷森，那是丘索维金娜人生中最难忘的一届体操世锦赛，不是因为拿了金牌或者四个项目全都进入了决赛，而是深陷在极度矛盾情绪中的那几天实在太难熬了。

“如果我不参加比赛，阿廖沙就活不了，事情就是这么简单，我根本没有选择。”丘索维金娜说，“他只有三岁，我不能看着他就这样死去。”

就这样，为了赚取奖金，只要有参赛机会，丘索维金娜总会把四个项目全都报上。当别的小选手在场上专攻单项时，这位妈妈级的运动员却不得不逼着自己向全能型发展。但是，很快，她就得到了一个坏消息：一天，乌兹别克斯坦的医生告诉她，他们的医疗条件还不足以拯救阿廖沙。丘索维金娜知道自己不得不下个决定了。

当得知科隆医院的白血病化疗很有效果后，丘索维金娜和丈夫变卖了小公寓和汽车，来到了德国丰田科隆俱乐部。这个俱乐部的主教练彼得·布鲁格曼让丘索维金娜加入了他们俱乐部，并让阿廖沙住进了科隆大学医学院，还给了他们很多经济上的支持。

此后，不敢病，不敢伤，更不能言退，在2002年至2005年的三年间，丘索维金娜总是时刻记着这三点，因为自己任何小小的意外，都可能让病床上的孩子失去生的机会。

“我的生活很忙碌，要参加很多的比赛，每天还要坚持训练。我并没有太多的时间陪在阿廖沙身边。但是，这样的日子我过得更踏实，因为只有这样，我才能让阿廖沙继续接受很好的治疗，这是我这个母亲能为他做的全部。”

就这样，丘索维金娜坚持着。“我现在所做的是每个女性都可以做到，你必须照顾好你的家庭、丈夫和孩子。最重要的是任何时候都不能失去希望，保持乐观的心态，相信自己什么都能做到。”这就是丘索维金娜的人生观。在她看来，只要坚持，一切都会好起来。

阿廖沙的病情也开始逐渐稳定，现在除了定期的血检外，已经不用经常去医院了。在2006年，在国际体操联合会的“三年规定”到期后，丘索维金娜穿上了德国体操队的队服，并在今年体操欧锦赛的跳马项目上为德国拿到了23年来的首枚金牌。

在北京奥运会体操场上，她再次跳出以自己名字命名的动作“丘索维金娜”，并且最终摘得了跳马项目的银牌。在她这个年龄能完成成这样，已经非常了不起。

一个伟大的母亲，她用自己的努力证明，只要有爱，一切都有可能。为了对父亲的承诺——负伤拼命战至最后一刻：苏丽文

苏丽文今年二十八岁，今年二月父亲检查被发现患了鼻咽癌。在苏丽文出征北京前，父亲和她一同许下了诺言：“爸爸拼健康，女儿拼金牌。”

北京奥运跆拳道赛，苏丽文严重膝伤咬牙撑完三战，虽在铜牌战不敌克罗地亚的马丁娜，只得第五名，但她拚搏不退、铜牌战十一次倒下再起，奋战精神感动全场。

苏丽文在北京忍住痛，是为了与罹癌父亲的承诺。许多观众噙着泪水看电视转播，痛彻心扉的感动，她虽不能夺牌，价值却远胜一枚金牌。

苏丽文在对韩国林秀贞就伤了左膝韧带，原本得放弃比赛，但赛前，她承诺父亲：“我拚金牌、老爸拚健康。”输了首战，跟金牌无缘，心中还是想着这个承诺。

她说：“不管如何，我要踢下去。”经过六个多小时治疗，受伤的左膝包上厚厚绷带，第二战三回合六分钟的比赛，苏丽文顶不住痛楚与对手接连攻势，倒地七次，咬着牙，苏丽文勉强站起来，以一比零击败纽西兰锺罗苹，对手不禁称赞她是「勇敢的对手」。

准备铜牌战前，苏丽文说：「我是为父亲而战。」苏丽文腿已没有支撑的力量，全队都劝她放弃，苏丽文说：「不要剥夺我的梦想。」在一旁备战的宋玉麒忍不住掉泪。

她与克罗地亚的马丁娜争铜，含延长骤死赛的四回合中，苏丽文摔倒十一次。她利用右脚支撑、伺机以严重受伤的左腿进攻，前两回合竟成功两次上端进攻，四比四战平。

但她左膝痛到失去知觉，防护员数度进场，用冷冻喷雾剂狂喷苏丽文伤处，苏丽文在第三回合就倒地三次，她频频捶着地板。她赛后说，当时心想：「老天爷，请让我站起来，完成最后卅七秒。」

总教练侯纬星表示，第一场受伤，就劝她放弃，但苏丽文坚持上场，侯纬星说：「劝她下场，太残忍；看着她在场上拚命，心更痛。」

铜牌战第三回合。第三局是最艰难的两分钟。上场前，苏丽文抬头向天，双手捂住脸为自己祈祷，二十八岁的她，这是她最后的战场，她要坚持下这最后的一百二十秒。

马丁娜先踢中苏丽文有效部位再得两分。当苏丽文换腿时，伤腿不小心撑地，她的脸部因痛苦剧烈地扭曲。

教练目睹一切，又高又壮汉子的手在发抖，他掩住嘴，焦灼地站在后面微微踱步。第二次进行喷雾处理后，苏丽文示意继续比赛。她瞅住一个空挡，再踢中对后头部——四比四。这时，她又一次摔倒。教练忍不住要冲进赛场，被裁判阻止。

时间剩下最后三十四秒，裁判再一次问她，是否终止比赛，并叫来了边裁紧急磋商，最后同意苏丽文的意愿——继续比赛。

在观众一阵阵热泪盈眶的呐喊声中，苏丽文靠右腿作支撑，在终场前落后四分的极大被动情势下，竟然击中对手头部，绝境突围，奇迹般地扳平比分，将比赛拖入加时赛。进入加时战，马丁娜选择对苏丽文杀伤力最大的中端攻势，终结比赛，苏丽文趴倒赛场，她挣扎爬起敬礼，全场响起掌声。

她，没有让老爸丢脸，更带给中华台北队本届奥运最动人的光荣，向全世界演绎与展示了中华亿万儿女顽强拼搏的精神。

因为爱，所以我回来：栾菊杰

“老兵永远不死，只会慢慢凋零。”美国将军麦克阿瑟这句话，说的是战场，但也同样适用奥运竞技场。

在今年的北京奥运会上，一批老兵继续上演新的传奇：67岁的日本盛装舞骑手法华津弘，58岁的加拿大女神枪手纳特拉斯，53岁的以色列长跑运动员萨塔因，49岁的法国女子自行车运动员让妮·隆戈…… 而已有50岁并长期与肾下垂疾病作斗争的栾菊杰无疑也是其中的重要代表。

1984年8月4日洛杉矶奥运会女子花剑决赛，栾菊杰夺取中国击剑第一枚奥运金牌。

1989年，栾菊杰退役后与丈夫顾大进移居加拿大，在埃德蒙顿击剑俱乐部从事教练工作。在加拿大的前几年，为了提升俱乐部的名气和影响，栾菊杰经常去各地打比赛。她曾四次夺得加拿大全国冠军，一度排名北美花剑赛第一名。2000年的悉尼奥运会后，栾菊杰因为身体原因，就再没参加过比赛。

2001年北京申办奥运会成功后，顾大进和栾菊杰都很激动，他们就商量着，看看能不能再进一次奥运会。“我想那肯定会是个奇迹，因为到那时我太太已经50岁了。”顾大进说。到了2006年底，栾菊杰当时的体重、身材都没太大变化，她决定试试。

“我始终没有十足把握拿到奥运资格，”栾菊杰说。从始至终，她并未否认自己在做一件风险系数超标的事，“但是，我做到了。”

到世界各地征战积分赛，首先付出的是经济代价。在加拿大，栾菊杰要自行承担训练和比赛费用，这笔费用对她一家的生活影响不少。作为家里的“顶梁柱”，栾菊杰四处征战不得不放弃了工作，这意味着坐吃山空。结束积分赛回到家后，她便马不停蹄地赶去供职的埃德蒙顿击剑俱乐部上班，丝毫不敢耽搁。

但栾菊杰至今未计算过自己为此损失了多少钱，她笑着说，若计较这些还不如放弃算了。“钱少可以省着用，但梦想的价值绝非金钱可以衡量。虽然我不富有，但我所做的事是用钱也买不到的。我不想以后后悔。”

“如果在其他国家举办奥运会，我早就放弃了，我连奥运冠军也拿过。因为是在中国，全国都很重视，我觉得一定是世界上办得最好的奥运会，我这个50岁的人才有勇气去参加。”栾菊杰曾这样说，虽然穿着加拿大的击剑服，但她这次是来为中国人争光的。

8月11日，代表加拿大队的华裔剑客栾菊杰在赛后打出“祖国好”的布幅时，无数人为之感动。

赛后的栾菊杰显得轻松、惬意。“有人问我，参加奥运会是不是为了拿冠军，可能许多运动员都会这么想，但对我，这并不重要，我是来享受在祖国举办的奥运会给我带来的快乐，我就是累也感觉好爽！”

“因为爱，所以我回来”。这位昔日的中国英雄，以50岁的高龄、以长期与肾下垂疾病作斗争的意志，续写着奥林匹克神话：无论年龄，无论国籍，只要有梦，就有成功。

乒乓球场上的"独臂女侠 "：娜塔莉娅·帕蒂卡

在波兰，没有人不认识她。在北京，来自世界各地的人开始关注她。在北京奥运会的乒乓球女团小组赛中，波兰队以3比1战胜了德国队。在这场比赛中，这位来自波兰的独臂女侠赢得了全场的尊敬和掌声。她叫娜塔莉娅·帕蒂卡，一个天生右前臂残疾的坚强姑娘，一个被誉为为乒乓球而生的波兰“维纳斯”。

8月13日，帕蒂卡代表波兰队，与中国香港队进行了女团小组赛的第一轮比赛。面对世界排名第十的中国香港选手帖雅娜，帕蒂卡毫不怯场，第一局就以11∶8取胜，经过5局苦战，最终以微弱分差惜败。赛后，帖雅娜由衷地表达了她对帕蒂卡的钦佩之情。紧接着，14日的一场比赛，波兰队又错过了进入铜牌附加赛的机会。但是，这并没有让帕蒂卡感到泄气。作为波兰乒乓球队唯一的“土著”队员，帕蒂卡雄心勃勃，她还要举起残臂，在22天后的残奥会比赛中让我们见识她的“刀光剑影”。

在波兰排名第三、世界排名第147位的帕蒂卡，此前未获得北京奥运会乒乓球女单比赛的参赛资格，但是波兰乒乓球队主教练还是将他们心目中的这位女英雄选入了女团参赛阵容，使得本届奥运会除了“单腿美人鱼”、南非游泳运动员娜塔莉外，又多了一个既参加奥运会又参加残奥会的“独臂战士”，“带着半截胳膊上阵”的帕蒂卡。

谁也不要小觑这个年仅19岁的独臂姑娘，她就像金庸笔下的“独臂刀客”。她从7岁起，就迷上了乒乓球，11岁参加残奥会，15岁赢得2004年雅典残奥会乒乓球冠军。今年年初，她还在世乒赛首轮小组赛中打败了世界排名第六的新加坡名将李佳薇。

帕蒂卡1989年出生在波兰一个富裕家庭，天生缺少右前臂。她的姐姐在她7岁那年，让她体验了乒乓球运动的美妙与乐趣。从此，帕蒂卡以姐姐为榜样开始了艰苦的训练历程，最终成为今天的进攻型乒乓球运动员。

这个乐观的波兰女孩说，“对我来说，从来就没有公不公平，我可以通过自己的努力去战胜弱点，发挥我的优势。在这一点上，我和其他人是一样的。”

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

 

 

掰手腕的胳膊就好像一台起重机，手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住，前臂与大臂是发动机，钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

一   起重机的钩子要硬，否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。

指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达，就是通常所说的握力一定要够，要捏住对方的手，接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的，因为你要勾住先得握住。

如何练习：

指浅屈肌和拇长屈肌

专业握力器训练要点：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

二  起重机往哪里勾？真正的起重机只往上勾，但咱们掰手腕一般往三个方掰，1手腕度角不变直接扣腕,2内旋（顶峰压腕），3外旋（勾手）。

1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。

2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转，另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。

3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转，另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌

腕弯举训练要点：意念集中于腕屈肌，两手掌心向上握住杠铃，间距25厘米，手腕弯曲至顶点用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。

各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。

旋前圆肌

训练要点：意念集中于旋前圆肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋前圆肌。

旋后肌

训练要点：意念集中于旋后肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。

负重卷绳也可以练习旋后肌。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

 

三 当我们有了坚硬无比的钩子，接下来就要看发动机功率如何了！

1 进攻

一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小，也就是把对方手腕拉到你的胸前，肱肌也同时帮助前臂拉回，三角肌前束使肩胛骨内收，背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。

当你的胜利角度大于60度，或者说你已经占了上风，你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击，可以顺势把对方手腕按倒。

如果比较吃力可以转肩下压，就是把手腕内旋，增大胸部与上臂夹角，把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

肱桡肌和肱肌

锤式弯举训练要点：意念集中于肱桡肌，两上臂固定不动，肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

正握杠铃弯举，引体向上，杠铃划船也可以练习肱桡肌。

肱三头肌

双臂胸前屈肘下压训练要点：意念集中于肱三头肌，屈臂两手紧握把柄，肘关节紧贴体侧，用力下压至肘微屈用时一秒，停留一秒，还原至小臂垂直大臂用时两秒。

窄距卧推，仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。

2 防守

如果你处于被动局势那就赶快防守吧，防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要，因为你手腕要顶住是腕屈肌发力，使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办？此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。

大家都知道掰手腕前臂最重要，但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻，伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋，但肱二头肌缺逊色的多，那你除非每次开局都占优势，否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

如何练习：

肱二头肌

杠铃弯举训练要点：意念集中于肱二头肌，自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。

哑铃臂，弯举引体向上，各种姿势划船都可以联系肱二头肌。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

最后总结一下，其实掰手腕会触及很多个肌肉，其实哪里都重要，但哪里最重要呢？我认为还是“钩”最重要，因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了，另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ，我同意，但受伤风险太大了，咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

第二个重要的就是肱桡肌，因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小，肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方，并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

第三个就是肱二头肌，就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了，那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右，如果你的二头绝对力量不够，那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群，比如相反的手臂你得抓得住手柄，避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体（当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体）。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收，背阔肌缩小你得大臂与身体夹角，如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体，这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了，所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？

想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的，更重要的是饮食，每天每KG体重至少摄入40千卡热量，其中蛋白质含量每KG体重至少为15克。手臂训练至少隔天进行一次，训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则，按照金字塔重量递增模式，从每组做8个减少至每组最大重量做3个。

 

扳手腕哪里用力，怎样练效果好？关于这个问题的回答希望能帮到你！

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

古代战场之上，冷兵器的交戈，除却将士本身对冷兵器的使用方法，还要有强大的本身力量作为支撑。

于是就有一力降十会的说法，在绝对的力气面前，招式或许有用，但成绩是有限的，所以说如果在项羽面前，耍什么猴儿拳，撩阴腿那完全就是一种心理上的挑衅了。

那古人的力气到底有多大呢？

（图）武松打虎

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偷梁换柱这个成语大家一定听过，但其实这个成语最先叫做托梁换柱，意义也很简单，就是显示人的力气大而已。

是什么人有这样的本事呢？

纣王！

事件的经过就是宫殿老旧，需要修缮，然而大家还都觉得没事，就坐在里边谈论一些事情。结果，房梁断掉，所有人都像热锅上的蚂蚁那般，没了头脑的乱跑，纣王站起来两步过去，一把托住了即将倒塌的柱子，让大殿没有变成冥殿！

有人说此时的国都之殿可能是有些考究，但整体建筑并不会太大，远远不及以后的金銮大殿那般雄伟。

这个理论是正确的，但不能否定了纣王的力量，别说是一殿之顶，能托住百斤重物都算是好气力了。

对纣王来说，这都不算什么，因为他还干过倒拽九牛的猛事，这个就完全是出类拔萃了。

当然这样的故事都是典籍记载，司马迁说纣王，材力过人，手格猛兽。帝王世纪中也说，纣王有倒曳九牛，抚梁易柱的本事。

虽说有夸大的水分，但说明纣王绝对是一个神勇的大力士！

（图）纣王影视形象

02

很多人是在芈月传中才知道秦武王这个人的，他的名字也很飘逸，叫做嬴荡。呃，这位老兄在举重的时候把自己给压死了。

他能出名一是源于自己的力量，二是源于成功自杀。。。

但总体来说，秦武王做到了！

举重本来就是一门很危险的运动，是需要量力而行的，秦武王在他的职业生涯中举过很多鼎，并且很是成功。

然而龙文赤鼎结束了他的运动生涯，据传秦武王最后举的鼎为九鼎之一，作为当时的国器来说，铸造肯定是含有当代的很多技术，没有半点虚假的。

可是我们却不知道重量，虽说不会太轻，但具体数据是没有的，我们只能从侧面来构思一下嬴荡兄的力量。在他手下有一个叫做孟贲的力士，此人可以单手将牛角拔起来，却举不了鼎！如果他不是变态型发展，也没有麒麟臂的话，嬴荡兄的力气是强于孟贲的。秦武王作为一个历史上的出名运动员却没有留下成绩就走了，这个结局对于仅有二十三岁的他来说是可悲的。

（图）秦武王（前329年—前307年），又称秦武烈王、秦悼武王，嬴姓，名荡，秦惠文王之子，战国时期秦国国君，前310年—前307年在位。

03

同样是扛鼎，项羽就显得很是轻松！

关于霸王举鼎有许多的说法，有震慑群雄的威猛型，有标榜力气的展示型，反正各有各的说法，总之一句话，项羽扛鼎很是轻松，而且是那种举起来还要绕场一周，才会放下的。

那项羽的力气又有多大呢？

俗知的项羽使用的兵器叫做霸王枪，这件兵器的重量是一百二十九斤，并且项羽用这个兵器是单手。。。

单手啊，这要不是麒麟臂还有什么是？

鼎这个东西并不像杠铃那般着力，但一个人能随随便便使用百斤武器用作打斗的话，三四百斤的东西举起来还真的用不了多大力气。古时为将者无事时，都喜欢打熬气力，就多是举重一类，就此来看，霸王举鼎应为真事。

（图）项羽影视形象

04

三国时候也有一个大力士，叫做胡车儿，据传此人能够负重五百斤，日行七百里，他最出名的事情就是将曹操大将典韦的兵器偷了去。。。

呃，他也就这点出息，作为一个大力士最后当了个偷儿。

典韦的力气之大，难以想象，尤其是在大风中可以单手稳旗的本事听来都觉的不可思议！

那都可以算作是和大自然抗衡了。

要知道夏侯淳还是在野外狩猎的时候遇到典韦，此时的典某人正在逐虎过涧，手持一对铁戟重八十斤。

若是真的话，典韦正拿着一对哑铃奔跑在打老虎的路上。。。

爬过山的朋友都知道，即使一路台阶都是在挑战地心引力，更别说还要负重奔跑了，典韦的力气之大不愧古之恶来的名声。

相比之下，许褚作为虎痴就很是直接，据说许褚幼时曾养一小牛，每天靠着举牛打磨力气，牛长大一分，许褚的力气便也跟着增加一分。但到了牛成年的时候，许褚举不动了，要知道一头壮牛的体重得有一两千斤，虽说许褚举不动了，但拉的动啊，许褚还真这么干过。

对于一个能把成年壮牛拉的后退的人来说，或许跟他掰腕子就等于在做虎口开裂术一般简单。

（图）典韦

05

我们俗知的打虎英雄武松是一个比较另类的大力士，别人喝了酒是身体疲软，而武松却不一样，用他自己的话来说，这酒多喝一分便多了一分的力气。

呃，可能他和大力水手一样，属于补充型选手。

水浒传第二十八回中有武松举石狮子的故事，此时的施恩还对武松的本事有一定的怀疑，虽然武松已经是打虎英雄，但施恩并未亲眼相见，正好以这石狮子来试试武松的气力。

武松知道施恩的小想法，就遂了施恩的意。

当下走到石狮子旁边只一抱，便将那石墩端在了胸前，往地下一扔，Duang一下都给砸出了一个大坑。转而将石狮子一把提了起来，直往天上扔去，看得众人惊呼之际，又双手接回，轻轻的放回原处。

搞定这些以后，武松脸不红，气不喘！

我估计当时的施恩已经懵逼了。

老虎都吃不住武松三五拳，这等力量寻常人等看了哪有不惊讶的？

（图）武松打虎

06

鲁智深长老也是个喝了酒力气变大的，话说就因为乌鸦在树上叫了两声，惹恼了长老吃酒的雅兴，一众泼皮叫嚷着蹬上梯子端了鸟窝。

长老一看这帮鸟人掏个鸟窝都不利索，还是洒家来吧，说完就光了膀子，将那垂杨柳树给拔了起来！

这就好比一群人在拔河，脸红脖子粗不说，对面就站了一个人，些微的动了动，这边就全趴了。。。

（图）鲁智深，中国著名古典小说《水浒传》中的经典人物形象之一。

07

其实我国古代举重这一项目多见于选拔武将，当然举的东西也各不相同，有大鼎，石锁，等等。

武则天就在武举制度上有翘关这一项目，就是要举起又长又重的门栓。

对于古人来说，举重其实不仅仅只是一种力量型训练，也是一种每日不懈怠的意志锻炼。

孔子都是一个大力士，能跑得过兔子，举得起顶城门的杠子，还开的了强弓。

对于古人的高强度锻炼来说，我们现代人的生活已经太过奢侈，即使有科学的饮食，依据的锻炼都未必能达到古人的高度。

怎么才能自己健身呢

　你知道怎么才能自己健身呢？爱美的人总是会让自己变得更好，通过饮食以及运动才是最健康的减肥方式，让自己的身材变得更好， 下面是我帮大家整理的怎么才能自己健身呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

怎么才能自己健身呢1

　人是归属于社会意识形态的，如果是常常一个人呆着得话，很多人都是感觉心里不舒服，仅有极个别的人喜欢一个人日常生活，

　 1、平板支撑健肌肉

　这一姿势主要是锻练男生的胸大肌，在家里的大客厅或者用餐区，找2个独凳上下各放置一个，用双手作支撑点，仰身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记牢在做仰卧起坐时，要缩腹抬头挺胸，尽可能拉申胸部，使胸肌肉圆润笔挺。此外，这一姿势也有校准驼背的功效。

　 2、座姿收腹举腿

　这一姿势主要是锻练腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的能量伸出腿，并将两腿交叉式往上。为此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。

　 3、二头肌举健手

　这一姿势关键锻练手臂。要是坐着家里的独凳上就可以进行，十分的`简易。用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯体，固定不动功能强大二头肌的能量收拢二头肌，以提升手臂能量。15个一组，做三组。

　 4、扶墙跪姿健腿

　需要在家里选中一面墙，手扶拖拉机墙的另外靠脚部的能量迟缓下蹲，手上最好是能拿一个小物件，例如烧开的水，蹲下去起来的另外就可以使脚部获得锻练，还能清除脚部不必要的人体脂肪，使腿的样子也更强看。15个一组，做三组。

　如果是自身一个人运动健身得话，网编也不建议去健身会所了，自身在家健身还能够省下了一笔去健身会所的花费，许多运动健身也全是合适一个人的，自身运动健身的情况下能够 一边健身运动，一边听着歌曲或是是放着广播节目，实际上也是蛮舒适的，好好地享有自身一个人运动健身的全球。

怎么才能自己健身呢2

　1、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，

　脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

每天都用纱布绑小腿，为了瘦小腿，会导致血液不回圈么

这纯属掩耳盗铃的做法。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。

这会阻碍下肢血液的回圈，有可能引起下肢水肿，如果有心脏方面疾病的话会加重面部的水肿，这是很不健康的方法。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。或者找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

希望对你的问题有所帮助。

血液回圈不好导致小腿水肿怎么办

你好，考虑可能会导致水肿的问题，需要做好细致的针灸调理，同时使用营养药物

每天把腿伸直靠墙上 让血液倒流 可以瘦小腿吗？

一般来讲是不会的,因为正常人每天的活动总是正立的,只是十几分钟倒立过来不会对身体有害处的,相反还能促进血液回圈瘦小腿哦如果还想瘦大腿的话就躺在床上做蹬车运动吧!长期坚持一定会练就一双 的 ^-^

每天用日晒盐搓腿,瘦小腿 每天捶打大小腿20分

给你说些简单的小方法，晚上临睡前，可以多角度捏走脂肪

可以通过拍打揉捏的方法相结合，这样是可以促进脂肪的燃烧的，

还有通过~黛微姿~ 的方法，健康安全的燃烧脂肪，且不反弹。

养成良好的运动习惯。只有通过合理的运动，才能使腿部的脂肪燃烧，

才能使腿型变得更加好看。因为并非所有的运动是可以减肥的，只有做有氧运动才能瘦腿。

绑紧小腿运动会瘦小腿吗

2008年奥运会成功举办后，天上的神仙知道了，也想举办一届奥运会，便纷纷向玉帝请求。玉帝心想：近来公务繁忙，也该放松放松，何不顺水推舟，答应此事呢？于是，玉帝便答应了。

这个讯息像插了翅膀似的，不一会儿便传遍了三界。唐僧师徒听了，觉得每天都要打坐念经，生活十分枯燥乏味，何不趁此机会活动活动筋骨呢？于是，他们便向如来请求参赛，如来一口答应。大力水手也跃跃欲试，备足了菠菜罐头前来报名。讯息又传到广寒宫，吴刚也想参加，可他要把桂花树伐倒才能走。于是，他灵机一动，打电话到人间订购了一把电动锯。“嗡嗡……”一阵木屑纷飞，锯得桂花树再也不敢长了。吴刚把锯子一丢，换上运动服，坐着宝马轿车直奔赛场。

前来参加比赛的神仙很多，观看奥运会的天兵天将更多。由于是第一届奥运会，组委会规定：不可用法术。玉帝和王母坐在主席台上，玉帝一手拿着从凡间买来的红外线望远镜，一手拿着冰红茶，边喝边与王母聊天。

比赛开始了，第一场—举重，孙悟空vs大力水手。很多天兵都看好孙悟空，也有些天兵认为悟空常年念经不练武，力量大不如从前，便支援大力水手。

开始就是400公斤的杠铃，悟空只用一根小手指就举了起来，他得意地跳起了迪斯科。这可急坏了大力水手，他吃了一罐又一罐菠菜，涨红了脸，使出全身力气也没能举起。悟空赢了。接着，悟空又赢了托塔李天王、巨灵神……眼看孙悟空就要拿到冠军了，这时一辆汽车闯入运动场，不用说，是吴刚来了。

吴刚一下车，那强健的体魄，结实的肌肉，顿时引来仙女们的注目，再看看悟空，一副皮包骨的猴精样，于是仙女们纷纷“转移阵地”，当起了吴刚的拉拉队。悟空气得脸都红了，他向吴刚发起了挑战。两人一次次打成平手，甚至超过了比赛时间都还没决出个胜负来。可奥运会不可能有两个冠军吧，玉帝宣布：加赛一场。重量在500公斤、500公斤地加著，悟空越战越勇，吴刚却力不从心，到9000公斤时，悟空还是轻飘飘地把杠铃举起来，而吴刚刚一举，场地就塌陷了，眼看他就要坠人人间，幸亏悟空眼疾手快，一把拉住了他。

第一届神仙奥运会的第一个冠军诞生了，悟空在群仙的簇拥下，登上冠军领奖台，得到他的最爱—蟠桃奖杯。

如何促进小腿血液回圈

光靠手 只是强迫血管流动,如果你想从根本上改善现状,建议你进行定量的慢跑,实在难受甚至快步走也行关键是一定要定量及坚持,慢跑建议每天坚持20分钟,快步走35分钟,注意,一次性完成,不能用累积的方式进行

如果你能坚持一个月你就会发现有明显的改善

每天晚上用经络刷刷小腿可以瘦小腿吗

不能。脂肪只有运动才能消除，其他的什么乱七八糟的方法都是骗人的。

7招瘦小腿 促回圈消水肿 告别萝卜腿

认真伸展超重要

运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。

每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

又爱又恨高跟鞋

小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。

若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

脂肪速速散去 多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。 运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗喔。