三招教你在健身房如何搭讪成功

在健身房遇到心仪的妹子怎么办健身的时候总是遇见各种各样身材很棒的妹子，真的是让男生们大开眼界啊，但是遇见心仪的妹子到底怎么能更好的搭讪呢

首先，我们要避免两种情况

别指望妹子朝你走来主动和你搭讪

在她深蹲卷腹时别像个变态老盯着人家不放

接下来我们要做什么

让她注意你

这是可以理解的，如果很难鼓起勇气去和你的目标交谈，她也没有“迹象”想要接近你，那么尝试制造机会，让她注意到你，然后打开话题。健身房不是酒吧，可以随意接近，你不可能直接走上去拍人家肩膀什么的，所以，不打扰的前提下，怎么做到让她注意到你呢

本能地，我们总是对周围的环境进行心理评估。如果你的情况特别值得注意，那么她一定会注意到你。不要很明显的站在她的身后，或者有镜子的情况下故意做动作，也不必戏剧性的大口呼吸小声咕哝来吸引她，也不要像影视剧里面霸道总裁那样故意抢位置。因为这些在她眼中，你可能在玩套路。

TIPS

A)如果你想在健身房里得到她的注意，做一些支持她锻炼的小动作。比如在对视的时候伸个大拇指或者使用痴呆思考状的眼神。

B)在健身房同样可以很绅士，在看到一台器械空闲的情况下，尽量让给妹子，这个时候是搭讪的好机会。可以给妹子稍微擦一下器材接触部分，上面可能有人刚用完的汗渍等等。

C)帮助她调整姿势，有时候需要人在身后上哑铃的情况下殷勤点，或提供给她水瓶什么的。在妹子眼里可能并不关心你身上肌肉有多少(对，不止你一个人有肌肉，周围的人都有)，更多的是看你那种环境下如何正确表现。

和她说话

大家时间宝贵，不浪费时间的前提下打开话题当然是最好的了。因此，在你打断妹子和柠檬水的动作之前，一定要想好说些什么。不要弱智的去问“这东西没啥用，你做它干嘛”或者“你跑这么久为减肥吗”等等听了就收获“滚”的问题。

当你鼓起勇气来到她身边，你已经迈出了第一步，千万不要在接下来的动作中有不当的言语。大家都很忙，妹子喝完水就要下一套动作了。所以，在靠近之后，抛出一句赞美，或许她听了高兴对你有初步的好感。

不要说那些你眼睛漂亮头发真好看之类的老套词语，话语集中在训练上，称赞她刚才的运动状况，她有多强大速度多快什么的，让她感觉她做了一件值得马上发一条朋友圈的事，而不是关注她本人长的如何如何。

像个老司机一样给出建议

前面说不要像个变态一样盯着别人做动作，当然你也可以打破这个规律——在她没有发现的情况下，记录她的动作，并且在成功接近之后，告诉她，正确的如何做。

现在，关键的一点来了，比如在妹子深蹲时如何表达“你腿间打开太窄了”或者“胸部挺起来”这种涉及敏感词的东西。女人都有一点防御心理和“我在弱势”的心态，所以，一定要在她放下器械或者完成一套动作后，小心翼翼而不是故作装逼的指点动作。你可以亲自做一个标准动作，来告诉她如何防范危险和扭伤等。

说了这么多，其实，当你迈出第一步，她注意到你存在时，后面的事情就顺其自然了。

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首先你得外貌过得去，因为健身的教练，美女真的见多了

第二就是你要性格活泼，健身的都比较阳光

第三就是你要和教练有共同爱好（除健身外）

第四就是要主动点，教练每天要对那么多人，你不主动点，基本记不得你

准备服装、洗澡用品、运动饮料。你比较富裕可以请教练，如果不富裕，我给你份初级计划，你跟着练。

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

新人去健身房怎么科学健身

　新人去健身房怎么科学健身，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，下面我带你了解新人去健身房怎么科学健身好处。下面是相关介绍一起了解一下吧。

新人去健身房怎么科学健身1

　都市生活节奏快不少上班族都开始意识到健身的重要性，而选择适合的健身方式，也成为现代年轻人比较精致的生活方式选择。而在家里健身也成为人们工作之余最常做的运动健身项目。

　家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

　家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

　弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

　一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

　还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

　当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间间隔，注意相应的营养补充，要注意不要半途而废，坚持下去总会有所成果的。

新人去健身房怎么科学健身2

　 为了有助于大家的练习，先作几点说明：

　1、要因人而异。因为人的年龄、体质等个体差异甚大。在练习中，应根据自身的实际情况，可全练，也可有所取舍；每式的练习次数也可多可少。一切因人而异，一切着眼于效果，以不超出身体承受能力为度。

　2、要持之以恒。治病、健身要有时间保证，不可能在三两天就大见成效。这就要求克服急躁情绪，长期坚持，不能一曝十寒。只要想到因此而能免除生病吃药的痛苦，自然就会有兴趣、有信心了。

　3、要心身同健。健身，牵涉到方方面面。世界卫生组织对健康的最新定义是：身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康是首要目标，但还应包括精神层面的良好状态。希望大家在努力健身的同时，努力净化自己的灵魂，成为一个真正意义上的健康人。

　4、心诚则灵。下面所介绍的以按摩为主的健身32式是一个整体，它基本涵盖了人体所有重要的器官、组织和重要穴位，对强身健体、祛病延年确有非常好的效果。这既是前人的经验，也为现代实践所证明。只有下定决心坚持练习，才会有良好的效果。

　5、重视精神健身。根据辩证唯物主义观点，物质决定意识，意识反作用于物质。在练习中要边练习边意念相应的部位，让大脑发出良好的指令，对相应的部位产生良好的'生理效应。简言之，就是练哪想哪。比如练面部运动就想到自己红光满面、容光焕发；练腿部运动就想到自己双腿强健有力，健步若飞等等。这种良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的。

　 1、搓足部

　足承担着负载体重和行走的功能，腿脚灵便一向是健康的重要标志。脚掌的穴位和反射区甚多，均与人体五脏六腑相关联，是“人体的缩影”，是人的“第二心脏。”其中，最重要的是“涌泉穴”。涌泉穴是人体长寿穴之一，位于足底(不包括脚趾)正中线前1/3与后2/3的交点(即前脚掌心)。常搓此穴有补肾平肝的作用，有利于防治高血压、头晕、耳鸣、目眩、失眠。同时还可以促进下肢血液循环、御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除疲劳；还能舒肝明目，通肺气，祛风湿，助消化，通便止泻；还能治疗头顶痛、疝气、肾炎，性功能衰退，小儿惊风，冠心病，心悸，咽喉肿痛，足部皲裂等几十种疾病。

　此式取坐位盘腿式(座位垫高以求舒适)。先将左脚掌置于右腿上，右手掌伸直与左脚掌成垂直相交。然后由足跟到足尖，用力揉搓108次，揉搓时两手掌尽量涵盖脚掌所有部位，重点按压涌泉穴。再将右脚掌置于左腿上，用左手掌同法按摩右脚掌108次。

　 2、按摩足三里

　“足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸处，是防病保健、益寿延年第一要穴。

　此式盘坐如前，先将左脚置于右腿上，用右手掌来回按摩左侧足三里108次，然后换右腿做；也可盘坐，用左右手分别同时按摩左右脚足三里108次。或取一般坐式，曲膝，同时按摩左右足三里。若为省时，也可将1、2式合并进行。即一只手在按摩涌泉的同时，另一只手就配合按摩该侧的足三里，再交换，也各做108次。

　 3、按摩膝部

　膝关节连结大腿和小腿，是人体下肢三大关节中最重要的一个。膝关节是否正常、灵活，韧带是否强健有力，不仅直接与行走有关，而且对整个人体的精神状态和健康状况都有影响。按摩膝关节可促进血液循环，保持血流通畅，对减轻关节炎、骨质增生等也有利。

　盘坐如前，左右手分别同时按摩左右膝关节108次。做时力求协调有节奏。

　 4、按摩肾区

　中医认为“肾”是人的元阳所在，是生命之本源。“命门穴”(肚脐正对的腰部位置)为调节全身平衡的轴心，为上下部躯体管辖之枢纽。按摩两肾区，必然加强命门的功能，还可固本益精，使肾壮精足，气旺神清，身体健壮，精力充沛。

　起式盘坐如前。两手掌贴于两肾区，四指尖相对，贴于脊柱两侧，上下用力按摩两肾、脊柱和命门108次。开始练习，觉得双臂酸软，久练即可消失。

　 5、按摩腰侧

　这里讲的“腰侧”是指人体两侧上自腋窝，下至髋关节的区域。按摩这个部位能使人心情舒畅，心气平和；还可避免腰腹增粗，保持体型。

　起式同前。先用右手掌从左腋窝向下按摩至髋关节，再向上至腋窝。这样一上一下为一次，左右侧腰各做108次。

　 6、按摩腹

　腹部的肚脐中医称为“神厥”，认为是元神之门户，经络的枢纽，内联五脏六腑十二经脉。经常按摩腹部，保持腹部血液运行通畅，腹内脏腑供血充足，有助于促进肠胃蠕动和食物的消化吸收，还能促进腹肌的收缩和皮下脂肪的削减，减肥健美。

　盘坐如前。先用右手掌贴于肚脐，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩腹部和小腹部108次(一圈为一次)。按摩时，五指尽量伸直，让手掌含盖上、下腹部。再换左手同法以顺时针方向按摩上、下腹部108次。腹部有炎症如阑尾炎、肠梗阻、急腹症以及内脏恶性肿瘤等不可用此法。

　 7、按摩胸部

　胸腔有心、肝、肺等重要器官。现代医学证明，胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一。按摩胸部，可刺激胸腺，提高胸腺功能，增强人体免疫能力。

　盘坐如前。用右手掌贴于左胸，上自颈下，下至心窝，上下用力按摩108次，再换左手同法按摩右胸108次。

　请注意：凡有活动性肺结核和传染期肝炎，暂不做此式。(待续)

有的。

乐刻是杭州乐刻网络技术有限公司旗下品牌，成立于2017年，总部位于杭州。乐刻是运动健身赋能品牌，线下采用“24小时”，“月付制”，“智能化”，“全程无推销”的健身房模式。乐刻依托“教练脱媒”和“场地共享”的核心理念，用“互联网思维”，“大数据算法”和“物联网技术”赋能教练和场地等社会公共资源，实现运动健身场景和服务的供给侧改革，致力于打造”1公里健身圈”，提供运动健身服务。

如何勾搭一个健身搭档

第一步：say hi!

在你每天去健身房的时间段，找一个你看着顺眼的同性，说Hi~ 然后就没有然后了。

然后请坚持这个习惯4、5次，也就是4、5天，因为你每天跟同一个人打招呼，所以之后的聊天内容肯定不止是Hi了。

原因：

为什么要打招呼4、5天因为你必须要保证你的健身跟你拥有一样健身习惯，你绝对不想找一个来了一天就消失的人吧

第二步，在你跟她打招呼4、5次之后，开始说第二句：哥们/姐们，你练得不错啊。

这句话绝对是谎话，但是你也要从人家身上找到优点夸夸人家。说人家练得不错，这样两个人的话匣子就打开了。

此时会有两种情况

情况一

识抬举的，说没有，你客气了什么的，这样你就可以继续问：请问你是否有兴趣我们以后一起训练啊什么的。

情况二

你遇见傻逼了，你夸她练的不错，她就会说那当然了，我当年在什么什么地方练过，我又是谁谁谁的徒弟。

珍爱生命，请远离这种人。

如何从傻跑族里拉一个姑娘来当健身搭档

我们都知道每个健身房都有一堆傻跑族，来了之后就直接奔跑步机，出了一身汗之后洗澡回家。

这种姑娘多半都是想训练但是没有方法或者是没人教，所以她们不得不上跑步机来消磨自己的时光。

如何甄别出来这种姑娘呢

你看一个姑娘经常在你训练的时段来健身房跑步，你只需要训练结束后，跟她打个招呼，因为都是同性，她也不会觉得想约炮什么的。

你就说：你好，你练得不错啊(没错，就是前两步)

这个时候她一般会谦虚一下(我也遇见过不会谦虚的，说我就是练得不错，想当年我怎么怎么牛逼来着，如果遇见这种，你们懂得)

第三步：你好，我现在要做一些卷腹训练，我需要一个人帮助我按住脚，请问你是否有兴趣帮帮我我们一起做卷腹如何

如果她很担心时间，你就跟她说只需要15分钟或者5分钟就够了。

如果她真的很担心时间，你可以把卷腹训练压缩到只有5分钟做完，就是毫无休息时间，累死她。

不过还是不太推荐从跑步机上找搭档，成功率比较低。总有一些妹子喜欢一个人拿着垫子做腹部训练，你可以在这里面找，慢慢的教她什么叫做翘臀，什么叫做深蹲。切记，不要太心急，否则吓跑她，你就没搭档了。

看到这里有人也会说

那自己带一个闺蜜/哥们，最好的朋友或者同事什么的一起来健身房锻炼，不是所有事情都解决了吗一切计划看起来都很美好对吧

抽自己两大耳光吧，别逗了，人才的出现都是来自于选拔，不在于培养。

记得大学的时候，我们宿舍8个人去健身房锻炼，大家接二连三的放弃、消失，就跟美国恐怖**似的，演员越来越少，最后留下来的那个人就是你的健身搭档，剩下9个全都放弃了，死在通往美丽的路上。

如果你只带着一个人来健身，结果很恐怖，不但她一定会放弃，到了最后她还会把你一起搞放弃。她会说：我们一起运动这么久了，你看我们都这么累了，走吧，我们一起出去吃个海底捞补偿下自己嘛。。。

没有健身基础该怎么到健身房训练

其实很多人都是从零基础开始学起的。主要是看去的次数多了，也就慢慢的懂得了一些健身方法吧，当然专业的健身教练，一般会给你设定训练计划的。

没有健身基础的人能直接训练crossfit吗

这东西不看健身基础，只要排斥自己没有心脏类疾病，都可以做，如果跟不上适当休息，循序渐进，运动慢慢来不能急 ，一天强一点。这种运动都是周期性的，比如一年内有三个月运动，停几个月，再来一个周期，效果很好很多。

没有健身基础可以做健身教练吗

做不了。什么都不懂怎么教会员锻炼啊，还没有会员练的好，没有会员知道的多，你还想教别人练吗？

我没有健身基础，可以做健身教练吗？

健身教练要考证的，去考证的时候会有专业的课程。不过，教练没有身材也卖不了课啊，想做健身教练，先把自己的体魄搞上去。

没有健身基础，可以做健身教练。今天没有健身基础，不等于你永远没有健身基础，有志者事竟成。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，不取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

你和我的情况差不太多，我是只上过一些健身课。然后自己比较有兴趣，想要考个证书。国内的情况我不太清楚，因为我在美国。这边的要求是不管你有没有肌肉、有没有经验，考两个证书通过考试就能拿到私教或者团课教练的证书了。一个是红十字会的急救证书，一个是美国运动协会的关于教练考试的证书。不需要你真的对每种器材精通使用方法。更多的是要求你能根据客户的要求来制定相应的计划。包括对人体各部位肌肉群体的定义、名称，如何纠正客户的错误动作等等。如果你搞清楚了国内的健身教练所需要的流程和相应的证书，能不能也告诉我一下？如果以后回国我也想尝试做健身教练！哈哈~

完全没有问题的。

第一是要你足够热爱健身，自己要去健身，去认真去学习专业知识，自己够专业才能对他人负责。而且现在也有很多培训机构都是零基础培训的。只要你对这行有热情，有恒心，相信自己就行。

没有健身基础的老头健身能增肌吗

当然可以了，不过需要有增肌方面的方法才行，不能随便的去锻炼还要求增肌，这是不可能实现的，增肌是一个多方面影响的过程，需要有量身定制的健身计划饮食的方案，还得结合每个阶段的情况变化不断的调整这样才能一直的进步提高

没有健身房怎么健身？

没有健身房在家里可以练下面4个动作：

1、俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的 作用。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、臂屈伸，是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择 胸肌或是三头肌。

在家里可以用两把椅子做双杠，双手放在椅子上，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体推起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。

通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外开启，你可以更加着重地 胸肌。

3、倒立，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感测能力。

4、深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲有很多种形式，初次深蹲可以不需要借助外力， 自然下蹲。如果训练一段时间后，我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的 。在家里可以拿两桶手来做。

单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性，要求腿部肌肉力量发达，初次健身的朋友很难做到。

以上4个动作是可能对于新手来说，最难的就是单腿深蹲，不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。

希望能够帮到你，望采纳。

怎样指导没有健身基础的中年人健身

中老年人健身应该主要是平时多散步，可以适当的用小区或公园的健身器材锻炼。这些器材的标牌上一般都有介绍注意事项，适合老年人的一般有腰背 器，腿部 器，扭腰器，大转轮，太极揉推器等。老年健身，不一定只是身体，多下棋可以预防老年痴呆，所以有时间的时候，可以多陪陪父母下下棋，看看报纸，读读新闻，交流一下！可以看出来，你是一个非常孝顺的人，有时间多跟父母说说话，他们心情舒畅了，自然身体抵抗力也就强了，希望父母们都能健康长寿！