跑步+仰卧起坐+俯卧撑，来减肥和锻炼肌肉效果怎么样？

你说的方法完全可以，酸奶可以换成牛奶，增加蛋白质的摄入量，使得你肌肉的供给。最好再加个鸡蛋。（蛋白质不会增肥的） 晚上加上牛肉 鱼 鸡蛋 再配上蔬菜和水果，主食也要吃一些。最好吃6顿，每吨都少一些，在900 1500 2100 的时候加上三顿 。锻炼的强度也可以，坚持下去，肯定会有很好的收获。来自教练的鼓励。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

不会有效果的，如果你不控制饮食的话，一点效果也没有，运动后你会胃口很好，吃的比以前还要多。建议改成游泳半小时，或慢跑40分钟。还有不要三天打鱼两天晒网。坚持半年会有效果。控制热量摄入，合理饮食。

锻炼来说挺好,但是塑身作用大于减肥还必须节食如果吃的很多,就算在运动也消耗不了的,最终只是变成脂肪囤积真想减肥的话,只能做有氧运动,这样才能减脂,但是会比较痛苦慢跑\快走\骑自行车\游泳\跳绳都不错,但是都要坚持连续性,至少要20分钟以上(连续的)才能真正减到脂肪,坚持时间越长效果越好

俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式。锻炼时要掌握练习的姿势和技巧，一般采用逆势呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹自然均匀放松。

练习俯卧撑时，两手平放于肩同宽，下时吸气，起时呼气，靠手臂的力量支撑，不要用腰或者靠臀部拱起来撑。练习时可根据自己的情况分组练习，慢慢增加。俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉。

仰卧起坐的要领，平躺在地上，两手抱头，双腿并拢伸直，起时吸气，回时呼气，也可以分组做。它主要是锻炼腹部肌肉

你好

谢邀~

其实就以实际情况来讲，就5公里还算是一点训练量，其他的100个俯卧撑，100个仰卧起坐，真的都不算啥锻炼的内容。

正儿八经想要减肥，你要是这样练，说真的挺难的。

没有打击你的意思，有运动的想法是好的，但是单纯依靠这样，还是差点意思。

因为减肥它需要的不单纯是运动。假如说你在这儿辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米饭，那也就基本上等于你这5公里白跑了。

在训练上100个俯卧撑，仰卧起坐的话，建议你换成卷腹，同时可以再加上100个引体向上和100个徒手深蹲。

然后随着时间的增长，慢慢把这些次数可以提高起来。练上一个月之后，你可以挑战一下150，再过一个月你可以挑战一下200次。

跑步的话你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如说之前5公里你跑半个小时，那你现在就争取跑25分钟。再提高的话，你可以争取在20分钟之内跑完。

或者说是增加跑步的距离，比如增加到7公里8公里之类的。

但一定要注意安全，循序渐进。

首先做一些力量训练之后一定要补充一些优质的蛋白质来维持和促进肌肉生长为你的肌肉打下很好的基础。

同时你想要减肥，一定要注意热量的负平衡，也就是说你每天摄入的热量有小于你消耗的热量。

把你日常饮食当中精米细面替换成粗杂粮。同时增加一些蛋白质的摄入。

在你吃进去的食物，尽量避免加工过程太多，比如说油炸，腌制过久和糖分太高的食物。

保持清淡。

这样坚持下去才会有变化。