健身天天练和隔天练，哪个效果更好呢？

对于健身训练，我们首先要明确的就是，自己的健身训练目标是什么，或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康，还是为了减脂，减肥和减重，还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后，我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划，一个能比较好的实现自己健身训练目标的计划。

所以，对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的，最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材，还是追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材，这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最起码一周需要训练五到六次，一周休息一次即可。

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话，大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择。因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右锻炼的话，是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材，需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食习惯，和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中，身体上某一部分的肌肉比如胸部的肌肉，是不可能受得住每天所进行的大负荷力量训练，所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划，比如第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是，在某种医学上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法，似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练，偶尔休息一天这种训练方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉，会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉线条明显，肌肉棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话，或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌肉酸疼的苦难，只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话，就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会很适合你，不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉不适。

但是，如果你对自己的身材的要求特别高，比如你是一个大胖子的话，需要快速的去减肥，去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子，需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌，去让自己看起来更强壮，更壮实的话，对于这两者，我就推荐那种天天练，偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样。

总而言之，你有什么样的健身训练目的，就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择，而不是单纯说哪种方法好，哪种方法不好，从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的，有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面，还是看重它坏的一面。

坚持每天健身和隔一天健身，哪种效果更好呢

回答：小编我现在就是天天练，早上打两个小时篮球，晚上两个小时篮球，100个俯卧撑，八分钟腹肌撕裂者，100个腹肌轮，打半个小时拳，提八十斤水走1000米，前面半个月脚给练废了，吃药，贴膏，搽药，休息了半个月，好了又继续练，搞了半个月后，整个人都跟起飞了似的，荷尔蒙报表！

增肌的话肌肉需要充足的休息时间，否则不到超量恢复期就又练只会拉伤肌肉，造成增肌效果不显著，或者越练越差，甚至有些大肌肉群还需要72小时的充分恢复时间。每个人的身体适应能力不同，肌肉恢复状态也不同！因人而异，关键是训练时要科学要刻苦，休息饮食要跟上，一星期最少要3天练，时间根据自己状态决定，重点是长期的坚持不懈，这叫健身，其它的全是白练！

还有就是要看你什么了，大肌群还是小肌群，大肌群休息48小时，小24小时，当然前提是练得比较狠，运动量足够，每天练不推荐。肌肉要狠狠撕裂然后补充营养让它涨，休息当然就必不可少。

前期可能需要一个适应过程，后期每天锻炼比较好，运动量要小，和风细雨，润物细无声。 运动表面的作用是让身体更健康，深层次的作用是借事炼心。 每天坚持锻炼是很难一件事，如果你几十年如一日，有这样的毅力，天下还有什么事能难住您呢？

网友分享健身：我年轻时候喜欢煅炼，那时候没有想到煅炼一个好的体形，我喜欢力量型，但是上半身很发达，下半身一般，为此，不少被母亲骂，不喜欢我运动，中途极少煅炼，不过这几天断断续续练练，不过，想煅炼一下，心里又怕，因为佷累的，煅炼过后，又觉心里比较放松，浑身有力。

因为我是好烟酒之人，年纪大了，煅炼一下气喘呼呼，但一定坚持，不练心里想，成了习惯了。不多每天二十多分钟，半个多小时，不过有时隔二三天，根据自己的情况，我有一对哑柃一个16斤，伴随我三十二年了，前两年小孩给我一对哑柃五十斤一个，每天舞几下，不像他们有时间有场地，每天煅炼一二个小时，我还是劝年轻人多煅炼，多运动，年轻人有个好的体型，力量气质自然出来了，底气也足一点。有点男人味。

作为健身爱好者，我的体会就是如此，初期，身体还没有达到一个很好的适应状态，训练后的次日，肌肉有酸疼感，不易再练，隔天后肌肉得到休息，症状得到改善，再练就变得轻松，经过一段时间练习，身体肌肉的适应能力进入一个良状循环状态，天天练效果显著，使人充满精气神。

这个要根据你健身的状态和身体状况来决定的，并不是说单纯的想要改变自己，纯靠意念去支撑，这是行不通的。

如果你是一个刚开始健身的小白，就不建议你每天都去健身。因为每天都健身，对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。而且你刚开始健身的时候，无论你锻炼身上的哪一块肌肉群，就算你只做几组俯卧撑，第二天你都会发现浑身酸痛，这是毋庸置疑的。所以你就不要连续去健身了，可以休息一天，或者几天再去，这样可以达到一个好的效果。

但是如果你是一个健身达人的话，那就另当别论了。在你的精力很旺盛的前提下。你可以选择每天健身，因为这是你长此以往坚持下来的事情，说明你的自律性很高，这样对你来说效果也很好，就不用去考虑隔天健身。

不仅如此，这个还跟我们的时间分配有关系。如果你没有时间健身，白天上一整天的班，到了晚上还要加班，哪一种健身对你来说都是一个泡影，你根本没有时间去做。或者我们有时间，但是我们上班回来，身心已经很疲惫了，这时候也不要连着健身了，我们可以选择适当的休息，虽然说爱美之心人之皆有，但还是要考虑到身体的承受度。

但是话又说回来，如果在同等的状态下，没有其它外界因素的影响，自身时间又很充足，这俩个相比还是每天健身效果更好一点。

假设题主非完全新手锻炼者，锻炼目标为肌肥大（增肌）

那么1周可进行4次练习，锻炼部位分为上肢和下肢。分别为周一上肢，周二下肢，周四上肢，周五下肢。

同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。