做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

这个很正常，可能是你平时缺乏锻炼，然后突然一锻炼导致乳酸堆积过多，导致的肌肉酸痛，如果你天天锻炼的话就不会出现这种情况，这种情况不用担心，充分按摩一下肌肉，泡个热水澡一两天就会好的，以后多锻炼锻炼。

LZ应该是新手，类似情况有可能是缺乏耐力，如果是这样的话，那么我们就需要加大训练，才能够克服。

另外，需要让LZ知道的是，我们做俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸部，而不是手臂，也之所以，就算感到无力也应该是胸肌而不是手臂。LZ在做俯卧撑的时候，有可能是姿势不够正确或者用错力导致。

在做俯卧撑运动的时候，我们应该把力量集中在胸上，而不是手臂，在这点上可能需要时间慢慢改善。

平日里练习俯卧撑增加运动量一定要合理，第一天的时候可以保持20个，但是第2天不要想休息，继续坚持，坚持每天的运动量，然后在慢慢改善成分组练习。

1组 20个

2组 18个

3组 15个

4组 12个

试试看，GOOD LUCK

这是因为你的手臂没有力量，所以要加强上肢练习，可以找两个哑铃做臂力训练，平时饮食多吃蛋白质含量高的食物。坚持每天做俯卧撑，循序渐进的来，今天做五个，明天坚持到八个，十个，慢慢就会越来越好。

1 训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

2 营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

3 训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

4 运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。