蛙泳的基本方法是什么？

蛙泳的基本方法是游进时身体俯卧在水中，两臂开始伸直，向两侧分开，然后向后屈臂加速划水，至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合，再向前伸出。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时，将小腿和脚向两侧翻出，形成向后蹬水的阻力面，再开始蹬腿。在比赛中，一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。

多年来，蛙泳技术经历了不少变化。50年代初，盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。后来改为水面蛙泳，这时很重视腿的作用，许多运动员，特别是女子，主要靠腿的推进动力。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云，利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳（蹬腿时上身抬起较高）以1′11〃6的成绩创造了100米蛙泳世界纪录。1958～1960年，中国的穆祥雄、莫国雄相继采用半高航式和平航式又先后4次打破这个项目的世界纪录。但是，1961年美国运动员C贾斯特雷姆斯基，以他强有力的两臂加快动作频率，创造了100米和200米的蛙泳世界纪录。他以2′29〃6的成绩创造200米世界纪录时，用了153个划臂动作。这种新技术，对以后蛙泳技术的改进，起了推动作用。由于运动技术的发展，手与腿的作用也在不断变化。对这方面的理论探讨，至今还在继续。但是，从技术发展看，臂的作用正在加强，腿的动作幅度缩小了。这种技术变化，可以减少阻力，有利于提高动作频率

蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。

做什么运动能长高个子

　做什么运动能长高个子，有不少人都会定期运动。对于人们来说，适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的，甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的，下面为大家介绍做什么运动能长高个子。

做什么运动能长高个子1

　 1、做什么运动可以长高之篮球

　打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　 2、做什么运动可以长高之跳绳

　跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

　 3、做什么运动可以长高之立定跳远

　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　 4、做什么运动可以长高之跳高

　跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

　 5、做什么运动可以长高之仰卧起坐

　首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

　 6、做什么运动可以长高之拉腰背

　坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

　 7、做什么运动可以长高之摸高

　原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　 长高要吃什么

　 1、黄芪猪肝汤

　制作:先将猪肝用清水洗净,切成片备用。猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮1小时,滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味。

　功用:猪肝每100克含有蛋白质193克、钙6毫克、磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利。

　 2、鸡肝蛋皮粥

　制作:将准备好的大米用清水洗净,然后将其放入沙锅内,在锅中放入适量清水煮粥,至大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用。鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制成蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味即可。

　功用:每 100克鸡肝含蛋白质166克、钙7毫克、磷263毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐,是儿童的理想食品。

做什么运动能长高个子2

　 悬垂法：

　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

　练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　 如何通过锻炼增高

　 跳跃法：

　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　 牵引法：

　在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。要注意力度，不能过重。

做什么运动能长高个子3

　 1、仰卧伸展运动

　仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。

　 2、挺身跳运动

　运动次数视年龄大小做6—20次。

　 3、划船运动

　站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

　 4、无绳跳绳运动

　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

　 5、俯卧收蹬腿运动

　双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　弹跳也是晚上能长高的一大运动。怎么说呢。在弹跳的过程中您可能不知道，这时的腿也是在拉长的过程中。弹跳时腿部用力，拉动腿部韧带，时间久了，就会使韧带松懈，也就是我们所说的腿部长长。那晚上做什么运动能长高还健康呢，除弹跳之外还没有其他的运动呢，其实我们还可以在自己的床上做做瑜伽，拉拉手臂上的韧带，这些都是可以长高的运动。

　　常见游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

　　一、自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

                                             

　　二、蛙泳动作要领

　　1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9．回腿动作继续进行。

　　10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

                                                 

　　三、现代蝶泳（指海豚泳）的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

                                                       

　　四、仰泳，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

　　头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

　　腰部姿势 仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

　　身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。

　　身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。

                                          

儿童精细动作发育顺序口诀

　儿童精细动作发育顺序口诀，所有的小朋友动作发育顺序都是遵循一定的规律的，所以在他们的成长过程中，爸爸妈妈应该特别关注宝宝的发育顺序是不是符合规律的，下面是儿童精细动作发育顺序口诀。

儿童精细动作发育顺序口诀1

　1、 一月睡。宝宝刚出生一个月，是个乖巧的睡宝宝，每天有80%以上的都在美美的睡觉。可以算是1岁内宝宝最好带的阶段了。为了让宝宝安稳睡觉，爸爸妈妈需要提供一个温暖舒适的睡眠环境，比如用包被包裹，给宝宝被羊水包围的感觉。注意包被包裹要“上紧下松”，方便宝宝小腿蜷缩；

　2、 二月闹。两个月的宝宝神经发育已经初步发育了，这个时候他们除了睡觉之外，还有一些别的表情，不仅仅会哭，还会笑，还会闹！两个月左右的宝宝已经懂得寻求关注度了。所以2月的宝宝相对会闹一点；

　3、 三月不睡觉。三个月的宝宝神经系统几乎已经完全了，这个时候的他们对于睡觉的需求量已经没有那么多了，所以他们会寻求爸爸妈妈的关注，会想要大人陪他们玩！也就出现了3月不睡觉的情况；

　4、 四月翻身。这个月感觉到宝宝力量的变化，再也不是乖乖地躺在床上玩，而是学会翻身，变得不老实了。因此，家长可以先拿一个枕头垫在宝宝背后，让宝宝侧卧位，帮助练习翻身。再让宝宝平躺，用自己的呼喊声或者带有声音的玩具在宝宝一侧逗引，引导宝宝从仰卧位翻到俯卧位；

　5、 五月出牙。牙齿冲破牙床冒出牙尖，让宝宝感觉牙“又痛又痒”，所以老吃手指，又直流口水。这时，家长可以给宝宝买牙胶，通过吮吸和咬牙胶，缓解宝宝的疼痛。其次，还可以挑选一些硬度适中的磨牙棒，让宝宝咀嚼，摩擦牙龈；

　6、 六月辅食。6个月左右的宝宝消化系统几乎已经完全了，也需要更多的营养物质，这个时候他们除了能够吃牛奶或者是母乳，还可以添加一些辅食！帮助补充他们的营养；

　7、 七月坐。宝宝刚开始学坐的时候，都会东倒西歪，或者身子向前倾斜，坐不直多久。因此，当将宝宝放成坐姿位时，家长要用双手虚掩在宝宝的`身子周边，看看宝宝能坚持独坐几秒，一旦宝宝要倒下，赶紧扶住宝宝。结束后也别忘记及时地夸奖宝宝勇敢、厉害等；

　8、 八月爬。小宝宝对爬开始比较感兴趣，爬行让宝宝的活动范围加大，视野变得开阔，不过宝宝自己能到的地方多了，危险也增加了，像家里的暖瓶，刀具，细小易卡到宝宝的危险品，宝妈要及时收放好，避免宝宝意外受伤害；

　9、 九月站立。宝宝学站立时，经常会双腿发软的坐地上了。因此，家长可以先夹着宝宝腋下，扶着宝宝保持站立姿势站一会儿，再慢慢过渡到宝宝一只手扶物站立，最后到独自站立。注意每次练习站立的时间不要超过5分钟。这样不断地加强训练，为学习走路打好基础；

　10、 十月叫爸妈。语言学习最关键先是感受，才是互动。因此，宝宝学会发声后，家长要饱含热情和快乐的声调和表情，多对宝宝说话。虽然宝宝听不懂你的内容，但是ta听得懂你通过声调和表情所表达出来对他的爱；

　11、 十一、十二学走路。宝宝对学走路有了明显的心理需求，宝妈们别忽略了为宝宝选合适的鞋子，保护好宝宝免受意外伤害哦。宝宝起初走不稳会经常摔倒，宝妈多鼓励宝宝自己起来，别大惊小怪吓到宝宝，别嘲笑宝宝，也不要过分娇惯，宝宝是很会看大人的脸色的。

儿童精细动作发育顺序口诀2

　 一、粗大动作发育的顺序

　1个月俯卧时试抬头

　3个月俯卧时抬胸

　4个月扶两手和髋部能坐

　5个月扶两臂可站立

　6个月试独坐

　8个月会爬

　11个月牵一只手会走、会自己站立

　1岁左右自己会走

　 精细动作（手指功能）发育的顺序

　1个月两手握拳，刺激后握得更紧

　3~4个月能将双手放到面前观看并玩自己的手，出现企图抓握玩具的动作

　5个月能抓近的玩具

　6~7个月能在两手间有意识地交换玩具

　9~10个月能用拇指与示指取玩具，可敲击玩具

　12个月会翻书、握笔乱涂

　 动作发育的基本规律

　 1、首尾规律：

　小儿的动作发育是顺着抬头、翻身、坐、爬、站、走这一趋势主角成熟。先是抬头与转头的控制，接着是翻身和坐，再后是手臂和手的运用，最后才是站立、行走以及腿和脚的控制。

　 2、由近到远

　从臂到手、从腿到脚的活动。

　 3、由粗到细

　从大把抓到手指抓物

　 4、由简单到复杂

　先画点，后画直线、画图、图形

儿童精细动作发育顺序口诀3

　 第1个月

　俯卧、握拳、蹬腿、挥动手臂、听声音有反应、感官敏锐、视力比较模糊。

　 第2个月

　开始学习抬头，发现自己的手，偶尔会露出笑容，会有各种情绪的反应。

　 第3个月

　俯卧可以撑起上身，头可以抬45度，开始把看和做联系起来。

　 第4-5个月

　会翻身，会大笑，喜欢注视镜子中的自己。

　 第5-6个月

　有支撑能够独立坐一会，会喃喃自语引起别人注意，躺着的时候可以用不同的方式滚动身体。

　 第6-7个月

　可以自己坐、能够灵活翻身、表情更丰富。

　 第7-8个月

　开始爬行、发出的声音增多，理解成人语言的能力增强。

　 第8-9个月

　可以扶物站立、喜欢敲打能够发出声音的物品，手部动作更加灵活。

　 第10个月

　能够站起来，偶尔可以走几步，可以自己用杯子喝水。

　 第11-12个月

　能够扶物行走、手指灵活性大大增强，变得好动，能说简单的单字。

　 第12-15个月

　学会走路，会弯腰捡东西，有强烈的好奇心，能够简单交流。

　 第15-18个月

　喜欢尝试自己洗手、洗脸、能够自如蹲下，能说简单的句子。

　 第18-21个月

　能够搬动小物品，身体平衡力发展良好，开始尝试自己解决问题，能够表达自己的一些意愿和要求。

　 第21-24个月

　能够独立做一些事情，如洗手、上厕所等;手眼协调能力进一步加强;可以做一些简单的家务，如浇花等。

　 第24-30个月

　独立穿衣服、折衣服;也可以做些家务，如擦桌子、擦鞋等;语言能力得到进一步提升，可以跟别人展开对话。

　 第30-36个月

　这个阶段的孩子可以独立做切、洗、种植等工作;可以用各种词汇来表达自己的情绪;开始主动和小伙伴们打招呼了。