如何运动才能使腹部变瘦，而脸不变瘦？

胖肚子这个事儿真是一个不论男女都会遇到的问题，而且这个问题越来越多的出现在年轻人的身上，都不喜欢大肚子，那要怎么只减肚子呢？

那么想瘦下去之前是不是应该先知道一下为什么胖了呢？其实原因很简单，不运动，常坐常躺，吃太多，也就这几个原因的共同作用才造成这个大家都不想见到的结果，不过其实也不用太担心 ，毕竟身体是自己的，只要想减，总会有办法的，就看个人会做出什么样的选择了。

先用运动的方法吧，其实并没有一个方法可以只针对某一个部位起作用，人是一个整体，自然运动的时候基本上也是一起动的，只不过是运动量多少的问题。如果一个人体重和标准体重差不多，但只是肚子部位肉特别多，那么不论什么运动都不用担心脸，只有那种特别胖的人，而且专门胖脸的人才有可能在体重增加以后在脸上有个明显的显现。

关于腹部的锻炼，可以选择跑步，这项运动除了减肚子外还对全身都有很大的好处，有人说跑步会胖腿，那是借口，又不是让你参加百米冲刺，正常人慢跑的话，坚持的好的话只会越来越瘦不可能会胖起来的。而且慢跑还是有氧运动，对于心肺也有着非常好的锻炼效果。

如果没有条件出去跑或者不喜欢跑步的话，在家其实也是可以锻炼腹部的，最简单的就是仰卧起坐了，没有场地限制，也没有设备限制，在家，在床上都能做，当然了前提条件是床垫最好是硬的，那种软塌塌的不行，做仰卧起坐其实也是有好多种方法的，最常见的那种双手抱头法其实并不好，因为弄不好的话容易伤到颈椎。

所以如果想针对腹部的话，可以用卷腹法来做，这种方法看上去要比正常仰卧起坐的动作幅度小，但是效果却不会差，大概的方法就是平躺后双腿卷起，双手放于耳边（但不要揪着耳朵），然后下巴尽量靠近胸前，用腹部的力量慢慢把上半身卷起来，头不一定要碰到膝盖只要能感觉到腹部紧绷，然后尽量让头往膝盖上靠即可，然后放松，恢复上半身平躺，再缓缓卷腹，重复上述动作。

这样的动作对于初学者来说可能前几个还是比较容易，但做几个之后就会腹部发烫，建议量力而为，可以几个为一组，连续做完后躺下休息半分钟左右，再继续做下一组，一天做四五组，然后根据 自己的实际情况酌情增加每组个数，只要坚持住，大概一个月左右就会有效果的。

最后提醒一点就是，真想减肚子，除了要坚持运动外，控制饮食同样重要！少吃高热高脂肪的食物，不要把运动当借口吃的更多就好。

　　大肚腩，水桶腰，每每到了夏季都让人苦不堪言，自信全无。今天就有个人跟我诉说了自己艰难的减肥历史，其实大部分的人都是一样的困扰，减肥是很多年，但是从来也没有彻底减下来，即便是当时减下来了，也因为没有好的习惯，导致后来又反弹。

瘦腿瘦肚子的动作

　　今天小编就跟大家分享一下减肚子的方法，让想要追求美的女士们，能够快速瘦出小蛮腰来。

　　方法一：饭后走动，至少站立半小时

　　饭后很多人都有坏习惯就是容易一吃饱就困，久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　方法二：站立扭腰，摆动起来

　　空余时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　方法三：洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　方法四：转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

　　现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

　　分享几个瘦肚子的经验给大家：

　　1、每天深呼吸：没事的时候多做深呼吸，方法就是：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家务收腹：家务劳动其实是一个非常全面锻炼人的事情，以前老公在家里不太动，而且加之应酬较多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指导下，通过只做家务劳动和饮食控制，也达到了标准体重。

　　3、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　4、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　以上就是小编给大家分享的减肚子方面的知识，方式方法，技巧可以说出来千百种，但是你执行了几种，你坚持了多久。

　　减肥之所以难其实难在你对自己的管理，对于日常工作规划，日常生活时间方面的管理，等你减下来你就会发现，减肥其实是一种生活方式。加油，减脂瘦，专注减肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。

长坚持一套腹肌锻炼，很快就会进入瓶颈期。腹肌是耐受肌群，经过一两周的锻炼，这样的训练腹肌适应了。我们都知道，单一的练腹练不出来，如果你是训练方式，你规划锻炼阶段的力量训练、有氧减脂、饮食手段。体脂率的关键，在减脂训练配合饮食，蛋白质、脂质和醣类。新手腹肌锻炼，三大营养素饮食上做好功夫。根据自己的锻炼阶段，减少热量来源，高效率腹肌的强化训练，瓶颈期增加动作难度了。

你需要先减脂肪，减少你吃的食物量。添加红薯、玉米、燕麦和其他减肥食品来控制食物摄入量并成功减肥。仰卧起坐。仰卧在地毯或瑜伽垫上，双臂向外弯曲，肘部折叠，头部放在手臂上，双腿弯曲90度，双脚全部接触地面。在腰部和腹部的作用下，保持身体下部静止，交替躺下。如果你需要抱着头靠着它，它会影响颈椎。如果你不能完成这三组，你也可以采取其他姿势。仰卧，两端坐直。平躺在地毯或瑜伽垫上，双臂伸向头部，双腿并拢。

两腿膝盖弯曲，身体起身，两手臂随之向前摆动，两手触碰膝盖，如此反复。俯卧登山。身体俯卧在地毯或瑜伽垫上，两臂伸直撑在地面上，腰部和腹部保持挺直，两腿交叉抬起，膝盖往前靠近胸部，下落后脚尖先加着地。速度一定要快哦。仰卧交叉举起双腿。保持身体其他部分静止，双腿伸直并交替向上，双腿与地面之间的向上角度范围为45度。另外，两脚不要接触地面。

几周后，我不得不说锻炼的效果仍然很明显。身体两侧的曲线明显向内收紧，腰部和腹部甚至开始出现肌肉线条的迹象。拥有健康的肤色，看起来更有层次感。当然，许多人会质疑减肥的速度，但有一点不容质疑。如果你不锻炼，你会呆在原地，但是如果你坚持锻炼，你可以改变你的身体。一些简单的动作可以在家里完成。快点行动吧！