常见的锻炼方式，俯卧撑，它的练习方法是怎样的？

其实俯卧撑的练习方法有很多种，而且俯卧撑的分类也有很多种，俯卧撑的每一类动作都针对不同的一个肌肉群体。我来简单的介绍一下我在训练时候做俯卧撑时候的一些动作要领和练习。

1利用标准俯卧撑，训练自己的肱三头肌肌肉力量：

其实民间所做的一些俯卧撑都不是标准的俯卧撑，而标准的俯卧撑其实最大的训练力量群体并不是胸肌。标准的俯卧撑要求我们的手卡在胸部的一个位置，利用手臂的力量去支撑身体进行一个俯卧的一个动作，当然虽然说胸肌也有一定的支撑，但是他主要的训练项目还是训练手臂部位的一个肱三头肌，这也就是为什么我会选择利用俯卧撑来热身手臂的一个原因。

2利用钻石俯卧撑来训练自己的胸部力量：

我们都知道，钻石俯卧撑其实是最难的一种俯卧撑的方式，之所以难是因为手臂的距离太太窄了，所以很大程度上依赖于手臂和胸部的力量，而我也恰恰利用钻石俯卧撑这一点来训练胸部肌肉钻石俯卧撑，要求双手并合放在胸前，利用自己胸部和臂部的力量来支撑自己身体抬起等动作，这也要求我们身体素质极好。当然，初学者也是不建议去尝试的！

3利用宽距俯卧撑训练自身的胸部和背部肌肉：

宽距俯卧撑的双手之间距离过宽，所以我们的主要力量来源是胸部和背部的肌肉。宽距俯卧撑能够让我明显感觉到胸部的肌肉膨胀和背部肌肉拉伸的一个动作，所以我经常利用宽距俯卧撑去训练和热身。宽距俯卧撑的一个要点就是两手之间的距离应该尽量让他达到一个很宽的一个状态，让自己的手臂的肌肉群体很小的起借力的作用！

不建议做钻石俯卧撑的原因：

1、受伤的风险其实很高不要低估这个钻石俯卧撑，普通的俯卧撑，大部分男人都能做。但是这个钻石俯卧撑，如果你平时没怎么运动，就不能做这个动作。钻石俯卧撑的基本要求是3个常规俯卧撑。但好景不长，练了几次也没发现疼错了。

2、肘部疼痛在肘关节内侧的位置，练了一段时间钻石俯卧撑，发现隐隐作痛。你手肘疼的原因是在伸直手臂的过程中，你的大臂向内或向外旋转。一般来说，我们在做钻石俯卧撑的时候，要把手肘向外张开，用肱三头肌的力量来支撑自己。但是，如果你的三头肌不那么强壮，你的肘部就会不稳定，这会导致手臂向内或向外旋转。

3手腕疼痛。

同时发生的是手腕疼痛，比手肘疼痛几倍。你的手腕为什么疼？你有没有注意到，如果你握住前臂的末端，手腕本身是不能旋转的，所以手腕的运动是不能支持旋转模式的。然而，通常由手掌支撑的钻石俯卧撑是手掌的外侧。

这会迫使你转动手腕，但如果你的手腕没有那样移动，它会自然地压迫你的关节，导致疼痛。如果这很严重，那就是手腕受伤。所以我们在做钻石俯卧撑的时候，一定要注意整个手掌支撑地面，而不是半个手掌，这就需要你调整手指的角度。

4胸肌训练的效果不是很好一般来说，负重深蹲比较难，也就是比徒手深蹲有更好的健身效果。但钻石俯卧撑不是这样，它的训练效果也不好。

虎扑俯卧撑

虎扑俯卧撑主要训练:背阔肌中上部、肩膀肱三头肌等复合内在肌肉群,以及颈部斜方肌等力量。钻石俯卧撑主要练的是肱三头肌。

钻石俯卧撑

1 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。

2 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。