增加运动的时间与频次是否能改善便秘呢？改善便秘的方法还有哪些？

运动是能够缓解便秘的，严重便秘一般是指排便艰难、排便量减少、排便频次降低等症状表现，大多数因为饮食搭配生活欠佳习惯造成的，能够内服一些润肠通便的中药方剂如麻仁丸等，适度加强锻炼能够促进肠蠕动，能够缓解便秘的病症，适度多喝点水，做一下腹部按摩更有协助。

缓解便秘务必从生活习惯更改开始做起，少吃肉类，多吃含膳食纤维高新鲜的蔬菜和瓜果。如，地瓜、地瓜叶（地瓜）、春笋、木耳等覃类食材，十字花科蔬菜，包心菜，白菜，花菜，油菜子，芥菜等，不要吃含有刺激性的食物，不喝酒，尽可能的多饮水，保持稳定的睡眠质量习惯，养成良好的饮食搭配习惯，不必吃零食。与此同时，还需要培养按时排便的习惯。

加强锻炼，这也是关键！由于严重便秘也有痣疮，爱上跑步的。我每天晚上下班回家时跑十几公里，以前踩蹋了两部家用跑步机。之后在小区里跑，用“悦跑圈”手机软件慢跑接近六年，到今晚，早已跑了20481千米。如今排便十分通畅，痣疮也“清静”了，精神实质状态很好，爱上跑步，一天不跑就感觉不适。慢跑和用餐同样关键！针对严重便秘的好朋友，可以选择慢慢跑，在跑步前喝一杯温开水或蜂蜜柠檬水，慢跑过程中，可以主题活动盆骨，练腹肌及腰部肌肉，并能够对肠腔造成良好刺激性，提升肠液代谢。与此同时慢跑有一个蹬脚翻空和碰地姿势，对内脏器官有震荡功效，特别是在肠胃的摇摆健身运动和重力作用下，使食物残留加快向底位挪动，可让水份在肠胃内往返清洗，可以能够更好地变软粪石，让排便更轻轻松松。

调节膳食结构。最先，身患便秘的人，在日常生活中，应当要摄取很多的纤维，可挑选多吃水果，例如香蕉苹果、iPhone这些，还应当多吃蔬菜，尤其是一些归属于菌菇类的食材。次之，便秘患者能够适当地多吃一些干果，例如甜杏仁、核桃肉、瓜子和榛子仁这些，这种食材带有丰富多彩的植物油脂，能具有润化肠推动排便的功效。养成良好的排便习惯。在醒来或者是吃过饭的两小时内能够试着排便，需要注意的是，在排便时，要保持专注力的集中化，不必遭受外界因素的打搅。多饮水。多补充水分不仅可以推动肠胃的肠蠕动，还能够推动便感的造成，有利于培养有规律的排便习惯。推拿、推拿按摩或者是针炙疗法。这三种医治都能有利于改进便秘症状，较为适用身患顽固性便秘的病人。

出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。

具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。

动作要求：

一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。

二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。

摘要：生活中有很多人会有便秘的烦恼，怎么才能改善便秘呢？调节饮食是缓解便秘症状的基础，而正确的排便姿势和适度的运动，对改善便秘症状非常有效。那么，便秘做什么运动有效果呢？如跳绳、卷腹、仰卧起坐、蹲步走等等。下面，一起来了解下吧！运动对便秘有帮助吗

运动锻炼可增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

便秘做什么运动有效果

1、蹲步走

早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。

2、髋关节运动

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、跳绳

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。

6、蹬车

仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在蹬脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动。

7、夹腿

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

8、仰卧起坐

仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激肠胃的蠕动，进而促进体内的毒素和废弃物的排出，疏通肠胃内的空气，对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。

9、卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去，卷腹和仰卧起坐不同，仰卧起坐对于腰椎不太好的朋友不太适用，可能会加重腰椎不适感，而卷腹大多数人都适合，动作要领就是要我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

便秘运动的注意事项

1、锻炼初期，运动量不宜大。后续可根据自身身体情况和症状轻重，慢慢增加运动量。

2、单靠运动，想要完全改善便秘的情况，很难做到，最好的办法还是运动加饮食调养。

3、建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行锻炼，这时做运动不会出现胃部不适，还能促进食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动，预防便秘的发生。

推荐阅读

运动与疾病身体不适可以做运动吗做哪些运动有利于缓解身体不适

消化不良可以运动吗？运动疗法让肠胃“动起来”！

慢性胃炎与运动慢性胃炎能运动吗选对方法有助胃康复

肠炎与运动肠炎可以锻炼身体吗？做哪些运动有利身体健康？

脂肪肝如何合理运动？坚持这些方式帮你赶走脂肪肝！

胆结石能做运动吗？做什么运动好？

便秘对于大多数人来说并不陌生，很多人因为上火就会出现便秘的情况，便秘虽然说不是什么大病，但是长期便秘的人对身体的影响是很大的，而且每次便秘的时候都会很难受，便秘分很多种，缓解便秘的方法其实有很多，那便秘怎么调理最好？便秘了怎么办呢？

1、热结便秘

热结便秘的人群通常表现为：大便干结、腹胀或腹痛、口干口臭，有时会有心烦、发热、面红以及小便短赤等症状，通常可以通过尝试下列方法进行调理。

(1)决明子茶

去决明子20克，放入茶杯中用白开水冲泡，约20分钟左右，水色渐渐变成淡**，即可作茶饮用。由于决明子苦寒通泄，质润滑利，又主入大肠经络，有清热润肠通便的功效，因此对于内热肠燥、大便秘结有明显的改善作用。可在热结便秘时代茶饮用。

(2)麻子仁丸

麻子仁丸作为张仲景《伤寒论》的经典方剂，有润肠泄热、行气通便的功效，特别适合于肠腑燥热、津伤而导致的便秘。当然这类药物的使用，还需要在专业医生的指导下才可安全合理的使用，以达到理想的效果。

(3)饮食注意

容易热结便秘的人群，除了体质原因外，大多数是由于饮食无节，过多的食用辛辣刺激类的食物所导致，因此在平日饮食中应当注意以清淡饮食为主，尽量减少辣椒、香料等物质的食用，以免加重便秘。

2、气郁便秘

可能很多人不理解气结为何可导致便秘，其实中医认为，人的情感因素跟病理因素一样都可以对机体的功能造成影响。如果忧愁思虑过度、或者久坐少动，都容易导致气机郁滞、不能宣达，而引起通降失调，大便不畅。其最常见的表现有：大便干结、或不甚干结，想便却便不出，或者便后不爽等，并且常伴有肠鸣矢气、嗳气、腹胀痞满疼痛等症。一旦有这种情况发生，就可以通过一下几种方法配合医生的治疗进行改善。

(1)麻仁苏子粥

首先准备材料有麻子仁、紫苏子、陈皮各10克，粳米100克以及姜汁适量。具体做法为先将麻子仁、紫苏子加入适量水煎煮后过滤取汁，以过滤后的汁液加入陈皮将粳米熬制成稀粥，待粥成之后，加入少量姜汁，空腹服用即可。紫苏子、陈皮可以调理肠腑气机，麻仁又有润肠通便的功能，粳米及姜汁可以补益脾胃，因此治疗气结便秘效果明显。此外需要注意麻子仁服用不可过量，以免出现中毒。

(2)六磨汤

气结便秘的人群还可以在医生的指导下服用“六磨汤”进行调理，可以起到调肝理脾、通便导滞的作用，适宜于气机郁滞、大肠传导功能失职所引起的便秘。

(3)调整情志

熟话说“忧思伤脾”，脾胃作为人体气机运行的枢纽，一旦脾胃气机被情志所郁结就极易导致消化不良，大便不通的症状发生，因此保存健康的心态、乐观的情绪对缓解此类便秘也是极为重要的。

(4)适量运动

如果长期缺乏锻炼或者久坐少动，也可以引起气机的郁滞，出现便秘。因此可以适量的增加体育锻炼，例如散步、慢跑、健身体操等，不仅可以增强体质，对气滞便秘也有较好的调理效果。

3、寒积便秘

寒积便秘多少由于外感寒邪或贪食寒凉所致，寒邪凝滞肠胃，导致大肠的传导功能失司而引起便秘。多见于大便艰涩、腹部拘急疼痛，腹部胀满拒按以及手足不温、呃逆呕吐等情况。

(1)葱醋热敷

准备大葱白1000克，米醋3000毫升。将葱白切丝后用醋炒至热极，用麻布分作两包，趁热熨敷到肚脐上，凉后再换另外一包，不可间断；其凉者可加醋少许在炒至热，交替使用。加醋之多少，以包布后没有汁液流出为度。此法可以消积散寒、通便，特别适宜于小儿寒邪凝结导致的便秘。

(2)大黄附子汤

若寒结便秘腹痛不的解的患者，需要及时就医，及时解决患者痛苦。其常用方剂为“大黄附子汤”，根据其病情进行加减运用，以温里散寒、通便止痛。

4、气虚便秘

气虚便秘多出现于在年老体衰或者素体脾胃气虚的人群当中，通常表现为大便干或不干，有时虽有便意但排除困难，用力后容易出现汗出气短等症状，并且便后多有乏力感。

(1)黄芪苏麻粥

准备黄芪10克，苏子50克，火麻仁50克，粳米250克。将黄芪、苏子、火麻仁打碎后用水煎煮5分钟，将其过滤后所得的药汁同粳米一起熬煮成粥服用。可以益气润肠，每日一次，分数次服用。

(2)黄芪蜂蜜茶

由于气血的人群可经常发生便秘，因此可在日常生活中每天取3克黄芪加入适量蜂蜜代茶饮用。由于黄芪补气之力强，蜂蜜又可润肠通便，经常服用可以补益正气、改善气虚便秘的症状。

5、血虚便秘

血虚便秘常见有体质虚弱、久病体虚得到人群，由于血虚则润泽养荣不足而易导致肠燥便秘。常见表现有大便干结、面色无华、口唇色淡、皮肤干燥、头晕目眩以及心悸气短、健忘少寐等症状。调理当以养血滋阴、润肠通便为主。

(1)黑芝麻糊

将黑芝麻炒熟后研磨成细末，每次使用时可取25克研磨好的芝麻细末加入适量蜂蜜及温水调匀成糊状，于每日晨起后空腹口服。蜂蜜芝麻糊可补益肝肾、养血润燥，适宜于血虚便秘或者阴虚便秘者服用，长期坚持效果明显。

(2)葱白炖阿胶

阿胶能滋阴补血而，适宜于血虚人群服食。用于调理血虚便秘的时候，可先取3根带须的葱白洗净，加入适量的水煎汁；然后过滤，将所得的汁液中加入3克阿胶和适量蜂蜜，微煮待其融化后温服。

6、阴虚便秘

阴虚便秘多见大便干结、头晕目眩、心烦少眠、潮热盗汗或者伴有腰膝酸软等症，此类人群多形体消瘦、两颧红赤。调理当以滋阴增液、润肠通便。

(1)炒核桃仁

炒核桃仁对治疗阴虚引发的便秘效果明显，主要是将核桃仁，炒香嚼食，每日约10左右。长期坚持食用有补肾温肺、润肠通便的作用。

(2)生地麦冬粥

将生地黄约10克煎煮，去渣，留其汁液同100克粳米、5克麦冬一起熬制成稀粥，温热后加入少量蜂蜜服用。可以滋养增液、润肠通便。

7、阳虚便秘

养血便秘的患者多见大便干或不干，但排出困难，小便清长，面色_白，四肢多有不温而浮肿冷痛，多喜热饮。此类便秘调理需要补肾温阳、润肠通便。

(1)锁蓉羊肉面

准备材料有：锁阳5克，肉苁蓉5克，羊肉50克，面粉200克。制作方法：用水煎煮锁阳。肉苁蓉，去渣留汁，带冷凉后用药汁合面做成面条，用羊肉汤煮面，加葱、盐等调味即可。经常食用可以温阳通便。

(2)按摩调理

通过对穴位的刺激来达到补肾温阳，润肠通便的目的。首先可取坐位，将两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当的用力自上而下的推30-50次，直到腰骶部发热为佳；然后双手叉腰，用拇指向前按于同侧的肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30-50次，以局部酸胀为佳；接着可将两腿自然伸直，用拇指指腹按揉双侧的足三里穴，适当用力按揉30-50次；最后取仰卧姿势，双手叉腰，中指指腹分布放在两侧天枢穴上，适当用力按揉天枢穴30-50次即可。

8、还能吃这些

(1)菠菜猪血汤

取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤。

(2)猪心柏子汤

取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内，清水炖熟，3天吃1次。

(3)黄芪蜜茶

取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

(4)木耳海参炖猪肠

取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。

缓解便秘4个方法

适当运动

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。

补充足够的水分

肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。

保持心情愉悦

开朗的心境、乐观的情绪可以增加身体的防病能力，有效提高免疫力。相反，精神紧张、焦虑不安等消极情绪会导致便秘的发生或者加重便秘的症状。

每天按揉腹部

唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。

饮用火麻仁茶

第一，火麻仁茶含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。另外，诸如虚弱与热积病后，及产后津枯血少的肠燥便秘患者，同样很适于服用它。

第二，火麻仁茶里含有大量的不饱和脂肪酸，有调节血脂、清理血栓、提高免疫力等作用，可以预防和治疗高血脂、高血压、糖尿病等，国际自然医学会曾做个一项调查，发现110例离世的巴马百岁老人中，没有一位死于高血压、糖尿病、脑血管意外。

1 为什么跑步反而便秘呢

通常应该是缺乏水分所引起的，跑步过程中身体会消耗很多的水分，当身体中水分缺乏时，就有可能引起便秘的问题。

2 跑步便秘怎么办

在跑步前、中、后都进行水分的及时补充，保证身体不会处在缺水的状态，另外再选择膳食纤维含量高的食物，这能很好的促进胃肠道蠕动，加速排便。

3 跑步对便秘有好处吗

运动能够促进新陈代谢，促进消化系统完成消化和排出，但是跑步又会消耗体内的水分，所以需要拿捏好，运动加补水是最佳的解决便秘方法。

4 什么运动可以缓解便秘

只要不是电子竞技，大多数全身的运动都可以对缓解便秘起着好的作用，当然运动时间至少也得三十分钟以上，否则也不能带来很好的帮助。