我也出现过这种情况，你可能是营养跟不上关系吧！！如果营养跟上的话 跟本就不会出现这种情况的！！身体是要靠长期锻练的 一日练功一日功 一日不练十日松 练武的都知道，练是要练的 营养很重要 建议你每天多吃点有营养的东西 如果没时间 喝牛奶也有用的！！！！！继续努力吧！！！加油！！！！！要有耐心和毅力 一定对增加的。温馨提示：身体是自己的 一定要注意保养 别把自己搞垮了噢！！！！我以前也是 一天就吃两顿饭 有时候还一天就吃一次 对吃饭不是很注重 吃饱就行， 最后锻炼的时候效果明显下降 我就找专家问了问 他们就说是营养跟不上的关系 ！！！现在营养跟上了 也感觉不到累了 呵呵!!!!!
每组做多少？
适当把每组的数量减少，建议每天练，两天做得少，做一天多的，在做两天少，缓一缓。你练习的积累时间太短了 ，需要积累一些肌肉和身体的耐力。
疲劳感会每个一段时间都会产生的，有时需要不断地恢复冲击、在恢复再冲击
你运动过度了 ，1 剧烈运动后,应该说疲劳之后,实际上身体的免疫系统是很脆弱的
2 运动后一定要注意保暖,正常的体温是维持免疫系统正常工作的最基本保 证
3 剧烈运动中,体内的氧化反应非常剧烈,难免产生大量的自由基(运动性的劳损的主要原因之一)体内储备的抗氧化物质会很快的被消耗代尽而这些抗氧化物质又是免疫系统用于抵御外来侵害的重要工具,好比国防军没有了充分的后勤储备必败无疑解决的办法,就是在运动前后都要做好营养补充
参考资料：
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