以中国运动员命名的高难度体操动作都有什么？

国际体操联合会以中国运动员的名字命名的技术性动作共有32个。

女子（15个）

跳马

王惠莹：前手翻直体前空翻转体180度——“王惠莹转体”

程　菲：踺子后手翻转体180度接前直空翻540度——“程菲跳”

高低杠

马燕红：腾身回环倒立转体360度——“马燕红回环倒立”

莫慧兰：团身前空翻越杠再抓杠——“莫慧兰空翻”G组难度

刘璇：单臂大回环——“刘璇单臂大回环”C组

刘璇：单臂大回环接京格尔——“刘璇单臂大回环接京格尔”

李莉：正吊分腿后切越杠再抓杠——“李莉腾越”

罗丽：中穿前上成扭臂握倒立——“罗丽倒立”

马燕红：腹回环绷杠团身后空翻转体360度下——“马燕红下”F组难度（2007年）

毕文静：扭臂大回环单臂转体360度成反握——“毕文静转体”E组难度（2007年）

李娅：前空翻转体180度抓杠直接接前空翻——“李娅空翻”（准确地说只有前面的分腿前空翻转体180为李娅的命名动作，也叫叶格尔180）

平衡木

杨波：分腿结环跳——“杨波跳”

罗莉：中穿前上成扭臂握倒立——“罗莉跳倒立”

李莉：背转450度——“李莉背转”

陆莉：横木上一腿屈一腿直跳转90度成交叉站木——“陆莉跳”

陈翠婷：团身后空翻分腿坐下——“陈翠婷下”

男子（17个）

自由体操

童非：旋子转体360度——“童非转体”

李月久：分腿侧空翻一周半同时转体90度前滚翻——“月久空翻”

楼云：分腿侧空翻二周转体270度——“楼云空翻”

鞍马

童非：马端正撑全旋隔两环挺身转体180度成另一马端正撑——“童非移位”

王崇升：托马斯全旋起倒立转体180度落下接托马斯转体90度起倒立落下成骑撑——“王崇升转体”

吴国年：俄式转体720度同时移三位——“吴国年转体”

李宁：正交叉转体90度经单环起倒立落下成骑撑——“李宁交叉”

吊环

李宁（1）：后悬垂前摆上成支撑——“李宁摆上”

李宁（2）：支撑后翻经后悬垂前摆上成支撑——“李宁正吊”

李小双：从支撑开始慢落下成悬垂直臂压上成十字2秒——“李小双十字”

跳马

楼云：前手翻直体前空翻转体540度或直体奎尔沃转体360度——“楼云跳”

卢裕富：冢原屈体后空翻二周——“卢裕富跳”（A分70 2007年规则）

李小鹏：踺子后手翻转体180度直体前空翻转体900度——“李小鹏跳”（A分 72 2007年规则）

单杠

邹利敏：向前大回环转体360度成单臂扭臂握前翻转体360度成反握——“邹利敏空翻”

肖瑞智：前摆分腿前空翻成反握前翻——“肖空翻”

双杠

李小鹏：挂臂前摆屈体后空翻两周成挂臂——“李小鹏挂”

李宁：双杠大回环转体180°成支撑——“双杠李宁大回环”

一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下，很多人也在进行争相模仿，而且也有一部人想要挑战更高难度的动作，在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷，很多的网友都在羡慕嫉妒恨，同时也希望自己能够完成这样的高难度动作，但是这个行为还是比较危险的，一些专业的人员才能够进行，需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。

三、倒立做健身操是非常厉害的，很多的网友都在说我站立做还不会呐，你就已经会倒立做了，但是这个行为还是非常有风险的，一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿，所以还是规规矩矩的站立做，同样才能够达到非常好的健身效果，同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯，不要吃一些热量太高的时候，这样对于自己的健身也是没有效果的。

四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动，刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿，这样容易导致自己的身体造成伤害，长期未进行锻炼，应该要让自己的身体有一个适应的过程，在平时可以多做一些热身的运动，一些臀部的练习动作可以先跟着做，等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候，可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目，这样能够达到很好的效果。

烟台一男生单杠上做高难度动作惊呆同学，怎样锻炼臂力？

各位网友们大季好，烟台一男生单杠上做高难度动作惊呆同学，怎样锻炼臂力？其实锻炼臂力有非常多的办法。首先就是俯卧撑，这个动作是一个非常非常基础的动作，既可以锻炼到我们的臂力，又可以锻炼到我们的腰腹肌力量，所以俯卧撑就是一个非常基础的锻炼臂力的动作。

增肌：双杠支撑，双杠支撑是典型负重力量训练，通过自重增加肌肉抗阻力提升耐力与爆发力，每次15个坚持5组重复，用少次数多组数锻炼深层肌肉。并且可以让自己的双臂变得更加拥有力量，而且这个动作同样可以锻炼我们的腰腹肌力量，其实我们在锻炼身体的时候一定要均衡，不要刻意去锻炼一个部位，这样锻炼出的身体不会出现完美的线条感，同时也会让我们的身体感到不舒服。

拉力支撑，拉力器向后支撑，拉开整个拉力器锻炼背阔肌，拉力器向前深层训练胸大肌和臂力肌肉，每次前后拉力做一回合完整动作。这个动作不仅仅可以锻炼到手臂的力量，同时也可以锻炼到我们的背部肌肉，让我们有一个完美的背部肌肉。将拉力器放在胸前下方，呼气收紧腹部肌肉缓缓左右拉来停顿5秒，感受两侧胸肌酸胀用力缓缓向中间回收。将拉力器放到后背正中心缓缓向两侧拉开，用背阔肌力量向左右拉来停顿5秒。 

而且我们可以买一些握力器，可以锻炼到我们的小臂肌肉，同时也可以锻炼到我们的手指力量。其实手指力量也是不可忽视的一部分，很多热爱锻炼的人都会忽视这一点，这也是为什么肌肉很大，但是使不上力量的原因。

健美操团身跳360几分？

一般来说，健美操团身跳360应该是8分，但是这个分数可能会因为不同的团体而有所不同。健美操团身跳360是一种节奏感强的舞蹈，它包括跳跃、转身、跳跃、转身等动作，每个动作都有一定的时间和节奏，需要练习者掌握节奏，才能完成360度的转身。

要学习健美操团身跳360，首先要学习基本动作，比如跳跃、转身、跳跃、转身等，然后练习者要掌握节奏，把每个动作按照节奏连续完成，最后再加上360度的转身，完成一个完整的跳跃动作。在练习的过程中，要注意节奏的准确性，以及身体的控制，以免受伤。

总之，健美操团身跳360是一种节奏感强的舞蹈，它需要练习者掌握节奏，把每个动作按照节奏连续完成，最后再加上360度的转身，完成一个完整的跳跃动作，一般来说，健美操团身跳360应该是8分，但是这个分数可能会因为不同的团体而有所不同。

有些男生在健身中，对女生进行器械锻炼的态度都是拒绝的，他们认为女生只要练练有氧就足够了，让身材保持苗条，没必要去用器械进行锻炼，况且也举不起来多重的重量，还老占用器械。

抱有这种想法的锻炼者都是不对的，在健身锻炼中，不能有歧视女生的想法。健身中应平等看待每一个人，不管你练习得多好，肌肉练得多牛逼，都不能抱有轻视别人的眼光。

健身是一个循序渐进的过程，每个人入门都必须要经历一段菜鸟时期，只有经过坚持的锻炼，你才可以得到成长，举起更重的器械。

况且在健身锻炼中，谁说女子就一定不如男的，下面给大家看3组动作，这3组高难度锻炼动作，多数男健身者都不一定能做出！

第一组练习动作、站姿杠铃前推举

训练过程：我们先把杠铃抬起，放于胸前，因为锻炼重量很大，我们在练习时可以先膝盖略微弯曲，然后发力挺起，从双腿向上发力，顺势举起杠铃。

这个动作在练习时不仅可以锻炼到你的肩部，还可以让你的腿部和身体爆发力都得到不错的训练效果，是一个综合度很高的锻炼动作。

第二组练习动作、颈前深蹲

训练过程：我们要把杠铃抬起，放于三角肌前束的位置，双手同时发力握着。同时身体核心力量要控制好，保持身体的稳定性和平衡性。

在练习时下蹲速度要慢，不要猛一下的蹲下去，起身时双腿肌肉发力，让身体起身。

第三组练习动作、杠铃深蹲

训练过程：首先我们把杠铃抬起，双脚往外张开，调整好站的距离，然后杠铃放到你的斜方肌处的位置，身体核心同时要收紧，发力控制身体的稳定。

然后缓慢的下蹲身体，到你的大腿和地面是处于平行时，就发力起身。

看完这三组训练动作，你是不是很惊讶，女生怎么也可以举起这么重的器械？会不会感觉自己很弱？

我只能说，大家在训练中还是不要小看自己，也不要觉得女生不如男生。健身锻炼是一个要坚持的事情，你长期的坚持训练，不断的加重，随着时间的推移，你的锻炼水平就会逐渐提高，锻炼的承受重量也会逐渐得到提升。

所以，我们在健身中，首先要掌握好基础，然后就是脚踏实地的去训练，没有速成的这种说法，只要你一步一个脚印的去坚持锻炼了，你最后就可以收获到自己想要的成果。

人身上最难训练到的部位是什么？很多人都会说是腿，其实相对与腿部来说背部才是最难训练到的部位，腿部难练是很多人不想练腿，等到想练腿的时候腿部过弱才说腿难练，而背部很多人从刚健身就开始训练却没有多大的起色。

背部难以训练主要是由于两个原因，一方面是背部的肌肉我们不能很方便的看到，无论从哪个角度，我们都不能完整的看到我们背，造成了我们不能够很好的找到自身的优缺点。此外背部肌群过多，过于负载也是背部难以训练的主要因素。

在背部训练中我们不能如同肩部训练时采取小重量的方式来刺激我们的背部，必须上重量，更大的重量来刺激我们的背部肌群，这样我们的背才会得到更好的发展。只有先将背部维度打造上去剩下的才是修线条。

硬拉

这个动作对于整个后侧链都有着不错的发展。在硬拉中为了维持脊柱的中立位，背部承受相当大的张力，这也就对我们的背部造成强有力的刺激。此外硬拉对我们下背部的训练是其他动作很少有的。总体来说硬拉对背部整体有着很大的发展。

引体向上

除去硬拉之外对背部刺激最大的就要数引体向上了，这个动作对于背部的宽度发展有着巨大的好处，此外对于背部的大圆肌也有着很强刺激。在宽握的情况下，虽然刺激背阔肌，但更针对与大圆肌，因此我们也可以采取对握和窄握来做引体向上，来多角度的刺激我们的背部。

高位下拉

仅仅做引体向上，对于我们背部宽度的发展还是不够的，我们需要的是对背部做更为充分力竭的刺激来保证训练到位。高位下拉就是一个替代动作，同样是有宽握窄握两种之分。一般来说都需要做，但是也是看我们训练的需求，背部过窄就更多采用宽握训练，中背过弱就采取窄握训练。

杠铃划船

背部的训练上，宽度是一方面，厚度又是一方面。我们在背部的训练中同时也需要加强厚度的训练，划船类的动作就是主要是让我们的背更厚。杠铃划船这个动作可以让身体与地面采取不同夹角来多角度的刺激我们背部，不同方面的加强我们的背部厚度。

哑铃划船

如果要找出健身房最容易做错的动作，哑铃划船绝对会排在前三。这个动作说起来简单，但是做起来其实是很困难的。在做这个动作时要保持腰背部的挺直，同时注意背阔肌的发力感受，我们需要做的就是找到发力的感觉，剩下的再是其他。

背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。