俯卧撑做不起来原因?

俯卧撑做不起来

5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是375公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。

你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。

为什么我完全做不起俯卧撑

跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。 很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？ 这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。 所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。 加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

为什么我一个俯卧撑都做不起啊？

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。

一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。

二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。

个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组4组的健身运动量了。

祝你成功

做俯卧撑做不了几个,就不行了!

不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。建议刚开始 先把膝盖跪在地上，这样做俯卧撑 的压力较小，手臂肯定能发力。长久练习后，就可以做好全身的了。注意做的时候 动作中速，标准动作即可。

胖人为什么做俯卧撑做不起来

胳膊力量无法支撑身体体重

俯卧撑一个也做不起来怎么办？

先进行高位的俯卧撑练习，可以降低俯卧撑难度。就是你的手放在桌子之类的物体上做，这样对胸肌和手臂的负荷相对少，可以通过这个动作，慢慢增强肌肉，过渡到普通的俯卧撑。或者可以跪在地上，膝盖不离地，做上半身的俯卧撑，也可以在较小的负荷下增强手臂和胸肌的力量，慢慢过渡成水平的俯卧撑。

『求助』俯卧撑做不起来怎么办

你是女生还做俯卧撑？

我想做俯卧撑但是做不起来怎么办

需要有你有毅力才行。

首先是你的力量不够，那么可以手扶床，足够高了吧，做，看看能做多少，每天坚持，然后再把手慢慢放低。

直到手能放到地平线上做。

坚持不懈，你终究能成功，相信自己。就能把握自己。

仰卧起坐 俯卧撑做不起来 一个都做不起来 应该怎么练习

掌握正确的知识后 慢慢的增加做的数量 只要坚持 一定会做起来的

为什么我做俯卧撑却总是撑不起来

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。

做不了俯卧撑的原因，看上去很简单：因为力量太弱。这样说就太粗糙了，看一下俯卧撑的发力示意图：

其中，胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，是主要发力肌群，它们协同发力负责将身体推起，而背部和腹部肌群则需要收紧，稳定住身体，避免摇晃、塌腰和撅臀。实际上，俯卧撑还锻炼到了许多其他肌肉，包括背阔肌、髋部肌群、臀肌、胫骨前肌、前臂、腕和肘、双脚。所以一些不明就理的人，常常以为俯卧撑只是靠手臂的力量推起身体，差之千里啊！

因此，一个俯卧撑也做不了，除了说明胸大肌、肱三头肌、三角肌力量显而易见的过于薄弱之外，锻炼者实际上是整体性的肌肉力量欠缺。因此解决思路，不能仅仅关注胸大肌、三头和三角肌，还需要考虑提升整体力量水平。

如何循序渐进地练习俯卧撑？

按照前面所说的思路，“一个俯卧撑也做不了”的新手训练方案，可以考虑分为两部分。

第1部分：由易到难，逐步提升俯卧撑训练难度。

站立推墙

双脚分立与肩宽或并拢站立，双臂平举与肩宽，撑于墙面，手掌与胸的高度相同。然后屈肘，身体缓慢靠向墙面，直到额部轻触墙面后再推起（头部正直，不要刻意前伸）。

这个动作看起来简单，做起来却并不容易。不过，它适合所有力量薄弱者起步训练。感觉比较容易的话，可以将双腿稍向后站，适当加大身体的倾角（不宜过大）。

分组练习，新手每组10次，4至5组。逐步到过渡到每组20至30次。

上斜俯卧撑

只要有一个可以双手撑在上面的、稳定的、高度合适的物体就行，并不一定要使用训练凳。起初的高度可以在腰的高度附近，以后可以逐步降低。当倾角达到45度时，说明在这个动作上，你已经小有所成，可以进一步降低高度，比如撑在只到小腿一半高度的小板凳上，或者楼梯台阶上。

分组练习，新手每组10次，4至5组。逐步过渡到每组20至25次。

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。

肱三头太弱的缘故，人的肱三头肌一般只有二头肌的一半力量，当然会吃力了。肱三头肌和肱二头肌锻炼会有抵触，单纯练一个肌肉效果会增强10%，肱三头肌太发达不是好事，会令手骨容易错位，所以二头肌要同时练发达。仰卧撑对三头肌刺激很强，你可以加一组来练一练。

你的肌肉力量太差，不能支撑自己的身体，我教给你怎样练习

它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　如果感到满意 ，不能追分给个赞奖励也是极好的。谢谢

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

　1 核心力量不够

　　大部分的女生在做俯卧撑的时候，总是觉得自己肚子有些痛，其实这只是因为大家的核心力量不够，并不是因为肚子的原因。核心力量，是能够让身体撑起来的，如果核心力量不足，那么俯卧撑，自然就做不起来了，如果大家希望自己能够做俯卧撑的话，那么就应该加强核心训练，让自己的核心力量变得强起来。其中，平板支撑就是一个能够非常好的锻炼，大家核心力量的动作了，这个动作虽和扶卧撑有一定的相似点，但是有了一个手臂的推洗核心力量，加强就不会老是往下塌陷了。

　　2 发力方式的错误

　　一方面是大家的核心力量问题，另一方面就是大家在发力方面也应该要找一下有没有一些问题。核心力量要加强，也就是核心要发力，核心收紧了之后，大家才能去做动作，并且大家应该要知道俯卧撑并不是锻炼手臂的，而是锻炼胸肌的，因此，如果大家在做俯卧撑的程中是肘关节在动的话，就说明动作是错误的。