腹肌中间裂缝怎么练

通常说的腹肌指的就是一块腹直肌，所以只要动作强度够，腹部脂肪少，那么腹肌自然会分块有型。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

你这个就是皮肤下面的经脉分段形成的静脉窦，每个人都有，只是有的人小而且不明显，你找那些比较瘦的人容易发现凸起在皮肤下面的静脉窦，顺着手的远端往近心端快速抹几次你就可以明显的看出线形的凹陷顺着你摸到的那几个小圆包走形，很快静脉血充盈后上述凹陷消失，无仍和妨害，只是静脉窦较大的人冬天指端循环差一些，就是容易长冻疮。