世界上有没有一口气做3小时俯卧撑的人？

以下转自：

俯卧撑的有各种各样的形式，世界上现有的各种吉尼斯纪录如下：

1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，MinoruYoshida，日本人，1980年10月

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，PaddyDoyle，英国人，1988年10月-1989年10月

3、24小时内俯卧撑世界记录：46001个，CharlesServizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia JeffreyWarrick，号称完成了46300个，未证实

4、1小时俯卧撑世界记录：3877个，BijenderSingh，印度人，1988年9月20日

5、30分钟俯卧撑世界记录：2354个，RolfHeck，德国人，2000年11月13日

6、1分钟俯卧撑世界记录：199个

7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月

8、单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月

9、单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，PaddyDoyle，英国人，1990年2月12日

10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日

11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：　546个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日

12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：105个，AliciaWeber，美国人，2010年3月6日

13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：677个，DougPruden，加拿大人，2005年11月9日

14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：12个，YuryTikhonovich，俄罗斯人，2006年6月

15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：5557个（耗时3小时2分30秒），DougPruden，加拿大人，2004年7月9日

16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：最短时间为18分13秒，DougPruden，2003年7月9日

17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：627个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：1386个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

19、反手，1小时俯卧撑世界记录：1940个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日

20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：8200个，TerryCole，英国人，1996年5月11日

21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：457秒，RoyBerger，加拿大人，2001年2月4日

22、负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界记录：4100个，PaddyDoyle，英国人，1987年5月28日

23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：112个，JohannSchneider，澳大利亚

24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：61个，StephanKristian，英国，2008年7月13日

25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：AliciaWeber，美国人，2010年3月6日。

在健身圈，很多人都认为凭借俯卧撑练出的身材很一般，胸肌也不会练的很大。的确如此，俯卧撑无法帮你练出更大的胸肌，但绝非是平庸的身材。当你看到那些破俯卧撑记录的肌肉男就明白了，这身材真不一般！

NO1：卡尔顿·威廉姆斯（Carlton Williams）来自澳洲，52岁的他在1小时之内做了2682个俯卧撑，可能很多人认为这都是靠的耐力，胸肌应该很一般的吧。

但其实他的肌肉围度绝对令你感到不可思议，他胸大肌的中下束绝对不输器械训练者，除此之外由于俯卧撑对核心的高要求，他的腹肌也很鲜明。

NO2：Andrey Kostash，来自俄罗斯的他，在7岁时便已非常出名，在2个半小时中做了4000个俯卧撑，在一档节目中，他曾经和肌肉男PK，在体能上完胜。

当然年纪轻轻的他胸大肌也是非常厚实的，尤其是近距离看他的肌肉，真的令人不得不服！当然因为更注重学业，目前12岁的他身材已趋于路人水平。

NO3：Jackson Attingal，他创造了一项高龄人士的健身记录，他在1分钟时间内完成了93个拳式俯卧撑，击败了此前Roy Berger保持的83个拳式俯卧撑记录，真的非常强壮。

这是他在比赛中展示出来的胸大肌，看起来真的很强壮，也许是因为他体重更大动作更标准的原因，所以看起来围度也很大。

NO4：Sandeep Kumar，民间的一项俯卧撑记录，虽然因为动作不标准，被很多人所嘲笑，但在58秒的时间内能完成103个拳式俯卧撑的确也是令人非常佩服的！

当然尽管动作更像半程式俯卧撑，但他的身材还是相当健美的，整体体脂率低下，胸肌呈现方块型，除此之外，他还创造了另外一项单臂俯卧撑记录。

NO5：Marilyn parker，来自格鲁吉亚的健身爱好者，打破国内的俯卧撑记录，但不被大众所接受，1小时之内完成3000个俯卧撑。

由于他的俯卧撑更趋于半程式，所以被很多人认为是不标准的俯卧撑，尽管如此他的胸大肌的围度也着实令人感到吃惊，除此之外他的肱三头肌也是主持人认为他最强壮的部位。

所以俯卧撑练出的身材真的不一般，任何能将一项运动做到极致的人，他的特定肌肉群肯定相当发达，比如练皮划艇的、攀岩的后背发达，所以这些挑战俯卧撑极限的人，这肌肉耐力和围度也不一般。

一口气做50个俯卧撑，只能算做一般一点的水平吧，毕竟还要看你动作的标准程度以及做俯卧撑的时间。

如果是肱二头肌以及背部肌肉比较发达的人，他们的核心力量是非常强的，做俯卧撑一般可以在一分钟之内完成80个，而且是非常标准的那种。

如果是肌肉力量稍强的人，他们可以在一分钟之内完成50个左右，动作的标准稍微下降一点。当然现在的人体质都是非常差的啦，许多二三十岁的人，一口气30个俯卧撑都做不了。所以平常我们应该加强锻炼，提高自己的身体素质。

俯卧撑是一项非常简单的健身动作，一学就会，但是没有了解过的人可能做的动作并不标准，由于它动作简单易学，锻炼效果明显，也成为了现代人锻炼身体的必备项目。俯卧撑目前的两极分化比较严重，经常锻炼身体的人可能能一口气做50个，甚至100个，不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了，这部分的人可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼，制定健身计划。有专家表示：成年人能连续做30个俯卧撑才算是有一个比较健康的身体，否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

俯卧撑的标准动作是：俯卧在地面上，双手和双脚支撑地面，双手距离是肩宽的15倍，双臂伸直，挺直背部，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使身体下沉，直至你的胸部能碰到地面，然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单，但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。

如果刚开始练习俯卧撑的话，可以每天做3组，每组做12次，隔天做，先坚持一个月，等身体逐渐适应了，臂肌、腹肌等提高力量后，可逐渐增加组数和次数，期间要注意营养的摄入和良好的休息，有时休息和营养比运动更重要。

确立健身目标，制定好健身计划、饮食计划、休息计划，付诸实践，坚持不懈，时刻提醒自己，要做成一件事就要付出相应的努力！