本人23 刚买了60公斤杠铃，，想练习胸肌，，现在只能推30公斤的，我现在每天下午 做4组 没组10个有效果吗

用臂力器效果最明显， 我以前用40kg的，一周也就做过几次，但是效果很明显。是增大胸肌的最好的器材。 我一般一次做40个， 现在我已经用50kg的臂力器了，不过只能做25个，胸肌有点恐怖哦，哈哈、、对了，平常要补充足够的蛋白质，效果会更好，比如多吃鸡蛋、多喝牛奶 就ok了。

那叫杠铃，不是哑铃！是不是杆子很长的？杠铃是拿来推的，举到胸前，推出去拉回来，几乎整个上肢都有效果，我很喜欢的一个锻炼方式，但你的60KG是不是台重了？我体校出来的，教练都最多叫我们推45KG的，想必是有原因的你的太重，小心伤腰啊，换吧，这个60KG的你留来举重吧！或是买多几个铁饼，装上去蹲，你的体重大概90KG左右合适，，就是背在背上，蹲下去站起来，起来的速度要快，这个最好是得有2个人在旁边看着，以免你懂的。

45KG推 90KG蹲。

B，肯定小胖把小李拉起，这是定滑轮装置，只能改变受力方向不省力，不是举杠铃，举杠铃小李和小胖是收向下的压力，而通过滑轮2人是收拉力，而小李体重比小胖轻，小胖能拉起60KG的杠铃，当然能拉起50KG重的小李了。

那要看你需求 装片光杠位置长的话可以多买一些轻重量的 我的建议是大片最少 小片最多 特别是125公斤的

比如60公斤的 我的选择就会是两片10公斤 4片5公斤 4片25公斤 8片125公斤 不含杠