睡眠时如何正确的垫枕头

因为看的颈椎病人很多，经常有人问应该睡多高的枕头，在将这个问题前我们首先要弄清楚睡眠的正确姿势，毕竟保证良好的睡眠才是第一位的。

常见的睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧，那么采用什么样的睡眠姿势才是有利于身体的呢？

仰卧位

仰卧位睡觉时，上下肢处于伸直的紧张状态，肌肉不放松，经常第二天出现腰背酸痛的症状；另外有些人的手喜欢放在胸口，这样容易做恶梦；仰卧时舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅进而打鼾（如果侧卧时不打鼾属于正常）

俯卧位

俯卧位是最不好的睡眠姿势。因为俯卧时胸部心肺受压，影响正常呼吸和血液循环，长期俯卧睡觉易诱发心脏问题。

侧卧位

侧卧位分左侧卧位和右侧卧位，左侧卧位时心脏和胃受压，心脏受压会影响血液循环，胃受压时会影响消化功能，"胃不和则卧不安"，胃难受你也别想睡个好觉了。

既然前面三种睡姿已经排除，那么剩下的也就是正确的睡眠姿势。

没错，正确的睡眠姿势就是右侧卧位。

屠洪刚的《中国功夫》里说"卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风"。

"卧如弓"佛家又叫"吉祥卧"，是指睡觉时右侧而卧，左腿放在右腿上，左手放在左腿上，右手垫在右颊下，两腿像弓一样弯曲。这种右胁而卧的卧姿叫做"吉祥卧"。

我们的胃的下口在右边，右侧卧的话胃里面的东西很自然的顺着这个口到肠子里面去，不会积在胃里面，会使肠胃通畅。

有一些情况下需要特殊对待，比如

孕妇宜左侧卧位

通常大约有80%的孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最利于胎儿生长。

婴幼儿应经常变换体位

婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因此婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常的变换体位，没个一两个小时翻一次身。

有些疾病患者要采用特殊睡姿，例如严重的心脏病伴心衰的病人要半卧位或半侧位；有些肺部胸膜疾病的病人要患侧卧位等不再论述。

既然知道右侧卧位是正确的睡眠姿势，那么选用多高的枕头呢？

睡眠时需要全身放松的，颈胸腰也就是脊柱要保持在一条水平线上，枕头的高度以侧卧时头与躯干保持水平为宜，差不多本人一拳半左右，具体因人而异。

枕头过高时颈部过度屈曲，有时会压迫颈动脉，影响血液循环，引起脑缺氧，另外一侧肌肉韧带长时间过度拉伸，容易发生落枕。

枕头过低时脑部血液增多，头部血管会产生一定的充血，经常第二天头晕脑胀。

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。