如何克服炒股时候的不自信,从而保持良好心态

您好，针对您的问题，国泰君安上海分公司给予如下解答

要做要股票要做到以下几点：

(1)自律

很多人在股市里一再犯错误，其原因主要在于缺乏严格的自律控制，很容易被市场假象所迷惑，最终落得一败涂地。所以在入股市前，应当培养自律的性格。使你在别人不敢投资时仍有勇气买进。自律也可使你在大家企盼更高价来临时卖出，自律还可以帮助投资者除去贪念，让别人去抢上涨的最后1/8和下跌的1/8，自己则轻松自如地保持赢家的头衔。

(2)愉快

身心不平衡的人从事证券投资十分危险，轻松的投资才能轻松地获利。

保持身心在一个愉快的状态上，精、气、神、脑力保持良好的状态，使你的判断更准确。大凡会因股市下挫而示威游行，怨天尤人的投资者，基本上就不适合于股票操作。对股市的运用未有基本了解的投资，保持愉悦的身心不失为良策。

(3)果断

成功在于决断之中，许多投资者心智锻练不够，在刚上升的行情中不愿追价，而眼睁睁地看着股票大涨特涨，到最后才又迷迷糊糊地追涨，结果被"套牢"，叫苦不迭。因此，投资人心中应该有一把"剑"，该买就按照市价买入，该卖就按照市价卖出，免得吃后悔药。

(4)谦逊、不自负

在股票市场中，不要过于自负，千万不要认为自己了解任何事情，实际上，对于任何股票商品，没有人能够彻底地了解。任何价格的决定，都依赖于百万投资者的实际行动，都将会反映到市场中。如果因一时的小赢而趾高气扬，漠视其他的竞争者存在，则祸害常会在不自觉中来临。在股市中，没有绝对的赢家，也没有百分之百的输家。因此，投资者要懂得骄兵必败的道理。

(5)认错的勇气

心中常放一把刀，一旦证明投资方向错误时，应尽快放弃原先的看法，保持实力，握有资本，伺机再入，不要为着面子而苦挣，最终毁掉了自己的资本，到那时，就没有东山再起的机会了。所以失败并不是世界末日的来临，而是经由适当的整理和复原，可以使人振作和获取经验。在山重水复的时候，一定要有认错的勇气，这样就会出现柳暗花明。因为留得青山在，不愁没柴烧。

(6)独立

别人的补品，往往是自己的毒药，刚开始投资股票的投资大众往往是盲从者，跟着"瞎眼"的后面不会有什么好结果，了解主力所在，跟随主力有时是上策，有时却是陷阱，试着把自己作为主力去分析行情的走势往往有极大的帮助，真正能成为巨富的人，他的投资计划往往特别独行，做别人不敢做的决定，并默默地贯彻到底。请记住，在股市中求人不如求已，路要靠自己去探索。

(7)灵感：

股票市场中的高手常常能够通过观察、感觉产生预测未来的想象力。人类拥有视、味、触、嗅、听五种感觉，均是可以实体感觉到，唯有灵感来自不断地学习知识，积累经验，从而达到领悟到预测股市走势的能力。灵感也称为第六感。譬如某人专门绘K线图及指标，久而久之，心有灵犀一点通，对未来的走势常能抓准。又如运用中泰JTC投资人专家系统观察长期走势，许多使用者能确实了解股性，并以此作为买卖的依据，因而常能稳操胜券。由此看来，长期实践经验，理论知识的不断积累，到一定的时候，常常会产生灵感。

如仍有疑问，欢迎向国泰君安证券上海分公司官网或企业知道平台提问。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

什么办法可以瘦腿瘦肚子

　什么办法可以瘦腿瘦肚子，肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，那么什么办法可以瘦腿瘦肚子呢？一起来看看吧。

什么办法可以瘦腿瘦肚子1

　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　 下蹲瘦腿运动减肥

　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

　 三、4招快速瘦腿减肚子

　 Step 1 伸腿仰卧

　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　 Step 2 仰身抬腿

　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　 Step 3 伸臂仰身

　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

　 Step 4 抬腿起坐

　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。

　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。

　 四、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　 第一式：勇士一式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

　放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

　 第二式：反转战士式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

　右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

　放下双臂，使之与肩成同一直线。

　身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　 第三式：平板式

　成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

　 第四式：下犬式

　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。

　手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

　 第五式：上犬式

　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。

　抬头向上看。

什么办法可以瘦腿瘦肚子2

　 瘦小腿肚最有效的方法

　 改良走路姿态

　通过走路的姿势和改 变鞋子的种类(减少穿高跟鞋)，可以消除过于发达的小腿肚子，达到减小腿肚子的作用。

　瘦小腿肚的走姿：1正步提右膝盖，带着脚往前放在前面;2前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来;3重复把左脚放在身前中线，再继续循环。

　你会发现这样只要放脚面在地上的落地方式，很轻易就能把脚面「放直、放正」，而不外八内八。用这种步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了对于小腿肚子的过度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。

　 热水泡脚

　热水泡脚让神经末梢血管扩张、弹力增加。利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，间接地达到减肥瘦小腿肚子的目的。

　需要注意，为有效瘦小腿肚子，泡脚时需要将水添加到没过小腿肚的位置。最好的热水泡脚时刻是洗完澡后，洗澡后用热水泡脚，直到自己全身发热，期间要记得做瘦腿按摩，这是瘦小腿肚子最有效的方法。

　 瘦腿按摩

　瘦腿按摩是减小腿肚最有效的方法之一。通过瘦腿按摩可以提高血液的温度，加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因，身体调节内部环境的能力会得到加强，瘦腿按摩对水肿总肥胖亦能达到瘦身效果。

　平常可以由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。

什么办法可以瘦腿瘦肚子3

　 瘦肚子的最快方法

　 下蹲伸展运动

　做下蹲的姿势，双手伸开向上拍手，然后将双手往背后拍，这个很适合腰腹部减肥。

　 左右钟摆练习关节

　从脚尖开始运动，随着脚的左右摇摆，全身也跟着开始摆动，左右脚各做40次，让你的全身都尽情的摆动吧。

　 肩部运动保护肩背

　双肩以肩膀为中心，向两边画圆，顺时针，逆时针各10次。

　 左右触膝伸展减压

　脚往侧边抬，膝盖碰触手肘，弯曲手肘时，另一只脚不动，膝盖挺直。左右脚各做5次。

　 瘦肚子吃什么

　 1、多吃鸡蛋

　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的`氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。

　 2、多喝酸奶

　研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

　 3、多喝茶水

　进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

　 4、多吃大豆

　瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

　 5、多吃杏仁

　杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

我是学跳高的 一般弹跳靠的是你的爆发力 主要是腿部爆发力 有个简单的方式可以看你爆发力有多强 就是看跟键长度 就是小腿肌肉以下到脚跟之间的长度 越长弹跳就越好 如果要二次起跳你的第一跳必须要高 为你争取二次起跳的时间 你滞空感觉快要下降了 这个时候就要运用你的腰腹力量了 身体用力像后弯曲再还原 这就达到二次起跳的效果了 所以起跳跟腿部爆发力有关 二次起跳跟你的腰部力量分不开的 多练练仰卧起做 背翘

第2部就有27集的！！第一部没的，只有26集！不过第二部什么时候出版我就不知道了！呵呵，下面的资料供您欣赏啊！！希望您能采纳！！

距今约一千年后，随着人类赖以生存的各种能源的日渐减少，人们必须对宇宙的各种资源进行探索与开发

故事背景

距今约一千年后，随着人类赖以生存的各种能源的日渐减少，人们必须对宇宙的各种资源进行探索与开发。

在这个过程中，人们遇到了宇宙能量强大的掠夺者——伊克斯星人。他们恐怖的攻击力及侵略性足以威胁整个太阳系。人们马上成立以神州号为首的太空防卫联盟军，和伊克斯星人展开了保护宇宙资源的太空之战，并研发出随舰的羿式高机动可变战斗机，成为防御外敌的主力战机。

在长久的战争中，太空防卫联盟军被逼迫到宇宙各处，伊克斯星人的进攻越来越疯狂了……

各集标题及剧情

第1集：神州号启动

第2集：亚空间截击战

为彻底摆脱伊克斯星舰队的追击，神州号必须进行宇宙空间跳跃，却遭到了敌方人工智能战机的追踪袭击。天龙临危受命，阻击伊克斯星战机，掩护神州号通过亚空间隧道。

第3集：天才飞行员

第4集：整备长的特训

在训练中，天龙逐步了解了羿式战斗机的武器装备和驾驶方法，还结识了人工智能AI机器人——天蓬，和武器设计专家小翩。谁料，粗心大意的小翩在试验新武器中让天龙吃了不少苦头……

第5集：奇异的接触

第6集：侦察任务

第7集：星际回廊护航任务

伊克斯星人派出了一艘超巨型母舰对神州号进行袭击。在作战过程中，紫晶由于上次的失误，一直耿耿于怀，深感内疚。在这次的战斗中，又出现了星云倒流现象，紫晶能战胜恐惧吗？

第8集：战胜恐惧

在难得的假期中，天龙带领队员们探望受伤的木和队长。天龙从木和队长那里了解了紫晶的恐惧因何而起，于是开解紫晶。又有敌人来袭，紫晶能否摆脱心理阴影放下包袱呢？

第9集：飞翼的加入

天箭队骄人的战绩，吸引了皇牌队长飞翼的加入，飞翼欲与天龙比高低。神州号在经过灰洞行星带时，收到了生命的求救信号，天箭队出动！没想到这竟是伊克斯星将领庞贝尔设下的圈套，神州号变得进退两难。

第10集：庞贝尔的追击

在天箭队的全力奋战之下，虽然神州号得以安全地撤离，但是大家又遭遇了庞贝尔的追击，并进入他设置了浮游炸弹的太空垃圾站，飞翼因为有洁癖而完全失去战斗力，众人腹背受敌。

第11集：狼邪星保卫战

神州号到达战略中转站——桃源星，准备联系其他太空舰队，集结力量与伊克斯星人抗衡。为此，舰长安排在附近的狼邪星秘密建造信号站，探测其他舰队的所在目标，谁料却被庞贝尔的超微型间谍机发现。

第12集：海鹰的委屈

建造信号战刻不容缓，伊克斯星将领奥特实力强大，舰长作出撤退狼邪星的假象迷惑对方。

第13集：谁是窈窕绅士

第14集：恶战流星群

神州号途径被伊克斯星人霸占的苏亚星，一场激烈的恶战不可避免。舰长试图利用百年一遇的流星群进攻苏亚星，可是天箭队队员卓智擅自行动，鲁莽出击，不仅打乱了原定计划，还吸引了费兹战舰的强大援军。

第15集：解放苏亚星

天箭队消灭了费兹的残余部队，登陆苏亚星。

第16集：神秘飞行队

在苏亚星上，神州号受到一支神秘飞行队的信号，以为是太空防卫联盟军的飞行队。天箭队奉命侦查，没想到突然其来的是伊克斯星女将领伊纱斯，还率领着她极具破坏力的飞行队。

第17集：失忆战士之谜

未完成改造品“莫莲”被舰长要求加入天剑队，在实战训练中因为改造后遗症发作而暴走，被天龙等人全力阻止。

第18集：破坏神病毒

伊克斯星女将领伊莎斯利用“破坏神病毒”控制了神州号的无人AI战斗机，令神州号与天箭队陷入困境。

EX将领伊沙斯通过捕获无人机入侵了神州号无人机的控制系统，从而利用来攻击神州号，但在整备长和小翩的努力下成功解决。

第19集：秘密潜入者

安普召集伊克斯星将领策划绑架舰长的阴谋，派伊纱斯战舰偷袭神州号，引诱天箭飞行队出击，趁机让伊克斯星将领切顿，带领两名被改造的人类战士秘密潜入神州号。

第20集：拯救人质的英雄

狡猾的切顿，挟持着富商作为人质，堵在陨石道口前，让装有人质的飞船飞回伊克斯星。此时，伊纱斯又合力围堵，天龙等人陷入险境。

第21集：倒戈相向

莫莲误认沙文是伊克斯性人的奸细，对沙文百般刁难。切顿用秘密仪器催眠莫莲使她失控攻击天龙等人，危急之际沙文帮莫莲摆脱了切顿的控制。

第22集：活在当下

第23集：皇牌大比拼

第24集：会师伏羲号

第25集：兵临城下

集结在外太空的伊克斯星联合舰队发出最后通牒广播，逼降联盟军未果，两军对垒。天龙和队员们英勇善战，利用轨道炮的威力，击退伊克斯星的先头部队，奥特和伊莎斯大败逃离。切顿使出最后的杀手锏，用被改造战士驾驶神秘站队失控般凶猛攻击，太空防卫联盟军陷入了被动的困局。

第26集：绝处逢生

正当天龙与切顿斗得难分难解之时，突然古老的经典音乐在太空回荡，感染了被改造战士，唤起失去的记忆，攻击暂停了。整备长和其女儿小翩新研制的电磁装置通过轨道炮发射爆炸后，电磁能扩散、干扰，使大批战士的战机短暂失控，天龙和队友们乘胜追击，横扫残余敌机。

（待续。。）

用语解释

“星原计划”

遥远的未来，由于气候急剧变暖,冰川加速消融，海平面上升,地球生态环境愈加恶劣。为了保护地球环境，人类开始实施大规模的外星移民计划，探索未知的宇宙，试图寻找适合人类生存的新家园，这就是“星原计划”。

伊克斯星人

在开拓宇宙的漫长旅程中，移民团舰队遭遇了强大的宇宙资源掠夺者：伊克斯星人。伊克斯星人野心勃勃，企图成为银河系的霸主，他们对人类移民团发起了进攻。为了维护宇宙和平，移民团舰队奋起反击，由6名年轻战士组成的天箭飞行队，驾驶人类研制的“羿式”高机动可变战机，带领舰队与伊克斯星人展开了浩瀚的“星原大战”……

外形和人类相仿但体格较为高大，脸部修长，瞳孔狭窄，耳朵尖细，头上长有一对犄角。具语言能力，能听懂并使用人类的语言。科技不输人类，战舰更具破坏性，且数量上拥有压倒优势。

XCV粒子

故事中的未来世界里，科学家通过实验装置得到一种比核能更强大的能源粒子——XCV 粒子。

随着粒子控制技术发展成熟，XCV粒子被广泛应用到军事武器上，以XCV粒子物理原理研发的新型武器被称为“XCV光束器”，包括光束步枪、光束剑、激光斧、XCV粒子炮等。在武器中装备小型XCV粒子产生装置和能量压缩器，将容器内的XCV粒子压缩成高能量流，并以某种形状射出，这就是光束武器的原理。

地球战舰的防御系统和推进系统也应用了XCV粒子技术。神州号的防护罩就是由粒子中心发生器产生一个光束球面力场，这个力场可以像盾牌一样抵御敌人的攻击。而神州号和其他战舰的推进系统则是利用了粒子加速度控制技术来激发XCV粒子到一定的速度，并在光能力场的制约下朝特定的方向射出，从而获得强大的推力。

神州号（原名：女娲号）

故事主线的移民团主舰，同时也是一艘武装战舰，搭载有羿式战机战斗维护平台、MG大炮、光束主炮、护盾发生装置、空间跃迁装置等。

原名“女娲号”套用了“女娲造人”的神话，意为将人类的生命散播到广袤的宇宙。

“羿式”高机动可变战机（Yi Fighter，简称YF）

人类为对付伊克斯星人研发出的随舰高机动可变战斗机，于空间或大气圈内作战，为人类防御外敌的主力战机。

有三个可变形态：可超音速飞行、适合巡航的战机模式，攻速平衡、适合游击的猎鹰模式，以及高灵活性、适合单兵作战并可进行近距离格斗的铁甲人模式。

配备有各式导弹、高能机枪和光束剑。另外，根据驾驶员特点，部分机体配备有特殊武装。

目前登场有两个型号：YF-11和YF-10，外形设计分别参照米格-29和歼-10战斗机。

故事主线为人类对伊克斯星九大战舰展开的反击战，名字“羿式”暗喻“后羿射日”。（实际上后羿射日的传说中太阳有十个，难道说还有一名隐藏并且最后会转白的将领？）

终极模式

羿式战机大量释放XCV粒子强化机体性能并在短时间内重创敌人的战斗模式，发动时粒子在机体背后聚集成类似双翼的形态。

须在铁甲人模式下发动，对驾驶员的操作水平及集中力有很高要求。

天箭队

直属神州号的羿式战机飞行小队，队员都是飞行员中的精英，但在天龙任代理队长之前普遍缺乏团队精神。

九大将领

直属伊克斯星皇帝的九个伊克斯星将领，均有自己的武装舰群及专用座机，性格残暴孤高，多是单独行动，鲜有合作。

玄武星

第一集中遭伊克斯星人突袭的人类居住地，在神州号紧急撤离后已被伊克斯星人占领。

桃源星

人类的战略中转行星，环境与地球相仿，空间防御设施密布，为神州号建立信号发射站、联系其他防卫联盟军舰队的地点。有一颗名为“狼邪”的卫星。

苏亚星

伊克斯星人占领的行星，生态破坏严重，资源几近枯竭。

第十四集中被神州号强袭收复，为防卫联盟首次反击作战。

机体介绍

YF-11

神州号上普遍使用的羿式战机型号，量产机型。

YF-10

最新研发成功的羿式战机型号，是目前速度最快的型号，三倍弹药载量，并有简易维修装置。

装载全新人工智能AI2090，声控变形，战斗操作大为简化。

除战机外形，变形细节和铁甲人模式的头部装饰也和YF-11略有不同。

明确出场的只有天龙的天箭1号，而海鹰、金刚的座机尽管存在于YF-10研发完成之前，但外形与YF-10如出一辙，且搭载特殊武装，型号暂时也归结为YF-10，或许是传说中的试验机种YF-9。

伊克斯星将领的座机

型号不明，机体较大，没有腿部，双臂末端装有巨钳及光束炮，高出力，高机动，装甲较高可抵御一般光束及实弹枪械射击。

伊克斯星人的战舰

舰体巨大，外形酷似巨鲸，色调暗紫，常成群出现，大量搭载自杀式人工智能小型战斗机群，同样具护盾发生和空间跳跃装置，此外还有反雷达探测和光学隐身系统。

完整片头歌词

美丽的翅膀 带给我力量

璀璨的银河指引我的方向

用力去飞翔 梦想在前方

再多艰难也不能把我阻挡

穿过重重迷雾看到最灿烂的星光

所有磨难都会让我变得更坚强

天箭战队 飞行的金刚

天箭站队 勇敢地翱翔

我们是 不可战胜的力量

为探索宇宙护航

天箭战队 飞行的金刚

天箭战队 勇敢地翱翔

我们是 不可战胜的力量

为探索宇宙护航

人物介绍

“天箭队”成员

天龙（原名：空）天龙

本片主角，17岁，原救助队飞行员，曾参加飞行考试但未通过，一直梦想有一天能当上战机驾驶员。

在神州号撤离的护航任务中意外坐上羿式战机“神箭7号”，展现了出色的驾驶及作战技巧，因而被舰长看中，直接提拔为天箭队队员。后来木和队长受伤需长期休养，任天箭队代理队长。

因在救助队工作的经历，热心助人，平等对待每一个队员。

有着高速驾驶时会呕吐的体质，经多次训练后逐渐克服。

在神州号工作领取的并非“薪金”而是“零用钱”。

—

座机：天箭1号（型号：YF-10，涂装：红、白）

机体各项指数超出平均，格斗性能优异，任务中负责前线冲锋。

终极模式：断空斩，在光束剑上蓄集大量XCV粒子后朝前方放出一道高能剑气，可相当有效地消灭集中于一直线上的敌人。

—

其他曾驾驶机体：

神箭7号（型号：YF-11，涂装：黑）

天龙误乘的战斗机体，也是他执行初次战斗任务时乘坐的机体。

小型民用运输舰

虽为民用但拥有能在流弹乱飞的战场中自如穿梭的灵活性，没有武装但具对敌雷达。

飞翼飞翼

原神箭队队长，驾驶技术甚至超过天龙。为与天龙较量辞去队长职务加入天箭队，一般认为是本片的男二号。

战斗追求潇洒，经常把“华丽”二字挂在嘴边，不容他人抢自己风头。

为人放荡不羁，其实本性不坏，尚任队长时在神箭队中也很有人望，是个性情中人，有严重洁癖。

但后来休假时在桃源星上与天龙等人偶然碰面，一身粉红色的便服让观众大跌眼镜。

—

座机：天箭5号（原神箭1号，型号：YF-11，涂装：金黄）

机体机动性优秀，爆发力强，任务中负责突击，也适合执行单人任务。

特殊武装：双侧光束拳刃

终极模式：龙舞天翔，挥舞双臂拳刃如闪电般高速穿梭敌阵，可瞬间击破较为分散的复数目标，或集中对同一目标重创数次。

紫晶（原名：美玲）紫晶

天箭队的副队长，也是天箭队中唯一的女飞行员，被认为是本片的女主角，18岁，身高163cm，体重45kg，B35W24H34。

坚强、高傲但缺乏自信，和她以前任务中痛失队友的经历有关。

特征是紫色的及肩长发和额前整齐的刘海，平时穿着淡色连衣裙。

实则也有温柔的一面，似乎有不能自控的第六感。

—

座机：天箭4号（型号：YF-11，涂装：淡紫）

机体性能平均，任务中负责全方位支援。

终极模式：流星箭，实体化XCV粒子生成大量箭矢，一次性锁定并歼灭大范围多个目标，也可聚成巨型箭矢打击单个重要目标。

海鹰（原名：老鹰）

右眼失明，为人有些轻浮，团队任务时总是躲在“可以全身而退”的后方位置。

曾在任务中被战友抛弃，孤立无援的情况下机体中弹，右眼受伤失明，被迫逃离战场，也从此背负上“逃兵”的称号。平日看似懒散贪玩，事实上是害怕被队友再次抛弃，借故逃避任务。

右眼可能装有特殊的传感器，因为他在远程狙击时很明显是用右眼瞄准的。

—

座机：天箭2号（型号：YF-10，涂装：深蓝）

牺牲速度和灵活加强了平衡和稳定性，驾驶舱内装有针对超远距作战的瞄准装置，负责远程狙击。

特殊武装：XCV粒子狙击枪

终极模式：鹰击长空，使用XCV强化子弹一击重创远方单个目标，需较长准备时间。

卓智

防卫联盟最大的武器开发商YC重工董事长的儿子，应该是天箭队中年纪最小的。

孩子气、爱挖苦人，爱好是电动和零食。

—

座机：天箭6号（型号：YF-11，涂装：浅绿）

机体略小，更加灵活，装弹量较多，执行任务时主要负责从侧翼偷袭。

特殊武装：光束浮游炮

终极模式：天罗地网，以极细的XCV流牵引光束浮游炮对周围进行全方位扫描式攻击，据称没有死角。

金刚

肤色黝黑的老实人，食量很大。

—

座机：天箭3号（型号：YF-10，涂装：黑、黄）

特殊武装：霹雳盾、雷霆斧

机体较大，强化了出力和格斗性能，从正面对敌人发起进攻。

终极模式：金刚霹雳，雷霆斧变为圆形，两把交叉作战。

木和

天箭队队长，没什么威望，一次侦察任务中腿部受伤，目前休养中。

座机：天箭7号（名字为推测，型号：YF-11，涂装：灰）

“神州号”上其他人员

舰长

神州号的舰长，名孟翔，在舰桥上负责全舰指挥、拟定作战计划、任务编排等，曾当过战机驾驶员。

总是戴着茶色墨镜，一副深藏不露的样子，爱喝红酒和味道古怪的混合果汁。

副官副官与神州号

本名琨娜(Qween)，在舰桥上负责传达、确认命令的成熟大姐姐，给人感觉比舰长稳重可靠得多。

外貌的原因，传与飞翼有血缘关系。

议长

防卫联盟的高级官员，和平谈判议会的会长，神州号撤离时因救助伤员错失逃生机会，被困玄武星，最终搭乘天龙驾驶的运输舰安全抵达神州号。

和舰长是旧识，暗中关注和帮助天龙。

整备长

不修边幅、略有发福的中年大叔，羿式战机的设计者，平时负责战机的维护工作。

自诩为“神州号上最完美的男人”，对一直想当飞行员的女儿深感头痛。

小翩

整备长的女儿，在神州号上协助父亲工作。个性活泼开朗，叫天龙“天龙哥哥”，被卓智叫“小翩姐”。

兵器狂，据说武器设计的天赋继承自母亲，但作品中也有不少极其危险的失败品。

同样希望能成为飞行员，经常背着父亲偷偷使用战斗训练室的模拟设备。

救助站站长

天龙在救助站时的顶头上司，得知天龙被提拔到天箭队后深感欣慰。

能在头部不动并且没有风的情况下晃动头发。

眼睛男&红发男

训练部的长官，负责对刚进天箭队的天龙进行初步考核鉴定，并在模拟训练通过后将天龙交给整备长，接受进一步训练。

两人发型相仿，交情似乎相当不错。

神箭队队员

一共6人，座机为神箭2号到7号，型号均为黑色涂装的YF-11，在队长飞翼加入天箭队后全员人间蒸发。

飞箭队

一共8人，座机均为灰色涂装带迷彩纹的YF-11，队长为女性。

通讯员

舰桥上的工作人员，普遍年轻，似乎每集都会更换一批。

地勤人员

负责战机起飞时的跑道清理等工作，从不露脸，也没有台词。

伊克斯星皇帝和九大将领

安普

伊克斯星人的皇帝，军队的最高统帅。暂未露脸，左眼闪烁着异样的红色光芒。

费兹

九大将领之一，狂妄自大，第七集中曾独自应战并全数击退天箭队全员，但第八集中主舰被神州号摧毁，自己也被天龙击破座机并失去四肢。后经安普改造，与一级战舰融合，于第十四集再次登场，最后被卓智和天龙合力击败。

座机红色涂装，可多次发出威力接近战舰主炮的高能射线“毁灭光波”。

庞贝尔

九大将领之一，阴险，善布阵、设置陷阱。

座机暗金涂装，有类似有毒昆虫的紫色斑纹，搭载大量无人子机“异爪蚁形兽”，可黏附于目标机体上放出高压电流麻痹对方。

第12集中被飞翼和天龙先后击破两次，战败。

奥特

九大将领之一，曾不屑庞贝尔的卑鄙手段而放天龙等人一马。

座机灰黑涂装。

伊纱斯

女将领，戴着面具，身份神秘，驾驶技巧高超。

座机型号不明，如羿式战机般可变形，但机体较大，出力也高于羿式战机，红色涂装。

切特

九大将领之一，有勇有谋，高傲自大，第26集中被天龙的断空斩击败

其他人物

小珊

与紫晶同期的的女飞行员，主动接触并关心初进飞行队、不善与人交往的紫晶，两人渐渐成为形影不离的好朋友和好搭档。后来一次任务中，两人遇险，小珊在紫晶眼前消失于星云倒流，成为紫晶内心深处的阴影。

阿池

曾是海鹰的战友，一次战斗中临阵脱逃，导致海鹰孤立无援、右眼受伤失明。事后不敢归队，流落到桃源星，隐姓埋名，生活颠沛流离。

沙文

在苏亚星长大的伊克斯星小王子，能读懂伊克斯星人的文字，似乎知道很多有关伊克斯星人与人类战斗的内幕。

莫莲

收复苏亚星后，在伊克斯星人遗留的秘密基地中，天龙和紫晶发现的人类少女，沉睡于生物罐中。

曾是防卫联盟的飞行员，记忆已被删去。

司徒俊

模拟训练结果名单上的名字，时限击落数超过天龙和飞翼排在第二，性别、外貌不详，可能是神箭队或飞箭队的成员。

经典台词

紫晶：我们一定要保证所有官员的安全，让他们顺利地回到神州号！

—

天龙：果然不愧是飞翼队长，三两下就独自把敌人的进攻打退了。

飞翼：当然厉害了，不然怎么能叫队长。

—

飞翼：看我的华丽攻击！

—

飞翼：报告舰长，已经成功击败伊克斯星人追击机群，我军只有一人受轻伤。（事实上七号队员重伤昏迷）

—

舰长：（会议中打瞌睡被叫醒）我正在思考，又被你打断了。

—

舰长：就交给你们了，我先喝一口再说。

—

海鹰：（指被戏弄的天龙）这家伙挺好玩的。

卓智：是的是的，娱乐性很高。

—

卓智：好了，现在开始体能训练，你先做二百个俯卧撑吧。

木和：（对正在做俯卧撑的天龙）天龙，你在干什么？

天龙：木和队长，副队长和下任队长正在让我做、做体能训练呢。

木和：副队长跟下任队长？天龙，你起来吧，她才是副队长紫晶。

—

天龙：新的战机！高机动战机！

小翩：你走错方向了。

—

天龙：怎么这里这么暗？

紫晶：（用手挡住迎面射来的灯光）我去把灯打开。

—

整备长：大家好，现在就由我，神州号上最完美的男人，来介绍这款最完美的机体吧。

—

紫晶：天箭一号，这架战机看起来挺好啊。

海鹰：（由我来驾驶应该不错，到那时我可是最出色的飞行员了。）

卓智：嘿嘿，不必与我争，我驾驶什么战机都会一样出色的。

天龙：呃……这架战机的音响不错，真的。

—

天蓬：指令无法识别，请用指令用语。

天龙：什么破烂AI，就是个复读机嘛！

天蓬：指令无法识别，请用指令用语。

—

副官：出发完毕，祝天箭队凯旋而归。

天龙：明白，谢谢。

—

众人：卑鄙！卑鄙！卑鄙！

庞贝尔：（行礼）我接受你们的赞美，先生们。

—

卓智：（对丢了步枪的海鹰）你怎么改近战了？

—

紫晶：不错嘛，海鹰，今天这仗打得够有想象力。

—

小翩：老爸，数据核实完了。

整备长：这么快？

小翩：我可不像你，拧几个螺丝也要折腾半天。

整备长：你懂什么，这活儿啊看上去简单，可是要干起来可就麻烦了。

—

卓智：伙伴们，我回来啦！

—

天龙：天蓬，看看这是什么液体？

天蓬：这种混合液体没有腐蚀性，但温度很低，会影响机体运作。

天龙：怎么影响机体运作？

天蓬：马上就会知道。

—

议长：虽然我没有经历过真正的战争，但我也知道战争给人们带来的灾难，我讨厌战争。

—

飞翼：你们说，我是不是应该送上一束玫瑰呢？

卓智：真低能。

—

紫晶：她们是疯了吗？

海鹰：女人果然不是好惹的。

飞翼：不打女人是我的原则，不要逼我出手！

—

伊纱斯：（全数闪过紫晶的导弹）送你的！

紫晶：啊？

伊纱斯：（掷出光束剑）哈哈，真好玩。再送你一个棒棒糖，接着！

—

天龙：这是什么？

紫晶：一个下水道而已，没什么奇怪的。

—

为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果

1了解腿部塑形的三个阶段

（1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会！这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！

(2)腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，很多姐妹就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，其实女孩子没有那么容易长肌肉！说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。

这个阶段大概会持续一个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个05-1cm。(其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显)

(3)腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持健身训练到了两个月左右的时间，随着运动能力不断提升，在减脂方面的效果也会更加明显。

举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm,你跑步跳绳…练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二三阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

2有氧无氧结合效果plus 

事实上是没有局部减脂这一说的哦，所以说要通过有氧运动燃脂和美丽芭蕾塑形相结合。有氧运动就是像跑步、游泳这类在氧气供应充分条件下进行的运动，主要作用是燃脂。

无氧运动是以力量训练为主，像做俯卧撑、练器械这类需要爆发力的运动，主要作用是塑形。会在体内产生过多的乳酸，然后导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

很多人搞不清有氧无氧的顺序，我查了一下资料，最好是先无氧后有氧，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

3拉伸很重要！

肌肉腿一定要拉伸拉伸

运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，千万不要忽略拉伸这一步，拉伸可以让你的肌肉线条变好看，同时配合按摩可以减少第二天的肌肉酸痛，拉伸我做的是女团腿，还有林芊妤的腿部拉伸，拉完之后整个人会觉得很舒服。

4收腹 核心发力

这点是一直强调的，收腹可以让你稳住身体，更好地把力量用到锻炼的腿上，做的时候可以试着把意念集中到正在锻炼的部位，感受相关部位发力。很多人问为什么练的时候其他地方酸痛，可以注意这一点哦。

5 美丽芭蕾瘦腿提臀注意！

这组难度是我做的里面最大的，做的时候注意不要塌腰，上半身放松，手腕如果撑的太累可以换手肘，如果腰部有伤的话建议就换其他的运动好了，保证不受伤最重要哦。

6 饮食

饮食方面我没有刻意控制，但是会尽量少吃一点，还有就是细嚼慢咽，这是我减肥之后留下来的习惯，一般我们家吃饭我吃的最少但是吃得最慢，细嚼慢咽可以让食物消化吸收更充分，让你的大脑刚知道你饱了，摄入食物就会随之减少。

还有一点就是少油少盐多喝水，摄入过多的钠会容易水肿，让腿看上去变粗，相反多喝水是有利于排水肿的，另外多喝水的好处太多啦我就不一一说了，多喝就完事！ 

7心态

心态也是很重要的一点，美丽芭蕾真的很累，会消耗意志力，最重要的是坚持，而且你要在心里相信自己会瘦，给自己积极的暗示，每天就花半个小时来运动总比一整天都躺在床上要好对吧，而且当你养成习惯之后真的会觉得运动是件很快乐的事，心情不好的时候运动一会儿会开朗很多。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄