健身能降血压吗
大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动,尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话,可以减少血压。下边,就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动!高血压人士必看哦。
健身能降血压吗1
一、跑步
运动强度超过散散步,适用轻疾病人。最大心跳达到每分120~130次,长期性坚持不懈可使血压稳定降低,脉率稳定,消化吸收功能增强,病症缓解。慢跑速度宜慢,时间由少增加,每一次以15~30分钟为宜。
二、骑自行车
一种能改进心脏功能的体力性锻炼,不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型,并且能加强心脏、避免 高血压,另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态,调节好门把和单车座的高宽比,两脚的部位适当,爬行脚底板用劲匀称。每一次30~60分钟为宜,速率适度。
三、太极
可以看调研材料:长期性训练太极的50~89岁老年人,其血压均值为134/80mmHg,显著小于不打太极拳的同年龄老年人(154/82mmHg)。此外,瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙,特别是在适合于女士高血压病人。
四、水准健身运动
生物学家根据实验证实,当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况,而在大都市中的人竟达四分之三以上,平躺位的日常生活资源贫乏,长此以往,促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整,变成血压上升的祸患之一。因而,勤做水准健身运动将能合理地控制血压,如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。
五、不适合的健身运动
力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练,姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动,会造成 血压迅速大幅上升,非常容易出现意外,不可以做。此外,冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。
便说冬泳吧,因为强冷刺激性,表皮血管可产生大幅度收拢,逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织,造成血压升高,使原本就处在高质量血压的病人血压高些,有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。
健身能降血压吗2适合高血压患者的运动方式
1踮着脚尖走楼梯。
踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。
2步行
步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
3健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。
这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。
高血压在生活中是非常常见的,对于患有高血压的人群而言,在日常要服用药物配合上生活作息调理来共同降压。对于这类人群而言,生活中进行适当的运动是否可以帮助降压?一起来了解下这个问题吧!
运动降血压,是什么原理?
这个说法是有科学依据的,对于血压过高的人群来说,适当运动可以起到很不错的降压效果。其中的原理主要有三点:
其一,在运动的过程中可以使得血管扩张,让体内的血液循环有效的改善。尤其是一些全身运动,不仅可以使得肌肉血管纤维逐渐的增大增粗,还可以改善血管壁弹性,起到降压的作用。并且在运动的过程中所产生的一系列化学物质,还可以扩张血管并保持血管的弹性,有助降压;
其二,长期高血压的人群,中枢神经系统是处于紊乱状态下的,运动可以使得我们的大脑皮层释放特殊的神经递质,可以有效调节紧张情绪、缓解压力和降压;
其三,运动是个减轻体重的好方法,而很多高血压的人群都有超重的问题存在,通过运动将体重降下来之后,自然对降压有辅助作用。
了解了运动降压原理,相信很多病友都蠢蠢欲动,下面就为大家介绍几种运动!
对于高血压患者来说,哪些运动比较适合?
(1)走路
走路是个很适合降压的运动,在日常随时随地都可以进行,长期坚持走路是可以起到降压效果的。建议在每天饭后半个小时之后,去坚持散步半个小时左右。
(2)太极拳
太极拳是个非常舒缓的运动,在运动的过程中可以有效的放松全身的肌肉,并且可以让高血压患者的精神保持集中。对于缓解压力、消除精神紧张等情绪是很有帮助的,让患者的情绪一直保持在平稳的状态下,是可以帮助降压的。
(3)瑜伽
瑜伽也是一个特别适合高血压人群的运动,这个运动强度不大,但是可以有效提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险。更重要的是,瑜伽也可以有效的舒缓心理压力,对于高血压人群降压可以起到不错的辅助效果。
最后要叮嘱大家,高血压患者在运动降压的时候,有不少需要注意的事情。首先,患者在日常运动时一定要做力所能及的,不要做一些高强度的、超过自己身体承受范围的运动。这样不仅起不到好的降压效果,还会给身体带来一些额外的伤害;其次,运动不是一朝一夕就可以看到效果的,要坚持才会看到好的降压效果。
注意开始的时候可以强度小一些,随着身体逐渐适应了之后再去适当的增加强度。
高血压患者较长时间的在平地上步行,可以使舒张压下降,如果可以走到2-3公里可以减轻血管活动失调的作用,帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血/保持血管的弹性,减少血管中的阻力,使血压降低,因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高,不过要注意的是,慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异,否则反而会带来伤害。
大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热,暴饮暴食,口味较重引起。重口味的食物摄入食盐经常容易超标,食盐中富含钠离子,而钠离子较多可能会压迫血管,让血管壁狭窄,诱发高血压;长期高油高脂高糖的饮食会让血管中充斥着较多的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分,流经时更容易划破血管内壁,被划破的血管内壁容易吸引这些物质累积起来,长期如此,划伤部位很容易诱发粥样硬化,也更容易形成血栓,导致高血压。
举几个相反的例子,比如说举重,而且是非常大的重量,没有经过严格的训练,这样的运动反而有可能会加重高血压的产生,甚至诱发高血压脑出血。比如说潜水,如果在不合适的情况下没有人指导,在水池当中有可能也会诱发高血压的产生。又比如说蹦极跳伞,像这些极限运动,可以说要有一定特殊才能的人或者是经过特殊培训的人才能从事的运动,往往这些事不具备有降血压的作用。
我们都知道运动分有氧运动和无氧运动,这里建议高血压患者选择运动时要以有氧运动为主,比如散步、慢跑、打羽毛球、太极拳、练气功、骑车、游泳、做健身操等等。伸展运动也可以采用,比如瑜伽。尽量不要用强度较大的无氧训练,要避免在运动过程中做推、拉、举之类力量练习或憋气练习。因为这样“用力”或憋气的运动往往使腹压增加,血液上涌,脑内血压进一步升高,容易发生脑血管意外情况。
结构化运动是指有目的和目标的运动。也就是说,我们通常所说的体育锻炼,是专门留出时间来实施健身、健身的,目的是从事特定强度、时间和量的锻炼。具体运动可分为:瑜伽也是一种特别适合高血压患者的运动。运动强度不强,但能有效提高肌肉和韧带的柔韧性,降低受伤风险。更重要的是,瑜伽还能有效缓解心理压力,对高血压起到很好的辅助作用。
耐力锻炼,包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳,以及高强度间歇训练;太极拳是一种非常舒缓的运动,在运动中可以有效地放松全身肌肉,并能保持高血压患者的精神集中。对于缓解压力,消除精神紧张等情绪非常有帮助,使患者的情绪一直保持在稳定状态,可以帮助降低血压。
动态阻力练习,包括力量训练,如哑铃或杠铃;等长阻力训练,如静态俯卧撑;在运动的过程中可以使血管扩张,使体内的血液循环得到有效改善。尤其是一些全身运动,不仅可以使肌肉血管纤维逐渐增厚,而且可以提高血管壁的弹性,起到降血压的作用。运动过程中产生的一系列化学物质也可以扩张血管,保持血管弹性,有助于降低血压
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健身球,俗称铁球,是中国的传统健身术。
有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现,每天用手掌旋转健身球30分钟,逐渐增至1小时,3个月后,收缩压平均下降27千帕(203毫米汞柱),舒张压平均下降131千帕(98毫米汞柱),自觉症状也有明显改善。其中,有2/3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物,1/3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果,是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。
健身球运动为什么能降低血压呢?其机理是经常用手旋转健身球,通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激,可疏通经络,调节神经功能,解除精神紧张,促使身心疲劳恢复;空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声,对大脑是一种良好的刺激,也有利于解除大脑紧张;经常旋转健身球,不仅可以使经络保持疏通,气血保持通畅,还可以使血管扩张,微循环改善,从而调节心血管功能,促使血压下降。
健身球主要用于手掌旋转,所以又称“掌旋球”。目前,锻炼健身球的花样不断翻新,玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此:
1摩擦旋转法
球体与球体紧贴,相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种,右手顺时针方向,左手逆时针方向的旋转称为正旋转;右手逆时针方向,左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后,手掌平伸,仅运用五指的抖动,便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙,不能发出碰撞的杂音,只允许出现轻微的摩擦声,球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转,左右手交换练习,打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。
2离心旋转法
即两个球体于旋转时分离,在手掌边旋转的方法,也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大,需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。
3里外跳转法
即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法,分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球,经中指尖从另一球上方跳跃而过,里侧的球顺势便挤向外侧,这样便完成一次跳转动作;用大拇指和手掌发力,使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。
4横向跳转法
即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球,使另一球上升到该球上面,垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下,使二球横向互换位置,也可向相反方向跳转。如此循环往复,不停跳跃。
5带音节旋转法
即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈,找出一个碰撞响声,继而再找二声、三声的碰撞点,反复练习,便能得心应手地掌握带音节旋转,增添锻炼的乐趣。
6多球带转法
有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心,上面再放一个小一号的健身球,该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转,如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大,且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。
7自由多变法
即指各种技艺娴熟后,锻炼健身球的方法自由多变,随心所欲,不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同,双手锻炼的方法常常各异,双手的锻炼方法往往变幻莫测,出神入化。
初练健身球的高血压病人,应注意以下事项:
(1)在选择健身球品种时,应以保定空心健身球为佳,不宜选用自制实心铁球及石球,这两种过重过凉,不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者,择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球,一般先从小号健身球(球体直径45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球体直径40毫米、每副重量250克)开始锻炼,等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。
(2)运动量应循序渐进,可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定,运动时间逐渐增加,运动量逐渐增大,旋转速度可随着熟练程度而自行增快,但不宜过快,一般可保持在每分钟60~80次左右。
(3)锻炼健身球时应全身放松,精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时,手指屈曲用力握球;旋转到纵向排列时,手指逐渐伸展放松,这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。
(4)左右手并用,双手应频繁地交替旋转,使左右手的活动能力协调发展,使整个锻炼过程轻松自然,松紧相兼。
(5)运用健身球防治高血压病,必须有恒心和耐心,坚持不懈,持之以恒,日久才能收效。采用健身球疗法,一般需要半年以上方可见效。
不一定,因为每个人的高血压类型都不一样,如果是由于肥胖或者饮食习惯问题引起的原发性高血压,通过锻炼、减肥、控盐可以实现降血压的目的,但是,如果是其他疾病,比如心血管疾病、肾病、颈椎病等原因引发的继发性高血压则不一定有用。具体的降压手段要根据高血压类型进行进行判断,不可参照其他人的方法进行降压。
其他血压知识:
1、国际公认的标准参考血压为120/80(收缩压/舒张压),但一般认为血压的收缩压在90-139、舒张压在60-89这个范围内,都算是正常血压范围;
2、随着年龄的变化,由于体内状况的变化,血压参考标准会有所变化,其变化规律是:年纪越大,血压参考标准增高,比如:18岁小孩的参考血压是115/75,65岁的参考标准血压为135/85;
3、但无论几岁,舒张压一旦超过90或者收缩压超过140,就属于高血压了。得根据身体进行适当的生活习惯调节或者运动,或者服药来进行血压控制。
4、血压不是稳定不变的,血压会根据一个人的情绪、身体状况随时变化,运动时或者心情紧张、兴奋时,血压都会升高,运动完的血压升到200都有可能。所以血压测量时需要平心静气。
5、即使血压正常,也要每周或每月进行血压测量,并做好记录。乐心健康微信公众号就可以帮你记录测量结果,并判断血压是否正常,并给出建议。
望采纳
能降。
对于大部分高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑不仅可以减肥,还能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不可以快跑。
慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双舒适的运动鞋就行。
而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保健的高血压患者,如果能长期慢跑,一定可以使病情得到控制,保持心力健康。
扩展资料:
血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力,叫做血压。
某些人血液不能很容易地通过全身,病变使血管变狭窄了,血流的压力就会升高以保证血流通过。这样一来,动脉血压超过正常值就形成了高血压。
日常我们可以通过合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方等达到预防和治疗高血压的目的,还可以食用茶疗降血压。
夏季天气炎热,高血压患者除应坚持药物治疗外,也很需既能解署又能降压并且清凉可口的饮料。现介绍以下几种夏季茶疗降血压的方法:
荷叶茶:荷叶的浸剂和煎剂可扩张血管,清热解署,降血压,同时还是减肥良药。用鲜荷叶洗净切碎,水煎放凉后可代茶饮用。
莲心茶: 莲心即莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦。用莲心12克,开水冲泡代茶饮用,除能降血压外,还能清热、安、强心。
玉米须茶: 玉米须有很好的降压作用,同时具有利尿、止血、止泻和健胃等功能。每次用玉米须25克泡茶饮用,一日数次,可治疗因肾炎引起的浮肿和高血压,疗效明显而且稳定。
枸杞茶 :枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外,还具有补肝益肾、润燥明目等作用。一般每日用量9克,泡水服用即可。
菊花茶:用3克左右的大白菊或小白菊泡茶饮用,每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮,有平肝明目、清热解毒之效。适应高血压、动脉硬化患者常饮。
决明子茶:每天数次用15克决明子泡水代茶饮,有降血压、降血脂、清肝明目等功效,适宜高血压、头晕目眩、视物不清者常饮。
山楂茶:每天数次用新鲜山楂果数枚泡茶饮,有助消化,扩张血管,降血糖,降血压,对高血压有明显的辅助疗效。
喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。
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