每天30个俯卧撑多久能练出胸肌？

我健身也有六七年了，给你几个建议！

1俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力 注重质量，用时间来控制显然是不科学的@

2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。

祝你健身愉快！我们一起坚持！

俯卧撑不锻炼腹肌，只做60个俯卧撑而不变化动作进阶也练不好胸肌。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

一个月就能看出线条。只要符合一下条件:

1）正确姿势，网上多得很~

2）训练前后营养补充，香蕉鸡蛋牛奶蛋白什么的，网上多得很~

3）训练组数：4X25一天（建议而已，可自定义，总之要做到胸肌发麻酸痛，如果单只是3头肌酸痛就要纠正姿势）。间隔看个人恢复力，别太长。<5分钟

4）毅力，做一天休一天，如果第二天还可重复全数代表昨天的训练量不足。

但是单单靠这个动作练出的胸肌发展到某个程度就到瓶颈，因为肌肉适应了这动作，到健身房请教前辈吧。三分练七分吃，营养补充和休息不能少~

病情分析：

这情况考虑坚持锻炼3个的情况下还是可以锻炼出的，注意休息的，

指导意见：

所以建议应该合理的安排较好的，注意局部的卫生，同时建议应该营养均衡，但是避免着凉的情况